15 maneiras fáceis de ser mais saudável

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

Autor: Colaborador convidado

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

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Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças simples, mas significativas, que recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .
James Rouse, ND
Médico naturopata, triatleta, chefe de cozinha, autor e apresentador dos segmentos de dicas de saúde “Optimum Wellness” da TV, exibidos nas afiliadas da NBC em várias cidades importantes.
1. Pense positivo e concentre-se na gratidão

A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.
2. Coma seus vegetais

Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.
3. Defina um “ideal de 5 refeições”

O que, quando e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, então você terá mais energia durante todo o dia. Um “5 refeição ideal” irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.
4. Exercício diário

Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea . Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conversar. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.
5. Tenha uma boa noite de sono

Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga . Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.
Christina Reiter, MS, RD
Nutricionista residente em consultoria no Centro de Saúde de Educação Nutricional e Terapias da Universidade do Colorado-Boulder Wardenburg e ex-diretor do programa de nutrição do Metropolitan State College de Denver.
1. Verifique sua comida ‘tude

O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.
2. Coma como uma criança

Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.
3. Seja um comedor exigente

Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor depressivo. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.
4. Use alimentos em vez de suplementos

Suplementos não são um substituto para uma boa dieta. Embora muitos especialistas em saúde recomendem tomar um suplemento multivitamínico e mineral que forneça de 100 a 200% de seu valor diário recomendado, todo e qualquer suplemento deve ser cuidadosamente avaliado quanto à pureza e segurança. Suplementos específicos têm sido associados à toxicidade, reações com medicamentos, competição com outros nutrientes e até mesmo aumento do risco de doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
5. Obtenha satisfação

Tanto a alimentação quanto a atividade física são experiências sensoriais divertidas! Em ambos, visam o prazer – não a dor. Preste atenção ao valor nutricional dos alimentos que você escolhe para comer, bem como a sua sensação de satisfação, relaxamento, tensão, alegria e fadiga quando você se senta para comer. Verifique com você mesmo enquanto come, reavaliando seu reconhecimento de fome , plenitude e satisfação ao considerar quando e quanto comer.
Rick Olderman, MS, PT
Fisioterapeuta e proprietária da Z-Line Training em Denver, Colorado, oferecendo reabilitação, treinamento pessoal, instrução em Pilates, seminários motivacionais sobre prevenção de lesões, desenvolvimento de programa de condicionamento físico de funcionários e seleção personalizada de ortopedia para os pés.
1. Dê a si mesmo um tempo

“Eu gasto horas incontáveis ​​fazendo cardio e nunca pareço perder os últimos dez quilos!” É uma queixa comum que ouço de clientes. Dê a si mesmo permissão para encurtar seu treino. Acredite ou não, o overtraining pode ser o problema. Seu corpo pode estabilizar se não for dado descanso adequado para se restaurar, levando a um declínio no desempenho. Fadiga, mau humor, falta de entusiasmo, depressão e aumento do cortisol (o hormônio do estresse) são algumas das marcas da síndrome do excesso de treinamento. Criar um programa de periodização – dividindo sua rotina em vários modos de treinamento – pode ajudar a prevenir o overtraining, criando fases de descanso em seu regime. Por exemplo, você pode treinar com pesos na segunda e quarta-feira, pedalar na terça e quinta-feira, correr na sexta-feira e descansar no sábado e no domingo. Você também pode ajudar a equilibrar seu programa simplesmente incorporando mais variedade.
2. Pense pequeno

Muitas vezes, o maior impedimento para melhorar a saúde é sentir-se sobrecarregado por todos os conselhos e pesquisas disponíveis. Tente se concentrar primeiro em um hábito insalubre pequeno, aparentemente inconseqüente, e transformá-lo em um hábito saudável e positivo. Se você tem o hábito de comer assim que chegar em casa à noite, ao invés disso, mantenha os sapatos na garagem ou na entrada e dê uma volta rápida pelo quarteirão antes de entrar. Se você tiver uma lata de refrigerante na hora do almoço todos os dias, tome um copo de água dois dias por semana. Começar com pequenas mudanças indolores ajuda a estabelecer a mentalidade de que uma mudança saudável não é necessariamente uma mudança dolorosa. É fácil construir a partir daqui, adicionando substituições mais saudáveis.
3. Mantenha boa companhia

Você pode fazer todas as coisas certas – mas se você tem relações pessoais com pessoas que têm hábitos pouco saudáveis, muitas vezes é uma batalha difícil. As pessoas mais saudáveis ​​são aquelas que têm relacionamentos com outras pessoas saudáveis. Envolva a sua família ou amigos quando estiver a pé ou planeie refeições mais saudáveis. Fazer mudanças saudáveis ​​com um ente querido pode aproximá-lo e motivá-lo.
4. Faça uma lista… e verifique duas vezes

Tire alguns minutos e anote todas as razões pelas quais você não pode começar um programa de exercícios. Então olhe para a base de cada motivo. Por exemplo, se você escreveu “Sem tempo” como uma de suas razões, talvez isso seja baseado na crença de que um programa de exercícios leva muito tempo. Começar com até cinco minutos por dia terá um efeito positivo porque você terá criado um hábito saudável, onde não existia antes, e isso é um poderoso ajuste mental. Um olhar mais atento à sua lista exporá aquelas falsas crenças escondidas atrás de cada desculpa.
5. Inscreva-se para um evento

Vamos enfrentá-lo, exercendo apenas por uma questão de exercício ou perda de peso pode ficar chato. Apimentar as coisas inscrevendo-se em um evento como uma corrida corrida / caminhada ou um passeio de bicicleta, onde você pode fazer parte de um time. Isso faz com que os treinos tenham um novo propósito, e é divertido estar perto de outras pessoas que estão se exercitando como você – sem mencionar que a maioria dos eventos beneficia organizações sem fins lucrativos, o que dobra sua satisfação.

Estética Pare de treinar como um fisiculturista e comece a treinar como um atleta

Estética Pare de treinar como um fisiculturista e comece a treinar como um atleta

Postado em 25 de setembro de 2017 por Max Lowery
Ginástica
Treinar apenas para estética pode levar a lesões, desequilíbrios e falta de motivação. Dê a si mesmo as melhores chances de melhorar sua saúde e sua forma física, alterando seu foco de treinamento e definindo algumas metas pessoais.

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Pare de treinar como um fisiculturista e comece a treinar como um atleta

Tendo participado de esportes competitivos em alto nível durante a maior parte da minha vida, entendo o que é preciso para estar na melhor forma física possível. Embora eu tenha competido em competições nacionais de natação, rúgbi e atletismo, meu foco sempre foi em metas específicas de desempenho, não em estética.

Obviamente, olhando em forma e saudável é ótimo, pode ajudar a aumentar sua confiança e superar inseguranças. No entanto, muitos dos problemas comuns que as pessoas enfrentam com o exercício – como desequilíbrios, lesões, falta de mobilidade e motivação – muitas vezes são o resultado de tornar a estética sua única meta. Colocar a sua aparência e não como você se sente no núcleo do seu programa de treinamento pode ser contraproducente, especialmente se a lesão interrompe sua rotina e leva a longos períodos de inatividade.

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Mude seu foco: se você quer tornar seu treinamento sustentável, tem que ser mais do que escapar de uma imagem corporal negativa, você precisa estar treinando por razões positivas. Comemore o que seu corpo pode fazer, força e mobilidade são presentes que não duram para sempre. Construir bons hábitos de treinamento para aproveitar ao máximo o que você tem agora e manter a condição do seu corpo no futuro.
Como treinar como um atleta:

Use um diário de treinamento para acompanhar sua progressão. É um passo crucial, mas todo atleta terá um cronograma de treinamento de periodização quando estiver treinando para algo específico. O seu não precisa ser complicado, apenas registre o que você faz em cada sessão para poder acompanhar seu progresso.

Comece a usar movimentos compostos como Pull Ups, Press Ups, Mergulhos, Agachamentos, Deadlifts e variações de Plank para melhorar a força geral ao invés de isolar músculos individuais. Treinar para a força vai construir massa muscular densa que dura ao invés de dar-lhe uma bomba rápida que faz você parecer grande após o ginásio. Treinar dessa maneira levará a um físico muito mais equilibrado e proporcional à medida que você treina grupos musculares.

Reduza a variedade de exercícios – No máximo, farei cinco exercícios compostos em um treino. Cada exercício é muito desgastante para o sistema nervoso, portanto menos é mais.

Levante pesado – Depois de ter passado um bom tempo com esses movimentos compostos e ter construído uma base sólida para o corpo, comece a adicionar peso extra a eles e mantenha a faixa de repetição baixa.

Incorporar o princípio “qualidade, não quantidade”. Como um velocista competitivo, aprendi que, quando se trata de aumentar a velocidade, força e potência, a qualidade do representante não é a quantidade de repetições. Reduza a quantidade de repetições, aumente o peso e concentre-se no movimento e nos músculos que estão sendo usados.

Descanse mais – Isso está de acordo com o ponto acima, mas a maioria das minhas sessões de treino é gasto descansando. Se você quer que seus representantes sejam perfeitos, então você precisa recuperar corretamente após cada conjunto. Se você está levantando pesos pesados, sugiro pelo menos 2 minutos entre os sets.

Treinar menos – Isso pode soar contra-intuitivo, mas quando você começa a se esforçar dessa maneira, focando na qualidade, seu sistema nervoso precisa de tempo para se recuperar. No máximo, você deve treinar 3 ou 4 vezes por semana. Nos dias de recuperação, você deve se mover o máximo possível, alongar e trabalhar na sua mobilidade.

Dê a si mesmo metas – Só porque você não está competindo, não significa que você não deve estabelecer metas que afetam o tempo. Por exemplo, meu objetivo atual é melhorar minha força em todos os meus levantamentos olímpicos. Todo meu treinamento de força está estruturado para alcançar esse objetivo.

Sábado de manhã = levantamento olímpico? • Nem sempre foi assim, eu passei uns bons 7 anos da minha vida batendo duro, passando a maior parte dos finais de semana de ressaca. • O que eu aprendi? Que quase tudo que você faz na vida é habitual, da sua rotina matinal aos seus hábitos alimentares. Você não pode mudar isso, mas pode substituir hábitos negativos por hábitos positivos. Tome a decisão de ser o melhor que você pode ser e isso se tornará um hábito. # 2dayday # balanceamento #alcool

Uma postagem compartilhada por Max Lowery (@ max.lowery) em 26 de agosto de 2017, às 02:01 PDT

O Dia da Refeição 2 incorpora todos esses princípios nos exercícios e rotinas de exercícios que você é dado a fazer.

Se você começar a treinar para ser o mais forte, mais rápido e mais apto do que jamais esteve, posso garantir que sua estética será transformada no processo. Esta forma de treinamento levará a resultados estéticos, mas como um subproduto de um programa de treinamento direcionado focado em metas específicas de desempenho. Você vai construir uma massa muscular densa, poderosa e bem proporcionada que dura e é funcional para qualquer coisa que o mundo jogue em você.

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

A pesquisa do Google, a pergunta “como perder peso rapidamente” e os conselhos que você pode receber variam de estranhos – “respirar profundamente constantemente para exercitar seu abdômen ” é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, como a sugestão de que a dieta As pílulas são sempre uma boa ideia.

Claro, você sabe que essas sugestões não vão funcionar, mas na era da informação, como você vai sobre a classificação de fato de perda de peso de ficção de perda de peso ? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Por exemplo, você sabia que por goma de mascar você consumirá 36 calorias a menos cada vez que chegar a um lanche, porque já satisfez o seu apetite? Ou quando você sabe que ficar de manhã cedo pode queimar 20% mais gordura do que se você fizesse a mesma coisa depois do almoço?

Nós pensamos que não, então nós coletamos 23 de nossas melhores dicas sobre como perder peso rapidamente e com segurança, apoiado por estudos revisados ​​por pares, para que você possa ter certeza de sua eficácia. Estes são os atalhos para emagrecer que você vai gostar; siga-os e você nunca precisará fazer outra pesquisa no Google.
O que comer para perder peso rapidamente

O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Lanche mais inteligente com estas 10 sugestões. Mas não siga cegamente os nossos conselhos, descubra por que você deveria estar comendo esses alimentos abaixo.
10 alimentos que ajudarão você a perder peso mais rapidamente

Pimenta chili
Chá verde
Leite
Maçãs
Chiclete
agua
Proteína
Bacon
Espinafre
Carboidratos Complexos

1. pimentões

Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

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2. chá verde

Troque sua chávena regular por uma poção verde que não altere apenas a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.
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3. Leite

Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular , o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica .
4. Maçãs

Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras , petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, derrubar um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.
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5. Goma

Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.
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6. Água

É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University , a água pode deixá-lo parcialmente cheio, o que significa que você vai ingerir menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço da sua parte. Ponto.
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7. Proteína

Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes com alto teor de proteína são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não hesite – especialmente no café da manhã. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Bath , coma 700 calorias antes das 11h e você terá melhores níveis de açúcar no sangue do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você vai ter para fritar e evitar um caro almoço da Starbucks.
8. Bacon

E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou que comer seis fatias de bacon uma hora antes do seu passeio até o escritório dobrará a queima de gordura. Não há necessidade de racionar suas fatias.
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9. Espinafre

Pode não construir você como o Popeye durante a noite, mas adicione um pouco do material verde ao lado do seu prato se você quiser perder peso rapidamente. É graças aos ecdisteróides de espinafre , compostos naturais encontrados nos vegetais, que aumentam os níveis de proteína adiponectina, o que torna as células de gordura mais sensíveis à insulina e quebra a gordura. É realmente assim tão fácil.
10. Carboidratos complexos

Em comparação com seus primos complexos , os carboidratos refinados fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois, de acordo com pesquisadores de Boston. Troque o pão branco por trigo integral para afastar a queda das 15h.

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by Esquire US

Como perder peso rapidamente com o exercício

Então você abasteceu seus armários com chá verde e está se preparando para as refeições comendo uma maçã. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.
8 maneiras de perder peso rapidamente com o exercício

Ouça música enquanto se exercita
Ande ou ande de bicicleta para trabalhar
Treino em casa
Exercício no início do dia
Tente treinos HIIT
Esticar mais
Levantar pesos pesados
Varie seus períodos de descanso

11. Ouça música

Quer instantaneamente queimar mais gordura em seu treino? Pesquisas realizadas na Universidade de Brunel descobriram que ouvir suas músicas favoritas aumentará sua resistência em 15%. E se você realmente quiser transformar sua perda de peso em 11, a Social Psychological and Personality Science descobriu que o baixo pesado aumenta seu senso de poder pessoal para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do ginásio.
12. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho

Evitar o ginásio a todo custo não significa que você não pode perder peso. Simplesmente troque seu trajeto normal e tedioso por um ciclo curto e você manterá as calorias queimando muito depois de entrar no escritório, de acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough.

Não quer desembolsar um novo conjunto de rodas? Apenas evite o carro e você ainda vai acelerar para a sua gordura. Por quê? Pesquisa publicada no Jornal de Epidemiologia e Saúde da Comunidade descobriu que você ainda pode perder peso rapidamente, optando por transporte público durante a sua unidade de manhã.
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13. Treino em casa

As associações de academia são caras. Exercícios em casa são gratuitos. Você faz as contas. Precisa de mais persuasão? Os treinos com peso corporal são a maneira perfeita de queimar as calorias, pois você está sempre definindo o peso correto: você mesmo.
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14. Exercício no início do dia

Não pode ser incomodado treinando cinco dias por semana? Exercício no início da manhã e você pode cortar uma de suas sessões, diz um estudo publicado no British Journal of Nutrition . O motivo? Um circuito de peso corporal antes do café da manhã elimina 20% a mais de gordura do que uma sessão no almoço. Isso deixa você no resto do dia para se vangloriar de seus resultados.
15. Tente HIIT em vez de cardio

Quer afastar sua barriga sem registrar meses de horas entorpecentes na esteira? O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) aumentará seu metabolismo como nenhum outro treino, queimando mais do que o dobro de calorias que uma sessão mais leve e mais longa, de acordo com um estudo da Southern Illinois University . E o tempo total que você precisa dedicar ao HIIT: 20 minutos. É realmente o menor tempo de exercício para os maiores resultados.
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16. Alongamento

Por mais tentador que seja o banho pós-treino, ter tempo para manter um alongamento estático no final do treino pode aumentar sua massa muscular em até 13%, de acordo com pesquisa norte-americana . Como? Tem muito o mesmo efeito em seus músculos do que o treinamento de resistência, descobriu um estudo publicado no Journal of Applied Physiology . Ambos causam micro rasgos que provocam a fabricação de fibras musculares. Estique-se swole.
17. Levante pesado

Testar seus limites traz mais do que apenas se gabar. Levantar um peso maior para menos repetições queima quase o dobro de calorias durante as duas horas após o treino do que levantar um peso mais leve para mais repetições, de acordo com pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise . Sinta-se presunçoso com o conhecimento de que você ainda está queimando calorias na reunião das 10h.
18. Descanse sabiamente

Se a musculação é a chave para derrubar madeira, é melhor que você faça isso com eficiência. Rehash seu período de recuperação, introduzindo intervalos de descanso curtos dentro de seus conjuntos. Mudar seu descanso de 120 segundos entre séries para uma pausa intra-set de 60 segundos traz maiores ganhos de força e maior potência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .
Hábitos que ajudarão você a perder peso rapidamente

Exercício e dieta são atendidos, mas ainda há alguns hacks de perda de peso que precisamos deixá-lo entrar.
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Durma em um quarto escuro para acelerar o seu metabolismo
Levante-se por uma hora por dia para combater a obesidade

19. Sono

Deveria fazer aquela aula de ginástica precoce, mas sofreu uma noite sem dormir? Minta-se uma mentira. Como mostram as pesquisas publicadas no International Journal of Obesity , ficar oito horas paralisadas reduzirá seus níveis de estresse e dobrará suas chances de perder peso. É realmente o seu método de perda de peso dos sonhos.
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20. Fidget

Colegas incomodados com a sua postura constante mudando e agitando as pernas? Apenas diga a eles que você está queimando as calorias. Um estudo da Universidade de Leeds mostrou que aqueles que se mexiam mais frequentemente pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Resumindo: reposicione sua cadeira o quanto quiser.
21. Ocupe sua mente

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Quer instantaneamente esmagar seus desejos em 24 por cento? Carregue FIFA em vez de Netflix, diz pesquisa publicada pela Universidade de Plymouth . Gastar tempo mandando chutes virtuais de 40 jardas é suficiente para distrair sua mente, o que significa que você vai comer menos. Game on
22. Desligue as luzes

Fique magro no toque de um interruptor. Não mesmo. A pesquisa no Journal of Biological Rhythms encontrada dormindo em uma sala escura pode acelerar o seu metabolismo, além de garantir que você consiga melhores Zs. Você nem precisa estar acordado para perder peso.
23. Fuja da sua cadeira de trabalho

Odeio ser acorrentado a sua cadeira oito horas por dia? Bug HR para obter um stand-up desk – não só você será capaz de ver casualmente o que seus colegas estão fazendo, representando um total de apenas uma hora por dia poderia ajudar a combater a obesidade, de acordo com o American Journal of Preventive Medicina Divida o seu dia e perca peso rapidamente: é uma situação vantajosa para todos.

Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer

Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade

A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.
Corpo estético iniciante: lutador

Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade e na maioria das vezes, você não seria capaz de dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se este é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8-9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador, uma vez que você colocou cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente lhe dirão para não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.
Corpo estético intermediário: corpo de praia

Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras ‘Beach-body’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, por favor, faça isso: David’s Channel e Christian’s Channel .

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter uma maior porcentagem de gordura corporal, enquanto ainda é capaz de ter um six-pack e boa separação entre os músculos, tudo graças ao aumento do tamanho dos músculos.

Como a taxa de ganho de massa muscular diminui significativamente quando você aumenta o tamanho, passar do nível de lutador para esse nível será um processo muito mais lento e difícil.

Você precisará ficar significativamente mais forte, treinar mais e comer mais.

Não tenha medo de comer mais e engordar um pouco. Neste nível, não há como construir novos músculos sem ganhar alguma gordura.

No processo de alcançar o tipo físico corpo-praia, você terá que fazer pelo menos algumas sessões em massa e cortadas.

Apenas certifique-se de ajustar suas calorias e macros corretamente para um volume magro e, em seguida, corte a gordura, mantendo um olho no tamanho e força muscular.

Treinamento, nutrição e sono precisam estar no local.
Corpo estético avançado: físico dos homens

Este é o tipo de físico que você vê nos caras que entram no palco no Men’s Physique ou em outras categorias naturais de fitness ou bodybuilding.

Nesse nível, você está bem perto do seu potencial genético natural máximo em termos de crescimento muscular.

A maioria dos caras que eu conheço treinaram adequadamente por 5 a 10 anos antes de atingir o tipo de corpo físico masculino.

A academia tem que ser sua segunda casa; você tem que ser super disciplinado e ter um conhecimento muito bom de treinamento e nutrição.

Neste nível, você provavelmente deve ter construído mais de 10-15 libras de massa muscular e treinado por mais 3-5 anos depois de ter atingido o nível de ‘corpo de praia’.

Musculação é o seu estilo de vida e você deve se dedicar a ele para chegar a este tipo de físico.

Os melhores exemplos que surgem na minha cabeça agora são Matt Ogus e Chris Jones .

mens physique

Você se destacará da multidão e provavelmente as pessoas se aproximarão de você para cumprimentá-lo ou pedir conselhos. Você é um super-herói ambulante para pessoas comuns.

Neste ponto, sua força deve ser bastante impressionante. O banco que pressiona duas vezes o seu peso corporal por alguns representantes não é algo incomum.
Como obter o físico que você quer

Obtendo o tipo de físico que você está procurando não é uma questão de conhecimento ou genética. Não se engane.

Você sabe o que você precisa fazer.

Assim como você sabe que precisa aprender X e Y para passar no exame, assim como você sabe que precisa fazer vendas X para obter o bônus de desempenho no trabalho.

Obtendo o tipo de físico que você quer é tudo sobre trabalho duro e disciplina.

Força de vontade e hábitos desempenham um papel muito importante na consecução de um objetivo.

E fitness é exatamente o mesmo.

Leia também: Kifina funciona 

A força de vontade e a adaptação de seus hábitos, seu estilo de vida, é o principal impulsionador.

Sim, você precisa conhecer seu caminho em torno de calorias, macros, dietas, séries, repetições, rotinas de exercícios, mas esses são apenas os detalhes que você provavelmente já sabe mais ou menos.

Não se concentre obsessivamente em descobrir o regime de treino perfeito ou a divisão macro perfeita.

Em vez disso, esforce-se para treinar duro e seguir sua dieta. E lembre-se, não há atalhos para qualquer um dos três tipos de físicos estéticos.

Por que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de perder peso

Por que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de perder peso

Quer soltar libras e mantê-las? Basta pegar sua bicicleta e dar uma volta.
image
De Selene Yeager
1º de março de 2019
Portrait of a senior black male cyclist
adamkaz Getty Images

Tendo trabalhado como preparador físico certificado por mais de 23 anos, há muito tempo cheguei à conclusão de que, se você está procurando o melhor exercício para perder alguns quilos – e mantê-los afastados -, nada é melhor do que andar de bicicleta. Ao longo dos anos, vi clientes perderem metade do seu tamanho e ouviram de leitores que perderam mais de 100 libras, acrescentando o ciclismo ao seu arsenal de perda de peso, que, sim, deve incluir uma dieta saudável . (Mas você já sabia disso.)

Então, o que torna o ciclismo tão especial para a perda de peso? Em suma, isso faz você feliz, diz Jimmy Weber, de Enid, Oklahoma, que a 6’2 “e 260 libras não é um pequeno piloto, mas agora é 150 libras mais leve do que seu peso máximo de 410 libras oito anos atrás. Ele inicialmente perdeu peso através de cirurgia bariátrica e muita caminhada. Mas caminhar com seus habituais 11 quilômetros por dia ficou entediante e a corrida estava fora de questão .

“Sou grande demais e o impacto me prejudicaria mais do que me beneficiar”, diz ele. Embora ele tenha uma participação em um ginásio local, ele diz que tem dificuldade em se fazer ir. A moto, no entanto, é outra história inteiramente.

Weber comprou sua primeira bicicleta em mais de 20 anos em 2011 e já registrou mais de 20.000 milhas nos anos que se seguiram, incluindo vários passeios de clube e de caridade ao longo do caminho.

“O ciclismo é diverso quando se trata de controle de peso”, diz ele. “Você pode ir duro e rápido e queimar muitos carboidratos, ou lento e constante para queimar muita gordura. Além disso, eu não ficaria tão feliz se tivesse que manter meu peso apenas com dieta ”.

Weber fala a verdade. No caso de você precisar de mais convincente, aqui estão mais grandes razões pelas quais o ciclismo é uma das melhores maneiras de perder peso.

1. Não é tudo sobre “exercício”.
Caucasian family riding bicycles on suburban street
Ariel Skelley Getty Images

A pesquisa é bem conclusiva: a maioria das pessoas que se exercita só porque sabem que não devem ficar com ela – pelo menos não por muito tempo. Até 80% das pessoas que começam a se exercitar jogam a toalha dentro de um ano. A novidade desaparece rapidamente, e eles ficam entediados e encontram coisas que são mais divertidas de se fazer. Mas andar de bicicleta faz você se sentir como uma criança. Você pode ir a lugares e explorar, pedalar por belas paisagens e sentir o ar fresco se apoderar de você. Você pode andar com amigos ou familiares ou saborear em algum momento sozinho. Você não está olhando para o relógio que deseja que seus obrigatórios 30 minutos se passem. Você está curtindo o passeio. Ah, e fazendo algum exercício.
2. É fácil fazer intervalos, não importa o seu tamanho.
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A ciência do exercício mostra que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira rápida de melhorar sua forma física, rever seu metabolismo e estimular o hormônio do crescimento humano, o que ajuda você a queimar mais gordura. Não há lugar melhor para empurrar esses intervalos máximos do que em uma bicicleta porque não há impacto, apenas esforço. Basta encontrar um trecho calmo de estrada ou caminho, especialmente se for em um pouco de uma inclinação e ir. Empurre o máximo que puder por 10 a 20 segundos, vá devagar pelo dobro desse tempo (20 a 40 segundos) e repita oito vezes. Descanse por quatro ou cinco minutos e faça novamente.
3. Você encontrará amigos para se encaixar.
Smiling senior man mountain biking in woods
Herói Imagens Getty Images

Pesquisas mostram que o apoio social – especialmente um colega de treino ou dois – aumenta drasticamente a probabilidade de você manter sua rotina , e a consistência é a chave para melhorar sua condição física e perder peso indesejado. Andar de bicicleta é um esporte tão social que, como manadas de búfalos e bandos de gansos, há até um nome especial para um grupo de nós: um pelotão. Não é preciso mais do que uma pesquisa rápida para encontrar clubes de ciclismo locais , onde você pode encontrar pilotos com os mesmos níveis de aptidão e habilidade para pedalar.
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4. É gentil nas articulações.

Andar de bicicleta é tão suave em suas articulações, muitas vezes é recomendado como o exercício de escolha para pessoas com artrite e outras doenças articulares. Você precisa ter certeza de que tem uma bicicleta adequada , é claro. Mas com o encaixe certo e um bom aquecimento, você pode empurrar o ritmo sem forçar seus quadris, joelhos ou tornozelos.
5. Você pode levá-lo para dentro de casa.
Athletic woman cycling on exercise bike during sports training in a gym.
skynesher Getty Images

A maioria das atividades ao ar livre são terríveis quando você as leva para dentro (veja: correr em uma esteira). Mas os aplicativos de ciclismo indoor, como o Zwift , o Sufferfest , o TrainerRoad , bem como as aulas de ciclismo de estúdio oferecidas praticamente como o Peloton, tornam o ciclismo estacionário divertido e divertido. Isso significa que você é menos propenso a sair da rotina quando o tempo fica ruim.
6. Você pode fazer isso o dia todo.

O que mais você pode fazer por 100 milhas? A queima de gordura nunca é tão divertida como quando você está girando e batendo papo com seus companheiros de carro por algumas horas. (Apenas seja inteligente e limite seus lanches a cerca de 200 calorias por hora, e você criará um déficit calórico em pouco tempo.)
7. Ele se encaixa perfeitamente em sua vida.
Low section of businessman riding bicycle on bridge in city
Maskot Getty Images

A beleza das bicicletas é que você pode se exercitar enquanto está fazendo outras coisas, em vez de reservar uma parte do seu dia para pedalar como um “treino”. Dirigindo sua bicicleta para a loja, andando de bicicleta para o trabalho e andando de bicicleta em vez de dirigir para outras tarefas, você pode fazer horas de atividade toda semana fazendo as coisas que normalmente faria de qualquer maneira – e conseguir um peso saudável enquanto está nisso.

Qual fruta é melhor para minha pele

Suave, hidratar, purificar: cada tipo de pele tem suas próprias necessidades que frutas e vegetais podem satisfazer … contanto que você escolha o caminho certo. Um pequeno guia para produtos sazonais frescos para se adaptar à nossa pele e aos nossos desejos.

Dê um novo brilho e alivie os sinais de fadiga

Limão: um milagre de limpidez
Disponível durante todo o ano, o limão é conhecido pelos adeptos da medicina tradicional indiana, Ayurveda, como a “maçã medicinal”, como seus ingredientes ativos têm a oferecer aos nossos consumidores. pele … e nosso corpo. 
– Virtudes cosméticas: Rico em vitamina C e ácidos de frutas, é ao mesmo tempo adstringente, reequilibrante, tonificante, anti-rugas e anti-mancha. Suas principais ações: purifica, suaviza a pele e limpa a pele. O limão também dá vida a cabelos cansados ​​e cansados ​​- especialmente depois de um período de estresse – e fortalece as unhas que tendem a se dividir. 
– Benefícios para a saúde:Absorvido regularmente, fortalece o sistema imunológico, tonifica o sistema nervoso e a circulação sanguínea, possui propriedades refrescantes, diuréticas e anti-reumáticas. De acordo com a tradição ayurvédica, também permite neutralizar todas as más vibrações, sejam elas físicas ou psíquicas. 
– Para quem: Para todos os tipos de pele, exceto epiderme sensível. Graças à sua ação remineralizante, os tratamentos com limão são particularmente recomendados para pessoas que trabalham longas horas atrás de um computador e, portanto, mais expostas a ondas eletromagnéticas.

Uvas: a alternativa doce
Renomeada “sangue vegetal” ou “pérola da vida” na medicina tradicional indiana, a uva tem sido um ingrediente central em beleza e fitoterapia há milênios. 
– Virtudes cosméticas: ricas em vitaminas, ácidos de frutas e antioxidantes, as uvas têm propriedades aditivas e remineralizantes inestimáveis. Tonifica, hidrata e ilumina todos os tipos de pele. 
– Benefícios para a saúde:Desintoxicante, drenante, a uva também purifica o corpo profundamente. Também é valorizada por suas “virtudes degeneradas”, dando tom cerebral e físico. De acordo com os princípios da Ayurveda, “a pérola da vida” livra a mente das suas repercussões e refina as percepções. Um verdadeiro fruto do bem-estar. 
– Para quem: todas as peles, e mais particularmente as peles maduras.

Desvanece-se rugas

Vitaminas e pigmentos naturais de frutas são verdadeiros aliados de nossa juventude, qualquer que seja a estação. Para ser encontrado no verão nas frutas vermelhas e ao longo do ano em cenouras e laranjas.

Frutas vermelhas: pigmentos da juventude
No verão, morangos, groselhas, amoras e framboesas vêm para animar nossos jardins e nossa pele. Seu principal ativo: uma ação antienvelhecimento real. Para provar sem moderação! 
– Virtudes para a pele: As frutas vermelhas derivam seus benefícios … de seu tom. De fato, as antocianinas – seus pigmentos vegetais naturais – ajudam as células a se regenerarem e promoverem o reparo de certas lesões da pele. Outros ingredientes ativos estrela: beta-caroteno e clorofila protegem a pele e permitem que ela respire melhor. Um sopro de juventude, em suma. 
– Benefícios para a saúde:Os frutos vermelhos, depurativos, melhoram a qualidade do sangue – e portanto da pele – e facilitam a reconstituição dos tecidos. A favor: amoras, groselhas e framboesas. As frutas vermelhas também são maravilhosas em caso de “golpe quente”. 
– Para quem: Todos os tipos de pele, começando com pele madura e pele oleosa.

A cenoura: o vegetal eterno
A cenoura é o vegetal anti-envelhecimento final … Uma virtude que o levou a estar entre os cosméticos mais vendidos da nova temporada. 
– virtudes cosméticas: A riqueza da cenoura vem de seu alto teor de vitaminas, especialmente a vitamina Régénéractrice, drenagem e anti-inflamatória, não só pode reduzir as rugas, mas também para combater infecções pele. 
– Benefícios para a saúde: Na medicina com ervas também, a cenoura é conhecida por suas propriedades de drenagem. Verdadeiro “contra-veneno”, age no nível do sangue e do baço para neutralizar todas as toxinas do corpo. 
– Para quem: Todos os tipos de pele

 

Sexo e auto-estima

A auto-estima, como pude desenvolver em um artigo anterior que você encontrará aqui , permite evoluir serenamente em nossa vida. Infelizmente, quando esta auto-estima está enfraquecida, pode ter um impacto significativo em nossas vidas e nossa sexualidade.

A imagem do eu, a imagem do corpo

“Eu não sou tão bom como eles são”

“Elas” podem ser garotas de revista, estereótipos culturais de beleza, mas também, para nosso assunto, atrizes pornôs. Porque nós todos ou quase sempre assistimos a um pornô, ou pelo menos visto extratos para os mais pudicos, podemos observar um físico particular. As mulheres têm seios fortes, nádegas gordas, sem celulite e, além disso, não suam, estão sempre “abertas” e podem durar de novo, de novo e de novo, e ainda assim ……

Então, inevitavelmente, uma vez limpo, de pijama e cabelo em batalha, não parece realmente um símbolo sexual! 

E é a mesma para homens submetidos a muitos estereótipos e equívocos, estereótipos como o homem muscular, homem forte, tão difícil, tão difícil, tão difícil, a de … .. ZZZZZZZZZ

Opa! Desculpe … Vamos voltar!

Em suma! A pornografia não é boa quando já temos dificuldades com a imagem do próprio corpo, a imagem que nos envia o espelho horrível. 

Essa imagem do corpo também é moldada por muitos estereótipos. São uma função da nossa sociedade, nossa cultura, nossas origens e o bombardeio da mídia. Assim, já ouvi em consulta as pessoas explicarem seu sofrimento em relação ao seu corpo:  “tenho coxas muito grandes “, “tenho barriga demais”, “não tenho o suficiente peito, etc. 

Esses pequenos complexos que às vezes parecem inócuos podem levar a comportamentos de evitação. Vamos desenvolver estratégias para camuflar, esconder, o que não gostamos em casa.

Isso também pode impedir que algumas pessoas fiquem nuas na frente de seu companheiro / companheiro ou por isso é necessário estar na escuridão completa por exemplo. Outros evitam certas posições que mostram muito esta ou aquela parte do corpo (exemplo: as nádegas, o peito). Essas condições obviamente não são ideais para uma sexualidade satisfatória.

Eles não são ideais porque nos impedem de “deixar ir” .

Deixando ir 

Bem, é verdade que o “deixar ir”, ouvimos sobre todos os molhos! E o que poderia ser mais irritante do que ser dito: “Mas pare, covarde! Considerando que, precisamente, não podemos fazer isso! 

Vamos começar do começo, “Deixando ir” na verdade, o que isso significa? Bem, é sobre parar para controlar tudo . Porque, em geral, e é humano, tentamos controlar as coisas porque temos a impressão de que é mais reconfortante. E nós realmente acreditamos que podemos controlar tudo. Então, passaremos muito tempo pensando, organizando, gerenciando, calculando, prevendo etc.

Exceto, claro, tudo nem sempre acontece “como esperado”. E deixar ir, significa aceitar a ideia de que às vezes há coisas imprevistas e que não podemos controlar tudo, simplesmente porque certas coisas não dependem de nós. O objetivo dessas tentativas de controlar tudo é que, em última análise, nem nos beneficiamos de todos os momentos que passamos nosso tempo prevendo, não estamos no momento . 

É o mesmo para a autoconfiança. Se alguém está constantemente a tentar ser “não”, “não pode”, “não é bom o suficiente”, “não competente o suficiente”, “não é bonita o suficiente” não é solta não tomadas. E isso pode afetar nossa sexualidade.

O deixar ir consiste, pouco a pouco, em estar no momento, em plena consciência do momento, sensações corporais, emoções.

Tenha confiança nas suas habilidades sexuais

Outro elemento que pode ser levado em conta é a falta de crença ou a falta de confiança no próprio potencial e nas próprias habilidades sexuais. Porque sim, somos todos capazes de sermos competentes em sexualidade!

“Ele vai amar quando eu fizer isso? »,« Devo ser mais assim, menos assim? Não posso fazer coisas suficientes para o seu prazer? », … E não estamos no momento presente novamente!

Será sobre como recuperar gradualmente a autoconfiança, seu potencial e suas habilidades em termos de sexualidade. Você tem ativos , é sobre poder reconhecê-los.

Para saber ouvir

A auto-estima é também o valor que se dá a si mesmo. Isso quer dizer estar convencido de que alguém é importante, de valor, merecedor de exemplo. Se transcrevermos essa ideia em sexualidade, ela pode nos levar, por exemplo, a dar mais importância ao desejo da outra pessoa do que ao seu próprio desejo, seus próprios desejos.

Isso às vezes pode nos levar a experiências das quais nos arrependemos mais tarde, forçar-nos a fazer coisas ou deixar certas coisas acontecerem. Não esqueça que seus desejos, mas também seus limites, são essenciais!

3 dicas para evitar ficar estressado antes de fazer amor

Muitos homens gostam de imaginar que são os Machões Juvenis mais confiantes, mesmo quando estão estressados ​​quando se despir. Veja como acalmar as coisas e se divertir

A maioria dos homens acha que deve acumular o máximo de parceiros sexuais possível. Para muitos homens, o número de parceiros sexuais é uma parte essencial de sua masculinidade. E mesmo se você acha que é estúpido, é provável que você pense sobre isso de vez em quando.

O que fazer quando fazer amor com um novo parceiro irrita você?

Muitos homens foram confrontados com este problema. Você quer fazer amor e ficar de pé, mas o estresse que você sente com novos parceiros pode ser incapacitante. Você está nervoso pensando sobre o que ela espera e o que ela vai pensar do seu desempenho. Você sente uma grande pressão e quer fazer tudo desde o primeiro momento. Toda essa pressão e estresse afetam seriamente seu desempenho sexual e prazer.

Se você encontrar esse problema, aqui estão sete dicas a seguir:

1 – Relaxe

Primeiro de tudo, você deve saber que todos estão estressados ​​em fazer sexo com um novo parceiro. O sexo é um ato vulnerável, mesmo quando é casual. Estar estressado é uma resposta totalmente normal e previsível. Isso pode ajudá-lo a lembrar que você não é o único que se sente nervoso. Não esqueça que ela também está nervosa.

Relaxar não é uma tática casual. Diga-me se esta situação lhe parece familiar: você começa a ficar nervoso. Você quer se sentir nervoso. Você está entrando em um ciclo vicioso de nervosismo. Você se sente ainda mais nervoso.

Você pode quebrar essa espiral se parar de se culpar por estar ansioso. Basta dizer “OK, estou nervoso e isso não importa. Não há necessidade de me criticar por isso.

2 – Trabalhe com sua ansiedade fora do quarto

Se a ansiedade é um problema persistente em casa, trabalhar nela, independentemente da sua vida sexual, pode ajudá-lo. Às vezes as experiências que você tem na cama sinalizam coisas que você tem que trabalhar fora da sala.

É claro que a ansiedade é um tópico amplo que inclui muitas facetas da saúde psicológica, mas há muitas maneiras diferentes de abordá-la:

  • Psicoterapia ou Terapia Sexual
  • Esporte
  • Dormir
  • Exercícios respiratórios
  • Mindfulness
  • Meditação

3 – Não se apresse

Muitos homens ficam ansiosos sem que isso seja necessário porque querem ter intimidade com uma nova mulher o mais rápido possível. Isso é em grande parte uma questão de socialização: ensinamos os homens a pensar que devem estar próximos de uma mulher o mais rápido possível. Eu digo “sem ser necessário” porque não há realmente nenhuma razão para te apressar. Se uma mulher quer ter intimidade com você, ela não mudará automaticamente de ideia só porque você toma seu tempo. Ela vai apreciar que você não está com pressa de agir .

Se ter relações sexuais com um novo parceiro o deixa constantemente nervoso, isso pode ser um sinal de que você precisa desacelerar. Você pode evitar o nervosismo, dando-se tempo para conhecer uma mulher antes de escorregar para debaixo dos lençóis com ela. Não entre em palhaçadas antes que a ansiedade seja substituída pela excitação.

Avarias sexuais: saiba como revertê-las

Todo homem já foi confrontado com um colapso sexual. Stress, fadiga, timidez … rapidamente esquecido, este episódio vai sorrir amantes menos que augura nada resultado, o nada invejável conseqüências … Uma recente pesquisa sobre a sexualidade de francês utilizado para avaliar o impacto real desses distúrbios ereção.

De acordo com uma pesquisa recente realizada pela Lilly Labs sobre a sexualidade do francês, 42% dos homens admitem já ter experimentado um colapso da ereção. O tabu finalmente caiu? Não tenho tanta certeza…

Disfunção erétil

Em poucos anos, fomos de “O fracasso? Eu nunca!” para “Sim, isso já aconteceu comigo”. Falar sobre disfunção erétil não parece mais ser fácil, como evidenciado pela recente pesquisa por telefone realizada entre os mais de 35 anos. Nada menos que 42% dos homens e 38% das mulheres confessaram ter que lidar com um colapso sexual. Diante desta figura impressionante, os mais brincalhões temerão que a virilidade do galo latino corra para a derrota … Tranquilizá-los! Por um lado, essas proporções podem cobrir realidades muito diferentes: de desordem excepcional a falha repetida. Por outro lado, pode-se simplesmente observar que informações melhores ajudaram a superar a negação.

No entanto, seria difícil minimizar o fenômeno a todo custo, pois essas repercussões podem afetar a qualidade de vida dos homens que são vítimas. De fato, esses distúrbios têm consequências psicológicas individuais, que podem ser acrescentadas às lesões que esses mesmos problemas infligem à harmonia do casal. Assim, essas quebras preocupam 20% dos homens e 23% das mulheres que o encontraram no parceiro. Então é um grande golpe porque um em cada cinco franceses admite já ter se preocupado com esses problemas!

Repercussões que vão além da esfera sexual

Entre os homens que experimentaram esses distúrbios, um terço acredita ter tido um impacto muito ou muito significativo na qualidade de sua vida sexual, humor, desejo sexual e equilíbrio geral.

  • Esses distúrbios também modificam:
  • Sua confiança em si mesmos (27%);
  • A harmonia do relacionamento deles (24%);
  • Sentimentos do parceiro em relação a ele (23%);
  • Seus sentimentos em relação ao parceiro (20%);
  • E até relacionamentos diários com o exterior (12%).

Repercussões que vão muito além da esfera sexual … “Quando o colapso da ereção banal se torna um problema real, repetindo-se, introduzindo um desconhecido insuportável na vida sexual, interrompendo em profundidade, o momento sexual não é mais dúvida, preocupação.

Relaxamento, a espontaneidade, o tempo de jogo, sensualidade, que costuma alimentar o relacionamento romântico, diminuir gradualmente, a ser gradualmente substituídos por cenários de ansiedade “nos diz Dr. Helena Colson, secretário-geral sexólogo da AIHUS (Associação Inter-Hospitalar-Universitária de Sexologia) Como sair desse círculo vicioso Este medo do fracasso leva os pacientes a consultarem mais facilmente e a usarem um tratamento?

O tratamento? Mais fácil para os outros

Apesar do impacto em suas vidas diárias, ainda há muito poucos homens no caminho para o tratamento que poderia aliviá-los. Apenas 3% dos homens afetados pela disfunção erétil dizem que o usaram. 
Uma figura surpreendente, quando pesou contra o declarativo: 71% dos franceses dizem que estão prontos para usar um medicamento, se necessário, 78% dos homens e 65% das mulheres. Todos os tabus não caíram e só podemos notar a persistência de barreiras morais e culturais. 
No entanto, o tratamento pode ajudar a quebrar o círculo vicioso do fracasso . E nessa área, os laboratórios não se suavizaram, já que vários indutores de ereção já estão no mercado.

Preliminares, porque nós a amamos?

É um fato : muitas mulheres adoram preliminares. Pelo caminho, muitos sexólogos recomendá-los a preparar seu corpo para a penetração. Mas, além dessa consideração fisiológicas, preliminar é também um grande modo do casal desenvolver uma intimidade sexual já que na preliminar é usado a maioria das partes dos corpos dos dois amantes, e acima de tudo a preliminar é divertida.

UM PASSO PARA AUMENTAR A PRIVACIDADE

Certos(e)s acho que a preliminar de apenas torná-lo possível para obter uma excitação suficiente, no homem como na mulher, para possibilitar ou facilitar a penetração : o objetivo desta preparação, em seguida, acionar a ereção (para ele) e a lubrificação (para ela). Mas, na realidade, a sua missão não se limita a ela, longe disso : elas permitem aumentar a intimidade, estabelecer um comunicação real no modo de sensual entre os dois amantes, e o mais importante, fornecer (e receber) prazer que pode perfeitamente levar a um verdadeiro orgasmo.Neste momento de intimidade e carícias antes do ato sexual em si é mais do que o necessário para as mulheres porque o aumento de sua excitação sexual, incluindo a mental, é mais lento do que no homem. Para além dos “casos de emergência”, onde o desejo sexual é tão intensa e brutal que o amor é um áspero e pronto forma em três minutos no relógio, as preliminares são consideradas como indispensáveis. Eles também estão diretamente correlacionados com o prazer sexual, o global e o sentimento de satisfação. Algo que pode auxiliar também no prazer e na satisfação é o novo produto Libid gel.

AS PRELIMINARES PARA TRAZER O MAIS RÁPIDO ORGASMO

A investigação científica tem mostrado que uma mulher que, durante as preliminares, já tenha obtido um prazer do clitóris, tendem a demorar duas vezes a menos tempo para ter um orgasmo uma vez que a vagina já esta bem lubrificada e já teve bastante troca de carinho entre o casal, coisa que muitos homens deixam de lado hoje em dia por terem que ter a fama de homão, ou macho etc. E quando essa preliminar não é bem feita, sem troca de carinhos e de forma apressada a mulher demora em média 8 minutos a mais para chegar ao orgasmo e isso acaba afetando tanto o homem que começa a achar que não é um amante tão bom assim e afeta a mulher também, já que ela começa a char que tem algo de errado com ela e em muitas vezes do caso acaba ficando sem o orgasmo em uma relação sexual e entra para a grande quantidade de mulheres infelizes na sua vida sexual.

UMA MANEIRA DE COLOCAR-SE NO MESMO RITMO

“O afago para permitir que a mulher se sentir desejada : tem um monte de problemas para o suporte de que a relação sexual é apenas uma “necessidade” para o seu companheiro ! Os gestos do concurso são indispensáveis no início, para se colocar em um estado de receptividade para carícias mais direta e sexual. Para o homem, as carícias são, ao invés, de um tempo para parar permitindo que ele controle sua excitação, e não para acelerar e encurtar o tempo da relação sexual.Podemos de alguma forma concluir que acaricia cada conjunto em seu próprio ritmo, e encontrar um verdadeiro ponto de equilíbrio entre as duas fisiologias bastante diferentes : o da mulher que precisa de tempo para divertir-se, e em que o homem é programado para desfrutar, assim como ele está ereto ! “Marie-Hélène Colson, sexólogo.

Dicas para aumentar a duração da relação sexual

Dicas para aumentar a duração da relação sexual

1. Ao usar sexo, use preservativo.

2. Durante a intimidade, tente pensar em tópicos abstratos. Em alguns casos, pensamentos sobre algum evento ou fenômeno desagradável ajudam.

3. Exercício recomendado pelos iogues. Sua essência é aprender a controlar a micção, isto é, retardar arbitrariamente o fluxo de urina e, novamente, retomar a micção. Os médicos ainda não conseguiram encontrar uma conexão clara entre a capacidade de controlar o esfíncter e a ejaculação, mas alguns pacientes ajudam.

4. Estender o ato sexual também pode envolver-se em masturbação e fazê-lo pouco antes da relação sexual planejada.

5. A operação da circuncisão é a maneira mais eficaz de prolongar a relação sexual 2-3 vezes.

6. Para atrasar a ejaculação, não segure a uretra com a mão, porque neste caso o sêmen permanece parcialmente na parte de trás da uretra, retorna às vesículas seminais e também entra na uretra. Homens que praticam esta técnica experimentam estagnação na próstata, o que pode levar ao desenvolvimento de inflamação crônica da próstata. Além disso, pode haver anormalidades no funcionamento do aparelho esfincteriano da próstata, o que, em última análise, é a causa da ejaculação retrógrada.

No caso de nenhuma das dicas acima ter ajudado, você deve se registrar para uma consulta com um sexologista ou urologista, o que ajudará a resolver problemas com ejaculação precoce ou relações sexuais curtas.

MEIOS PARA AUMENTAR A POTÊNCIA

MEIOS PARA AUMENTAR A POTÊNCIA

Para os homens, o sexo é parte integrante da vida, um indicador de estabilidade e sucesso. É natural que um representante do sexo forte, pelo menos uma vez na vida pensou sobre a possibilidade de fracasso sexual, e alguns interesses já bem fundamentadas, o que fazer se uma potência fraca. A medicina moderna oferece uma variedade de meios para aumentar a potência dos homens. Estes incluem exercer otimização regime do dia, consultar um psicólogo, tratamento médico e cirúrgico. Escolhendo certas drogas para melhorar a potência sexual masculina, é necessário consultar um especialista para identificar possíveis contra-indicações.

É importante entender que, em cada caso, o tratamento da disfunção erétil é atribuído individualmente. Muitos fatores influenciam a escolha do método e os meios específicos para melhorar a potência. Entre eles, a idade de um homem, a imagem de sua vida, a presença de doenças concomitantes e outras. Como as opções mais econômicas e eficazes, os médicos geralmente escolhem os medicamentos para a potência, além do que pode haver uma variedade de opções para a terapia folclórica.

REMÉDIOS POPULARES PARA EREÇÃO FRACA

Com uma ligeira diminuição do desejo e da potência sexual, o médico pode aconselhar as receitas da medicina tradicional. Por via de regra, tais meios, aumentando a potência, são baseados no uso de decocções, infusões e infusões de fábricas medicinais. Elas afetam não apenas a esfera sexual, mas também aliviam o estresse e dão uma carga de vitalidade, o que é extremamente necessário para um homem nesta situação.

Então, para aumentar a potência, você pode recomendar:

  • Caldo das sementes do prado do trevo. Para preparar esta droga, o que aumenta a potência, você precisa de 1 colher de sopa. uma colher de sementes de trevo e 200 ml de vinho tinto. A mistura é fervida em banho-maria por 30 minutos.
  • Decocção das sementes de cápsulas de ovo. Isto significa que para aumentar a potência é feita a partir de 10 g de cápsulas de ovo por 200 ml de vinho tinto. A mistura é fervida por 30 minutos.
  • Infusão de aira. Os meios para aumentar a potência com base nesta receita fazem a partir de 1 colher de sopa. colheres de rizomas secos de cálamo e 1 xícara de água fervente. A mistura é infundida e filtrada.
  • Infusão de cama de ervas frescas. Para fazer uma droga contra uma ereção fraca, você precisa de 10 g de larva de ervas frescas para 200 ml de vinho tinto. A mistura é infundida durante 20 minutos.

8 dicas fáceis para tratar a gota

Combata a Candida com segurança e naturalmente

Terapias válidas com a ejaculação precoce

Resumo

Resolvemos chegar em um dos assuntos mais importantes quando se trata da ejaculação precoce: e após analisar o que se entende por ejaculação precoce, a incidência da doença, causas, diagnóstico, estratégias e, finalmente, temos esboçado um perfil psicológico dos pacientes, com a finalidade de enquadrar dentro de um contexto terapêutico que visa a cura do problema. E é justamente este último ponto que retomamos a discussão, tentando colocar em destaque terapias. A fim de evitar sobrecarregar a questão, nesse artigo a ejaculação precoce não será considerada adequadamente um “problema”, ao invés de um “mal-entendido”, que, como veremos, irá provar ser absolutamente reversível.

 

Terapias

Depois o especialista realizar check-up, o paciente será submetido a um procedimento terapêutico útil para superar o lamentável equívoco no exame; e, como é sabido, a ejaculação prematura parte de uma mistura de elementos vulneráveis da origem causal do mental, psicosocial, físico, relacional. Cada um desses problemas devem ser resolvidos individualmente, como se isso não fosse assim, seria fomentar ainda mais a ejaculação precoce do assunto: em relação a isso, as estratégias terapêuticas contra a ejaculação precoce pode ser resumido nessas que aparecem aqui:

  • Terapia de reabilitação do tipo sexologia
  • A terapia de droga
  • A terapia psicodinâmica
  • Remédios naturais

Entre as diversas opções terapêuticas úteis para retardar a ejaculação prematura de ser lembrado da circuncisão: parece que, na verdade, que é a hipersensibilidade da glande é uma das principais causas da ejaculação precoce. Estritamente falando, neste, o médico pode aconselhar o paciente a circuncisão associado a neurotomia glandular, útil para diminuir significativamente a sensibilidade para a glande, como resultado adiar a ejaculação. Porque muitas vezes é essa pele que causa uma super sensibilidade na área do pênis que acelera a ejaculação. Muitas pessoas que sofrem com esse problema acabam recorrendo a produtos como o UltraG, mas será que funciona realmente?

 

A terapia psicológica

Muitos dos elementos pensado para ser responsável pela ejaculação precoce têm origem no psicológico e, como resultado, a melhor abordagem terapêutica para superar esse lamentável mal-entendido é representado pela reabilitação sexologica. A partir dos escritos do Dr.  A. Graziottin, surgiram e conclusões importantes: primeiro, a terapia de reabilitação sexologia é útil para monitorar não apenas a ansiedade mas também , e acima de tudo, a percepção do corpo, as sensações físicas úteis para controlar a ejaculação e, em seguida, para adiar o mais possível o chamado – e já discutido – “ponto de não retorno”.
Com a finalidade de (re) adquirir um bom domínio do próprio corpo, esta terapia consiste manual de práticas (masturbação) associado a um respiratória educação, um tempo para aliviar a tensão e os músculos. Também a prática de alvo de auto-massagem, yoga e treinamento de força ajuda a controlar o tempo ejaculatorial. Mas não é só isso: através da terapia de reabilitação – sexologia da ejaculação precoce será capaz de, progressivamente, para “sentir” o seu corpo, começar a amar-lo e ouvir seus próprios impulsos. Deve ser a mente para levar o corpo, nunca vice-versa.

A terapia de droga

O uso de medicamentos para corrigir o tempo de ejaculação durante a relação sexual, é um tema muito discutido, mas, ao mesmo tempo, um objeto de grande interesse para a profissão médica. Há controversas teorias: alguns especialistas estão se alinhando contra a administração da especialidade de drogas destinadas a retardar a ejaculação, e outros são absolutamente a favor.

 

 

5 dicas fáceis para perda de peso

5 dicas fáceis para perda de peso

Se você espera perder alguns quilos este ano, comece gradualmente sua estratégia de perda de peso com estas dicas – é fácil de aplicar. De Melissa Daly

 

 

1. Adicione ao fogão

“Deixar guisados ​​de comida no fogão em vez de na mesa de jantar e você vai comer cerca de 10% a menos. (E) embalar lanches em sacos de salsa simples. Se você comer fora de um recipiente grande, você pode comer até 61% mais. “- Dr. Brian Wansink, Diretor de Alimentos e Laboratório de Marcas da Cornell University nos EUA

 

2. Refine seus objetivos

“Mude o seu objetivo de perder 10 kg para perder 1 kg 10 vezes e dar-se crédito por cada um.” – Anne Parker, conselheira de bem-estar

 

3. Mantenha as separações

Não jogue as louças quando comer ou cozinhar com elas. A pele contém uma substância que aumenta a gordura muscular e marrom, o que ajuda a proteger contra a obesidade. Este foi o achado de pesquisadores da Universidade de Iowa em um estudo publicado na revista PLoS ONE em 2012 .

 

4. Equilibre suas refeições

Certifique-se de que suas refeições incluam fibras e proteínas. Ele ajuda a manter os níveis de açúcar equilibrados, o que significa que você terá menos probabilidade de provar certos alimentos, diz a nutricionista Tanya Zuckerbrot, autora de The Miracle Carb Diet .

 

5. Compartilhe seus objetivos

“Blog sobre seus objetivos: é mais difícil jogar a toalha na frente de um público.” – Charles D’Angelo, autor de Think and Grow Thin

Problemas que impotência pode causar

A impotência é algo que afeta grande parte dos homens não só do brasil mas do mundo, muitos deles andam perdendo o sono e um pouco da qualidade de vida por ter mais esse problema afetando o psicológico deles.

Causas Psicológicas

Ele funciona ou não funciona? O que acontece na cabeça do homem antes do sexo é um circulo vicioso. O medo do fracasso para a disfunção erétil. Já ocasionais broxadas devido ao stress ou uma disputa, pode levar a falha frequente. E a ansiedade podem agravar ainda mais esse problema físico.

A impotência vai acabando com a auto-estima e leva, no pior dos casos, o homem a excluir as relações sexuais da sua vida por completo. No círculo vicioso de medo e de diminuir a quantidade de relações sexuais em algum casos o homem acaba deprimido. Essa rotina de medo e pressão acaba afetando todas as áreas sociais do homem.

Além da impotência não deixe o tamanho ser um problema também, use Xtragel!

Se a primeira vez deu errado

Há homens que falham em sua primeira relação Sexual. E outros que passam a enfrentar esse problema depois de algumas experiências catastróficas e outros ainda que estão acostumado a ter um pênis levemente enrijecido que só consegue trazer prazer para ele mesmo. Na primeira relação sexual é recorrente acontecer pelo nervosismo enfrentado quando você esta prestes a perder a virgindade, o mais importantes nesses casos é não se deixar abalar e entender que isso pode ter acontecido pelo seu nervosismo, e que isso pode ser exclusividade dessa vez. Mas se o problema é recorrente e acontece quando não tem nenhum impedimento de sua cabeça é importante procurar ajuda o quanto antes, porque todo merecemos uma vida sexual saudável.

A vida em si, todo e qualquer acontecido acaba refletindo na vida sexual: Um divórcio. A perda de um trabalho. Tudo isso pode sobrecarregar a alma e trazer problemas para a excitação e ereção. Muitos homens neste contexto não estão cientes que quem esta contribuindo para esse problema são os problemas psicológicos causados por essa lista de problemas enfrentados na vida.

O medo de não ser um bom amante

A maioria dos homens se cobram muito quando o assunto é sexo e relação sexual, grande parte pela sociedade em si que costumam dizer que o homem tem que ser um bom amante, que não pode ter impotência nunca e muito menos uma ejaculação precoce, essas regras impostas por amigos, familiares e até mesmo os parceiros sexuais são coisas que afetam diretamente na vida sexual de muita gente. O homem já vai para a cama com um peso enorme nas costas de quem precisa ser bom ou melhor que os outros e isso acaba sendo um tiro pela culatra, porque causa um medo gigante na cabela do próprio homem.

Então a parte mais importante para o desaparecimento desse mal moderno seria a diminuição da pressão imposta pelos outros mas como é algo muito grande e difícil de acontecer de uma hora pra outra o primeiro passo é tratar esse assunto como natural e começar a conversar com o parceiro de forma aberta se tem algo incomodando ou colocando pressão em cima do ato sexual. Assim diminuindo as chances de isso continuar ocorrendo na vida do afetado.

Estresse: administrar emoções com flores de Bach

Estresse: administrar emoções com flores de Bach

O estresse é frequentemente a causa de emoções negativas das quais não podemos nos livrar. Felizmente, existe para cada um elixir floral do Dr. Bach.

– Rescue Remedy®

Também conhecida como a 39th Flower, é na verdade uma mistura de cinco flores (Cherry Plum, Clematis, Impatiens, Rock Rose, Estrela de Belém). É adequado para todas as situações chamadas “emergência”: exame, disputa, más notícias …

– Impatiens (impaciência)

É famosa por sua ação calmante e anti-stress .

– ameixa de cereja (Myrobolan ameixeira)

Para manter a calma em todas as circunstâncias.

– genciana (genciana)

Ele restaura a força e a perseverança necessárias para realizar todos os seus projetos.

– carvalho (carvalho)

Para manter a força mental enquanto estabelece limites.

– Pinheiro (pinheiro silvestre)

Para evitar se sentir culpado e torturado quando você não pode fazê-lo.

– Verbena (Verbena)

Ajuda a moderar, sair de um estado em que se é muito zeloso.

– salgueiro (salgueiro)

Quando você tende a se sobrecarregar e sentir pena de si mesmo.

– Castanha Vermelha ( Castanha Vermelha )

Aconselhado para aqueles que se preocupam demais e se preocupam incessantemente com os outros.

O conselho do especialista: Dilua 2 gotas de elixir floral em um copo de água, beba em pequenos goles, 4 vezes ao dia. Para superar uma emoção antiga e tratá-la de forma sustentável, o melhor é seguir um curso de 3 meses. Recomenda-se fazer um balanço após 15 dias para garantir que tomemos o elixir mais adequado. Mas não se preocupe se as emoções e sintomas envolvidos piorarem no início do tratamento. Esse “pico de cura” é uma fase normal que precede a melhora.

Deixar de fumar: que ajuda pode ser esperada?

Deixar de fumar: que ajuda pode ser esperada?

Medicamentos estão entre as ajudas mais populares para deixar de fumar. Deve, no entanto, considerar-se que os produtos disponíveis no mercado mostram diferenças claras. Quais substâncias ativas devem ser recomendadas e o que deve ser levado em consideração durante o uso foi resumido por especialistas do Hospital Universitário Hamburg-Eppendorf em nossa revista de pacientes HERZ HEUTE. As declarações mais importantes do artigo podem ser lidas aqui.

Deixar de fumar costuma ser um grande desafio. No entanto, altas taxas de sucesso são possíveis hoje com ajuda profissional. Medicamentos adicionais são de importância adicional na redução dos sintomas de abstinência e no desejo constante de outro cigarro.

Conselho descomplicado por telefone

Qualquer um que queira parar de fumar, hoje está enfrentando uma ampla gama de serviços de suporte. Qual abordagem é melhor, deve sempre ser examinada individualmente, já que as reações à retirada do cigarro são diferentes. O ideal é, portanto, uma breve consulta, na qual essas coisas podem ser esclarecidas facilmente.

De segunda a sexta das 14:00 às 18:00

Recomendamos vivamente esta como a discussão de telefone do Centro de Pesquisa do Câncer alemão em Heidelberg, com a Fundação Alemã de coração há anos em muitas questões importantes de saúde coopera (telefone 06221 424200). Colaboradores respeitosamente competentes estão lá de segunda a sexta-feira (14-18 horas) para obter informações sobre o tema fumar e parar de fumar.

Suplementos de nicotina são a primeira escolha

Qualquer pessoa que queira parar de fumar e quiser usar medicação de apoio pode agora decidir entre três diferentes abordagens farmacológicas.

A primeira escolha ainda são suplementos de nicotina, com os quais sintomas de abstinência, como inquietação, nervosismo ou humor depressivo, podem ser significativamente reduzidos.

Goma de mascar, patches ou pastilhas?

A melhor maneira de administrar nicotina ao corpo é decidir individualmente. Deveria z. Tal como em situações em que foi anteriormente tipicamente recorreu para cigarros (estresse, tédio, etc.), a absorção rápida do fármaco feito, isto é possível com pastilhas elásticas de nicotina ou pastilhas apropriadas, o que pode ter efeito no prazo de 30 minutos.

Se, por outro lado, se evitarem fortes flutuações no nível de nicotina, estão disponíveis adesivos de nicotina, com os quais a concentração de nicotina no plasma sanguíneo aumenta mais lentamente e a libertação do ingrediente activo ocorre durante um período de tempo mais longo.

Mastigue devagar

No caso da goma de nicotina, é importante prestar atenção à lenta mastigação. Porque com a rápida mastigação o ingrediente ativo é engolido em grande extensão e depois (após a absorção no intestino) degradado pelo fígado, antes que a droga possa ser distribuída no corpo. Um bom efeito só é garantido se a nicotina já estiver absorvida pela mucosa oral e assim passar sem prévia passagem do fígado diretamente para a corrente sanguínea.

Nota: Basicamente, as taxas de sucesso da cessação do tabagismo não dependem se a nicotina é usada na forma de goma de mascar, pastilhas ou como adesivo. No mínimo, os estudos mostraram apenas diferenças insignificantes entre as diferentes formas de dosagem.

Importante: Não use terapia de reposição de nicotina em doenças cardiovasculares graves como. Como ataques cardíacos nos últimos três meses, angina instável, arritmia cardíaca grave, acidente vascular cerebral agudo, função renal ou hepática grave ou úlceras gástricas / duodenais.

Alternativa aos suplementos de nicotina?

Como uma alternativa para preparações de nicotina, o ingrediente activo bupropiona fora de questão que em Zyban ® é incluído e pertence à classe dos chamados antidepressivos. “As taxas de sucesso na cessação do tabagismo são semelhantes às das terapias de reposição de nicotina, mas sob efeitos adversos de bupropion desfavoráveis ​​e às vezes perigosos são evidentes”, afirmou Dr. med. Arne Hansen e Prof. dr. med. Thomas Eschenhagen , que escreveu a contribuição de especialistas para o tópico ” Medicação e cessação do tabagismo ” na revista alemã Heart Foundation Heart Today .

Nota: Ao contrário de suplementos de nicotina, que estão disponíveis ao balcão na farmácia, a droga bupropiona deve ser prescrita pelo médico. Como pode haver interações entre a bupropiona e alguns outros medicamentos, a dose de bupropiona deve ser regularmente monitorada e ajustada, conforme apropriado, dependendo da medicação concomitante. Isso se aplica z. Para betabloqueadores, como metoprolol, para várias drogas de ritmo cardíaco (por exemplo, propafenona, flecainida), clopidogrel e ticlopidina, bem como para vários antidepressivos e antipsicóticos.

Quão segura é a vareniclina?

Uma nova alternativa é a vareniclina, que é incluída na droga Champix ® e tem como alvo os receptores de nicotina. Em um estudo, a vareniclina foi mais potente que a bupropiona. “No entanto, às vezes graves efeitos colaterais foram relatados com a vareniclina no passado, como sintomas neuropsiquiátricos e comportamento suicida”, Dr. Hansen e Prof. Eschenhagen . Como o ingrediente ativo vareniclina é relativamente novo, uma avaliação final, especialmente no que diz respeito à sua segurança, de acordo com as informações fornecidas pelos dois farmacologistas, só será possível em alguns anos. Como a bupropiona, a vareniclina só está disponível por prescrição, portanto, essa terapia requer uma visita prévia ao médico.

Conclusão: A coisa mais importante é e continua sendo a firme vontade de desistir, combinada com um atendimento médico ou psicológico.

Contribuição especializada completa no comprimento original disponível aqui

A contribuição especialista completa sobre drogas e cessação do tabagismo com numerosas outras informações sobre dosagens, efeitos colaterais, os custos do tratamento e as taxas de sucesso pode nos membros Journal of the Heart Foundation alemã coração Hoje leitura que inclui contribuições independentes regulares de especialistas cardíacos, sobre questões importantes de Cardiologia e todos os membros quatro vezes por ano será entregue por correio gratuito .

Baixe o artigo aqui (somente para membros)

Quais são os benefícios da cessação do tabagismo no corpo?

  • Apenas 1 dia depois de parar de fumar, o olfato e o paladar se refinam.
  • 3 dias após o último cigarro, a respiração melhora sensivelmente.
  • Após 3 meses , a capacidade pulmonar pode aumentar em até 30%.
  • Um ano após a cessação do tabagismo, o risco de doença coronariana caiu pela metade.
  • 2 anos após a cessação do tabagismo, o risco de ataque cardíaco caiu para níveis quase normais.
  • 10 anos após a cessação do tabagismo, o risco de câncer de pulmão é quase o mesmo que em não-fumantes.
  • 15 anos depois de deixar de fumar, existe um risco de doença cardiovascular como se nunca tivesse fumado.

Vale a pena substituir o açúcar por mel na sua dieta?

O que tem dentro?

No mel existem vitaminas do complexo B (necessário para cabelo e fortes unhas bonitas, e também para manter o metabolismo adequado), ácido ascórbico (que protege o corpo de várias infecções e retardar o processo de envelhecimento), indispensável para dentes de cálcio, úteis para o coração de potássio importante para sangue, ferro, necessário para a saúde do sistema reprodutivo de zinco.

Além disso, o mel pode ser usado como profilático na estação fria, pois contém substâncias especiais que ajudam a reduzir as manifestações da doença. É verdade que este produto só é eficaz se o resfriado comum ainda não tiver se desenvolvido, mas é impossível curar uma doença negligenciada apenas com a ajuda do mel.

Ao escolher o mel, em primeiro lugar preste atenção ao seu grau. Dependendo do material de origem, o mel é padeevy e floral. Cair é um suco, alocado pelas folhas das árvores. Para provar, a flor lembra bastante o néctar floral, e se não houver prados floridos por perto, as abelhas não desdenharão as matérias-primas lenhosas. É verdade que, apesar da semelhança dos gostos, o mel padovy é menos útil que o floral. Geralmente tem um tom mais escuro e é desprovido do aroma do néctar da planta. Esse mel é usado como um aditivo para produtos de confeitaria.

Tons de mel de flores são muito diversos – de amarelo claro a marrom avermelhado e escuro. As variedades leves de mel obtêm-se de inflorescências de lima, girassol, acácia, escura – de trigo mourisco, milkweed.

Às vezes à venda é possível encontrar-se e assim chamado falso mel. É obtido no caso em que as abelhas não foram deixadas fora das colmeias e alimentadas com xarope de açúcar. Os benefícios de tal produto não são mais do que o açúcar habitual. Infelizmente, é impossível aprender esse tipo de mel sem uma análise química especial. Portanto, só temos que confiar na honestidade do vendedor.

O mel deve estar em um copo bem fechado ou pratos de madeira, longe dos produtos de cheiro – o mel absorve rapidamente cheiros estrangeiros.

Nossa ajuda

O mel de abelha é uma fonte de carboidratos simples: glicose, frutose e sacarose. O mel é mais doce que o açúcar em cerca de um terço. Contém quase todas as vitaminas, embora em pequenas quantidades, substâncias minerais, bem como ácidos orgânicos e enzimas.No mel natural, alcalóides, antibióticos e outras substâncias biologicamente ativas que podem ser úteis em certas doenças são encontradas. No entanto, isso se aplica apenas ao natural, e não para expressar o mel, quando as abelhas são alimentadas com xarope de açúcar.

Em 100 g de mel contém 328 kcal e em 100 g de açúcar – 399 kcal.

O mel é mais útil que o açúcar, mas sua dose diária não deve exceder 30-60 g, dividida em vários métodos. Mas é necessário reduzir o consumo de outros doces a partir do cálculo de 1 g de açúcar = 1,25 g de mel.

– Como o mel é sintetizado pelas abelhas a partir do néctar das plantas, muitas substâncias úteis contidas nele são preservadas no mel. Em primeiro lugar, estas são substâncias biologicamente ativas. Mas este é o principal negativo do mel, porque essas substâncias fazem dele um forte alérgeno.Portanto, alergias devem ser tratadas com mel com muito cuidado.

Além disso, o mel é um produto muito doce, contém frutose, que é mais doce que o açúcar normal. Isto é devido à limitação do uso de mel para obesidade e diabetes. Se for um caso de diabetes, então apenas o médico assistente, com base nos dados sobre o nível de açúcar no sangue, pode decidir se é possível para um paciente consumir mel e em que quantidade. Quanto às pessoas saudáveis, elas devem tratar o mel como um açúcar. A taxa recomendada de consumo de açúcar é de 30 g por dia, e parte dessa taxa pode ser substituída por mel. Neste caso, porque o mel é mais doce do que o açúcar, para adoçar o chá, vai demorar menos, o que significa que recebemos um pouco menos de calorias. No entanto, vale a pena lembrar que, apesar de todo o benefício do mel, não o usamos em tal quantidade para preencher as necessidades diárias do corpo de vitaminas e oligoelementos.

Ao escolher o mel, antes de tudo, preste atenção ao frescor do produto. Se o mel é cristalizado, significa que ele foi armazenado por um longo tempo e perdeu algumas de suas propriedades úteis. Portanto, é melhor dar preferência a mel mais líquido e viscoso. Mas o derretimento do mel cristalizado em um banho de água não afeta suas propriedades de forma alguma. Para restaurar essas substâncias úteis que foram perdidas durante o armazenamento, portanto, infelizmente, isso não será possível.

Máscaras feitas de mel

Para pele seca. Misture 1 colher de sopa. colher de mel derretido, creme azedo e azeite.Use a máscara no rosto e segure por 20 minutos.

Para pele oleosa. Misture 1 colher de sopa. uma colher de mel e suco de limão. Aplique no rosto por 10 minutos.

Contra rugas. Libra 1 colher de sopa. colher de queijo cottage de 1 colher de sopa. colher de mel. Aplique no rosto por 20 a 30 minutos.

Mordiscando, o pior inimigo das mulheres!

Mordiscando, o pior inimigo das mulheres!

Mais de 8 em cada 10 mulheres dizem que monitoram sua dieta para emagrecer (83%). Por mais de 30% é até uma atenção permanente!

De acordo com uma pesquisa exclusiva da Top Santé / Harris Interactive, é principalmente por razões pessoais que as mulheres dizem que querem perder peso: sentir-se melhor em seu corpo e, portanto, melhor em sua cabeça (86%), ou se divertir mais. (72%), mas também para questões de saúde (61%).

Mordiscando, o pior inimigo das mulheres

De acordo com as mulheres entrevistadas, as principais razões para ganho de peso são lanche (40%), seguidas de estresse (32%) e dieta pouco balanceada (29%) ou abundante (25%). . Em mulheres com mais de 50 anos, a menopausa é o fator de ganho de peso mais importante (61%).

Quando a dieta rima com …
Uma dieta deve primeiro rimar com “eficiência” para 59% das mulheres e com a palavra “saúde” pela metade.

Para 43% das mulheres, uma dieta não deve ser uma fonte de privação e também deve ser associada ao prazer. Um terço refere-se a “facilidade” em relação aos planos

Mais sobre essa pesquisa exclusiva na revista Topsanté de outubro.

Porque a vitamina B2 é Tão importante?

 

Sobre a vitamina B2 mais real e muito importante. A figura “2” em seu nome indica que das vitaminas do grupo B se descobriu segundo – em 1920. Mas, estritamente falando, foi descoberto 40 anos antes – em 1880, e chamado de lactoflavina. Em russo, significa “amarelo leitoso”: tem uma cor amarela e foi isolado do soro do leite. Essa substância era longa e considerada um pigmento, não conhecendo seus benefícios. Não há nada de estranho nisso, porque o conceito de vitaminas no século XIX ainda não era, e a primeira vitamina B1 foi descoberta apenas em 1912, ou seja, 32 anos após o isolamento da lactoflavina. 

Então essa substância amarela, ainda sem saber exatamente sua fórmula química, foi encontrada em diferentes substâncias e deu nomes diferentes. Quando ele foi encontrado nos ovos, em seguida, em sua honra chamado ovoflavinom (ovo, em latim – “ovo”), então, quando ele foi encontrado no fígado, então chamado geptoflavinom, e quando isolada a partir da urina, em seguida, veio com o nome uroflavin. Ele implora a piada: isso significa que a urina pode ser uma fonte de vitamina B2? Não, não é. Há uma maneira de deixá-lo mais apetitoso – na composição dos rins, é uma das fontes mais ricas de vitamina B2. E ele entra na urina com excesso no corpo, destacando-se pelos rins e dando uma rica coloração amarela à urina. Este experimento qualquer um pode verificar por si mesmo, tomando multivitamínico dose de choque ou um complexo de vitaminas B nos Estados Unidos de fãs uma grande quantidade de vitaminas, e os médicos gostam de zombar deles, dizendo: 

Qual é o perigo de um déficit?

Os sinais mais típicos e específicos de uma falta da vitamina B2 são zaeda. Ou cientificamente, a estomatite angular ocorre quando rachaduras dolorosas, descamação da pele e inflamação aparecem nos cantos da boca. Se você tem tais sintomas, então quase certamente falta B2. Eles são frequentemente acompanhados de fraqueza e sonolência. Isto é devido ao fato de que a riboflavina está envolvida no metabolismo energético, e quando é baixa, a energia não é suficiente. Mas esses sintomas são inespecíficos – são encontrados com quase todas as deficiências de vitaminas e muitos outros problemas de saúde. 

Outro ponto importante: por causa da deficiência de B2, podemos carecer das vitaminas D, B6, bem como dos ácidos fólico e nicotínico. O fato é que é necessário para a ativação de todas essas vitaminas, e se não for suficiente, mesmo que atuem em quantidade suficiente, não podem entrar em formas ativas e não exercem sua ação importante.Então, a vitamina B2 é, em muitos aspectos, a chave.

Além da convulsão, pode causar mais dermatite seborreica na área do triângulo nasogeniano, sobrancelhas e orelhas – a pele nestas áreas é seca e escamosa. Pode deteriorar e visão ao anoitecer. E em casos graves, os olhos sofrem, eles rapidamente se tornam cansados, podem ser esculpidos, as pálpebras e a córnea (ceratite) ficam inflamadas. Casos foram descritos onde as pessoas são mesmo cegas, elas desenvolveram cataratas. 

Quem está enfrentando uma falta de vitamina B2?

Se brevemente, então muitos. Primeiro, o conteúdo desta vitamina nos alimentos não é muito grande. Em segundo lugar, a proteína animal é necessária para a sua assimilação e, por sua vez, pode não ser suficiente não apenas para os vegetarianos. Então você acha que você definitivamente não enfrenta tal escassez, porque você come linguiça no café da manhã, almoço e jantar, e no primeiro, segundo e terceiro (tantas pessoas gostam de fazer conosco). De fato, em salsichas modernas e produtos de carne prontos, a proteína é muito menor do que nos antigos. E não é só soja. Em vez disso, muitas vezes são adicionadas outras proteínas vegetais ou animais pobres que são mal digeridas. Como resultado, a vitamina B2 não ajuda a entrar no corpo. Além disso, uma parte significativa da proteína em salsichas e produtos de carne é substituída por água, que é mantida por fosfatos.

Deficiência pode ser mesmo com conteúdo suficiente de vitamina B2 nos alimentos. Com muitas doenças do trato digestivo, sua absorção sofre. Quanto à sua assimilação afeta um número de drogas – alguns antibióticos ou aminazina, usado em psiquiatria. Para evitar déficits em tais casos, é necessário tomar vitaminas adicionais do grupo B.

Onde está a vitamina B2 maior?

Além dos rins, esta vitamina é mais no fígado – em 100 gramas desses produtos contém 1,6-2,2 mg de riboflavina. Isso é uma taxa diária ou até mais. O problema é que comemos tais subprodutos apenas raramente. O mesmo se aplica ao fermento, onde há muita vitamina B2. Portanto, seria bom ter o hábito de comer pratos de fígado, pelo menos uma vez a cada 7-10 dias, uma vez que este é o mais acessível e comestível destes produtos. Além disso, a massa do fígado e outras vitaminas.

Disfunção sexual masculina: infertilidade, infertilidade, impotência

Disfunção sexual masculina: infertilidade, infertilidade, impotência

Infertilidade, infertilidade e impotência são três distúrbios sexuais masculinos relativamente comuns. Esses “problemas” que afetam diretamente a virilidade do homem são, no entanto, muitas vezes negligenciados. Porque esses são assuntos que ainda são tabus hoje e difíceis de abordar dentro do casal, confusão, aproximação, questionamento estão ocorrendo … A impotência leva à esterilidade? Qual é a diferença entre esterilidade e infertilidade? Quais são as razões, as causas desses distúrbios? Existem soluções? Nós contornamos a questão de todas essas noções.

Problemas com impotência? DUROMAX é a solução!

Esterilidade e fertilidade: diferenças

Esterilidade e infertilidade são termos frequentemente usados ​​de forma intercambiável. Se esses dois distúrbios sexuais levam ao mesmo resultado, isto é, a incapacidade de procriar, eles não são, no entanto, idênticos.

A esterilidade é um estado definitivo: uma impossibilidade de procriar de maneira natural. O termo é usado quando uma pessoa não consegue se reproduzir sexualmente. Geralmente, a esterilidade do homem resulta na ausência de produção de espermatozóides. Nas mulheres, a esterilidade resulta na impossibilidade da ovulação. A esterilidade é geralmente causada por um distúrbio no sistema reprodutivo: as veias varicosas dos testículos ou ovários podem, por exemplo, ser danificadas. A mulher pode ter dificuldade em ovular, endometriose (1 em cada 10 mulheres em idade fértil seria afetada). Por exemplo, os homens podem sofrer de azoospermia: baixa produção de espermatozóides.

A infertilidade, por outro lado, não é definitiva. Este termo é usado quando um casal não pode procriar em um determinado momento, por um período mínimo de um ano. Isso não significa que o casal seja estéril. Por exemplo, um casal pode ter tido um ou mais filhos e passar por um período de infertilidade por várias razões (físicas e psicológicas).

Antes de retornar com mais detalhes sobre a infertilidade masculina, podemos dizer que, em geral, a infertilidade (feminina ou masculina) não é automaticamente devida a um problema “mecânico” no sistema reprodutivo. Por exemplo, um homem ou uma mulher pode sofrer infertilidade por razões puramente psicológicas. Estresse, choque emocional, pressão para ter um filho, efeitos colaterais de certos medicamentos e tratamentos … são possíveis causas de infertilidade.

Os problemas da infertilidade estão longe de estarem isolados. Estima-se que um em cada dez casais na França esteja tendo problemas para procriar. Um terço dos casos de infertilidade tem origem masculina e um terço é de origem feminina. O terço restante seria uma combinação de problemas masculinos e femininos e, em alguns casos, a causa dessa infertilidade permanece desconhecida.

Causas de infertilidade e gênero

Concentre-se na infertilidade masculina

Causas da infertilidade

Diferentes causas podem estar na origem da infertilidade, aqui estão as principais.

  • Varicocele: resulta de uma grande dilatação varicosa (veias varicosas) das veias do cordão espermático. O sangue não pode voltar nas veias mais importantes. A temperatura nos testículos pode aumentar e afetar a forma e a quantidade de espermatozóides.
  • A astenospermia, também conhecida como astenozoospermia, é caracterizada pela baixa mobilidade dos espermatozóides. De fato, mais de 65% deles são imóveis. Quando estão todos imóveis, falamos de acinesia.
  • Oligospermia: é caracterizada por uma quantidade anormalmente baixa de espermatozóides. A ausência total de espermatozóides no sêmen é chamada azoospermia.
  • Outras causas podem ser a causa da infertilidade masculina: lesões testiculares, doenças, tratamentos, etc.Esses problemas podem ser inatos ou adquiridos.

Fatores de risco

Eles estão lá novamente múltiplos. No entanto, a qualidade e a quantidade de espermatozóides podem ser afetadas pelo estilo de vida e pela saúde geral.

Alto consumo de álcool, tabagismo e uso de drogas podem reduzir o número e a qualidade dos espermatozóides. Doenças graves e condições (caxumba, distúrbios hormonais, etc.), mas também certos medicamentos ou tratamentos, como quimioterapia ou radioterapia podem aumentar o risco de infertilidade. Idade também.”Fatores externos”, como qualidade do ar, pesticidas e chumbo, também influenciam negativamente a produção de espermatozóides.

Ejaculação precoce Como removê-lo?

Ejaculação precoce Como removê-lo?

 

Eu entendi que eu precisava basicamente treinar meu corpo para parar a ejaculação precoce. Para fazer isso, preciso realizar alguns exercícios simples. Estes poderiam ser feitos em qualquer lugar, e apesar de muitos equipamentos de ejaculação prematura, não havia necessidade. Foi basicamente seguindo um bom programa e fazendo os exercícios da maneira adequada que levou ao meu sucesso a longo prazo em parar a ejaculação precoce .

Problemas de Ejaculação? Duromax é a solução!

Para os pesquisadores, muitas vezes é de origem emocional ou psicológica. No entanto, pesquisas recentes também destacaram o fato de que a ejaculação precoce também pode advir de problemas físicos, como problemas hormonais, urológicos ou neurológicos. Por exemplo, um baixo nível de serotonina no cérebro pode acelerar o tempo necessário para a ejaculação.

Do ponto de vista fisiopatológico, os estudos realizados nos últimos anos sugerem uma origem neurobiológica para a ejaculação precoce. De fato, o cérebro exerce controle sobre o centro da ejaculação localizado na medula espinhal através de neuromediadores. “Entre eles, a serotonina é considerado o neurotransmissor chave envolvido na regulação da resposta ejaculatória periférica após a estimulação”, acredita o professor François Giuliano, neuro-uro-andrologista no Poincaré Hospital Raymond (Garches).

O medo do fracasso também muitas vezes leva a esse tipo de transtorno para homens com um novo parceiro. Mas esses efeitos geralmente desaparecem rapidamente ao longo do tempo. Problemas de relacionamento e depressão também têm efeitos negativos nas relações e promovem a ejaculação precoce.

Os fatores da ejaculação precoce variam em cada homem entre o aspecto psicológico e o distúrbio físico; em algumas pessoas, a disfunção ejaculatória vem da confusão psicológica, do estresse e da fadiga diária; em outros, vem de doenças como diabetes, hemorróidas, colesterol e outras. Em qualquer caso, é necessário tratar o problema da origem para poder restaurar a ejaculação.

Homens que sofrem de ejaculação precoce podem praticar o exercício Stop. Isso é para o homem remover seu pênis da mulher assim que ele sentir que vai ejacular. Ele aguarda a excitação passar e ele pode entrar em seu parceiro novamente. E podemos fazer isso até que os parceiros estejam completamente satisfeitos com o relacionamento sexual deles.

Os especialistas insistem que o autocontrole e o relaxamento continuam sendo o tratamento mais  conhecido da ejaculação precoce . No entanto, não foi provado que todas as técnicas para retardar a ejaculação são remédios reais, como muitos pacientes podem testemunhar.

O tratamento da ejaculação precoce consiste em ensinar o homem a administrar o curso de sua excitação sexual durante a penetração. “O homem pode primeiro treinar durante a masturbação para aprender o básico”, diz o Dr. de Carufel. “Ele aplicará esses princípios durante a penetração.

A hipnose é um verdadeiro caminho hoje para superar a ejaculação precoce. Nós podemos curar e curar a ejaculação precoce através da hipnose. Muitas opiniões e depoimentos vão nessa direção. Nós não falamos de hipnose justa, como podemos ver na TV ou no circo. Mas muita hipnose terapêutica e médica. Uma prática madura e reconhecida, desenvolvida há mais de 50 anos por Milton Erickson, um psiquiatra de renome mundial. Agora é usado por muitos psiquiatras, psicólogos e psicoterapeutas no contexto de muitas terapias curtas, especialmente para problemas de ejaculação precoce.

Uma nutrição adequada é a nossa melhor arma contra doenças!

Apesar de muita informação e opiniões diferentes, poucos sabem realmente o que fazer para melhorar a saúde. Os resultados do maior estudo sobre a conexão entre nutrição e saúde mostram que a proteína animal, afetando os processos metabólicos do nosso corpo, é um poderoso agente cancerígeno. E a nutrição com produtos vegetais inteiros é mais útil para os nossos rins, ossos, olhos e cérebro.

1. Mantenha o colesterol sob controle

O nível de colesterol no sangue aumenta com o aumento do consumo de inhame, leite, ovos, peixe, gorduras e proteínas animais.

O colesterol no sangue diminui com um aumento no consumo de alimentos e nutrientes de origem vegetal, incluindo a proteína vegetal, fibra dietética, celulose, hemicelulose, hidratos de carbono solúveis, origem vitamina vegetal (caroteno, B2, B3), leguminosas, de cor clara vegetais, frutas, cenouras , batatas e alguns grãos.

2. Coma Celulose

Embora a celulose não seja digerida pelo corpo, é importante para a saúde. Facilita o movimento de água no corpo para os intestinos para ajudar a mover a comida através dele. Além disso, o uso de uma quantidade suficiente de fibras leva a uma diminuição no nível de colesterol no sangue.

Fibra não digerida, como uma fita adesiva, também coleta e remove substâncias químicas nocivas que entram nos intestinos e podem ser cancerígenas. Se não comermos fibra suficiente, corremos o risco de doenças associadas à obstipação. Tais doenças incluem câncer de cólon, diverticulose, hemorróidas e veias varicosas.

A fibra dietética é encontrada exclusivamente em alimentos vegetais. Alimentos ricos em fibras são leguminosas, vegetais folhosos e grãos integrais, como trigo e milho.

3. Coma alimentos ricos em carboidratos complexos

Infelizmente, a maioria das pessoas consome extremamente muitos carboidratos simples e refinados e extremamente poucos complexos.

Há uma enorme quantidade de evidências científicas de que a dieta mais saudável – rica em carboidratos. Há evidências de que isso contribui para o tratamento de doenças cardiovasculares, diabetes, previne muitas doenças crônicas, e há muitos exemplos que ajudam a reduzir significativamente o peso. Mas não é tão simples.

Pelo menos 99% dos carboidratos que consumimos vêm de frutas, vegetais e produtos de grãos. Quando este alimento é consumido em forma não tratada, não refinada e natural, uma proporção significativa de carboidratos está na assim chamada forma complexa.

No extremo oposto do espectro estão os carboidratos, que passaram por consideráveis ​​processamento e refino, purificados a partir de celulose, vitaminas e minerais. Carboidratos simples típicos são encontrados em alimentos como pão branco; snacks processados ​​- biscoitos e salgadinhos feitos com a farinha de grau mais alto; Doces, incluindo bolos e barras de chocolate; refrigerantes com alto teor de açúcar. Estes hidratos de carbono altamente purificados são obtidos a partir de produtos à base de cereais ou plantas contendo açúcar, por exemplo cana ou beterraba. Eles são facilmente decompostos durante a digestão em carboidratos simples, que são absorvidos pelo organismo e fornecem sangue com açúcar ou glicose.

Coma uma maçã, abobrinha ou um prato de arroz integral com feijão ou outros vegetais.

4. “Você não pode aprender a digerir” ou comer menos gordura e proteína animal

A verdade é esta: apesar de quaisquer restrições à ingestão de calorias em pouco tempo, nosso corpo através de vários mecanismos acabará decidindo quantas calorias absorver e o que fazer com elas.

Quando estamos bem tratado com ele, comer o alimento certo, ele sabe como fazer essas calorias não ir para a formação de gordura corporal, e para realizar uma função desejada, como o aquecimento corporal, metabolismo, manter e aumentar a atividade física ou apenas começando livrado de qualquer excedente. O corpo usa vários mecanismos complexos para decidir como usar – armazenar ou queimar calorias.

Quando a nutrição é rica em calorias de proteína e gordura, em vez de ser usada para aquecer o corpo, comece a ser depositada como gordura corporal (a menos que uma restrição significativa na ingestão de calorias cause perda de peso). Por outro lado, quando a nutrição é baixa em proteínas e gorduras, as calorias são usadas para aquecer o corpo. Postar mais calorias na forma de gordura e uma menor perda de calor significa um trabalho mais eficiente do corpo. Você preferiria que seu corpo trabalhasse um pouco menos eficientemente e transformasse calorias em calor, e não em gordura, certo?

Bem, para isso basta comer menos gordura e proteínas animais.

Lembre-se: você precisa de muito pouco, apenas 50 calorias por dia para mudar o processo de acumulação de gordura corporal em nosso corpo e, portanto, nosso peso. 

5. Tente uma dieta vegetal

Os resultados do “estudo chinês” indicam que quanto menor a proporção de alimentos de origem animal na dieta, mais benefícios para a saúde – mesmo quando essa parcela é reduzida de 10 para 0% de calorias.

Com uma dieta vegetal, consegue-se um equilíbrio calórico ideal para controlar o peso, por duas razões. Em primeiro lugar, enquanto as calorias são gastas aquecendo o corpo, e não armazenadas na gordura corporal, e para manter esse efeito durante o curso de um ano, não são necessárias muitas calorias. Em segundo lugar, a dieta vegetal promove mais atividade física. E como o peso do corpo diminui, a carga é mais fácil. O efeito combinado da dieta e do exercício leva à perda de peso e melhora a saúde geral.

Muito úteis são os alimentos integrais que contêm carboidratos complexos: frutas e vegetais não processados, bem como alimentos integrais, como arroz integral e farinha de aveia. Carboidratos não refinados, especialmente de frutas e vegetais, têm um efeito extremamente benéfico na saúde.

Deve ser evitado tanto quanto possível alimentos como massas de farinha refinada, flocos doces, pão branco, doces e refrigerantes com alto teor de açúcar.

Comer alimentos vegetais integrais é mais benéfico para os nossos rins, ossos, olhos e cérebro.

Diversifique seu cardápio com pratos de produtos vegetais não refinados inteiros.

Dê a si mesmo um mês para mudar sua dieta diária. Um mês não é suficiente para mostrar todos os efeitos benéficos a longo prazo da nutrição adequada, mas o suficiente para que você esteja convencido do seguinte:

1. Comida vegetal inclui muitos produtos maravilhosos que você não teria tentado. Talvez você não possa comer o que quiser (o desejo de comer carne pode durar mais de um mês), mas você terá uma excelente comida deliciosa.

2. Alguns rapidamente se acostumam com tal dieta, e ela começa a gostar deles. Muitos precisam de alguns meses para concluir a reestruturação. Mas quase todo mundo entende que é mais fácil do que parecia.

3. Você se sentirá melhor. Mesmo depois de apenas um mês, a maioria começa a se sentir mais alegre e geralmente perde um pouco do excesso de peso. Tente fazer um exame de sangue antes de fazer uma dieta e um mês depois. Muito provavelmente, você notará uma melhora significativa mesmo em um período tão curto de tempo.

4. O mais importante: você entenderá que isso é possível. É provável que você goste, e talvez não, mas pelo menos por um mês fica claro: você pode fazê-lo se quiser . Todos os benefícios para a saúde discutidos neste livro podem ser obtidos não apenas por monges tibetanos e espartanos fanáticos, mas também por você.

10 fatos chocantes sobre fast foods que você vai querer saber!

Hambúrgueres, batatas fritas, milkshakes – tudo é delicioso! Você é fã de fast food? De qualquer forma, você provavelmente estará interessado em saber o que as empresas ocupadas estão mantendo em silêncio.

Fast food astuto

Nas últimas décadas, o fast food foi infiltrado em todos os lugares. Para comprar comida em restaurantes de fast food, bilhões de dólares estão sendo gastos em todo o mundo. Talvez, a partir disso, começaremos a falar sobre como a indústria está realmente organizada. Então, os fatos TOP-10 sobre fast food.

1. Força em dinheiro

Em 1970, os americanos gastaram em fast food cerca de US $ 6 bilhões, e em 2000 – .. Há mais de 110 bilhões nesse ano eles gastam em fast food mais do que no ensino superior, computadores pessoais, software, ou carros novos. Fast food levou mais dinheiro do que filmes, livros, revistas, jornais, vídeos e músicas juntos.

2. Aluguel, não hambúrgueres

O McDonald’s é o maior proprietário do espaço de varejo no mundo. De fato, a maior parte dos lucros da empresa não é obtida com a venda de alimentos, como muitos pensam, mas com a cobrança de aluguéis. A empresa compra instalações e terras, que são então alugadas para os moradores locais dispostos a abrir o McDonald’s em sua cidade (ou melhor, aqueles que têm dinheiro para uma franquia).

3. comida estranha

Receitas de pratos em restaurantes de fast food são mantidas em segredo. Eles não serão publicados no livro de receitas para nada. Talvez, e porque eles têm um lugar em outras publicações: em revistas com nomes como “Food Technology Technologies”. Cafés e restaurantes, onde o fast food é servido, não contratar chefs bem pagos: da arte de cozinhar pratos deliciosos, não há mais vestígios. O fast food de hoje esconde 
incríveis avanços tecnológicos. A comida nos últimos 30 a 50 anos mudou para que a “mãe não a reconheça”. Mas, falando sério, por 40 mil anos – durante toda a história do desenvolvimento do homo sapiens – nossa dieta não mudou muito.

By the way, não há muita comida fresca em fast food: quase todos são entregues aos restaurantes em forma congelada, seca ou sublimada. E até pãezinhos. É que a vegetação e os tomates não são “velhos”.

4. Jogos e entretenimento

O McDonald’s administra um grande número de instalações recreativas do que qualquer outra organização privada nos Estados Unidos. E o Burger King possui cerca de um quarto dos playgrounds. Talvez seja por isso que 96% das crianças reconhecem Ronald McDonald. Um maior índice de reconhecimento de um personagem fictício era apenas no Papai Noel.

5. Mais brinquedos! ..

O McDonald’s também é o maior vendedor de brinquedos no atacado do país. Rod Taylor, o principal colunista do semanário Brandweek, nomeou os presentes de Teenie Beanie Baby do McDonald’s de 1997 como o anúncio de maior sucesso na história dos EUA. Naquela época, o McDonald’s vendia em média cerca de um milhão de conjuntos de “Happy Money” por semana. Por 10 dias de abril de 1997, adicionando “Tini Bini Baby” a cada compra, o McDonald’s vendeu cerca de 100 milhões de aparelhos. É interessante que nem todos os kits foram vendidos para crianças. Muitos colecionadores adultos compraram Happy Happy para coletar bonecas e jogaram fora sua comida.

De acordo com o jornal britânico Evening Standard, em 1998, o McDonald’s adquiriu 1,3 bilhão de brinquedos de fabricantes chineses.

6. “charme da carne”

Anteriormente, todos elogiavam as batatas fritas do McDonald’s pelo seu sabor especial. Mas acabou que acabou assim por causa da gordura da carne com a qual eles fritaram batatas. Nos anos 90, sob pressão da sociedade, a corporação mudou para o óleo vegetal. Mas como não perder visitantes leais ? A decisão veio naturalmente – “sabor natural”. É notável apenas que a produção de aditivos aromáticos é uma indústria extremamente secreta. Componentes de fórmula não são divulgados.

7. Exploração – o motor de vendas

Lugares para a localização de restaurantes não são escolhidos por acaso. Às vezes, o McDonald’s usava helicópteros para avaliar as perspectivas de desenvolvimento da região e encontrar terras baratas perto de rodovias e estradas que passariam pelos arredores. Na década de 1980, a rede tornou-se um dos principais usuários da fotografia de satélite comercial, ajudando a avaliar as possibilidades de futuros edifícios do espaço. Mais tarde, o McDonald’s desenvolveu um programa de computador chamado Quintillion, que automatizou o processo de localização de locais através da análise de imagens de satélite, mapas detalhados do terreno, dados demográficos, design gráfico e informações de vendas dos pontos disponíveis. Agora, esses “sistemas de informação geográfica” são amplamente utilizados em cadeias de fast-food e varejo para selecionar um local.

Como observou um observador, um programa de computador desenvolvido no McDonald’s permite aos empresários “espionar os consumidores usando o mesmo equipamento usado na Guerra Fria”.

8. McNuggets sem parar

O fast food é preparado de acordo com o princípio do transportador. Nos restaurantes Burger King, os hambúrgueres congelados são colocados em uma esteira rolante e, após 19 minutos, são retirados do braseiro completamente prontos. Os fornos nos restaurantes Pizza Hut e Domino também usam correias transportadoras para padronizar o tempo de cozimento. Os fornos da McDonald’s parecem prensas de engomar industriais com grandes capas de aço, onde os hambúrgueres são fritos em ambos os lados.

9. Mais alto, mais branco, mais apertado

Fast food no Japão não foi por muitos anos, mas agora a Terra do Sol Nascente se rendeu. Um papel significativo foi desempenhado por Dan Fujita, um bilionário que abriu o primeiro McDonald’s no país em Tóquio. A propaganda era, para dizer o mínimo, incomum: ele prometeu aos compatriotas que eles se tornariam tão altos e brancos quanto os europeus. Devo dizer que o efeito foi (e é): hoje, nas escolas de Pequim, o “tio McDonald” conhece todas as crianças. E os adultos começaram a sofrer de doenças típicas dos ricos: obesidade, diabetes, câncer.

10. Muito trabalho, pouco salário

A McDonald’s Corporation tornou-se um símbolo convincente da indústria de serviços dos EUA, que fornece 90% dos novos empregos. Em 1968, ela administrou cerca de mil restaurantes. Hoje são dezenas de milhares de restaurantes em todo o mundo e quase 2.000 novos por ano. Cada oitavo americano em algum momento trabalhava no McDonald’s. A empresa emprega anualmente cerca de 1 milhão de pessoas: mais do que qualquer outra organização americana, privada ou pública. Apenas um pequeno “mas” que estraga ligeiramente a imagem: hoje a indústria de restaurantes é o maior empregador privado dos EUA, com uma das menores taxas salariais. Menos recebem apenas migrantes empregados em fábricas e fábricas.

Centenas de milhões de pessoas, sem hesitação, compram fast food todos os dias, sem saber das sutis e não muito das consequências. Eles raramente refletem sobre de onde vem essa comida, como ela é cozida, o que ela faz com a sociedade. Eles pegam uma bandeja na caixa registradora, tentam encontrar uma mesa, sentam-se, desembrulham o papel e comem. Sensações fugazes são rapidamente esquecidas.

Você tem mais de 30? Tome nota destas dicas para cuidar da sua pele

Você tem mais de 30? Tome nota destas dicas para cuidar da sua pele

Anote estas dicas de especialistas para seguir uma rotina de beleza de acordo com esses anos em que sua pele começa a experimentar certas mudanças.

Se você nem se lembra do ‘louco’ 20 e passou a barreira de 30, você deve ter notado que os sinais da passagem do tempo começaram a afetar o seu rosto. É a partir desta nova década que os cosméticos se tornam um grande aliado para retardar o aparecimento de rugas e dar-lhe um mimo extra para que continue a parecer radiante. Por esse motivo, e porque a nossa pele começa a experimentar certas mudanças que devemos ter cuidado, tivemos a ajuda de Claudia di Paolo, caçadora de beleza, para nos dar 10 dicas de cuidados faciais para ser perfeito. Anote!

1) A pele começa a mudar: O processo de oxidação começa por volta dos 25 anos, então os 30 são fundamentais para cuidar seriamente e tentar preservar a juventude, prolongar o tempo e restringir ao máximo os sinais de envelhecimento.

2) Arranje uma rotina de beleza: De manhã e à noite, dedique algum tempo a si próprio, mime-se e repare a pele dos danos causados ​​ao longo do dia. Com 10 minutos, será bom que os produtos utilizados sejam eficazes.

3) Limpeza antes e depois: Lavar o rosto, além de ser um prazer, nos dá a sensação de que a pele respira. É o primeiro gesto a ter em conta para o cuidado dele. Para fazer isso, devemos selecionar um leite de limpeza como primeiro passo, seguido por um gel espumante e, finalmente, depois que esses dois passos forem clarificados, aplique a loção hidratante. Desta forma, eliminamos todas as impurezas para que quando aplicamos os produtos a pele seja receptiva, sem nada que bloqueie sua absorção máxima. É o que é chamado de “limpeza tripla”.

4) Dia, noite: Diferenciar creme de dia e creme de noite é muito importante, pois cada produto é adaptado a uma hora do dia e tem diferentes efeitos. O primeiro protege da poluição e agentes externos, enquanto o segundo é caracterizado por ser mais regenerativo e ajuda esta ação na pele, porque é à noite quando ocorre a maior regeneração.

5) Para cada pele, seu cuidado: uma regra de ouro na compra de cosméticos. É melhor pouco, mas eficaz para o seu tipo de pele do que usar muitos produtos com poucos resultados. Se você é um daqueles que usa poucos cosméticos, seu básico será: limpeza tripla, contorno dos olhos, creme (pode ser o mesmo para o dia e a noite). Se, por outro lado, você gosta de investir tempo e dinheiro para preservar sua juventude, seu básico pode ser: limpeza tripla, soro, contorno de olhos, creme de dia, creme de noite e esfoliante.

6) Uma dieta saudável e equilibrada: nossa rotina e refeições também afetam a pele, especialmente quando as negligenciamos. Água, frutas ou vegetais são uma fonte perfeita para hidratar e fornecer os componentes que você precisa para ter uma pele muito mais cuidadosa.

7) Descanse um mínimo de 8 horas: Com a maternidade e o horário de trabalho, é difícil adormecer ou até dormir mais de 8 horas. Defenda suas horas de descanso se quiser evitar que a passagem dos anos seja notada em seu rosto.

8) Não abusar de cosméticos: Agora que o efeito nude está tão na moda, embora devamos sempre ter em mente que a pele fica mais protegida quando é confeccionada. Portanto, escolher uma base fluida ou um creme BB diariamente seria a coisa certa a fazer, pois são muito mais leves.

9) Cuidado com o sol: Ver-nos morenas nos dá uma sensação de beleza, mas devemos ter cuidado. Existem muitas maquiagens que além de dar cor, protegem do sol e são o aliado perfeito para qualquer época do ano. Usá-los pode ser uma boa maneira de fazer um 2 em 1 com sua maquiagem diária.

10) Cosméticos sem parabéns: Talvez agora você pode encontrar cosméticos biotecnológicos (melhor da natureza e o melhor da ciência para encontrar a sua eficácia), como mais e mais empresas de beleza aposta em linhas de produtos sem parabenos ou silicones Eles tendem a cobrir os poros e acabam sendo prejudiciais. Use-os e você verá como, pouco a pouco, sua pele melhora visivelmente.

Que conselho para evitar excesso de peso em crianças?


Que conselho para evitar excesso de peso em crianças?

O conselho será sempre acompanhado, aconselhamento dietético e luta contra a inatividade física e será reforçado em crianças que tenham pais obesos.

O bebê, o bebê: é aconselhável aconselhar a amamentação e uma fórmula adequada e não dar leite de vaca antes da idade de 1 ano. A diversificação não deve ser muito cedo e as porções devem ser aumentadas gradualmente. 
Se o bebê estiver chorando, evite dar o peito, a mamadeira ou depois um biscoito: não está necessariamente com fome. 
Para estimular suas habilidades motoras, deixe seu bebê o máximo possível no tapete de treinamento e reduza o tempo de reclinar (o que lhe permite mover apenas a cabeça e as pernas!).

Na primeira infância: a criança pode consumir a mesma comida que um adulto, mas a atenção deve estar nas quantidades que devem aumentar gradualmente conforme necessário. 
Você tem que ensiná-lo a estruturar seu dia nas refeições e não deixá-lo comer o dia todo. É nessa idade que se deve ensiná-lo a não beliscar entre as refeições, porque a alternância entre as refeições e a saciedade é essencial para a regulação nutricional e para o estabelecimento de sua capacidade de ajustar seu consumo alimentar. Esse aprendizado não pode ser feito em uma criança que come com frequência.
Durante a refeição, você tem que ensiná-lo a comer devagar e mastigar sua comida. As refeições não devem ser tomadas na frente da TV porque na frente da tela pequena você não mede o que você come. 
Evite recompensá-lo sistematicamente com petiscos que devem ser banalizados e integrados à dieta diária. 
Deve ser incentivado a mover-se (bicicleta, rolo, scooter, piscina, etc …), além dos esportes que pratica e regular o número de horas gastas assistindo TV e videogames (menos de 2 horas por dia). Mostre-lhes o exemplo especialmente nos fins de semana!

A criança grande e o período peripubertal: é o momento em que crescem mais, é necessário ajustar as quantidades às necessidades do crescimento e corrigir as faltas e os erros do exterior. Mas, nessa idade, as diferenças entre os indivíduos às vezes são muito grandes e são marcadas entre meninos e meninas. Você deve saber explicar a uma menina de 9 anos que ela não pode comer como seu irmão de 15 anos (em quantidade e não em qualidade !!!). Nessa idade, os meninos sempre tenderão a desenvolver músculos enquanto crescem, enquanto a menina naturalmente adquire gordura corporal! 
Mesmo se eles se tornarem mais autônomos, não pare: você deve manter o mesmo conselho dietético dos pequenos! Educar é repetir!
Recomenda-se a prática regular de um ou mais esportes. Cuidado com a TV e o computador (não mais que 3 horas por dia).

Na adolescência: é um momento difícil porque o seu filho irá desenvolver um comportamento alimentar peculiar à sua idade. Seus gostos e hábitos alimentares se assemelham aos do grupo ao qual ele pertence. Este período é necessário para si mesmo se for conflituoso. Mordidelas, desestruturação de refeições, gostos especiais, etc .: todos esses comportamentos são comportamentos banais nessa idade, incluídos em um processo de desorganização global (e normal). Continue sem renunciar. Mantenha-se fiel aos mesmos princípios, mesmo que você ache que seu filho não está ouvindo.

Um método conciliável com uma dieta

Um método conciliável com uma dieta

M: – Você acha que podemos praticar mindfulness fazendo dieta?

B: – Absolutamente, pelo contrário. Mindfulness irá ajudá-lo a seguir sua dieta. Até foi provado por vários estudos que a prática da atenção plena contribui para a perda de peso. Primeiro porque comemos menos e menos depressa. Desacelerar e especialmente mastigar mais para apreciar todos os sabores reduz a quantidade de alimentos ingeridos. A Consciência Total também promove comer a quantidade certa e identificar a saciedade. A sensação de saciedade ocorre cerca de vinte minutos após o início da refeição e, especialmente, quando você identifica que sente menos prazer ou sente menos sabores diferentes. Ela sugere, além disso, não se sentir “cheia”, você sabe quando saímos da mesa e que não podemos mais! A idéia é encher nosso estômago apenas 80% e você não pode saber como é confortável! Eu convido você a tentar!

Um método que permite encontrar os sabores dos alimentos de que gostamos

M: – Claro que vou tentar. Tenho a impressão de que vou realmente encontrar o sabor da comida.

B: – É exatamente isso. Você privilegia os produtos de que gosta, brinca com as especiarias para diversificar os sabores e encontrar uma nova satisfação. Você se volta mais para receitas intuitivas guiadas pelos seus sentidos.

Um método libertador e bem-estar

M: – Na verdade, é uma turbulência completa nos hábitos?

B: – Em qualquer caso, novos comportamentos para adotar diariamente para realmente se sentir melhor sobre si mesmo. Nossa sociedade está constantemente nos empurrando para mais consumo e, portanto, comer mais vezes com porções cada vez maiores. É interessante voltar a uma dieta equilibrada que traz forma, uma mente positiva. De fato, direi que a atenção nos coloca de volta aos trilhos. Você vê que nos permite estar mais atentos à equação da energia, você sabe que você não deve comer mais do que você gasta energia, faz sentido. E isso se torna um automatismo. Você não precisa mais calcular o que come, apenas precisa ouvir o que seu corpo lhe diz. Então, é uma paz de espírito, também é libertadora.

Um método que permite conhecer e se amar novamente

M: – Eu acho que estou convencido, mas não tenho certeza de como vou lidar com tudo isso.

B: – Comece devagar. Você encontrará na internet meditações que podem ajudá-lo como a meditação das uvas, provavelmente a mais conhecida quando se trata de comer em plena consciência. A idéia é pegar uma uva ou outro alimento, uma área de mandarim por exemplo, e colocar todos os seus sentidos em atividade, olhar, sentir, colocar nos lábios, colocar na boca, etc. . Este exercício é muito interessante porque faz você descobrir em detalhes todas as sensações que você pode viver apenas com uma uva ou um pedaço de tangerina. Sugiro-lhe em cada refeição para tentar se tornar consciente do que você sente sobre as três primeiras mordidas e possivelmente a última. Apenas para que você tome a medida da presença completa. Tente durante o dia para ter momentos em que você está na presença do que você vive aqui e agora. Aproveite a água que flui sobre o seu corpo quando você toma banho, a aparência de alguém que você encontra no dia, o sorriso de outro. Você verá que expandirá a atenção plena, não pensará apenas comendo, mas em suas atividades diárias. Traz felicidade, satisfação e bem-estar porque você se torna consciente das emoções positivas que marcam sua vida.

M: – Eu realmente não posso esperar para começar, porque tenho certeza que isso me trará bons hábitos na minha dieta e na minha vida em geral.

B: – É óbvio e você pode começar agora mesmo. Você aprenderá a ouvi-lo, a ter consciência dos seus hábitos alimentares e a despertar todos os seus sentidos.

Como ficar com um peso saudável?

QUEM TEM MAIS PROBLEMA DE PERDA DE PESO?

Os problemas mais comuns com peso são pessoas com o tipo de astenia do assim chamado ” ectomorfo. Essas pessoas magras têm um metabolismo muito rápido e podem fazer quase tudo até os 30 anos de idade, mas nunca conseguirão. Se este é o seu problema, então você tem apenas duas maneiras possíveis para aumentar o seu peso corporal, mesmo se você não tiver 30 anos de idade ou mais. Ou você passa por surdos e só obtém o efeito de um pelicano grávido com a prevalência de gordura em seu abdômen, ou você começa a se exercitar sistematicamente e a comer de modo a obter massa muscular em particular. Então, quais são os critérios para o ganho muscular bem sucedido?

O CRITÉRIO DE MASSA MUSCULAR BEM SUCEDIDA E PERSISTENTE

Esse pobre tipo de personagem que eu tenho. Sempre fui muito tolerante, apesar de estar interessado em me exercitar e cuidar da vida desde 2000. Nunca consegui ganhar mais do que 1-2 kg de peso corporal por ano ou durante um exercício pesado. Eu não estava interessado em gordura. Um a dois quilos de músculo foi o músculo que eu estava tentando construir, especialmente com exercícios baseados no peso.

Aqui estão duas maneiras de escolher novamente. Ou você se concentrará na força funcional e no desempenho, ou no volume e na estética vazios. Não existe um meio termo dourado com o seu tipo de personagem. Se você é um voluntário, conte com um incremento máximo de 3kg por ano nos primeiros 2-4 anos de exercício. Então o ganho muscular será reduzido para 1kg ou talvez nenhum quilo por ano. A razão é os limites fisiológicos que seu personagem tem. A partir deste limite fisiológico, você não será capaz de passar por exercícios naturais e suplementos nutricionais regulares (proteínas, aminoácidos, outros). Por exemplo, se você agora tem 50 kg e você é um homem, seus 65-70 libras serão obtidos com exercícios honestos nos primeiros 10 anos. Se você quisesse obter mais, teria que usar ” mais“armas (hormônios esteróides). Esta é realmente a terceira via, que não recomendamos a ninguém.

Essas limitações de duas maneiras possíveis se aplicam igualmente a homens e mulheres pobres. As mulheres ainda têm um pouco menos de hormônios anabólicos nas glândulas, o que significa que seus ganhos musculares ainda estarão em menor número (até 0,5 kg de massa muscular / ano). Não faz mal, mas são sempre senhoras que têm medo de se parecer com ” fisiculturistas “. Isso praticamente não é possível, porque você teria que se submeter ao treinamento de um homem pesado e terminar ainda mais do que praticar.  Portanto, sem medo de uma boa dama, os  músculos são o seu maior amigo estético  e levá-los tanto quanto você pode gerenciar.

Portanto, o critério básico para o ganho de peso bem-sucedido é a coleta de massa muscular. É funcional ou volumoso. Funcional significa que você melhora a alavancagem entre as articulações e os ossos do seu corpo que ligam os tendões e os tendões. Então você essencialmente melhora seu desempenho, especialmente seus tendões, que são mais grossos, aumentam o desempenho do esqueleto e gradualmente levam a um leve ganho muscular. A massa muscular funcional baseia-se em exercícios baseados no peso, onde você pode esticá-lo através de anos de treinamento para  extremos de desempenho total . Para aqueles menos ambiciosos e especialmente idosos, exercícios mais sofisticados em casa também são apropriados  .

A massa muscular construída desta maneira é de valor permanente e não a perde tão rapidamente, mesmo no caso de uma pausa mais longa no exercício. Sobre os outros músculos da mão que você constrói com a ajuda de exercícios de grande volume (peso pesado) e usando uma variedade de substâncias seguras (que músculos inflar), estes músculos perdem quase um piscar de olhos, assim que os tiver parou de bombear exercício e vários acessórios nutrição. É diferente ” NÃO. “Nutrição suplementos esportivos no princípio de compostos nitrogenados (arginina e outros aminoácidos) e suplementos alimentares que mantêm a água muscular (. Por exemplo creatina) Isso faz com que os músculos olhar mais volumoso -. Inchado, mas o seu desempenho está em branco Note-se que na maioria dos casos (99 %), estes suplementos completamente seguros e não devem ser consideradas como uma coisa ruim. aquele que tem conhecimento sobre arte sabe, aquele que não deixa você deixar seus preconceitos refutar educação continuada.

QUANDO VOCÊ PODE ESPERAR OS PRIMEIROS RESULTADOS VISÍVEIS?

É basicamente o tipo de caminho que você escolhe. Mesmo ganhando massa muscular maciça você terá bastante tempo e esforço até os primeiros efeitos entrarem. Primeiro, você espera as primeiras mudanças positivas por um ano. No caso de tentar coletar massa muscular funcional após 1,5 anos e depois. É claro que seu personagem mudará desde o primeiro dia em que você começa a fazer algo consigo mesmo, seja você mulher ou homem. Mas você deve contar com o fato de que se você ir para a prática com os seus amigos, que tem um tipo de corpo diferente (por exemplo Endomorph -. Stockier, ou mesomorph – Mais atlético) e comparou-os com os resultados um pouco atrás. No entanto, seu desempenho será pelo menos tão grande se não maior ainda. A razão é que pessoas com uma figura ascética (ectomorfia) têm tendões e tendões radicalmente mais fortes e, portanto, 60 kg de peso bate poder de 80, 90 e 100 kg pesado (por exemplo,  luta livre ), que parece mais importante e com abundância de músculo. Isto é devido aos referidos tendões, que são fixados sobre o poder de carcaça. Quando você gostaria do tendão forte conseguem chamar a massa muscular, você ficará satisfeito (estética) e extremamente funcional ao mesmo tempo.

Pessoalmente, ao longo dos últimos 12 anos, tenho treinado (desde 2000) cerca de 15 libras de massa muscular (de 55 a 70). Portanto, você deve considerar que o tempo pode não desempenhar nenhum papel em você. Mas o tempo passa de qualquer maneira, e é melhor obter pequenos resultados, mas com melhoria contínua, como resultados rápidos com baixa durabilidade. Parar de ser totalmente treinado é um desastre para toda a vida.

COMO PROCEDER NA COLHEITA SISTEMÁTICA BEM-SUCEDIDA DA MASSA MUSCULAR SUSTENTADA

As etapas práticas a seguir servirão a você como orientação melhor do que iniciar, continuar e nunca parar. Se você quiser ganhar músculo, siga estas diretrizes, que se aplicam igualmente a homens e mulheres do tipo ascético:

  • prestar mais atenção ao treinamento de força (4-6h / semana)
  • tente e exercite com halteres e seu próprio peso
  • escolha quais exercícios você gosta mais, ou combine-os em uma proporção de 2: 1 para se beneficiar de um exercício baseado em peso
  • praticar menos exercícios de condicionamento físico e resistência, colocá-los no máximo em 5 a 10 minutos no início do exercício (por exemplo, treinamento intervalado curto  )
  • após o treino, consuma sempre 3-4 tbl  aminoácidos BCAA  (de 0 a 20 minutos após o término do treino)
  • começar a usar uma proteína adequada com um conteúdo proteico mínimo de 70% (idealmente proteína de ovo – albumina, leite – concentrado de soro de leite e, opcionalmente, proteína de leite ou queijo cottage – caseína, ou a chamada proteína lenta ” noturna “)
  • use esta proteína 2-3 vezes ao dia (idealmente para o café da manhã, dez e hora de dormir)
  • consumir quantidades suficientes  de gorduras saudáveis  (afetam positivamente a atividade hormonal das glândulas)
  • aumentar o consumo de  proteínas que se adequam ao seu  grupo sanguíneo
  • você pode paradoxalmente permitir que você  consuma mais carboidratos do  que qualquer pessoa no mundo, mas aqueles que devem ter um  baixo índice glicêmico
  • regular a quantidade de carboidratos de acordo com o estado atual da gordura subcutânea (quanto menos gordura, mais carboidratos adequados você puder consumir e vice-versa)
  • as primeiras duas horas após o exercício não consomem nenhum carboidrato, mas primeiro o BCAA e depois a primeira refeição terão a predominância de proteínas, gorduras e vegetais
  • comer pelo menos 5 vezes ao dia uma refeição bem preparada e assistir quando a fome estiver chegando
  • se tiver fome com frequência, aumente a quantidade de comida consumida ou vice-versa

Finalmente, nós mantemos seus polegares apertados. Acreditamos que todos nós podemos ter um caráter que eles serão felizes e felizes ao longo das suas vidas. Toda mudança positiva na vida, no entanto, começa com a idéia correta. Quanto mais ideias positivas e corretas você mantiver na sua cabeça, melhor. Acreditamos que este artigo ajudou você a transformar sua ideia em um guia para fazer uma mudança positiva. 

Tenha em mente que o mais ameaçado é a espécie humana que tem as informações menos úteis e práticas disponíveis. Os mais poderosos (vid neandrhalec vs. homo sapiens) não sobreviveram à evolução da humanidade, mas sim aqueles que conseguiram se ajustar o mais rápido possível a mudanças no ambiente e nas condições de vida. Há também as nossas condições de vida que eles vão sobreviver na saúde, o bem-estar, vitalidade e felicidade só o indivíduo que tem uma grande quantidade de informações úteis que impulsiona pode providenciar para si uma vida para que eles anseiam.

No caminho de hoje para uma vida melhor e uma versão melhor de nós mesmos, nós seguramos seus dedos imensamente.

10 erros para evitar em uma dieta

10 erros para evitar em uma dieta

 

Estar em uma dieta , você sabe, é muito difícil, especialmente em conjunto com os feriados . Aqui estão os 10 erros a evitar para não arruinar todos os esforços que você fez até agora.

1. Pule o almoço 
Se você acha que eliminar uma refeição da sua dieta vai levar você a perder peso primeiro, você está errado! O corpo funciona como uma esponja: se você não o nutrir, passará fome, então assim que você o comer novamente, ele consumirá mais calorias do que antes. E você estará no ponto de partida. Você tem que comer a cada 4 a 5 horas, caso contrário, a taxa metabólica basal diminui, assim como a perda de peso. Para os casos de ataques súbitos de fome, prepare um lanche leve e nutritivo para levar consigo: barras de cereais de framboesa!

2. Use o adoçante 
Sim, é verdade: você eliminou o açúcar e já foi um cansaço. Mas não o substitua pelo adoçante para tornar as bebidas menos amargas. Este produto induz a perda de cálcio, resultando em aumento da fome. Substitua o açúcar por mel, até mesmo aromatizado , e você nunca vai desistir de um toque de doçura!

3. Não estabeleça metas inatingíveis 
Não é como se você esperasse alcançar a linha perfeita imediatamente! A palavra chave em uma dieta é: paciência. Leva tempo para o corpo se acostumar com os novos regimes alimentares. Evite pedir demais e fazer dietas drásticas. Quanto mais a perda de peso for gradual, mais ela durará.

4. Atenção aos produtos leves 
Os chamados produtos “leves” geralmente têm poucos açúcares, mas podem ter muita gordura. Para evitar fazer escolhas erradas, leia sempre o rótulo: você perceberá imediatamente o que está comendo. Você não sabia? Talvez você deva descobrir os 10 mitos falsos sobre comida e dietas!

5. Atividade física 
Não pense que apenas a dieta irá ajudá-lo a perder peso. Ajustar sua dieta é uma coisa, mas para perder peso você precisa fazer algum exercício.Com o esporte certo, a queima de gordura será mais divertida e rápida. Se você é impaciente, inicie imediatamente um esporte que o ajude a queimar: aqui estão os 10 esportes certos para você!

6. Coma um pouco no café da manhã O café da 
manhã é a refeição mais importante do dia, porque nos fornece a energia necessária para lidar com isso. E então você tem bastante tempo para se livrar das calamidades pela manhã. Em suma, uma excelente oportunidade para comer um delicioso doce  sem grande culpa! 

7. Comer sobremesas no jantar 
Evite consumir açúcar após as 18h. Você tem menos tempo para descartá-los e engordar mais facilmente.

8. Olho para o chá e café 
Bebidas quentes podem ser usadas para acalmar a sensação de fome que vem entre as refeições. É permitido, mas tenha cuidado com quanto açúcar você derramará em nós, caso contrário, seus esforços serão em vão. A solução ideal? Substitua o café por um chá de ervas, talvez um queimador de gordura!

9. Não diga não para a massa 
Dieta não significa privação: nosso corpo precisa de toda a comida. E os carboidratos devem corresponder a 55% do total de calorias que consumimos diariamente. Se você evitá-los, seu corpo irá pedir-lhe para substituí-los com açúcares, provocando um desejo incrível de sobremesa que é muito difícil de gerenciar.

10. Fim da dieta 
Evite voltar aos hábitos alimentares que você tinha antes de seguir uma dieta. Se eles te engordaram, obviamente estavam errados. Aumentar as doses, mas continue comendo saudável e equilibrado. Um pouco de tudo, nas quantidades certas: esta é a regra de ouro para manter uma linha perfeita.

5 Alimentos para Acelerar o Metabolismo

5 alimentos que ajudarão você a acelerar o seu metabolismo

Você sabia que comer alimentos condimentados pode ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo em 25% por um tempo? Eles também ajudam a reduzir a sensação de fome e aumentam o gasto de energia.

Quando se fala em metabolismo, muitas pessoas acreditam que é responsável pela incapacidade de perder peso facilmente.

É importante saber que este é um processo em que o corpo transforma alimentos e bebidas em energia.

O corpo queima a energia em todos os momentos, mesmo com o simples ato de respirar. Essas calorias que ele usa para trabalhar todos os dias são conhecidas como Taxa Metabólica Basal.

Os fatores que determinam são muito numerosos: corpo, sexo e idade. Mas alguns hábitos também podem modificá-lo, de maneira positiva ou negativa.

Por exemplo, um estilo de vida sedentário e o consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis ​​diminuem sua função e reduzem sua capacidade de queimar energia.

Graças às qualidades de certos alimentos, você pode dar-lhe um pequeno impulso para impulsionar seu ritmo e incentivar a perda de peso 

No artigo seguinte, compartilharemos com você os 8 melhores alimentos que aumentam o metabolismo, que você pode incorporar em sua dieta!

1. as pimentas

O pimentão jalapeno, pimenta vermelha e outras variedades são excelentes aliados no metabolismo e na circulação sanguínea.

Eles têm a capacidade de aumentar o gasto de energia do corpo e reduzir a sensação de fome. 

Estas virtudes são atribuídas ao seu alto conteúdo de capsaicina, um composto ativo que estimula os receptores de dor no corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e a taxa metabólica.

De fato, acredita-se que depois de ingerir uma pimenta, uma pessoa pode acelerar seu metabolismo em até 25% pelas próximas duas horas.

2. brócolis

O brócolis é um dos vegetais mais ricos em cálcio e compostos antioxidantes. É muito baixo em calorias e traz grandes quantidades de vitaminas A, C e K.

Uma pequena porção fornece bastante ácido fólico e fibra dietética, dois nutrientes essenciais que protegem o cérebro e melhoram a saúde do coração e dos ossos.

Graças à sua composição e propriedades, o brócolis é considerado um dos alimentos mais desintoxicantes para o corpo.

3. Mirtilos

 

O principal benefício dessas pequenas bagas é sua contribuição em substâncias antioxidantes.

Essas moléculas são responsáveis ​​por reduzir o dano oxidativo causado pelos radicais livres , cujos efeitos afetam as células e o tecido muscular.

O consumo regular melhora os processos metabólicos e pode controlar os desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim os transtornos alimentares.

4. as amêndoas

As amêndoas e outros frutos secos contêm muitos nutrientes e calorias que suportam dieta saudável. 

Eles nos trazem quantidades significativas de vitamina E, um poderoso antioxidante, assim como fibras e ácidos graxos essenciais.

Ao incorporá-lo em sua dieta ajuda a reduzir os índices de lipídios no sangue e prolongar a sensação de saciedade.

5. Espinafre

Considerados os vegetais verdes mais saudáveis ​​do ponto de vista nutricional, o espinafre é um excelente suporte para o metabolismo. 

Eles contêm fibras, proteínas e antioxidantes que retardam o estresse oxidativo e seus efeitos no nível celular.

Comer regularmente reduz o risco de osteoporose , doenças cardíacas, câncer e outras doenças graves.

Uma vez que eles são tão baixos em calorias, eles se adaptam a qualquer dieta e servem para controlar o peso sem remover importantes nutrientes do corpo.

Como organizar a sua dieta?

Refeições e especiarias insalubres estão por toda parte. Não importa onde você está indo, você certamente vai encontrar algum alimento não saudável ou amido que você quer perder. O que é realmente uma comida tão insalubre / fast food, ou em Inglês é muito simples junk food e lixo significa desperdício. Então conversas sobre comida de Junk. Junk food é muitas vezes altamente processados, o que significa que ele contém uma grande quantidade de sabores artificiais, produtos químicos, sal e açúcar e na verdade tem valor nutricional mínima ou nenhuma, que normalmente contém muitas calorias. Digo isto também calorias vazias, o que significa que ele não lhe dá todos os nutrientes em tudo em termos de vitaminas, minerais, fibras, gorduras saudáveis, água e afins. Eu sei que pode ser realmente difícil resistir quando você está tentando iniciar uma dieta nova e saudável, especialmente se você está regularmente acostumado a comer refeições saudáveis ​​e processadas. 
Lembre-se que para se livrar deste mau hábito pode ser muito difícil e vencer a luta durante todos esses apetites que máváme e que também não ajuda é que a alimentos processados e lixo são nadizajnované então queríamos-los cada vez mais e que nós eles voltaram para eles.
Então, fique orgulhoso de si mesmo quando você está tentando mudar seu estilo de vida e você terá sucesso em qualquer pequeno sucesso e você vencerá a luta todos os dias. 

Eu sei que pode ser muito difícil parar com esse hábito de junk food, se você está acostumado a comer essa comida regularmente, ou se você está sempre na junk food, e finalmente você o pega. É por isso que eu vou te dar alguns conselhos sobre como reduzir esses gostos e se livrar da dependência de junk food:

CONQUISTAR SUA MENTE

Uma grande parte do desejo, no gosto de comida não saudável está em nossa mente. Tantas pessoas justificam isso por várias razões, quando elas realmente começam a acreditar e é realmente cada vez mais difícil parar com esse hábito. O que eu normalmente escuto é:

  • “Agora eu não vou comer para poder aproveitar mais tarde”
  • “Eu tive um dia tão ocupado, eu mereço um mascote”
  • “Eu vou queimar depois”

É realmente interessante saber como somos criativos quando tentamos justificar nosso apetite. Seria muito melhor se você usasse sua força para se convencer, para ter uma refeição saudável, cheia de nutrição, e não relutar em falar sobre por que deveria dar comida não saudável. 

Então, se você achar que está procurando uma desculpa para colocar um bolo, vire-o e tente falar de “Mais tarde, vamos” para “Eu vou deixar ir agora e voltar mais tarde”. 
Na maior parte do tempo, depois de concluir a documentação, não queremos mais ter esse mascote.

Se você é uma daquelas pessoas que usa a comida como recompensa por ser muito boa, saiba que usar estigmas como motivação e recompensa pode levá-lo através da calçada errada, e você pode prejudicar completamente seus hábitos saudáveis. Em vez de se recompensar, tente entender como sua vida mudou para melhor desde que você começou a ser boa. Você sente que tem mais energia? Suas roupas se encaixam melhor? Assim, você pode sentir a sensação de orgulho no progresso e os resultados alcançados e tentar se concentrar em sua energia, em vez de pensar sobre a comida “você está chegando”.
Se você está triste com o fato de que você não pode comer junk food, será muito difícil pará-lo. Acredite em mim, isso é tudo em nossa cabeça, por isso não ser infeliz que você não pode ter uma esponja, mas pense em todos os efeitos positivos que a alimentação saudável traz para você. 

LIVRE-SE DE TODAS AS BOLACHAS

Seremos sinceros, se tivermos um pacote de batatas fritas, ou alguns pauzinhos, ou algum tipo de raposa, você será muito irritante. Eu sei disso, porque tenho tanta certeza. Eu sempre tento manter algum tipo de rímel em casa para alguém vir até mim. Mas sempre acaba como eu ir ao redor dos lanches, eu olhei para ela, mesmo se encontrou em seu pensar constantemente (triste eu sei) e, finalmente, para os condenados e comê-lo. Isso significa que, se você tiver esses elementos perturbadores em casa, será muito difícil permanecer no caminho certo para um estilo de vida saudável e seus resultados. 

Então o que você faz?

Livre-se de todos os hashis que você tem. Seja em casa ou em um robô ou onde quer que você passe mais tempo. Livrar-se de todo o lixo que você tem no balcão da cozinha, na despensa, na geladeira, no freezer, ou se você também tem uma gaveta secreta e substituí-la por algo novo, como legumes, frutas, nozes, manteiga de amendoim saudável, legumes, arroz e massas integrais , proteína magra, como peixe ou carne magra, ou frango, carne e teísmo iogurte sabor ou sem adição de açúcar, assim tudo é fresco ou não despojado de nutrientes. Sempre que você vai comprar, você faz uma lista de pratos que você faz durante a semana, e quando você vai comprar, não comprar qualquer coisas desnecessárias, que você, então só pode irritar.

COMA PROTEÍNA EM CADA REFEIÇÃO

A razão pela qual a maioria dos junk food é viciante é que eles contêm uma corcunda de açúcar. E os alimentos que contêm açúcar causam um rápido aumento no açúcar no sangue. Este aumento rápido no açúcar no sangue libera insulina, o que fará com que o nível de açúcar no sangue caia rapidamente, o que pode fazer você se sentir minúsculo, cansado, letárgico e ter mais açúcar para colher nakopnutie. Por que são alimentos cheios de açúcar tão viciante é porque, em seguida, como o nosso açúcar no sangue vai aumentar, então o nosso cérebro secreta hormônios serotonina coabitação, que é considerado um hormônio que nos faz sentir feliz e no momento em que o nosso açúcar no sangue cai novamente , então nosso corpo pede mais.

Como você pode ver, engasgar com doces é tão desnecessário, e se não formos cuidadosos, a única coisa que causa isso é que um pequeno quintal pode se tornar muito rápido. Portanto, eu recomendo que você também tome algumas proteínas em cada refeição. As proteínas ajudam a equilibrar o nível de açúcar no sangue e dão uma sensação de saturação por um longo período de tempo, e é isso que torna o apetite mais doce. Tipos de adição de proteínas aos seus alimentos ou lanches protéicos são:

  • ovos perdidos com feno
  • semolina e nozes com iogurte e muesli / flocos de aveia
  • hummus com hastes verdes (cenoura picada, pimenta, talo de cereja)
  • mistura de nozes
  • sanduíche de frango
  • salmão grelhado com alface

COMER VARIADA

Há uma colina de dietas e dietas que são literalmente as mesmas, como frango, arroz e brócolis. Nesse caso, depois da partida, os peitos de frango ficarão do lado de fora do pescoço, por isso é importante ter uma dieta variada. Ninguém nunca disse que a comida saudável continua a mesma, com 3 ingredientes. A dieta saudável pode ser muito variada. Você pode saborear bonita com bom gosto. E por ter uma dieta variada, há menos chance de desistir de uma dieta saudável. Se você precisa de motivação para receitas saudáveis.

EVITE O GATILHO DO MAL

Muitas vezes, o que comemos é um assunto emocional. Se você sabe que há situações ou pessoas que fazem você se sentir insalubre, tente evitá-las. Por exemplo, se você reunir regularmente com um amigo que ama junk food e sempre pedir uma pizza jantar e fazer um pouco de sorvete, então agora eu não dizer que deixaram de se encontrar com um amigo, mas isso você já tentou a pizza trocado por algo melhor e mais saudável. como sushi. Ou outra alternativa pode ser convidar seu amigo para sua casa. Eu adoro ter amigos comigo para o jantar porque me dá a oportunidade de ser criativo e também posso fazer algo saudável e todo mundo sempre adora. 

O estresse alimentar também é um grande gatilho para os hábitos de junk food. Muitas pessoas estão sob estresse ou se estão em uma situação em que se sentem desconfortáveis ​​ou tristes. Se você é uma dessas pessoas, da próxima vez que quiser dar comida não saudável, tente pensar sobre o porquê dela ou escreva no papel. Se isso é porque você se sente como você se sente, e geralmente não está com fome. Saber por que você tem junk food lixo pode ser uma ponte de reflexão muito boa para mudar esses hábitos.

A perda de peso começa com uma mudança de pensamento

Em vez de como comemos, depende da perda de peso em como o fazemos. Pode-se dizer que o cérebro é, neste caso, um órgão mais importante que o estômago. Embora possa parecer estranho para você. O psíquico é uma bruxa poderosa.

Não televisões, revistas, internet ou amigos e familiares, mas apenas você. Só você sozinho tem que tomar a decisão que você realmente quer fazer alguma coisa. Nada é mais motivador. Você deveria querer você mesmo. Não que alguém imponha essa ideia de alguma forma.

Por que decidimos perder peso?

O ponto número um é perceber por que decidimos perder peso. Eu me sentirei melhor em meu novo corpo, serei mais saudável, mais atraente, vestirei minhas roupas favoritas novamente? Razões são incontáveis. Pegue um lápis, papel e escreva por que você está indo. Coloque a lista em um lugar visível (como uma geladeira) e não se esqueça de ler de vez em quando. Isso ajudará você a não perder sua força quando quiser pendurar um processo de emagrecimento em um prego. Sim, é uma corrida de longa distância e você precisará, além de determinação e motivação, de uma vontade forte. Você não irá sem pensamento positivo.

Definindo um objetivo real

Outro ponto é definir um objetivo real . Se você quer moldar uma figura ou perder um quilo. Não espere que no mês você receba trinta quilos e tenha músculos e heróis de ação. Fique de pé. Tudo não está bem agora. Excesso de excesso de quilos e gordura não apareceu em seu corpo durante a semana. Crie seu plano pessoal. Dependendo de você ou com o conselho de um especialista. Perda de peso ideal é de 0,5 – 1 kg / semana, segundo os especialistas. Isso é um pouco, apenas quatro libras por mês? Talvez se você tiver apenas números. Desta forma saudável, você está garantido que a manutenção do peso será mais fácil e não haverá efeito yo-yo, como acontece com dietas super rápidas.

Especialmente sem estresse

“Hoje sou o último a pecar, já que amanhã estou na dieta e no modo difícil.” Não é assim. A perda de peso para a maioria das pessoas é algo desagradável. Para nossa psique, significa um fardo na forma de grandes mudanças, limitações, tempo e exigências físicas. Somos forçados a comer alimentos que nem sabíamos que existiam, muito menos saborear e não gostar de suas comidas favoritas. Para fazer isso diariamente no ginásio. Nós não vamos chegar tão longe. Quer paz, sem estresse . Precisamos entender por que decidimos perder peso, o que nos levou e aguardamos os resultados.

Mudança total de estilo de vida

Importante, nepřepálit começar. Você não perguntar muito elevadas exigências (gotta daily’ve ir trabalhar para fora ou correr, não posso comer este e este). A decisão que eu quero que ele faça alguma coisa, deve preocupar as mudanças globais de estilo de vida . Nem uma única dieta questionável por alguns dias. Se a sua dieta é revertida dentro para fora de dia para dia, vamos esperar que os resultados do sonho só podemos sonhar. O sucesso com essa abordagem é mínima e há um alto risco de agenda pessoal fracasso. É preferível confusão dieta gradualmente. Por exemplo, no início de trocar o pão branco para o trigo inteiro, depois do aumento da ingestão de frutas e legumes, limitar açucarados e alimentos gordurosos. Procedemos lentamente, podemos simplesmente como se acostumar com o novo regime e foi bom para nós.

Pratique Esportes

Se você nunca foi esportista, é bobagem ficar sobrecarregado com algumas horas de força e até um dia. Vamos começar com um simples passeio. Fazemos todo mundo, não é uma atividade muito exigente. Cada um de nós pode jogar três vezes por semana. Você gosta de nadar ou dançar? Você tem um cachorro e gosta de andar em linha? Então combine o bom com o útil. O esporte deve se divertir. Não vamos fazer isso com coerção e resistência. Tal atividade perde então seu efeito. Vamos achar isso positivo. Vamos começar com a atividade duas vezes por semana e aumentar gradualmente a frequência. Visualize precisam do nosso personagem para estar em um maiô reforçado, etc. Com muita negatividade e atitude que ainda hoje temos de ir suar algumas dessas calorias, e que somos tão terrivelmente cansado, estamos fora de entediado, frustrado, cansado, não o fazemos no humor não importa.

Abordagem positiva

Enquanto nossa cabeça não aceitar o fato de que estamos determinados a perder peso, que simplesmente conseguimos fazê-lo, jogamos algumas varetas sob nossos pés e nossa jornada será muito mais difícil. Pelo contrário, com atitude positiva e otimismo, definitivamente será melhor. É claro que haverá momentos em que você quer cortar tudo e está aqui para lembrá-lo novamente porque nós realmente começamos tudo por causa de quem. Perceba energia e tempo. Lembre-se da lista de razões para sua decisão que você mesmo escreveu e revigorar. Para dizer: “Quando chegar aqui, não vou desperdiçá-lo”.

Sozinho?

Além do pensamento positivo que deve acompanhá-lo o tempo todo, seu amigo ou colega também o apoiará no trabalho. Não fique sozinho, concorde com alguém na sua vizinhança que você perde peso juntos. Você será muito mais atormentado, talvez superlotado, competindo, motivando, e em momentos fracos você pode transferir poder para o outro, para acabar com isso.

Aprenda a se divertir como você é. Não procure imperfeições, tenha orgulho dos seus méritos. Tente evitar o estresse psíquico. Isso geralmente leva a problemas. Para a maioria de nós, a comida é um meio de melhor humor e para alguém resolver problemas. E isso não é bom. O estresse pode ser compensado pela música popular, esportes, visitando amigos, lendo, assistindo a um filme favorito. Em resumo, qualquer atividade que nos leve a outros pensamentos.

Se isso acontece uma ou duas vezes por mês, você raramente quebra o modo e gosta de doces ou pula exercício, não conta, não pergunte. Ter um segundo dia de atividade física maior do que você está acostumado e não faça uma cabeça pesada.

Recompense-se

Além de comer e mexer-se, não esqueça de relaxar. A arte de relaxar na perda de peso não é menos importante. Mime-se pelo menos uma vez por mês com uma massagem, planeje um dia de descanso, que será apenas para você. Você merece isso. Recompense-se, compre a coisa que você deseja. Encomendar um cabeleireiro, salão de beleza, melhorar a imagem. Em suma, faça tudo para que você se sinta bem.

10 razões porque você não consegue perder peso

1. Dieta pobre

Dieta é a chave para perder peso. Se você está assistindo calorias, para uma queda semanal de 0,5 kg, você deve reduzir 500 kcal de sua dieta existente. Vamos também perceber que o excesso de dieta saudável não é o ideal. Frutas contêm frutose, igual ao açúcar que se converte em gordura, então coma frutas na manhã seguinte. Você melhor fará quando preparar cada refeição sozinho. Sabemos que é difícil, mas saber exatamente o que você come é uma grande vantagem. Vários sabores e muito sal são adicionados nos restaurantes. Nas lojas de etiquetas, o açúcar está escondido em quase toda parte. Coma comida viva = prefira peras frescas em vez de suco de pera. Evite dietas drásticas. O corpo precisa de combustível para executar funções essenciais e funcionar corretamente. Uma quantidade importante de proteína é a de 0,7 g a 1 g de proteína por quilograma de persistência ativa (i.e. seu peso total menos a gordura corporal). Claro, também importa qual é a sua atividade física. Gorduras e carboidratos são importantes. As gorduras são necessárias para o cérebro, para a atividade hormonal e devem responder por cerca de 30% de nossa ingestão diária de energia. máx 70 g / dia. Escolha sempre gorduras saudáveis ​​(por exemplo, abacate, peixe). Carboidratos são uma fonte rápida de energia. Para carboidratos, prefira carboidratos complexos (massas de qualidade, arroz, batatas, …). Consumir alimentos comprovadamente “queimadores de gordura”. Estes incluem, por exemplo, grapefruit. Ajuda o corpo a queimar o açúcar e fortalece o metabolismo. Chá verde ou preto também são excelentes, o que também promove o metabolismo. Concentre-se na regularidade e qualidade. A dieta precisa ser equilibrada. Para comida, sente-se em paz e concentre-se nos alimentos. A digestão já está começando a olhar para os alimentos no cérebro. Ajude-se ervas como a Garcinia Cambodia que impede o armazenamento de gordura , ou um extrato de alcachofra que controla os níveis de gordura. 

2. Mau exercício

O melhor para a modelagem do corpo e a remoção de gordura abdominal é o chamado treinamento de treinamento. 20 segundos de exercício intenso e 8 segundos de relaxamento. Apenas 20 a 30 minutos. Não é necessário executar um cardio-relógio, quanto mais você irá eliminar e esgotar seus músculos.

3. Estresse

Você sabia que o metabolismo e a perda de peso também podem afetar negativamente o hormônio cortisol, também chamado de hormônio do estresse? No stress a longo prazo, pode aumentar o apetite, armazenar gordura abdominal e bloquear a perda de peso. Os sintomas de cortisol alto são, por exemplo: alterações de humor, ansiedade, se você está cansado e ainda não consegue adormecer, pressão alta e outros. Se você não tiver certeza, deixe o nível de cortisol sem sangue ou saliva. A chave, então, é reduzir situações que o estressam. Fale com um especialista, aprenda a meditar. Apenas 5 minutos por dia, ou mais de um minuto por dia. Não tome emoções. Você está de mau humor, você está chateado? Evite os doces e experimente as ervas. Muitos deles ajudam a lidar com o estresse. 

4. glândula tireóide

Você está seguindo mais dos seguintes sintomas? Cabelos secos, pele seca, constipação, fadiga, fraqueza muscular, ganho de peso? Pode ser uma função inadequada da glândula tireóide, chamada hipotireoidismo. Você também pode ter problemas se a glândula tireóide trabalhar mais do que é – hipertireoidismo. Em ambos os casos, você não se sentirá muito bem e seu peso pode estar fora de seu alcance em ambas as direções. O hipotireoidismo geralmente também ocorre quando se aplicam dietas radicais. Para a tireóide funcionar, ela precisa de vários micronutrientes e vitaminas, como vitamina A, E, magnésio, vitaminas do complexo B e iodo. Muitas vezes, é útil ajustar a dieta com a adição desses ingredientes. Em caso de suspeita, não hesite em testar sua glândula tireóide com seu médico.

5. Desequilíbrio hormonal

Você sente que está perdendo seus músculos, enfraquecendo seu corpo, tendo depressão, queda de cabelo, ansiedade ou problemas menstruais? Você pode estar sofrendo de um desequilíbrio hormonal. Pode se aproximar da menopausa, ou você abandonou os contraceptivos hormonais e seu corpo não pode começar de volta de uma maneira natural. Há uma série de ervas e remédios naturais para promover o equilíbrio hormonal. Excelentes ervas para mulheres jovens em idade ativa incluem, por exemplo, espargos de framboesa . Para senhoras maduras, por exemplo castanhas de castanha ou espargos de framboesa são adequadas .

6. Medicamentos

Além disso, alguns medicamentos podem afetar a perda de peso. Estes são, por exemplo, antidepressivos, esteróides e contraceptivos hormonais. Se você não conseguir perder peso e tomar medicação regular, converse com seu médico. Muitas vezes, a medicação pode ser ajustada.

7. Falta de sono

O sono de qualidade é muito importante. Quando dormimos, nosso corpo está trabalhando a toda velocidade. Tem que eliminar um número de erros e danos e regenerar. Se não permitirmos que ele passe pelo menos sete horas e meia a oito horas de descanso, ele não conserta tudo e os erros se acumulam e acumulam. Como conseguir um bom sono? Não coma açúcares simples à noite, não abra o computador na hora de dormir, coma três horas antes de ir para a cama, vá para a cama antes da meia-noite, de preferência entre a 22ª e a 23ª horas. Lembre-se, se você não tiver sono suficiente, no dia seguinte você está mais cansado e precisa comer mais e fornecer a energia que você precisa de maneira diferente.

8. Má digestão

Sintomas: flatulência, convulsões, estômago inchado, problemas de pele, eczema. Pode ser um intestino permeável, onde seu corpo está lutando contra uma inflamação permanente. Toxinas e substâncias que nada têm a ver com alimentos causam hipersensibilidade e alergias aos alimentos e sobrecarregam os órgãos que precisam eliminar essas substâncias indesejáveis. Como consertar essa situação? Experimente a chamada dieta de eliminação. Por 30 dias, você exclui alimentos como glúten, soja, ovos, nozes, laticínios e outros alérgenos. Após 30 dias, você adiciona um dos alimentos limitados por alguns dias e observa seu corpo reagir. Se ocorrerem sintomas indesejados, não consuma esses alimentos. Você também pode testar os alimentos que causam alergias ou hipersensibilidade. No entanto, é importante trabalhar nas fezes intestinais e melhorar a digestão. 

9. Álcool

Se você quiser ajustar o peso, é melhor omitir totalmente o álcool. Se este não for o caso, tome um copo de vinho seco para comer. Eu recomendo dar uma olhada nas tabelas de calorias que o álcool tem tantas calorias.

10. modo de beber

Bastante água ajuda a eliminar toxinas do corpo e ajuda o metabolismo propriamente dito. Dois terços do nosso corpo são feitos de água. Quando envelhecemos, basicamente secamos. A melhor fonte é água pura sem açúcar e chás de ervas . Em temperaturas normais, devemos beber pelo menos 0,5 l de água por 15 kg (70 libras por pessoa 70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litros). Se você está quente ou esportivo e suando, você precisa aumentar a dose. Lembre-se, beba mais do que sua sede lhe diz!

Enzimas

As enzimas são especialmente importantes na dieta

A presença de enzimas nas dietas diárias é de extrema importância para a preservação da saúde humana. Se o corpo recebe apenas química e alimentos tratados termicamente esgotar a produção necessária de enzimas que normalmente adotado sintetizados em conjunto com uma dieta vegetal “ao vivo” não modificado.

Dieta sem a presença de enzimas vivas leva, mais cedo ou mais tarde levar à sobrecarga do sistema digestivo e distúrbios digestivos pancreáticas (sensação de saciedade, inchaço, eructação, obstipação ou diarreia), e, finalmente, para a formação de doenças de estilo de vida. Não há dúvida sobre a ligação entre as doenças da civilização e a ingestão de refeições ajustadas, mas este fato não recebe atenção suficiente nos serviços de saúde, onde a alimentação deve ser um modelo para os doentes.

A importância da presença de enzimas ativas nos alimentos e, portanto, o sistema enzimático, portanto, não é uma inovação médica moderna, mas sim uma tentativa de recuperar o homem de volta para o caminho natural da vida, desde que, paradoxalmente, a sua dieta moderna significativamente desviado. 

Função das enzimas
A principal função das enzimas no organismo é participar de todos os processos que ocorrem na célula e garantir a digestão dos nutrientes ingeridos na dieta. As enzimas digestivas quebrar os diversos componentes alimentares (amilase decompõe os hidratos de carbono, lipases quebra as gorduras e as proteínas são clivadas por proteases) em componentes mais simples, os quais são então utilizados para construir o corpo ou como fonte de energia .De um modo geral, cada alimento natural contém a gama completa de enzimas necessárias para separá-lo em componentes individuais. Uma dieta tratada termicamente que tenha sofrido uma temperatura superior a 45 ° C não contém enzimas vivas porque desnaturação irreversível ocorreu durante o cozimento.

Mastigar alimentos, que são crus, vivos, destrói a estrutura celular e combina as enzimas presentes com todo o conteúdo da mordida. A digestão de nutrientes na dieta crua começa na boca durante o seu processamento mecânico ou mesmo na placa quando é tratada adequadamente (alimentos fermentados e fermentados). O processo continua no trato digestivo, onde as enzimas são adicionadas ao corpo. É assim que todos os animais vivem na natureza e as pessoas passam milhares de anos. No momento em que eles começaram a aquecer a dieta, e assim reduzir o teor natural de enzimas. 

A falta de enzimas sobrecarrega o corpo. 
Para digerir alimentos tratados com calor, o corpo deve produzir todas as enzimas .Em vez de digerir alimentos crus vivos com suas próprias enzimas digestivas, o corpo precisa produzir uma quantidade significativamente maior de enzimas digestivas. O corpo simplesmente re-síntese de enzimas que são destruídos durante o cozimento em panelas e frigideiras, e, portanto, deve não produzem enzimas para inserir uma grande quantidade de energia, mas também os blocos de construção individuais (aminoácidos, vitaminas e minerais) necessários para a sua síntese . Na verdade, essas substâncias são esgotadas e desnecessariamente sobrecarregadas por todas as glândulas que excluem enzimas. 

Deve ter em conta que, se o corpo é forçado a pagar de produção excessivamente de enzimas digestivas, é, inevitavelmente, à custa de outras enzimas, que ao longo do tempo vai começar a diminuir.Assim, a alta produção de enzimas digestivas pode afetar a desestabilização geral do metabolismo químico do organismo. O efeito negativo da sobrecarga da enzima digestiva não é imediatamente aparente, e os problemas geralmente começam a aparecer com o aumento da idade ou quando a acumulação de estresse (dieta inadequada + estresse + aumento da poluição). O resultado é a exaustão prematura do organismo, fadiga, obesidade, alta suscetibilidade a doenças infecciosas e civilizatórias e convulsões generalizadas. Os cientistas concordam que se nasce com um certo suprimento de enzimas que se exaure ao longo da vida.

Sem enzimas, todas as funções da vida – digestão, respiração, movimento – são perturbadas, por isso é importante para nós manter altos níveis de enzimas, mesmo na vida adulta e na velhice. Nos anos 40, todos deveriam tentar suplementar o máximo possível de enzimas alimentares cruas . O esgotamento das reservas de enzimas pode ser retardado, evitando-se alimentos e estilo de vida, que é mais exigente para as enzimas, e consumindo a dieta pela presença de enzimas ricas.

5 tipos de barrigas femininas e como se livrar dela.

Muitos de nós têm vergonha de aparecer em biquínis porque porque a barriga estraga o seu visual.

A maioria acredita que a melhor maneira de obter uma barriga lisa é ter centenas de exercícios na sala de treinamento. Mas esse não é o caso, diz o técnico e astro de televisão James Duigan.

Duigan é considerado um dos melhores especialistas em moldar um corpo magro e saudável. Ele insiste que não há receita universal para o estômago plano. Existem cinco tipos básicos de abdómen e cada um pede outro procedimento.

“Pneu”

Este tipo é típico para pessoas que levam um estilo de vida sedentário e estão emocionalmente vinculados a doces. Felizmente, conselhos sobre este tipo de barriga são simples e você não precisa nem mesmo ser torturado na academia: basta ajustar a dieta.

Se você se mexer um pouco e comer muito açúcar refinado, bolos, pão branco e bolos, é bem lógico que você tenha uma barriga grande com vincos. A gordura será armazenada em seus quadris e coxas.

Plano de recuperação rápida

– Reduza o consumo de álcool. Esta é uma bomba real. O álcool é de fato açúcar. Como todos os carboidratos desnecessários, o álcool é armazenado nos tecidos adiposos da cintura. Alguém conhece a noção de “barriga de cerveja”, mas poucos ouviram falar da “passagem do vinho”, que é uma barriga inchada que se espalha para baixo. Você pode beber às vezes – continua James -, mas se você quiser uma barriga lisa, você terá que limitar a quantidade.

– Depois de pelo menos duas semanas você parar o álcool, você tem que começar a mudar sua dieta . Sem semiprodutos, sem produtos de baixa caloria. Sem açúcar, sal e conservantes. Nenhum sabor intensificador de sabor. Apenas alimento natural e nutritivo.

– Coma alimentos frescos: peixe, ovos, carne de agricultores, legumes, nozes, abacates.

– Então, você tem que começar a se mexer mais . Se a academia não é nada para você, comece com longas caminhadas. Mais tarde adicionar o warm up da manhã: agachamentos ou yoga são ideais.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Da próxima vez que você quiser recompensar o bolo com um dia duro de trabalho, coloque-o por um momento em sua barriga. E imagine a peça se parece com isso!

 “Estômago estômago”

Com esse tipo de barriga, geralmente encontramos perfeccionistas. São pessoas que nunca são suficientes e nunca chegam a lugar algum no tempo. Por causa do estresse, essas pessoas sofrem da chamada síndrome do intestino irritável, muitas vezes manifestada por distensão abdominal.

Se você tem essa barriga, isso significa que a gordura está concentrada na área do umbigo. E esse é o primeiro sinal de que seu corpo produz muito cortisol, um hormônio que faz a gordura acumular-se apenas na região do umbigo como um suprimento a longo prazo. Um sinal inconfundível de ser o dono de um “estômago de stress” é a sua dureza.

A causa mais provável de tal estômago é uma dieta irregular e pobre. Você provavelmente também bebe muito café.

Plano de recuperação rápida

– Comece a andar cedo. Ou mais tarde para se levantar. As mulheres que têm pouco ou pouco sono têm um processo de produção de leptina – um hormônio que regula o apetite e metabolismo – foi interrompido, – explica James. Esta é a razão para comer demais, se eles estão cansados ​​e têm um grande gosto por algo doce, porque lhes dá energia.

– Tente técnicas de relaxamento profundo. Meditação, yoga, banho quente antes de dormir, jogue qualquer coisa se acalmar você. E tome cuidado: não beba mais do que duas xícaras de café por dia.

– Não exagere durante o exercício. Cargas indevidas no cardiotrame levam ao aumento da produção de cortisol. Esporte de estresse não é nada para você. Tente algo relaxante, como longas caminhadas, aconselha James.

– Beba água mineral com magnésio. Magnésio irá ajudá-lo em acalmar e relaxar. Se você não gosta de água mineral, compre vegetais folhosos com folhas verde-escuras ou paraoureas.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

O chá de camomila e a ioga ajudarão você a relaxar e diminuir os níveis de cortisol. Isso permitirá que você perca peso.

“Cachorro”

Essa barriga tem mães excessivamente carinhosas ou pessoas que estão desesperadamente construindo uma carreira. Acontece até que esses tipos de abdômen têm aqueles que estão exageradamente excitados no ginásio. A razão é em todos os três casos, um e o mesmo: desproporcional back load. Força os músculos abdominais a avançar.

 

 

Plano de recuperação rápida

-Bom material é bom comer . Adicione fibra; você tem que melhorar a função do sistema digestivo a todo custo. Muitas vezes você pode ter um estômago inchado, constipação ou outros problemas associados à má digestão. Muito eficaz é pão com farelo e vegetais folhosos.

– Deixe o agachamento . Isso apenas dobraria sua espinha ainda mais. Em vez disso, coloque um pouco de ioga asiática de manhã – aqueles que fortalecem os músculos das costas.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Pense na saúde do seu estômago. Evite dores abdominais, beba mais água, coma alimentos de fácil digestão: vegetais verdes, carnes leves, ricas em proteínas, como peixe e frango.

 

“Barriga da mãe”

Nós os encontramos em mulheres que deram à luz recentemente. Grandes dobras gordas estão em sua barriga virtualmente inexistente? Acalme-se. Mesmo as mulheres mais sofisticadas e exigentes precisam de pelo menos seis semanas para retornar às suas proporções usuais.

Você precisará se concentrar em exercitar os músculos na região pélvica e nos quadris.

James diz que o erro mais comum das jovens mães é sucumbir ao desejo de correr imediatamente para a academia. Recomenda-se fazer uma pausa entre dois e três meses. O corpo precisa se adaptar às condições de “não-gravidez”.

Plano de recuperação rápida

– Use óleo de peixe . Comece com três cápsulas por dia na hora das refeições.Se esse hábito permanecer para o resto de sua vida, será bom.

-Tente “boas gorduras”: nozes, azeite e azeitonas. Todos os dias. Eles ajudam a queimar gorduras ruins e fazem uso mais efetivo das vitaminas na dieta. Além disso, eles ajudarão você a combater a fadiga crônica. E isso é uma grande ajuda para mães cansadas – acrescenta James Duigan.

– Concentre-se nos músculos da região pélvica . Se eles são firmes, a barriga desaparece mais rapidamente.

– Não faça agachamentos Se você não der aos seus músculos abdominais a chance de se recuperar após a gravidez e o parto, eles serão permitidos.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Aprenda a dormir no dia. Use cortinas escuras, persianas. Durma um pouco à noite antes de dormir.

“Barriga inflada”

Se você tem um estômago com sangue à noite, você tem problemas de estômago. Quase sempre isso é causado pela indigestão de alguns alimentos, às vezes até alergias. Se é crônico, então você é extremamente conservador sobre a dieta. Traga-o para fora!

 

 

Plano de recuperação rápida

-Silíacos tem intolerância ao glúten (pão, massas, bolos, pizzas, sobremesas, granizo), seguido por álcool e levedura (cerveja, biscoitos, produtos de padaria) e leite proteína (queijo, leite, manteiga). Algo dessa lista provavelmente faz com que sua barriga infle.

– Tente não comer alimentos que contenham glúten. Pelo menos duas semanas. Dependendo do que está acontecendo com sua barriga, você entenderá o que está acontecendo. Se a infusão não retornar, tente mudar sua dieta para carne, peixe, ovos e legumes.

Comece o seu café da manhã com valor. Barriga inflada é um fantasma, muitas vezes assombrando as pessoas que não querem tomar café da manhã, mas eles não sabem quando parar o jantar. Tente mastigar mais comida e beber mais água.

O abdômen excessivamente inflado geralmente é também o resultado da microflora intestinal desequilibrada  . Beba bastante probióticos – por exemplo, em um kefir, coma iogurtes. Assim que você normalizar as condições em seu intestino, sua barriga desaparecerá.

Conselho principal aos donos deste tipo de barriga

Acredite ou não, mas o melhor que você pode fazer pela sua barriga é exercícios de respiração . Toda manhã, deite-se de costas, relaxe completamente e comece a respirar profundamente. Não é um baú, mas um estômago. Faça pelo menos dez respirações e exale ao mesmo tempo. E também tente ir atrás de uma refeição para uma curta caminhada.

Como Perder Peso Rapidamente

Você já reparou que às vezes temos pressa nos últimos tempos? Os ritmos da vida moderna não devem permanecer calmos. Os eventos estão mudando um por um e tentamos capturar tudo. Em outras palavras: “Temos pressa de viver e sentir raiva”. Nós queremos apenas aqui e agora. Nós também queremos perder peso rapidamente por um tempo incrivelmente curto. Começamos a procurar maneiras e métodos e, é claro, estamos experimentando uma controvérsia infinita sobre se a rápida perda de peso é prejudicial. Versões e argumentos a este respeito são incríveis.

Mas, depois de tudo, precisamos de perder peso rapidamente, é muito importante se no futuro próximo será um muito aguardado férias de verão, uma viagem para o mar para descansar ou outro evento igualmente importante. Como perder peso rápido e melhor sem danos à saúde? – Esta questão se torna quase o principal tópico da agenda. Quando o objetivo é definido, é hora de dar passos decisivos, caso contrário, o sonho pode permanecer um sonho. Lembre-se que se o excesso de gordura se acumula por mais de um ano, então rapidamente perder peso e perder peso em poucos dias sem causar danos à saúde certamente não funcionará. É por isso que você perde peso rapidamente, você tem que agir com sabedoria.

A primeira coisa que você precisa fazer é consultar um especialista e descobrir se tem alguma contra-indicação para perda rápida de peso. Se você é saudável e você pode pagar, você tem que começar a sério começar uma dieta rápida e escolher a escolha certa. Fique com paciência e estude todos os benefícios e desvantagens de quão rápido você pode perder peso, porque é a sua saúde. Para tais casos, as dietas rápidas a curto prazo são apropriadas. Essas dietas também têm um efeito benéfico sobre o corpo como um todo, enquanto ajudam a perder peso rapidamente. Primeiro, no entanto, destacamos alguns pontos importantes que precisam ser levados em consideração e decidimos perder peso rapidamente:

1. Descubra a que horas você está mais confortável comendo e mantendo este plano sem quebrá-lo. Isso poupa uma sensação de fome profunda.

2. Beba um copo de água morna meia hora antes de comer. Isso promove a saturação rápida usando a porção mínima de produtos. Quando falamos de água, deve observar-se que do dia é necessário beber o litro de 1.5-2. A falta de água no corpo pode levar a uma série de problemas, enquanto quantidades suficientes contribuem para o metabolismo normal e limpeza do corpo de toxinas. É por isso que você rapidamente perde peso e não prejudica a sua saúde, bebe muita água o dia todo: vidro 1 manhã, logo após acordar, e depois – antes de cada refeição e noite – antes de dormir.

3. Coma mais fibra nos vegetais mais comuns. Coma mais frequentemente na forma crua, traz mais benefícios. Legumes, como conhecido, contribuem para a perda de peso e acelerando o metabolismo do corpo.

4. Outro segredo importante de quão rapidamente perder peso sem causar danos é o uso de refeições cozidas, cozidas e cozidas.

5. Elimine todas as suas frituras, salgadas, defumadas, farinha, manteiga de sua dieta, descarte completamente suas bebidas saturadas.

6. Prepare-se para a descarga rápida, não só fisicamente (por exemplo, a tarde antes da partida do jantar), mas também moralmente, porque nos dias de hoje não é tão fácil. Mas você não precisa se adaptar, olhar para tudo que está acontecendo de forma positiva e harmonizar com a saúde!

Dicas no combate a celulite!

A celulite afeta mais de 85% das mulheres. É provavelmente o mais comum nas coxas, mas também pode ser nas pernas, nádegas. Celulite consiste em células de gordura flutuando frouxamente, que são armazenadas logo abaixo da pele. Como já indicamos – hormônios, genética e estilo de vida pouco saudável são as principais causas da celulite .

Para lidar com a celulite, experimente alguns desses truques simples.

1. escovar a seco

A escovação a seco é uma das maneiras mais fáceis de se livrar da celulite nas coxas. Embora muitas pessoas confirmem sua eficácia, ela não é apoiada por evidências científicas. O processo de escovação seca melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática e remove as toxinas do corpo. Além disso, acreditamos que o melhor fluxo sanguíneo para a pele faz com que pareça um pouco mais cheio, reduzindo assim a aparência da celulite.

  1. Certifique-se de que a pele e o pincel estejam realmente secos antes de começar.
  2. Escove suavemente a pele do pé ao ombro e concentre-se nas áreas com mais celulite. Não se esqueça de escovar os movimentos centrados em direção ao coração para estimular a circulação sanguínea.
  3. Execute esta limpeza a seco por cerca de cinco minutos.
  4. Em seguida, lave as células mortas da pele e sujeira.
  5. Faça assim uma vez por dia.
  6. Nota: Recomendamos usar apenas um pincel de fibra natural.

2. Pimenta caiena

A pimenta caiena é um alimento que queima gordura. Tem a capacidade de aquecer naturalmente o corpo, melhorar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo . Além disso, ajuda a se livrar das células ruins da pele e substitui o corpo por células fortes e saudáveis. Além disso, o consumo regular de pimenta caiena pode ajudar a eliminar toxinas do corpo e reduzir a aparência da celulite nas coxas.

  1. Misture uma ou duas colheres de chá de pimenta caiena, uma colher de chá de gengibre ralado e suco de limão espremido na hora em um copo de água morna e misture bem.
  2. Beba esta bebida de desintoxicação uma ou duas vezes por dia durante um ou dois meses.

3. Exofilate com café

O café moído pode ser usado como um agente esfoliante que remove as células mortas da pele e regenera novas células saudáveis.

  • Misture um quarto de xícara de café moído, três colheres de açúcar e duas colheres de óleo de coco derretido e crie um pouco de pasta. Tome um pouco dessa pasta e massageie a pele afetada por alguns minutos com uma pressão bastante forte. Finalmente, lave com água morna. Faça esta massagem duas ou três vezes por semana até obter os resultados desejados. O excedente pode ser armazenado em um recipiente de vidro para uso futuro.
  • Alternativamente, você pode preparar um wrap com café e azeite. Adicione meia xícara de café e um pouco de azeite extra-virgem ao microondas por 20 segundos. Espalhe a mistura quente sobre a celulite e cubra-a com uma folha de plástico. Deixe assar por 30 minutos e enxágüe com água morna. Faça isso duas vezes por semana até ver melhorias.

4. Óleo de zimbro

O óleo de zimbro tem propriedades desintoxicantes e pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos, reduzindo efetivamente a celulite .

  1. Misture 10 a 15 gotas de óleo de zimbro em um quarto de xícara de azeite.
  2. Massageie a mistura com o local afetado por 10 minutos.
  3. Faça isso duas vezes por dia. Depois de um mês, você percebe que sua pele está mais macia e firme.

5. vinagre de maçã

O vinagre de maçã pode ajudar a remover a celulite devido aos minerais, potássio, magnésio e cálcio. Todos esses elementos desempenham um papel fundamental na eliminação de toxinas e retenção de água em torno de suas coxas e abdômen.

Além disso, o vinagre de maçã também ajuda a perder peso e menos gordura significa menos cápsulas de celulite.

  • Misture uma parte de vinagre de maçã com dois pedaços de água. Se você quiser, adicione um pouco de mel. Coloque a solução nas áreas afetadas. Deixe por 30 minutos e depois enxágüe com água morna. Faça este tratamento duas vezes por dia até obter os resultados desejados.
  • Alternativamente, misture o vinagre de maçã e água nas mesmas partes e limpe-o na área afetada. Em seguida, envolva a área com uma folha de plástico e coloque um pano quente por uma hora. Finalmente, remova a embalagem e lave a área com água morna. Faça isso uma vez por dia até se livrar completamente da celulite.
  • Você também pode mexer duas colheres de sopa de vinagre de maçã e uma colher de chá de mel na água e regularmente beber esta mistura duas vezes por dia.

6. Renova31

O melhor cosmético para evitar a celulite é o Renova 31, este medicamento contém colágeno do tipo 3 e 1 puro e de qualidade, que age direto na pele. Segundo, já que ele está na forma hidrolisada, ele é 100% absorvido pelo seu organismo, garantindo que a sua pele use até a última miligrama desta fórmula para se reconstruir, te devolvendo a firmeza e elasticidade que você tinha, e te deixando bonita outra mais uma vez. O colágeno reconstrói a pele do rosto, trazendo de volta a firmeza e elasticidade que você tinha aos 25 anos de idade. Isso vai fazer com que você “sinta” a firmeza no seu rosto, e elimine rugas, linhas de expressões, e possa finalmente se sentir bonita e jovem mais uma vez.

Renova31 devolve a elasticidade à pele da barriga, diminuindo em até 77% a flacidez e a pelanca, principalmente se você teve filhos. Você vai poder usar aquele biquíni que você só não usa porque tem vergonha, e vai poder sentir os olhares e desejos do seu marido por você. Feito utilizando colágeno tipo 3 e 1, e por isso, age direto na pele. Isso faz com que você tenha resultados mais rápidos, mais visíveis, e de mais qualidade, para que você possa sentir a felicidade que é ter uma pele mais firme e bonita já nos próximos meses. Dentro de pouco tempo, o produto deixa seus seios firmes e bonitos, com aspecto natural e jovem, eliminando de uma vez por todas os “seios caídos” e te dando de volta sua beleza e autoestima. A utilização deste produto devolve o volume à pele, reduzindo em até 66% o “pé de galinha” no canto dos olhos, e em 82% o bigode chinês na região da boca. Você vai poder voltar a olhar no espelho e gostar do que vê, além de, é claro, sentir a felicidade que é diminuir uns bons 10 anos da sua aparência. Ele“estica” a pele das suas coxas, dando a ela firmeza, o que por sua vez reduz em até mesmo 62% as celulites nas coxas e bumbum, dando a você a confiança de vestir as roupas que você quiser sem se preocupar com absolutamente nada

Tudo que você precisa saber sobre a gordura em seu corpo e como se livrar dela!

Perda de gordura corporal é o objetivo da maioria de nós quando tentamos perder peso. Infelizmente, poucas pessoas estão cientes do percentual de gordura que temos. Nós também não sabemos o quanto deveríamos ter e como nos livrar disso excessivamente. E é por isso que trazemos um puxão de gordura que nos ajudará a descobrir todos os segredos importantes da gordura corporal.

 

O que é gordura corporal?

Na Internet e nas medições profissionais, muitas vezes vemos o conceito de% de gordura corporal. Mas sabemos exatamente o que esse valor significa? Muito simplesmente, a gordura corporal é uma comparação do teor de gordura do corpo em relação a outros componentes (músculos, peso ósseo, água, etc.).

 

Em primeiro lugar, devemos perceber que a porcentagem de gordura corporal varia consideravelmente entre mulheres e homens. Uma mulher terá sempre mais gordura do que um homem. Para os homens, é possível engordar na faixa de 3-4%, enquanto que para as mulheres é menor que 10%. Para comparação, vamos dar uma olhada nas fotos.

 

Homens:

 

Mulheres:

 

Além disso, devemos perceber que o valor da gordura corporal não tem nada a ver com os músculos que temos. É possível, portanto, que duas mulheres que tenham a mesma porcentagem de gordura corporal possam ter uma figura completamente diferente.

 

Quanto eu tenho gordura corporal?

Para nossa saúde, os valores extremos estão sempre errados, tanto para cima quanto para baixo. Não devemos tentar obter menos de 10%, mas não mais de 30% de gordura corporal para mulheres. O conteúdo básico de gordura do corpo é importante para o bom funcionamento do nosso corpo, uma vez que todos os órgãos são envoltos em um pacote de gordura que o protege. Se reduzirmos o conteúdo de gordura corporal abaixo do conteúdo básico, arriscamos a nossa saúde. Na tabela acima, podemos encontrar a porcentagem que devemos ter corretamente.

 

Aptidão física

Mulheres

Homens

Teor de gordura básica no corpo

10 a 12%

2-4%

Atleta

14-20%

6-13%

Pessoa sobrecarregada média

21 a 24%

14 a 17%

Indivíduo solteira

25 a 31%

18-25%

Indivíduo obeso

32 +%

26 +%

 

O oposto da gordura básica é a obesidade. Se entrarmos nesta categoria, arriscamos a nossa saúde mais uma vez, pois as doenças cardíacas estão funcionando mal e muitas doenças relacionadas à obesidade se desenvolvem.

 

Devemos, portanto, garantir que sempre entramos na categoria de um atleta ou de um indivíduo sobrecarregado. Se nos mantivermos nessa faixa, minimizaremos as doenças causadas por um peso ruim.

 

Nota para futuras mamães: Se tivermos um plano para bebês e quisermos manter o funcionamento adequado dos órgãos reprodutivos, a menstruação e os níveis adequados de hormônios, nossa gordura nunca deve ficar abaixo de 15%. É de conhecimento geral que as mulheres que se preparam para competições de fisiculturismo e reduzem seu percentual de gordura ao mínimo absoluto têm conseqüentemente problemas com o ciclo menstrual, mas também com o equilíbrio hormonal.

 

É também sobre a idade

Tudo sobre a nossa saúde também depende da nossa idade. É bastante lógico que uma mulher aos 20 anos deva perder peso muito mais rapidamente do que uma mulher, por exemplo, depois de 40 anos. Na tabela abaixo, encontramos a porcentagem de gordura que devemos ter em determinada idade.

 

Homens:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

10,8%

14,9%

18,9%

23,3%

25-29

12,8%

16,5%

20,3%

24,4%

30 a 34

14,5%

17,8%

21,5%

25,2%

35 – 39

15,9%

19,4%

22,6%

26,1%

40 a 44

17,5%

20,5%

23,6%

26,9%

45-49

18,6%

21,5%

24,5%

27,6%

50-54

19,8%

22,7%

25,6%

28,7%

55 – 59

20,2%

23,2%

26,2%

29,3%

Mais de 60

20,3%

23,5%

26,7%

29,8%

 

Mulheres:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

18,8%

22,0%

25,2%

29,5%

25-29

18,8%

22,2%

25,6%

29,7%

30 a 34

19,6%

22,4%

26,6%

30,4%

35 – 39

21,1%

24,2%

27,4%

31,7%

40 a 44

22,3%

25,3%

29,1%

32,4%

45-49

24,0%

27,5%

31,0%

34,0%

50-54

26,4%

29,8%

32,9%

36,1%

55 – 59

27,3%

30,9%

33,8%

37,5%

Mais de 60

27,8%

29,8%

34,6%

37,7%

 

 

 

Como calcular a gordura corporal percentual?

Se quisermos saber a porcentagem exata de gordura corporal, temos que visitar um médico que encontrará esses valores. Infelizmente, todos os outros métodos são apenas indicativos.

 

Os métodos mais simples de determinar a gordura corporal são comparados e comparados. Nós olhamos (objetivamente) no espelho em como olhamos e comparamos nossa figura com as imagens acima.

 

Além disso, podemos encontrar a% de gordura corporal através de dispositivos especiais, como o InBody ou várias escalas mais especializadas. Os dispositivos InBody podem ser encontrados na maioria das farmácias, onde os funcionários podem fazer uma análise geral do corpo.

 

Com a ajuda da Internet e de várias calculadoras, inserimos nossos dados, como idade, sexo e taxas diferentes. Também podemos descobrir a porcentagem aproximada de gordura corporal.

 

Como se livrar do excesso de gordura?

Se estamos com excesso de peso e, portanto, o excesso de gordura, temos que entrar em perda de peso e os princípios do estilo de vida saudável. É necessário comer regularmente e de forma equilibrada, mas também para ter movimento suficiente. Devemos observar os princípios básicos que nos ajudarão a perder gordura:

 

– Alimentação regular e regime de consumo suficiente

Sem uma dieta regular e adequada, simplesmente não perderemos peso. É importante que descartemos todos os alimentos doces, fritos e fast food da nossa dieta. Devemos comer cerca de 5-6 vezes ao dia, quando comemos 3 principais refeições principais. O intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3 horas. Também é importante beber bastante água ou chá sem açúcar.

 

– Concentre-se no déficit calórico

Déficit calórico significa que temos uma recompensa maior do que a renda. Isso é alcançado pelo exercício regular e controle do que comemos. Se tentarmos manter o déficit calórico, nosso peso diminuirá. Mas cuidado, mais uma vez com a medida. Se superarmos o déficit calórico, nosso corpo entra em “modo de emergência”, onde ele efetivamente salvará o lugar da combustão efetiva. Para evitar esse efeito, é aconselhável escrever nas primeiras semanas todos os alimentos que comemos, mas também a atividade física que fazemos.

– Fortalecimento

Não se preocupe com o fortalecimento! Nós, mulheres, nunca pareceremos viris por causa do fortalecimento. Nós apenas formamos curvas e solidificamos nosso corpo, não seremos gelatinosos. Se agora temos a ideia de que fisiculturistas parecem terríveis, não conseguiremos. Fisiculturistas usam um monte de suplementos, que muitas vezes também incluem hormônios, e ajudam as curvas não femininas.

Ao pesar com pesos, é importante cuidar da técnica correta. Sempre faremos o exercício com menos peso antes de termos certeza de que faremos bem o exercício, então adicionamos a carga.

 

– Movimento e movimento e movimento novamente

O melhor ajudante para o movimento é encontrar um esporte que nos entretenha. Corra, nade, dance. Vamos fazer tudo o que podemos fazer por um tempo. Se não tivermos tempo para lidar com a atividade física, até mesmo o treinamento intensivo pode ser intensivo.

– Comendo menos de 100g de carboidratos

Carboidratos são um componente da comida que dá energia ao nosso corpo. Mas nossos corpos são muito inteligentes e adaptáveis, e eles também podem extrair energia de reservas de gordura, mas por que eles fazem isso quando é muito mais complexo para eles do que obter energia de carboidratos. Se queremos que nosso corpo se concentre nas reservas de gordura, é aconselhável limitar os carboidratos em nossa dieta.

Utilizando Body Slim Fast, um produto concebido por combinações de frutos e plantas (Base de Café Verde) que ajudam a secar e desintoxicam o corpo – cientificamente comprovada que arranca a gordura do seu corpo. Em estudos feitos pela renomada instituição de saúde Universidade Queens no Canadá – foi comprovado que as Cápsulas concentrada de Café Verde chamado aqui no Brasil de Body Slim Fast acelerava seu metabolismo e então suas capacidades de queima de gordura aumentavam em 300% se tomadas regularmente.

 

Por que pode ser difícil perder 1 kg por semana?

 

Se eu perguntasse a 100 pessoas quanto eles queriam perder peso por semana e lhes desse uma escolha dessas opções, a grande maioria iria para 1kg por semana. É realista para todos?

É possível perder peso por um longo tempo 1kg ou mais por semana?

Muitas pessoas têm um alvo que querem perder XY quilos para a ação / prazo e querem saber se é real. Se eles se movem em números realistas, a resposta seria sempre sim, mas o problema está em outro lugar.

Objetivos similares podem ser alcançados por pessoas treinadas que tenham experiência com dietas e saibam como e o que seu corpo reage. Para uma pessoa comum que nunca tentou algo assim, a perda de peso é um caminho espinhoso cheio de tentativa e erro. Portanto, ele deve reduzir suas expectativas pela metade. Isso garantirá que alcance uma meta realista, seja em prazo ou até um pouco antes.

O padrão é importante

Uma pessoa que começa a perder peso e tem uma alta porcentagem de gordura corporal, digamos, mais de 30% pode facilmente perder 1 kg ou mais por semana. Neste caso, isso não é irrealista. De fato, desde o início, você pode perder peso de 2 a 2,5 kg por semana. Uma pessoa que está um pouco acima do peso não tem a chance de obter resultados semelhantes. No entanto, tudo depende de vários fatores. É por engano, pensar que o principal é o peso.

Como ponto de partida, use a porcentagem de gordura corporal e não o seu peso

A maioria das metas está vinculada ao peso corporal. Você quer perder peso 10 kg ou 5 kg por mês. É muito melhor definir o seu alvo na quantidade de gordura corporal que você deseja se livrar. Vamos mostrar em um exemplo de uma mulher pesando 68 kg e com 20% de gordura corporal. Em libras, é cerca de 13,5 kg de gordura (68 kg * 20%). O objetivo é diminuir 4,5-5 kg ​​em 5 semanas a uma taxa de cerca de 1 kg por semana.

Este é um objetivo muito nobre e também muito difícil de alcançar.

Por que isso é tão difícil?

Se você quisesse manter um peso corporal de 54,5 kg (68 kg – 13,5 kg de gordura) e perder apenas 4,5 kg de gordura corporal, você ganharia 54,5 kg de peso líquido mais 9 kg de gordura (13,5 kg de gordura original menos 4,5 kg de perda de gordura). Seu novo peso seria de 63,5 kg a 14% de gordura corporal. Perda de 6% da gordura corporal em 5 semanas seria uma transformação física absolutamente incrível. Infelizmente, tais resultados são obtidos apenas por indivíduos bem treinados.

Seria muito mais fácil definir um alvo em% de gordura corporal. Uma boa diretriz é a perda de 0,5-1% de gordura corporal por semana. Se você conseguir perder 1% da gordura corporal por semana, você está fazendo um grande progresso. Para a maioria das pessoas, há muito mais realista 0,5% de gordura por semana.

Vamos dar uma olhada no nosso exemplo novamente para se livrar de 0,5% de gordura por semana.

Os valores iniciais são 68 kg com 20% de gordura corporal. Se quisermos nos livrar de 0,5% de gordura toda semana por 5 semanas, nossa figura fictícia deve perder 2,5% de gordura corporal (0,5 * 5 semanas).

O peso resultante, mantendo um peso corporal ativo (peso corporal sem gordura) de 54,5 kg mais 17,5% de gordura corporal, deve ser de aproximadamente 65,5 kg em 5 semanas. Isso é 2,5 kg a menos de 5 semanas atrás. As mulheres conseguiram perder 0,5 kg de gordura a cada semana.

Portanto, você tem que se concentrar em medir a gordura corporal

Agora nosso cenário é muito mais realista. Tal perda de peso é alcançável para a maioria das pessoas. Começando, você pode obter um simples Body Fat Calipers para alguns pequenos . Eu não sei se é vendido para nós também. Se alguém o encontrar, me avise.

Com esta ferramenta simples, você aprenderá mais sobre o seu corpo do que pensa. Infelizmente, este medidor não informa a diferença de massa gorda e muscular. É por isso que são usados ​​dispositivos mais complexos e caros. Se você quiser investir, consiga um peso simples que mede a massa muscular.
Com valores medidos, você pode começar a definir metas reais, modificando habilmente sua dieta e programa de exercícios.

Seja inteligente ao definir metas realistas e alcançá-las será real. Ao atingir o objetivo, você fortalecerá sua motivação e poderá continuar. Quando você define o alvo mal, muitas vezes você quebra o pau sobre você e perde a motivação que é tão importante na perda de peso. A perda de peso é na verdade um jogo mental, e a diferença entre sucesso e fracasso pode ser precisamente na determinação de um objetivo real. Para auxiliar você nesta luta adquira já Colastrina e emagreça de forma saudável.

Os principais sintomas da calvície feminina

Calvície de padrão feminino difere notoriamente da calvície masculina. Os principais sintomas da calvície feminina incluem:

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  • Na calvície feminina, o cabelo ralo pode ser observado principalmente no topo e na coroa da cabeça. A calvície se espalha a partir do centro da seção de cabelo.
  • A linha da frente do cabelo permanece intocada na maioria dos pacientes.
  • A perda de cabelo pode ser aguda, mas não leva à calvície completa ou quase completa do que nos homens.
  • Aumento da perda de cabelo ocorre quando lavar e pentear o cabelo.

Se você está estressado por qualquer motivo , pense em meditação, yoga ou exercícios de respiração profunda, pois eles ajudam a controlar a perda excessiva de cabelo. E não esqueça de dormir o suficiente.

Também deve ser dada precaução a qualquer problema de saúde que cause perda de cabelo grave e excessiva, o que pode levar à calvície. Um problema comum que afeta muitas mulheres é a doença da tireóide. Eles podem resultar em perda de cabelo rápida.

Diagnóstico e Testes

A perda de cabelo com padrão feminino é diagnosticada com base em determinados parâmetros. Eles incluem:

  • eliminando outros fatores que levam à perda de cabelo
  • Fórmula e aparência de perda de cabelo
  • história do paciente

Especialistas no diagnóstico da calvície feminina também monitoram o possível aumento nos níveis de hormônios masculinos (andrógenos). Os sintomas são os seguintes:

  • supercrescimento anormal do rosto, barriga e área pubiana
  • aumento do clitóris e alterações anormais no ciclo menstrual
  • acne e espinhas

A biópsia de pele é parcialmente feita como um exame de sangue complementar. Isso diagnostica uma determinada doença de pele que pode afetar a perda de cabelo.

E quanto a perda de cabelo – dicas simples para reduzir o impacto do cabelo

Quando falamos sobre por que o cabelo se solta, vamos finalmente ver o que a perda de cabelo pode levar.

  1. Primeiro avalie a extensão da perda de cabelo.
  2. Encontre áreas onde o cabelo ralo é o mais marcante.
  3. Tente descobrir quanto cabelo você ganha ao pentear ou lavar seu cabelo.
  4. Pergunte ao seu médico para verificar se existe algum outro problema de saúde para o cabelo ralar. Pode ser uma infecção, lupus, pressão arterial, diabetes,
  5. Para pentear o cabelo, você deve usar uma crista de dentes largos e, em seguida, um pente clássico com dentes grossos para cortar o cabelo. Isso reduz o risco de danos ao cabelo e perda de cabelo causada pelo penteado.
  6. A melhor coisa é não torcer o cabelo, pois aumenta as chances de quebra e queda de cabelo. Deixe-os de molho pelo menos a metade antes de serem checos.
  7. Não esfregue o cabelo vigorosamente com uma toalha. Isso só irá causar danos aos pêlos indesejáveis. Em vez disso, empurre suavemente a água para fora do seu cabelo. Então você tem umidade extra.
  8. Lave o pente a cada semana. Se você olhar de perto, verá que fica sujo com o tempo. Deve ser limpo com uma escova, sabão e água. Uma crista suja também pode causar perda de cabelo. O pente pode ser limpo toda semana com a lavagem da cabeça. Esta é uma precaução necessária para controlar a perda de cabelo.
  9. Uma das melhores respostas para a questão da perda de cabelo é tratar cabelos com óleo quente. A tradição do óleo de cabelo para melhorar e manter sua beleza natural vem da antiga Índia. Você pode, portanto, experimentar produtos naturais que sejam seguros, livres de efeitos colaterais e que sejam eficazes. Óleos naturais (coco, canola, jojoba, gergelim) podem ser usados ​​para massagear o couro cabeludo. Reduzir a perda de cabelo e promover o crescimento de novos cabelos. O óleo deve ser aquecido a uma temperatura tolerável (não deve estar muito quente). Então você pode massagear suavemente no couro cabeludo. Massageie diretamente com os dedos ou use um cotonete. Em seguida, coloque a touca de banho e deixe-a funcionar por cerca de uma hora. Depois de uma hora, lave o cabelo com um xampu.
  10. Comece shampoos que são livres de sulfatos, sem silicones e sem parabenos. O cabelo não recebe produtos químicos que danificam o cabelo. Eles são então frágeis e mais suscetíveis a quebrar. Se você pode verificar se há danos químicos nos cabelos, é um bom passo para prevenir a queda de cabelo.
  11. Lave o cabelo aproximadamente a cada três dias com um xampu suave para remover qualquer poeira acumulada, sujeira, gordura e depósitos bacterianos. Você evitará a perda de cabelo devido à sujeira no couro cabeludo e infecções.
  12. Não exponha o seu cabelo a tratamentos químicos frequentes, branqueamento excessivo, engomar ou tingimento. Estas são todas as causas externas de perda de cabelo.
  13. Penteados suficientes, como rabos de cavalo apertados, tranças, o uso de borrachas elásticas também têm um efeito negativo e causam perda excessiva de cabelo.
  14. Para aliviar a perda de cabelo pode ajudar velhas cebolas boas.
  15. Evite dietas radicais .
  16. Aposte em produtos de cabelo naturais.
  17. Elimine a caspa e outras infecções da pele Use um xampu para caspa.
  18. Para aliviar o estresse e a tensão, que também podem causar perda de cabelo, comece a praticar yoga e meditação.
  19. Se necessário, use medicamentos leves.
  20. Pergunte ao seu médico ou dermatologista assim que começar a perder o cabelo.
  21. A opção é, por exemplo, aplicação local de loções capilares para mulheres Minoxidil ou Rogaine ).
  22. Se a perda de cabelo for muito grande, você pode começar a usar as perucas .
  23. Você pode passar por um procedimento cirúrgico – um transplante de cabelo Neste método, os folículos pilosos são removidos da área do pescoço e transplantados para o local desejado.
  24. Alguns bloqueadores de DHT podem ser usados ​​em algumas mulheres jovens .
  25. Para minimizar e prevenir a perda de cabelo, é aconselhável comer bem. Cuidado com uma dieta equilibrada. A falta de alguns nutrientes no corpo é muitas vezes uma das principais causas de perda excessiva de cabelo.
  26. Prática! Apenas alguns exercícios simples que podem ser praticados em uma mesa de inversão. Eles são muito úteis para aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que promove um melhor crescimento do cabelo. A perda excessiva de cabelo, no entanto, muitas vezes pode ser causada por herança, alimentação inadequada e estresse. E apenas no caso do estresse pode ajudar apenas exercitar. Em exercícios para aliviar o estresse, é produzida uma maior formação de sebo ,que é uma substância oleosa. Promove o cabelo e evita que ele seque. As posições e exercícios nos quais sua cabeça está curvada estimulam as células do couro cabeludo. Eles obtêm mais oxigênio devido ao aumento do fluxo sanguíneo, para que possam formar mais sebo.
  27. Aplicações externas de várias substâncias. Você pode ter um pacote de óleo no seu cabelo. Se você não gosta da idéia de que você tem matéria pegajosa em sua cabeça (como amêndoa, coco, óleo de rícino) a noite toda, você pode escolher uma rota mais rápida. Note, no entanto, que à noite, você dará ao seu cabelo e pele tempo suficiente para nutrir e agir. Lupas e células mortas serão liberadas e você só vai lavá-las pela manhã … se você não acredita neste argumento, você pode aplicar óleo por uma hora antes de tomar banho. Neste caso, é preferível usar óleo aquecido, por isso penetra mais facilmente nos poros e aumenta o fluxo de sangue. Certifique-se de que o óleo chega a cada fio de cabelo.
  28. Lavagem diária. A questão de saber se a lavagem diária é uma boa ideia ou não tem empregado pessoas há anos. Mas a resposta existe. Shampoos finos não afetarão muito o seu cabelo. Tudo o que eles fazem é lavar o couro cabeludo para que você possa shampoo-los diariamente. No entanto, xampus mais fortes contêm substâncias químicas que podem danificar o cabelo. Sempre verifique o shampoo que você está comprando. O mesmo se aplica aos condicionadores. Eles criam uma camada ao redor do cabelo que deixa o cabelo brilhante e nutrido. Eles servem como uma prevenção de secagem e podem ser usados ​​diariamente. No entanto, nem o xampu nem o condicionador danificam ou reparam o cabelo danificado. Isso requer outros fatores.
  29. Boa alimentação. Comer alimentos ricos em ferro, incluindo zinco, vitamina A, complexo B, vitamina C, vitamina E, ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Isso não irá ameaçar sua deficiência, dará ao seu cabelo uma hidratação suficiente. Isso significa um couro cabeludo mais saudável, menos perda de cabelo, pontas menos desgastadas O cabelo será grosso e forte ao mesmo tempo. Esta é uma maneira eficaz a longo prazo para curar a perda de cabelo excessiva.
    Adicionar aos seus cenouras dieta, aveia, cereais integrais, arroz integral, vegetais folhosos, frutas cítricas, lentilha, batata-doce, sementes de abóbora, ostras, nozes, sementes de linhaça, peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, ovos, feijão, iogurte, queijo com baixo teor de gordura.
  30. O Conselho de Bônus sobre a questão da perda de cabelo … No ponto anterior, tocamos em uma boa alimentação. E nós vamos ficar com a dieta. Porque o que comemos tem um grande efeito em todo o corpo e na saúde da pessoa. Isso significa que o cabelo também é afetado.
  • Aumento da ingestão de frutas e legumes e, especialmente, muita água, é benéfico para o cabelo.
  • Perda de cabelo excessiva é causada pelo aumento da ingestão de alimentos oleosos, bebidas carbonatadas e uma grande quantidade de carboidratos.
  • Uma dieta rica em proteínas é muito importante para um melhor crescimento do cabelo. Da mesma forma, a dieta com altos níveis de vitamina E e ômega-3, assim como os ácidos graxos ômega-6, pode impedir a perda excessiva de cabelo. Você deve pensar nisso quando planejar o seu próximo almoço.
  • E não se esqueça de beber muita água ao longo do dia, limpando todas as toxinas nocivas.

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Como se livrar da Celulite?

A celulite afeta quase todas as mulheres, independentemente da idade ou do peso corporal. Livrar-se disso não é fácil. Isso significa uma mudança radical no estilo de vida. Cremes milagrosos ou pílulas que se livrar de dentes de leão feias não existem realmente. Você pode reduzir significativamente a celulite! Você está interessado em como? Então continue a ler.

A celulite é um resultado de muitos fatores. É parcialmente causado pela genética, mas também causa mau consumo de álcool, tabagismo, alterações hormonais, sedentarismo, acúmulo de toxinas no corpo e assim por diante. A celulite é particularmente problemática para as mulheres, mas não é apenas um problema para as mulheres que têm alguns quilos extras. A celulite também é problemática para mulheres magras.

Na celulite existe um aumento do volume de células adiposas, que na pele criam pontos que se assemelham à chamada pele laranja. Aqui o fluxo sanguíneo e linfático é limitado.

Na maioria das vezes, a celulite aparece na região das coxas e nádegas, mas também no abdômen, na cintura e nas costas dos braços.

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Como se livrar da celulite?

Modo de dieta e bebida

A celulite é melhor amostrada pela dieta correta. É necessário limpar o corpo em primeiro lugar. Importante é a dieta certa, então tente comer saudável e não menos importante é o regime de beber. Você certamente já ouviu falar que deve beber pelo menos 2,5 litros de água por dia. Isso é uma superstição! Respectivamente, essa quantidade de fluido não é a mesma para todos. Quanta água seu corpo precisa, simplesmente conte com o peso corporal. Beba mesmo que não tenha sede e beba cerca de 0,033 litros de água por quilograma de peso corporal durante o dia. Por exemplo, se você pesa 60 quilos, deve beber 1,98 litros de água limpa por dia. Mais 1 litro por cada 1 hora de exercício. Ideal é a água não espumante. A água mineral não é adequada nesta quantidade!

Evidentemente, evite bebidas com especiarias e também é bom eliminar o álcool e o café que desidratam o corpo.

Exercício

A celulite não é fácil de remover completamente, mas há diferentes exercícios que reduzem significativamente a celulite. Se você pensa seriamente em remover a celulite, você deve começar em primeiro lugar em um estilo de vida saudável e também está associado ao movimento!

Massagem Linfática

Um maravilhoso ajudante é uma massagem linfática que restaura a circulação linfática. Se a linfa não funcionar adequadamente ou for retardada, as células adiposas aumentam seu volume, causando celulite e inchaço. Quando uma massagem linfática é realizada corretamente, a linfa é ativada e os poluentes são removidos do corpo.

As melhores são definitivamente massagens linfáticas manuais. Massagem linfática manual é mais eficaz e mais precisamente se concentra em sites problemáticos. Há também massagens instrumentais linfáticas, onde um dispositivo especial é usado em vez de massagista mãos. No entanto, a massagem linfática deve ser repetida. Massagens linfáticas são realizadas em todo o corpo, mas as mais desejáveis ​​são as massagens linfáticas dos membros inferiores, onde as mulheres sofrem mais de celulite.

Se você não tem problemas com celulite e inchaço, a massagem linfática também é boa para a prevenção.

Normalmente, o fluxo através do sistema linfático de cerca de 4 litros de fluido, que compreende água, proteínas, gorduras, sais, células mortas, bactérias e produtos residuais de processos metabólicos. Elementos interferentes para o corpo podem diminuir ou parar completamente o fluxo linfático. Isso dá passagem livre da celulite.

Sauna

Ficar na sauna também ajuda a melhorar a condição da pele. É a maneira perfeita de dar uma limpeza perfeita à sua pele. Elimina as escamas enrugadas da pele, sujeira, bactérias e fermento. A reposição de temperatura restaura as vias linfáticas e tem um efeito benéfico na celulite. A pele laranja sempre precisa ser tratada de forma abrangente. Sauna é um dos meios para combatê-lo.

O desenvolvimento da celulite é lento, então vale a pena apostar na prevenção. Uma vez que a celulite irrompe, você precisa intervir imediatamente! Caso contrário, mudanças degenerativas irreversíveis ocorrem no tecido subcutâneo. A celulite não pode ser completamente eliminada, mas a abordagem profissional pode melhorar sua aparência e impedir qualquer deterioração progressiva

Como perder peso de uma vez por todas 

Nunca é tarde demais para começar a fazer algo. E se você deseja uma silhueta mais magra,leia atentamente nossas dicas sobre como perder peso de forma permanente. 

Quando perder peso é uma das coisas mais importantes para você, para superar as primeiras semanas você necessitara de uma mudança mais drástica em hábitos ruins, você tem que superar sua própria preguiça, e acreditar na própria motivação antes de querer ver os resultados. É por isso que nos concentraremos primeiro no que nos impulsiona a seguir em frente e no poder da mente.

Perda de peso começa na cabeça

. Razões

Quais são os seus motivos para perder peso? Você quer ser apenas mais magro(a), finalmente, entrar em sua roupa dos sonhos ou deixar de ter vergonha quando você está se despindo em frente a outras pessoas? Mas desde o início você é negativista quanto as suas idéias de perder peso. Você não quer desistir do seu conforto, da sua noite preguiçosa na TV. Então, como você lida com esses pensamentos? Decida por que você quer perder peso, encontre o motivo mais forte e, de repente, você não se importará em desistir de seu passatempo favorito por um momento.

. Pergunte a si mesmo

Faça algumas das seguintes perguntas: Eu realmente quero perder peso? Não me importo de me limitar a comer, alimentos que me causam certo desconforto? Posso fazer isto e esquecer desculpas? Se você hesitar, sua motivação não é forte o suficiente, e se você começar agora, você provavelmente falhará, o que só irá desencorajá-lo a tentar novamente, e sua autoconfiança vai sofrer.

. Nenhuma Dieta

Nós todos sabemos disso. Assim que ouvimos a palavra “d”, recordamos automaticamente o sofrimento, a restrição e a fome, que, é claro, não queremos. Mas você está indo para um estilo de vida mais saudável. E o seu esforço é para trazer frutos, então as mudanças devem ser permanentes. Você não quer voltar aos hábitos que fazem você vir ganhando peso há anos.

. Medição

Você mente quando as pessoas perguntam quanto você pesa? Para perder peso, é importante saber quanto músculo está em seu corpo, gordura e como essa proporção muda ou se você realmente perde gordura. A possibilidade de tal medida é geralmente aferida por nutricionistas e nos centros de fitness. Você paga por isso, mas vale a pena. Quando você tiver os dados à sua frente preto no branco, seu esforço parecerá mais sério e o pegará ainda mais.  Melhor colocar as medições nas mãos de especialistas, pelo menos você terá uma medição mais precisa.

. Metas reais

Ambições exageradas são inimigas do sucesso. Não planeje perder peso dez, vinte quilos. Você começa com cinco, com dois. Assim que você chegar ao primeiro passo, determine o próximo. Manter os seus objetivos em uma base contínua tornará mais agradável do que ter um objetivo inatingível. Você teria a sensação de que não conseguiria e acabaria desistindo.

. Lentamente e sem extremos

Não mude todos os seus hábitos no primeiro dia. Você não aguentaria por muito tempo. É melhor pensar sobre o plano e começar com pequenos passos. Traga em sua dieta alimentos gradualmente mais saudáveis ​​e limite os gordurosos. Reduza a doçura gradualmente. E se você quiser adicionar um movimento, comece a andar mais primeiro, subir escadas, onde você pode ir, chegar lá. Adicione caminhadas a sua rotina e, quando se acostumar com o desgaste físico, você pode praticar esportes, como correr.

Comida – a base da perda de peso

. Não fique com fome

Para o corpo funcionar, precisa de energia. Se o receber regularmente em pequenas doses, não tende a armazenar gorduras. Pelo contrário, um organismo carente está fabricando suprimentos porque tem medo de não receber nada por muito tempo e, portanto, terá que entrar no suprimento de gorduras para obter energia. O metabolismo está diminuindo os ataques de fome, então você está morrendo de fome e você não se ajuda. A melhor coisa a fazer é comer refeições leves regulares em porções menores para que você nunca sinta fome. Regularidade significa que você vai comer cinco vezes ao dia e a diferença entre as refeições não será maior que três, não mais que quatro horas.

. Não evite o jantar

Um maiores mitos é que a última refeição deve ser servida por volta das cinco horas e nada mais, porque transformaria tudo em gordura. Isso é besteira. O corpo renova a força durante a noite e, portanto, precisa de energia. Quando você vai para a cama com fome, de manhã você acorda, sonolento, e se sentira cansado e sonolento ao longo do dia. Então jante cerca de três horas antes de dormir e, se quiser beneficiar seu corpo, escolha algo mais leve, como um peixe com batatas. Você também deve evitar refeições de difícil digestão, como a carne vermelha. E se você costuma jantar às sete, mas dormir tarde da noite, não tenha medo de incluir outro lanche, como iogurte ou frutas.

. A importância do café da manhã

O corpo precisa dar energia após o despertar, então se você não fizer isso, você irá criar um longo atraso quando o corpo estiver necessitando de energia, retardando o processo de queima de gordura e reduzindo sua perda de peso. com a refeição da manhã seu corpo estará aliviando o hormônio do estresse, o que aliviará a fome. Portanto, mesmo que você não seja acostumado, incorpore o habito de tomar café da manhã lentamente em sua vida – primeiro o suco, um pedaço de fruta e, em seguida, você vai acabar com um café da manhã típico.

. Modo de beber

O principal ingrediente de qualquer perda de peso é bastante líquido. Isso garante que o corpo funcione mais rápido, e a velha sabedoria é verdadeira de que a fome é uma sede disfarçada. E como você sabe quanto você deve beber por dia? Tome seu peso em quilogramas e multiplique-o por 30. Assim, você obtém a quantidade de líquido  que deve beber em mililitros. Tente beber especialmente na primeira parte do dia e tome cuidado com as bebidas com açúcar. O melhor é água ou chá sem açúcar. Você pode beber café, mas é bom, complementar tomando uma xícara de água após o consumo do café.

. Comida durante o dia

Sempre ajuste sua comida à sua programação diária, mas basicamente, as refeições do café da manhã, lanche da manhã e almoço devem corresponder a 65% da sua ingestão diária de alimentos. Tente incluir frutas e legumes na sua dieta. Uma boa dica é também a preparação de lanches: em vez de um almoço mais caro e mais gordo no restaurante, você pode prepará-lo em sua própria marmita, mais leve, e economizar não só dinheiro, mas também calorias. Além disso, você terá controle absoluto sobre sua comida. Você também pode ajudar com isso, criando um plano diário do que você come e que horas você come. Isso impedirá que você sinta excessos de fome.

. Substituir refeições calóricas

A maioria das refeições calóricas em sua dieta podem ser substituídas. Em vez de pão branco, você pode comprar o trigo integral, parte do suplemento principal da refeição pode ser substituído por vegetais. Você também pode substituir o iogurte branco por frutas frescas. E substituir óleo por azeite extra virgem.

. Não faça

Mesmo que nos ensinem que é feio desperdiçar comida, você não precisa comer tudo o que coloca em um prato a qualquer custo. O corpo sabe quando tem o suficiente e você não deve persuadi-lo ao contrário. Overgrowing é muitas vezes o mau hábito que leva à obesidade.

Como perder peso – a necessidade de movimento

. Mitos

Há muitos mitos sobre perder peso, por exemplo, se você não se caminha dez quilômetros por dia e sente seu corpo dolorido, seu esforço é totalmente em vão. Um erro. Muitas vezes isso fará mais mal do que ajudar. Depois de iniciar os exercícios é melhor incorporar em uma vida com um pouco mais de movimento do que costumávamos ter – o trajeto antes realizado de carro às vezes pode ser feito andando. E você pode ir fazendo esta mudança gradual. Assim logo logo você chega naqueles dez quilômetros.

. Espalhe saúde

Ao se movimentar, você não apenas ajuda a reduzir seu peso, mas ajuda a sua saúde. O movimento regular reduz o colesterol e o risco de doenças como pressão arterial e diabetes. Estas são doenças que, entre outras coisas, se relacionam com o estilo de vida, o grupo mais vulnerável, neste caso, são pessoas com excesso de peso. Você também apoiará sua saúde mental – pessoas que se movimentam e se divertem, têm um humor melhor, reduzem o estresse, reduzem a irritabilidade e tem mais qualidade de vida.

. Sua jogada, sua escolha

Não há esporte ideal para perda de peso, tudo depende de você. Não desista se você não gostar de algum em específico, só porque seu amigo consegue mais rápido. Tente encontrar um esporte que lhe interesse e de alguma forma lhe traga prazer. Esse é o caminho certo para perder peso. É claro que as vezes essa pratica de esporte será difícil, mas todos passam por isso, perseverança é uma das chaves do sucesso em qualquer modalidade de esporte.

. Esforço desnecessário

Embora seja a escolha da modalidade seja por sua conta, existem algumas regras que devemos respeitar. Para perder peso, o corpo precisa efetivamente quebrar as gorduras e requer um suprimento suficiente de oxigênio. O que, na prática, significa que, se você é esportista e incapaz de recuperar o fôlego, não queima gorduras, mas sim açúcares. Você não vai morrer. O principiante deve, portanto, escolher uma caminhada mais nítida em vez de correr, tenha cuidado com a zumba ou aulas de fitness dance logo no inicio. A pessoa não treinada vai respirar rapidamente, se cansar e isto não vai ajudar. Além disso, o corpo começa a queimar gorduras após cerca de vinte minutos, então escolha uma atividade em que você possa manter em atividade pelo período ideal.

. Treinador vs. amigo

É bom dizer que a perda de peso em companhia tem seus benefícios e é muito mais eficaz em muitos casos – alguém faz você se motivar a dar o melhor de si mesmo. Mas isso só se aplica até que o outro comece a desistir. Então é muito difícil não desistir também. Para começar, é melhor pagar um treinador. Ele irá fornecer-lhe o estímulo necessário e aconselhá-lo sobre o que fazer. Ajude a escolher o movimento certo, mostre como fazer o melhor e motive você. O dinheiro que você paga por ele pode ser um investimento realmente valioso se você usá-lo corretamente.

. Energia

Para esportes, o reabastecimento adequado de líquidos e nutrientes é importante. Beber o suficiente é absolutamente crucial se você não está suficientemente hidratado, você estará suscetível a um colapso. Durante o exercício, você vai transpirar muito, então beba antes de começar a se mexer, depois mantenha-se hidratado. Imediatamente após o exercício esportivo o metabolismo ainda está funcionando, então, se alimente bem uma hora depois, mas não se esqueça de se alimentar. O corpo precisa necessariamente de energia.

. Mudança é vida

Depois de um tempo, você pode descobrir que o exercício na academia não ajuda sempre com a perda de peso. Com o passar do tempo na prática esportiva é necessário ir graduando os exercícios a medida que você for ganhando mais massa muscular, de modo a sempre buscar a tonificação dos músculos. Mas é igualmente importante relaxar. Tome um bom tempo para relaxar é bom tomar um banho de hidromassagem relaxante ou fazer massagem de vez em quando. Seu corpo certamente merece isso.

Dieta e receita podem prometer milagres, mas um resultado duradouro só garantirá a mudança de estilo de vida e o respeito pelas suas próprias necessidades. Sempre pense que é sua saúde que você está ajudando a construir ou que você destrói por dietas inadequadas.