5 dicas fáceis para perda de peso

5 dicas fáceis para perda de peso

Se você espera perder alguns quilos este ano, comece gradualmente sua estratégia de perda de peso com estas dicas – é fácil de aplicar. De Melissa Daly

 

 

1. Adicione ao fogão

“Deixar guisados ​​de comida no fogão em vez de na mesa de jantar e você vai comer cerca de 10% a menos. (E) embalar lanches em sacos de salsa simples. Se você comer fora de um recipiente grande, você pode comer até 61% mais. “- Dr. Brian Wansink, Diretor de Alimentos e Laboratório de Marcas da Cornell University nos EUA

 

2. Refine seus objetivos

“Mude o seu objetivo de perder 10 kg para perder 1 kg 10 vezes e dar-se crédito por cada um.” – Anne Parker, conselheira de bem-estar

 

3. Mantenha as separações

Não jogue as louças quando comer ou cozinhar com elas. A pele contém uma substância que aumenta a gordura muscular e marrom, o que ajuda a proteger contra a obesidade. Este foi o achado de pesquisadores da Universidade de Iowa em um estudo publicado na revista PLoS ONE em 2012 .

 

4. Equilibre suas refeições

Certifique-se de que suas refeições incluam fibras e proteínas. Ele ajuda a manter os níveis de açúcar equilibrados, o que significa que você terá menos probabilidade de provar certos alimentos, diz a nutricionista Tanya Zuckerbrot, autora de The Miracle Carb Diet .

 

5. Compartilhe seus objetivos

“Blog sobre seus objetivos: é mais difícil jogar a toalha na frente de um público.” – Charles D’Angelo, autor de Think and Grow Thin

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