15 maneiras fáceis de ser mais saudável

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

Autor: Colaborador convidado

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

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Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças simples, mas significativas, que recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .
James Rouse, ND
Médico naturopata, triatleta, chefe de cozinha, autor e apresentador dos segmentos de dicas de saúde “Optimum Wellness” da TV, exibidos nas afiliadas da NBC em várias cidades importantes.
1. Pense positivo e concentre-se na gratidão

A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.
2. Coma seus vegetais

Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.
3. Defina um “ideal de 5 refeições”

O que, quando e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, então você terá mais energia durante todo o dia. Um “5 refeição ideal” irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.
4. Exercício diário

Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea . Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conversar. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.
5. Tenha uma boa noite de sono

Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga . Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.
Christina Reiter, MS, RD
Nutricionista residente em consultoria no Centro de Saúde de Educação Nutricional e Terapias da Universidade do Colorado-Boulder Wardenburg e ex-diretor do programa de nutrição do Metropolitan State College de Denver.
1. Verifique sua comida ‘tude

O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.
2. Coma como uma criança

Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.
3. Seja um comedor exigente

Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor depressivo. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.
4. Use alimentos em vez de suplementos

Suplementos não são um substituto para uma boa dieta. Embora muitos especialistas em saúde recomendem tomar um suplemento multivitamínico e mineral que forneça de 100 a 200% de seu valor diário recomendado, todo e qualquer suplemento deve ser cuidadosamente avaliado quanto à pureza e segurança. Suplementos específicos têm sido associados à toxicidade, reações com medicamentos, competição com outros nutrientes e até mesmo aumento do risco de doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
5. Obtenha satisfação

Tanto a alimentação quanto a atividade física são experiências sensoriais divertidas! Em ambos, visam o prazer – não a dor. Preste atenção ao valor nutricional dos alimentos que você escolhe para comer, bem como a sua sensação de satisfação, relaxamento, tensão, alegria e fadiga quando você se senta para comer. Verifique com você mesmo enquanto come, reavaliando seu reconhecimento de fome , plenitude e satisfação ao considerar quando e quanto comer.
Rick Olderman, MS, PT
Fisioterapeuta e proprietária da Z-Line Training em Denver, Colorado, oferecendo reabilitação, treinamento pessoal, instrução em Pilates, seminários motivacionais sobre prevenção de lesões, desenvolvimento de programa de condicionamento físico de funcionários e seleção personalizada de ortopedia para os pés.
1. Dê a si mesmo um tempo

“Eu gasto horas incontáveis ​​fazendo cardio e nunca pareço perder os últimos dez quilos!” É uma queixa comum que ouço de clientes. Dê a si mesmo permissão para encurtar seu treino. Acredite ou não, o overtraining pode ser o problema. Seu corpo pode estabilizar se não for dado descanso adequado para se restaurar, levando a um declínio no desempenho. Fadiga, mau humor, falta de entusiasmo, depressão e aumento do cortisol (o hormônio do estresse) são algumas das marcas da síndrome do excesso de treinamento. Criar um programa de periodização – dividindo sua rotina em vários modos de treinamento – pode ajudar a prevenir o overtraining, criando fases de descanso em seu regime. Por exemplo, você pode treinar com pesos na segunda e quarta-feira, pedalar na terça e quinta-feira, correr na sexta-feira e descansar no sábado e no domingo. Você também pode ajudar a equilibrar seu programa simplesmente incorporando mais variedade.
2. Pense pequeno

Muitas vezes, o maior impedimento para melhorar a saúde é sentir-se sobrecarregado por todos os conselhos e pesquisas disponíveis. Tente se concentrar primeiro em um hábito insalubre pequeno, aparentemente inconseqüente, e transformá-lo em um hábito saudável e positivo. Se você tem o hábito de comer assim que chegar em casa à noite, ao invés disso, mantenha os sapatos na garagem ou na entrada e dê uma volta rápida pelo quarteirão antes de entrar. Se você tiver uma lata de refrigerante na hora do almoço todos os dias, tome um copo de água dois dias por semana. Começar com pequenas mudanças indolores ajuda a estabelecer a mentalidade de que uma mudança saudável não é necessariamente uma mudança dolorosa. É fácil construir a partir daqui, adicionando substituições mais saudáveis.
3. Mantenha boa companhia

Você pode fazer todas as coisas certas – mas se você tem relações pessoais com pessoas que têm hábitos pouco saudáveis, muitas vezes é uma batalha difícil. As pessoas mais saudáveis ​​são aquelas que têm relacionamentos com outras pessoas saudáveis. Envolva a sua família ou amigos quando estiver a pé ou planeie refeições mais saudáveis. Fazer mudanças saudáveis ​​com um ente querido pode aproximá-lo e motivá-lo.
4. Faça uma lista… e verifique duas vezes

Tire alguns minutos e anote todas as razões pelas quais você não pode começar um programa de exercícios. Então olhe para a base de cada motivo. Por exemplo, se você escreveu “Sem tempo” como uma de suas razões, talvez isso seja baseado na crença de que um programa de exercícios leva muito tempo. Começar com até cinco minutos por dia terá um efeito positivo porque você terá criado um hábito saudável, onde não existia antes, e isso é um poderoso ajuste mental. Um olhar mais atento à sua lista exporá aquelas falsas crenças escondidas atrás de cada desculpa.
5. Inscreva-se para um evento

Vamos enfrentá-lo, exercendo apenas por uma questão de exercício ou perda de peso pode ficar chato. Apimentar as coisas inscrevendo-se em um evento como uma corrida corrida / caminhada ou um passeio de bicicleta, onde você pode fazer parte de um time. Isso faz com que os treinos tenham um novo propósito, e é divertido estar perto de outras pessoas que estão se exercitando como você – sem mencionar que a maioria dos eventos beneficia organizações sem fins lucrativos, o que dobra sua satisfação.

Estética Pare de treinar como um fisiculturista e comece a treinar como um atleta

Estética Pare de treinar como um fisiculturista e comece a treinar como um atleta

Postado em 25 de setembro de 2017 por Max Lowery
Ginástica
Treinar apenas para estética pode levar a lesões, desequilíbrios e falta de motivação. Dê a si mesmo as melhores chances de melhorar sua saúde e sua forma física, alterando seu foco de treinamento e definindo algumas metas pessoais.

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Pare de treinar como um fisiculturista e comece a treinar como um atleta

Tendo participado de esportes competitivos em alto nível durante a maior parte da minha vida, entendo o que é preciso para estar na melhor forma física possível. Embora eu tenha competido em competições nacionais de natação, rúgbi e atletismo, meu foco sempre foi em metas específicas de desempenho, não em estética.

Obviamente, olhando em forma e saudável é ótimo, pode ajudar a aumentar sua confiança e superar inseguranças. No entanto, muitos dos problemas comuns que as pessoas enfrentam com o exercício – como desequilíbrios, lesões, falta de mobilidade e motivação – muitas vezes são o resultado de tornar a estética sua única meta. Colocar a sua aparência e não como você se sente no núcleo do seu programa de treinamento pode ser contraproducente, especialmente se a lesão interrompe sua rotina e leva a longos períodos de inatividade.

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Mude seu foco: se você quer tornar seu treinamento sustentável, tem que ser mais do que escapar de uma imagem corporal negativa, você precisa estar treinando por razões positivas. Comemore o que seu corpo pode fazer, força e mobilidade são presentes que não duram para sempre. Construir bons hábitos de treinamento para aproveitar ao máximo o que você tem agora e manter a condição do seu corpo no futuro.
Como treinar como um atleta:

Use um diário de treinamento para acompanhar sua progressão. É um passo crucial, mas todo atleta terá um cronograma de treinamento de periodização quando estiver treinando para algo específico. O seu não precisa ser complicado, apenas registre o que você faz em cada sessão para poder acompanhar seu progresso.

Comece a usar movimentos compostos como Pull Ups, Press Ups, Mergulhos, Agachamentos, Deadlifts e variações de Plank para melhorar a força geral ao invés de isolar músculos individuais. Treinar para a força vai construir massa muscular densa que dura ao invés de dar-lhe uma bomba rápida que faz você parecer grande após o ginásio. Treinar dessa maneira levará a um físico muito mais equilibrado e proporcional à medida que você treina grupos musculares.

Reduza a variedade de exercícios – No máximo, farei cinco exercícios compostos em um treino. Cada exercício é muito desgastante para o sistema nervoso, portanto menos é mais.

Levante pesado – Depois de ter passado um bom tempo com esses movimentos compostos e ter construído uma base sólida para o corpo, comece a adicionar peso extra a eles e mantenha a faixa de repetição baixa.

Incorporar o princípio “qualidade, não quantidade”. Como um velocista competitivo, aprendi que, quando se trata de aumentar a velocidade, força e potência, a qualidade do representante não é a quantidade de repetições. Reduza a quantidade de repetições, aumente o peso e concentre-se no movimento e nos músculos que estão sendo usados.

Descanse mais – Isso está de acordo com o ponto acima, mas a maioria das minhas sessões de treino é gasto descansando. Se você quer que seus representantes sejam perfeitos, então você precisa recuperar corretamente após cada conjunto. Se você está levantando pesos pesados, sugiro pelo menos 2 minutos entre os sets.

Treinar menos – Isso pode soar contra-intuitivo, mas quando você começa a se esforçar dessa maneira, focando na qualidade, seu sistema nervoso precisa de tempo para se recuperar. No máximo, você deve treinar 3 ou 4 vezes por semana. Nos dias de recuperação, você deve se mover o máximo possível, alongar e trabalhar na sua mobilidade.

Dê a si mesmo metas – Só porque você não está competindo, não significa que você não deve estabelecer metas que afetam o tempo. Por exemplo, meu objetivo atual é melhorar minha força em todos os meus levantamentos olímpicos. Todo meu treinamento de força está estruturado para alcançar esse objetivo.

Sábado de manhã = levantamento olímpico? • Nem sempre foi assim, eu passei uns bons 7 anos da minha vida batendo duro, passando a maior parte dos finais de semana de ressaca. • O que eu aprendi? Que quase tudo que você faz na vida é habitual, da sua rotina matinal aos seus hábitos alimentares. Você não pode mudar isso, mas pode substituir hábitos negativos por hábitos positivos. Tome a decisão de ser o melhor que você pode ser e isso se tornará um hábito. # 2dayday # balanceamento #alcool

Uma postagem compartilhada por Max Lowery (@ max.lowery) em 26 de agosto de 2017, às 02:01 PDT

O Dia da Refeição 2 incorpora todos esses princípios nos exercícios e rotinas de exercícios que você é dado a fazer.

Se você começar a treinar para ser o mais forte, mais rápido e mais apto do que jamais esteve, posso garantir que sua estética será transformada no processo. Esta forma de treinamento levará a resultados estéticos, mas como um subproduto de um programa de treinamento direcionado focado em metas específicas de desempenho. Você vai construir uma massa muscular densa, poderosa e bem proporcionada que dura e é funcional para qualquer coisa que o mundo jogue em você.

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

A pesquisa do Google, a pergunta “como perder peso rapidamente” e os conselhos que você pode receber variam de estranhos – “respirar profundamente constantemente para exercitar seu abdômen ” é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, como a sugestão de que a dieta As pílulas são sempre uma boa ideia.

Claro, você sabe que essas sugestões não vão funcionar, mas na era da informação, como você vai sobre a classificação de fato de perda de peso de ficção de perda de peso ? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Por exemplo, você sabia que por goma de mascar você consumirá 36 calorias a menos cada vez que chegar a um lanche, porque já satisfez o seu apetite? Ou quando você sabe que ficar de manhã cedo pode queimar 20% mais gordura do que se você fizesse a mesma coisa depois do almoço?

Nós pensamos que não, então nós coletamos 23 de nossas melhores dicas sobre como perder peso rapidamente e com segurança, apoiado por estudos revisados ​​por pares, para que você possa ter certeza de sua eficácia. Estes são os atalhos para emagrecer que você vai gostar; siga-os e você nunca precisará fazer outra pesquisa no Google.
O que comer para perder peso rapidamente

O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Lanche mais inteligente com estas 10 sugestões. Mas não siga cegamente os nossos conselhos, descubra por que você deveria estar comendo esses alimentos abaixo.
10 alimentos que ajudarão você a perder peso mais rapidamente

Pimenta chili
Chá verde
Leite
Maçãs
Chiclete
agua
Proteína
Bacon
Espinafre
Carboidratos Complexos

1. pimentões

Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

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2. chá verde

Troque sua chávena regular por uma poção verde que não altere apenas a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.
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3. Leite

Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular , o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica .
4. Maçãs

Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras , petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, derrubar um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.
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5. Goma

Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.
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6. Água

É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University , a água pode deixá-lo parcialmente cheio, o que significa que você vai ingerir menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço da sua parte. Ponto.
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7. Proteína

Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes com alto teor de proteína são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não hesite – especialmente no café da manhã. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Bath , coma 700 calorias antes das 11h e você terá melhores níveis de açúcar no sangue do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você vai ter para fritar e evitar um caro almoço da Starbucks.
8. Bacon

E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou que comer seis fatias de bacon uma hora antes do seu passeio até o escritório dobrará a queima de gordura. Não há necessidade de racionar suas fatias.
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9. Espinafre

Pode não construir você como o Popeye durante a noite, mas adicione um pouco do material verde ao lado do seu prato se você quiser perder peso rapidamente. É graças aos ecdisteróides de espinafre , compostos naturais encontrados nos vegetais, que aumentam os níveis de proteína adiponectina, o que torna as células de gordura mais sensíveis à insulina e quebra a gordura. É realmente assim tão fácil.
10. Carboidratos complexos

Em comparação com seus primos complexos , os carboidratos refinados fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois, de acordo com pesquisadores de Boston. Troque o pão branco por trigo integral para afastar a queda das 15h.

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by Esquire US

Como perder peso rapidamente com o exercício

Então você abasteceu seus armários com chá verde e está se preparando para as refeições comendo uma maçã. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.
8 maneiras de perder peso rapidamente com o exercício

Ouça música enquanto se exercita
Ande ou ande de bicicleta para trabalhar
Treino em casa
Exercício no início do dia
Tente treinos HIIT
Esticar mais
Levantar pesos pesados
Varie seus períodos de descanso

11. Ouça música

Quer instantaneamente queimar mais gordura em seu treino? Pesquisas realizadas na Universidade de Brunel descobriram que ouvir suas músicas favoritas aumentará sua resistência em 15%. E se você realmente quiser transformar sua perda de peso em 11, a Social Psychological and Personality Science descobriu que o baixo pesado aumenta seu senso de poder pessoal para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do ginásio.
12. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho

Evitar o ginásio a todo custo não significa que você não pode perder peso. Simplesmente troque seu trajeto normal e tedioso por um ciclo curto e você manterá as calorias queimando muito depois de entrar no escritório, de acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough.

Não quer desembolsar um novo conjunto de rodas? Apenas evite o carro e você ainda vai acelerar para a sua gordura. Por quê? Pesquisa publicada no Jornal de Epidemiologia e Saúde da Comunidade descobriu que você ainda pode perder peso rapidamente, optando por transporte público durante a sua unidade de manhã.
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13. Treino em casa

As associações de academia são caras. Exercícios em casa são gratuitos. Você faz as contas. Precisa de mais persuasão? Os treinos com peso corporal são a maneira perfeita de queimar as calorias, pois você está sempre definindo o peso correto: você mesmo.
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14. Exercício no início do dia

Não pode ser incomodado treinando cinco dias por semana? Exercício no início da manhã e você pode cortar uma de suas sessões, diz um estudo publicado no British Journal of Nutrition . O motivo? Um circuito de peso corporal antes do café da manhã elimina 20% a mais de gordura do que uma sessão no almoço. Isso deixa você no resto do dia para se vangloriar de seus resultados.
15. Tente HIIT em vez de cardio

Quer afastar sua barriga sem registrar meses de horas entorpecentes na esteira? O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) aumentará seu metabolismo como nenhum outro treino, queimando mais do que o dobro de calorias que uma sessão mais leve e mais longa, de acordo com um estudo da Southern Illinois University . E o tempo total que você precisa dedicar ao HIIT: 20 minutos. É realmente o menor tempo de exercício para os maiores resultados.
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16. Alongamento

Por mais tentador que seja o banho pós-treino, ter tempo para manter um alongamento estático no final do treino pode aumentar sua massa muscular em até 13%, de acordo com pesquisa norte-americana . Como? Tem muito o mesmo efeito em seus músculos do que o treinamento de resistência, descobriu um estudo publicado no Journal of Applied Physiology . Ambos causam micro rasgos que provocam a fabricação de fibras musculares. Estique-se swole.
17. Levante pesado

Testar seus limites traz mais do que apenas se gabar. Levantar um peso maior para menos repetições queima quase o dobro de calorias durante as duas horas após o treino do que levantar um peso mais leve para mais repetições, de acordo com pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise . Sinta-se presunçoso com o conhecimento de que você ainda está queimando calorias na reunião das 10h.
18. Descanse sabiamente

Se a musculação é a chave para derrubar madeira, é melhor que você faça isso com eficiência. Rehash seu período de recuperação, introduzindo intervalos de descanso curtos dentro de seus conjuntos. Mudar seu descanso de 120 segundos entre séries para uma pausa intra-set de 60 segundos traz maiores ganhos de força e maior potência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .
Hábitos que ajudarão você a perder peso rapidamente

Exercício e dieta são atendidos, mas ainda há alguns hacks de perda de peso que precisamos deixá-lo entrar.
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Durma em um quarto escuro para acelerar o seu metabolismo
Levante-se por uma hora por dia para combater a obesidade

19. Sono

Deveria fazer aquela aula de ginástica precoce, mas sofreu uma noite sem dormir? Minta-se uma mentira. Como mostram as pesquisas publicadas no International Journal of Obesity , ficar oito horas paralisadas reduzirá seus níveis de estresse e dobrará suas chances de perder peso. É realmente o seu método de perda de peso dos sonhos.
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20. Fidget

Colegas incomodados com a sua postura constante mudando e agitando as pernas? Apenas diga a eles que você está queimando as calorias. Um estudo da Universidade de Leeds mostrou que aqueles que se mexiam mais frequentemente pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Resumindo: reposicione sua cadeira o quanto quiser.
21. Ocupe sua mente

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Quer instantaneamente esmagar seus desejos em 24 por cento? Carregue FIFA em vez de Netflix, diz pesquisa publicada pela Universidade de Plymouth . Gastar tempo mandando chutes virtuais de 40 jardas é suficiente para distrair sua mente, o que significa que você vai comer menos. Game on
22. Desligue as luzes

Fique magro no toque de um interruptor. Não mesmo. A pesquisa no Journal of Biological Rhythms encontrada dormindo em uma sala escura pode acelerar o seu metabolismo, além de garantir que você consiga melhores Zs. Você nem precisa estar acordado para perder peso.
23. Fuja da sua cadeira de trabalho

Odeio ser acorrentado a sua cadeira oito horas por dia? Bug HR para obter um stand-up desk – não só você será capaz de ver casualmente o que seus colegas estão fazendo, representando um total de apenas uma hora por dia poderia ajudar a combater a obesidade, de acordo com o American Journal of Preventive Medicina Divida o seu dia e perca peso rapidamente: é uma situação vantajosa para todos.

Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer

Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade

A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.
Corpo estético iniciante: lutador

Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade e na maioria das vezes, você não seria capaz de dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se este é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8-9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador, uma vez que você colocou cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente lhe dirão para não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.
Corpo estético intermediário: corpo de praia

Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras ‘Beach-body’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, por favor, faça isso: David’s Channel e Christian’s Channel .

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter uma maior porcentagem de gordura corporal, enquanto ainda é capaz de ter um six-pack e boa separação entre os músculos, tudo graças ao aumento do tamanho dos músculos.

Como a taxa de ganho de massa muscular diminui significativamente quando você aumenta o tamanho, passar do nível de lutador para esse nível será um processo muito mais lento e difícil.

Você precisará ficar significativamente mais forte, treinar mais e comer mais.

Não tenha medo de comer mais e engordar um pouco. Neste nível, não há como construir novos músculos sem ganhar alguma gordura.

No processo de alcançar o tipo físico corpo-praia, você terá que fazer pelo menos algumas sessões em massa e cortadas.

Apenas certifique-se de ajustar suas calorias e macros corretamente para um volume magro e, em seguida, corte a gordura, mantendo um olho no tamanho e força muscular.

Treinamento, nutrição e sono precisam estar no local.
Corpo estético avançado: físico dos homens

Este é o tipo de físico que você vê nos caras que entram no palco no Men’s Physique ou em outras categorias naturais de fitness ou bodybuilding.

Nesse nível, você está bem perto do seu potencial genético natural máximo em termos de crescimento muscular.

A maioria dos caras que eu conheço treinaram adequadamente por 5 a 10 anos antes de atingir o tipo de corpo físico masculino.

A academia tem que ser sua segunda casa; você tem que ser super disciplinado e ter um conhecimento muito bom de treinamento e nutrição.

Neste nível, você provavelmente deve ter construído mais de 10-15 libras de massa muscular e treinado por mais 3-5 anos depois de ter atingido o nível de ‘corpo de praia’.

Musculação é o seu estilo de vida e você deve se dedicar a ele para chegar a este tipo de físico.

Os melhores exemplos que surgem na minha cabeça agora são Matt Ogus e Chris Jones .

mens physique

Você se destacará da multidão e provavelmente as pessoas se aproximarão de você para cumprimentá-lo ou pedir conselhos. Você é um super-herói ambulante para pessoas comuns.

Neste ponto, sua força deve ser bastante impressionante. O banco que pressiona duas vezes o seu peso corporal por alguns representantes não é algo incomum.
Como obter o físico que você quer

Obtendo o tipo de físico que você está procurando não é uma questão de conhecimento ou genética. Não se engane.

Você sabe o que você precisa fazer.

Assim como você sabe que precisa aprender X e Y para passar no exame, assim como você sabe que precisa fazer vendas X para obter o bônus de desempenho no trabalho.

Obtendo o tipo de físico que você quer é tudo sobre trabalho duro e disciplina.

Força de vontade e hábitos desempenham um papel muito importante na consecução de um objetivo.

E fitness é exatamente o mesmo.

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A força de vontade e a adaptação de seus hábitos, seu estilo de vida, é o principal impulsionador.

Sim, você precisa conhecer seu caminho em torno de calorias, macros, dietas, séries, repetições, rotinas de exercícios, mas esses são apenas os detalhes que você provavelmente já sabe mais ou menos.

Não se concentre obsessivamente em descobrir o regime de treino perfeito ou a divisão macro perfeita.

Em vez disso, esforce-se para treinar duro e seguir sua dieta. E lembre-se, não há atalhos para qualquer um dos três tipos de físicos estéticos.

Por que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de perder peso

Por que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de perder peso

Quer soltar libras e mantê-las? Basta pegar sua bicicleta e dar uma volta.
image
De Selene Yeager
1º de março de 2019
Portrait of a senior black male cyclist
adamkaz Getty Images

Tendo trabalhado como preparador físico certificado por mais de 23 anos, há muito tempo cheguei à conclusão de que, se você está procurando o melhor exercício para perder alguns quilos – e mantê-los afastados -, nada é melhor do que andar de bicicleta. Ao longo dos anos, vi clientes perderem metade do seu tamanho e ouviram de leitores que perderam mais de 100 libras, acrescentando o ciclismo ao seu arsenal de perda de peso, que, sim, deve incluir uma dieta saudável . (Mas você já sabia disso.)

Então, o que torna o ciclismo tão especial para a perda de peso? Em suma, isso faz você feliz, diz Jimmy Weber, de Enid, Oklahoma, que a 6’2 “e 260 libras não é um pequeno piloto, mas agora é 150 libras mais leve do que seu peso máximo de 410 libras oito anos atrás. Ele inicialmente perdeu peso através de cirurgia bariátrica e muita caminhada. Mas caminhar com seus habituais 11 quilômetros por dia ficou entediante e a corrida estava fora de questão .

“Sou grande demais e o impacto me prejudicaria mais do que me beneficiar”, diz ele. Embora ele tenha uma participação em um ginásio local, ele diz que tem dificuldade em se fazer ir. A moto, no entanto, é outra história inteiramente.

Weber comprou sua primeira bicicleta em mais de 20 anos em 2011 e já registrou mais de 20.000 milhas nos anos que se seguiram, incluindo vários passeios de clube e de caridade ao longo do caminho.

“O ciclismo é diverso quando se trata de controle de peso”, diz ele. “Você pode ir duro e rápido e queimar muitos carboidratos, ou lento e constante para queimar muita gordura. Além disso, eu não ficaria tão feliz se tivesse que manter meu peso apenas com dieta ”.

Weber fala a verdade. No caso de você precisar de mais convincente, aqui estão mais grandes razões pelas quais o ciclismo é uma das melhores maneiras de perder peso.

1. Não é tudo sobre “exercício”.
Caucasian family riding bicycles on suburban street
Ariel Skelley Getty Images

A pesquisa é bem conclusiva: a maioria das pessoas que se exercita só porque sabem que não devem ficar com ela – pelo menos não por muito tempo. Até 80% das pessoas que começam a se exercitar jogam a toalha dentro de um ano. A novidade desaparece rapidamente, e eles ficam entediados e encontram coisas que são mais divertidas de se fazer. Mas andar de bicicleta faz você se sentir como uma criança. Você pode ir a lugares e explorar, pedalar por belas paisagens e sentir o ar fresco se apoderar de você. Você pode andar com amigos ou familiares ou saborear em algum momento sozinho. Você não está olhando para o relógio que deseja que seus obrigatórios 30 minutos se passem. Você está curtindo o passeio. Ah, e fazendo algum exercício.
2. É fácil fazer intervalos, não importa o seu tamanho.
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A ciência do exercício mostra que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira rápida de melhorar sua forma física, rever seu metabolismo e estimular o hormônio do crescimento humano, o que ajuda você a queimar mais gordura. Não há lugar melhor para empurrar esses intervalos máximos do que em uma bicicleta porque não há impacto, apenas esforço. Basta encontrar um trecho calmo de estrada ou caminho, especialmente se for em um pouco de uma inclinação e ir. Empurre o máximo que puder por 10 a 20 segundos, vá devagar pelo dobro desse tempo (20 a 40 segundos) e repita oito vezes. Descanse por quatro ou cinco minutos e faça novamente.
3. Você encontrará amigos para se encaixar.
Smiling senior man mountain biking in woods
Herói Imagens Getty Images

Pesquisas mostram que o apoio social – especialmente um colega de treino ou dois – aumenta drasticamente a probabilidade de você manter sua rotina , e a consistência é a chave para melhorar sua condição física e perder peso indesejado. Andar de bicicleta é um esporte tão social que, como manadas de búfalos e bandos de gansos, há até um nome especial para um grupo de nós: um pelotão. Não é preciso mais do que uma pesquisa rápida para encontrar clubes de ciclismo locais , onde você pode encontrar pilotos com os mesmos níveis de aptidão e habilidade para pedalar.
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4. É gentil nas articulações.

Andar de bicicleta é tão suave em suas articulações, muitas vezes é recomendado como o exercício de escolha para pessoas com artrite e outras doenças articulares. Você precisa ter certeza de que tem uma bicicleta adequada , é claro. Mas com o encaixe certo e um bom aquecimento, você pode empurrar o ritmo sem forçar seus quadris, joelhos ou tornozelos.
5. Você pode levá-lo para dentro de casa.
Athletic woman cycling on exercise bike during sports training in a gym.
skynesher Getty Images

A maioria das atividades ao ar livre são terríveis quando você as leva para dentro (veja: correr em uma esteira). Mas os aplicativos de ciclismo indoor, como o Zwift , o Sufferfest , o TrainerRoad , bem como as aulas de ciclismo de estúdio oferecidas praticamente como o Peloton, tornam o ciclismo estacionário divertido e divertido. Isso significa que você é menos propenso a sair da rotina quando o tempo fica ruim.
6. Você pode fazer isso o dia todo.

O que mais você pode fazer por 100 milhas? A queima de gordura nunca é tão divertida como quando você está girando e batendo papo com seus companheiros de carro por algumas horas. (Apenas seja inteligente e limite seus lanches a cerca de 200 calorias por hora, e você criará um déficit calórico em pouco tempo.)
7. Ele se encaixa perfeitamente em sua vida.
Low section of businessman riding bicycle on bridge in city
Maskot Getty Images

A beleza das bicicletas é que você pode se exercitar enquanto está fazendo outras coisas, em vez de reservar uma parte do seu dia para pedalar como um “treino”. Dirigindo sua bicicleta para a loja, andando de bicicleta para o trabalho e andando de bicicleta em vez de dirigir para outras tarefas, você pode fazer horas de atividade toda semana fazendo as coisas que normalmente faria de qualquer maneira – e conseguir um peso saudável enquanto está nisso.

Qual fruta é melhor para minha pele

Suave, hidratar, purificar: cada tipo de pele tem suas próprias necessidades que frutas e vegetais podem satisfazer … contanto que você escolha o caminho certo. Um pequeno guia para produtos sazonais frescos para se adaptar à nossa pele e aos nossos desejos.

Dê um novo brilho e alivie os sinais de fadiga

Limão: um milagre de limpidez
Disponível durante todo o ano, o limão é conhecido pelos adeptos da medicina tradicional indiana, Ayurveda, como a “maçã medicinal”, como seus ingredientes ativos têm a oferecer aos nossos consumidores. pele … e nosso corpo. 
– Virtudes cosméticas: Rico em vitamina C e ácidos de frutas, é ao mesmo tempo adstringente, reequilibrante, tonificante, anti-rugas e anti-mancha. Suas principais ações: purifica, suaviza a pele e limpa a pele. O limão também dá vida a cabelos cansados ​​e cansados ​​- especialmente depois de um período de estresse – e fortalece as unhas que tendem a se dividir. 
– Benefícios para a saúde:Absorvido regularmente, fortalece o sistema imunológico, tonifica o sistema nervoso e a circulação sanguínea, possui propriedades refrescantes, diuréticas e anti-reumáticas. De acordo com a tradição ayurvédica, também permite neutralizar todas as más vibrações, sejam elas físicas ou psíquicas. 
– Para quem: Para todos os tipos de pele, exceto epiderme sensível. Graças à sua ação remineralizante, os tratamentos com limão são particularmente recomendados para pessoas que trabalham longas horas atrás de um computador e, portanto, mais expostas a ondas eletromagnéticas.

Uvas: a alternativa doce
Renomeada “sangue vegetal” ou “pérola da vida” na medicina tradicional indiana, a uva tem sido um ingrediente central em beleza e fitoterapia há milênios. 
– Virtudes cosméticas: ricas em vitaminas, ácidos de frutas e antioxidantes, as uvas têm propriedades aditivas e remineralizantes inestimáveis. Tonifica, hidrata e ilumina todos os tipos de pele. 
– Benefícios para a saúde:Desintoxicante, drenante, a uva também purifica o corpo profundamente. Também é valorizada por suas “virtudes degeneradas”, dando tom cerebral e físico. De acordo com os princípios da Ayurveda, “a pérola da vida” livra a mente das suas repercussões e refina as percepções. Um verdadeiro fruto do bem-estar. 
– Para quem: todas as peles, e mais particularmente as peles maduras.

Desvanece-se rugas

Vitaminas e pigmentos naturais de frutas são verdadeiros aliados de nossa juventude, qualquer que seja a estação. Para ser encontrado no verão nas frutas vermelhas e ao longo do ano em cenouras e laranjas.

Frutas vermelhas: pigmentos da juventude
No verão, morangos, groselhas, amoras e framboesas vêm para animar nossos jardins e nossa pele. Seu principal ativo: uma ação antienvelhecimento real. Para provar sem moderação! 
– Virtudes para a pele: As frutas vermelhas derivam seus benefícios … de seu tom. De fato, as antocianinas – seus pigmentos vegetais naturais – ajudam as células a se regenerarem e promoverem o reparo de certas lesões da pele. Outros ingredientes ativos estrela: beta-caroteno e clorofila protegem a pele e permitem que ela respire melhor. Um sopro de juventude, em suma. 
– Benefícios para a saúde:Os frutos vermelhos, depurativos, melhoram a qualidade do sangue – e portanto da pele – e facilitam a reconstituição dos tecidos. A favor: amoras, groselhas e framboesas. As frutas vermelhas também são maravilhosas em caso de “golpe quente”. 
– Para quem: Todos os tipos de pele, começando com pele madura e pele oleosa.

A cenoura: o vegetal eterno
A cenoura é o vegetal anti-envelhecimento final … Uma virtude que o levou a estar entre os cosméticos mais vendidos da nova temporada. 
– virtudes cosméticas: A riqueza da cenoura vem de seu alto teor de vitaminas, especialmente a vitamina Régénéractrice, drenagem e anti-inflamatória, não só pode reduzir as rugas, mas também para combater infecções pele. 
– Benefícios para a saúde: Na medicina com ervas também, a cenoura é conhecida por suas propriedades de drenagem. Verdadeiro “contra-veneno”, age no nível do sangue e do baço para neutralizar todas as toxinas do corpo. 
– Para quem: Todos os tipos de pele

 

Sexo e auto-estima

A auto-estima, como pude desenvolver em um artigo anterior que você encontrará aqui , permite evoluir serenamente em nossa vida. Infelizmente, quando esta auto-estima está enfraquecida, pode ter um impacto significativo em nossas vidas e nossa sexualidade.

A imagem do eu, a imagem do corpo

“Eu não sou tão bom como eles são”

“Elas” podem ser garotas de revista, estereótipos culturais de beleza, mas também, para nosso assunto, atrizes pornôs. Porque nós todos ou quase sempre assistimos a um pornô, ou pelo menos visto extratos para os mais pudicos, podemos observar um físico particular. As mulheres têm seios fortes, nádegas gordas, sem celulite e, além disso, não suam, estão sempre “abertas” e podem durar de novo, de novo e de novo, e ainda assim ……

Então, inevitavelmente, uma vez limpo, de pijama e cabelo em batalha, não parece realmente um símbolo sexual! 

E é a mesma para homens submetidos a muitos estereótipos e equívocos, estereótipos como o homem muscular, homem forte, tão difícil, tão difícil, tão difícil, a de … .. ZZZZZZZZZ

Opa! Desculpe … Vamos voltar!

Em suma! A pornografia não é boa quando já temos dificuldades com a imagem do próprio corpo, a imagem que nos envia o espelho horrível. 

Essa imagem do corpo também é moldada por muitos estereótipos. São uma função da nossa sociedade, nossa cultura, nossas origens e o bombardeio da mídia. Assim, já ouvi em consulta as pessoas explicarem seu sofrimento em relação ao seu corpo:  “tenho coxas muito grandes “, “tenho barriga demais”, “não tenho o suficiente peito, etc. 

Esses pequenos complexos que às vezes parecem inócuos podem levar a comportamentos de evitação. Vamos desenvolver estratégias para camuflar, esconder, o que não gostamos em casa.

Isso também pode impedir que algumas pessoas fiquem nuas na frente de seu companheiro / companheiro ou por isso é necessário estar na escuridão completa por exemplo. Outros evitam certas posições que mostram muito esta ou aquela parte do corpo (exemplo: as nádegas, o peito). Essas condições obviamente não são ideais para uma sexualidade satisfatória.

Eles não são ideais porque nos impedem de “deixar ir” .

Deixando ir 

Bem, é verdade que o “deixar ir”, ouvimos sobre todos os molhos! E o que poderia ser mais irritante do que ser dito: “Mas pare, covarde! Considerando que, precisamente, não podemos fazer isso! 

Vamos começar do começo, “Deixando ir” na verdade, o que isso significa? Bem, é sobre parar para controlar tudo . Porque, em geral, e é humano, tentamos controlar as coisas porque temos a impressão de que é mais reconfortante. E nós realmente acreditamos que podemos controlar tudo. Então, passaremos muito tempo pensando, organizando, gerenciando, calculando, prevendo etc.

Exceto, claro, tudo nem sempre acontece “como esperado”. E deixar ir, significa aceitar a ideia de que às vezes há coisas imprevistas e que não podemos controlar tudo, simplesmente porque certas coisas não dependem de nós. O objetivo dessas tentativas de controlar tudo é que, em última análise, nem nos beneficiamos de todos os momentos que passamos nosso tempo prevendo, não estamos no momento . 

É o mesmo para a autoconfiança. Se alguém está constantemente a tentar ser “não”, “não pode”, “não é bom o suficiente”, “não competente o suficiente”, “não é bonita o suficiente” não é solta não tomadas. E isso pode afetar nossa sexualidade.

O deixar ir consiste, pouco a pouco, em estar no momento, em plena consciência do momento, sensações corporais, emoções.

Tenha confiança nas suas habilidades sexuais

Outro elemento que pode ser levado em conta é a falta de crença ou a falta de confiança no próprio potencial e nas próprias habilidades sexuais. Porque sim, somos todos capazes de sermos competentes em sexualidade!

“Ele vai amar quando eu fizer isso? »,« Devo ser mais assim, menos assim? Não posso fazer coisas suficientes para o seu prazer? », … E não estamos no momento presente novamente!

Será sobre como recuperar gradualmente a autoconfiança, seu potencial e suas habilidades em termos de sexualidade. Você tem ativos , é sobre poder reconhecê-los.

Para saber ouvir

A auto-estima é também o valor que se dá a si mesmo. Isso quer dizer estar convencido de que alguém é importante, de valor, merecedor de exemplo. Se transcrevermos essa ideia em sexualidade, ela pode nos levar, por exemplo, a dar mais importância ao desejo da outra pessoa do que ao seu próprio desejo, seus próprios desejos.

Isso às vezes pode nos levar a experiências das quais nos arrependemos mais tarde, forçar-nos a fazer coisas ou deixar certas coisas acontecerem. Não esqueça que seus desejos, mas também seus limites, são essenciais!

3 dicas para evitar ficar estressado antes de fazer amor

Muitos homens gostam de imaginar que são os Machões Juvenis mais confiantes, mesmo quando estão estressados ​​quando se despir. Veja como acalmar as coisas e se divertir

A maioria dos homens acha que deve acumular o máximo de parceiros sexuais possível. Para muitos homens, o número de parceiros sexuais é uma parte essencial de sua masculinidade. E mesmo se você acha que é estúpido, é provável que você pense sobre isso de vez em quando.

O que fazer quando fazer amor com um novo parceiro irrita você?

Muitos homens foram confrontados com este problema. Você quer fazer amor e ficar de pé, mas o estresse que você sente com novos parceiros pode ser incapacitante. Você está nervoso pensando sobre o que ela espera e o que ela vai pensar do seu desempenho. Você sente uma grande pressão e quer fazer tudo desde o primeiro momento. Toda essa pressão e estresse afetam seriamente seu desempenho sexual e prazer.

Se você encontrar esse problema, aqui estão sete dicas a seguir:

1 – Relaxe

Primeiro de tudo, você deve saber que todos estão estressados ​​em fazer sexo com um novo parceiro. O sexo é um ato vulnerável, mesmo quando é casual. Estar estressado é uma resposta totalmente normal e previsível. Isso pode ajudá-lo a lembrar que você não é o único que se sente nervoso. Não esqueça que ela também está nervosa.

Relaxar não é uma tática casual. Diga-me se esta situação lhe parece familiar: você começa a ficar nervoso. Você quer se sentir nervoso. Você está entrando em um ciclo vicioso de nervosismo. Você se sente ainda mais nervoso.

Você pode quebrar essa espiral se parar de se culpar por estar ansioso. Basta dizer “OK, estou nervoso e isso não importa. Não há necessidade de me criticar por isso.

2 – Trabalhe com sua ansiedade fora do quarto

Se a ansiedade é um problema persistente em casa, trabalhar nela, independentemente da sua vida sexual, pode ajudá-lo. Às vezes as experiências que você tem na cama sinalizam coisas que você tem que trabalhar fora da sala.

É claro que a ansiedade é um tópico amplo que inclui muitas facetas da saúde psicológica, mas há muitas maneiras diferentes de abordá-la:

  • Psicoterapia ou Terapia Sexual
  • Esporte
  • Dormir
  • Exercícios respiratórios
  • Mindfulness
  • Meditação

3 – Não se apresse

Muitos homens ficam ansiosos sem que isso seja necessário porque querem ter intimidade com uma nova mulher o mais rápido possível. Isso é em grande parte uma questão de socialização: ensinamos os homens a pensar que devem estar próximos de uma mulher o mais rápido possível. Eu digo “sem ser necessário” porque não há realmente nenhuma razão para te apressar. Se uma mulher quer ter intimidade com você, ela não mudará automaticamente de ideia só porque você toma seu tempo. Ela vai apreciar que você não está com pressa de agir .

Se ter relações sexuais com um novo parceiro o deixa constantemente nervoso, isso pode ser um sinal de que você precisa desacelerar. Você pode evitar o nervosismo, dando-se tempo para conhecer uma mulher antes de escorregar para debaixo dos lençóis com ela. Não entre em palhaçadas antes que a ansiedade seja substituída pela excitação.

Avarias sexuais: saiba como revertê-las

Todo homem já foi confrontado com um colapso sexual. Stress, fadiga, timidez … rapidamente esquecido, este episódio vai sorrir amantes menos que augura nada resultado, o nada invejável conseqüências … Uma recente pesquisa sobre a sexualidade de francês utilizado para avaliar o impacto real desses distúrbios ereção.

De acordo com uma pesquisa recente realizada pela Lilly Labs sobre a sexualidade do francês, 42% dos homens admitem já ter experimentado um colapso da ereção. O tabu finalmente caiu? Não tenho tanta certeza…

Disfunção erétil

Em poucos anos, fomos de “O fracasso? Eu nunca!” para “Sim, isso já aconteceu comigo”. Falar sobre disfunção erétil não parece mais ser fácil, como evidenciado pela recente pesquisa por telefone realizada entre os mais de 35 anos. Nada menos que 42% dos homens e 38% das mulheres confessaram ter que lidar com um colapso sexual. Diante desta figura impressionante, os mais brincalhões temerão que a virilidade do galo latino corra para a derrota … Tranquilizá-los! Por um lado, essas proporções podem cobrir realidades muito diferentes: de desordem excepcional a falha repetida. Por outro lado, pode-se simplesmente observar que informações melhores ajudaram a superar a negação.

No entanto, seria difícil minimizar o fenômeno a todo custo, pois essas repercussões podem afetar a qualidade de vida dos homens que são vítimas. De fato, esses distúrbios têm consequências psicológicas individuais, que podem ser acrescentadas às lesões que esses mesmos problemas infligem à harmonia do casal. Assim, essas quebras preocupam 20% dos homens e 23% das mulheres que o encontraram no parceiro. Então é um grande golpe porque um em cada cinco franceses admite já ter se preocupado com esses problemas!

Repercussões que vão além da esfera sexual

Entre os homens que experimentaram esses distúrbios, um terço acredita ter tido um impacto muito ou muito significativo na qualidade de sua vida sexual, humor, desejo sexual e equilíbrio geral.

  • Esses distúrbios também modificam:
  • Sua confiança em si mesmos (27%);
  • A harmonia do relacionamento deles (24%);
  • Sentimentos do parceiro em relação a ele (23%);
  • Seus sentimentos em relação ao parceiro (20%);
  • E até relacionamentos diários com o exterior (12%).

Repercussões que vão muito além da esfera sexual … “Quando o colapso da ereção banal se torna um problema real, repetindo-se, introduzindo um desconhecido insuportável na vida sexual, interrompendo em profundidade, o momento sexual não é mais dúvida, preocupação.

Relaxamento, a espontaneidade, o tempo de jogo, sensualidade, que costuma alimentar o relacionamento romântico, diminuir gradualmente, a ser gradualmente substituídos por cenários de ansiedade “nos diz Dr. Helena Colson, secretário-geral sexólogo da AIHUS (Associação Inter-Hospitalar-Universitária de Sexologia) Como sair desse círculo vicioso Este medo do fracasso leva os pacientes a consultarem mais facilmente e a usarem um tratamento?

O tratamento? Mais fácil para os outros

Apesar do impacto em suas vidas diárias, ainda há muito poucos homens no caminho para o tratamento que poderia aliviá-los. Apenas 3% dos homens afetados pela disfunção erétil dizem que o usaram. 
Uma figura surpreendente, quando pesou contra o declarativo: 71% dos franceses dizem que estão prontos para usar um medicamento, se necessário, 78% dos homens e 65% das mulheres. Todos os tabus não caíram e só podemos notar a persistência de barreiras morais e culturais. 
No entanto, o tratamento pode ajudar a quebrar o círculo vicioso do fracasso . E nessa área, os laboratórios não se suavizaram, já que vários indutores de ereção já estão no mercado.