Você tem mais de 30? Tome nota destas dicas para cuidar da sua pele

Anote estas dicas de especialistas para seguir uma rotina de beleza de acordo com esses anos em que sua pele começa a experimentar certas mudanças.

Se você nem se lembra do ‘louco’ 20 e passou a barreira de 30, você deve ter notado que os sinais da passagem do tempo começaram a afetar o seu rosto. É a partir desta nova década que os cosméticos se tornam um grande aliado para retardar o aparecimento de rugas e dar-lhe um mimo extra para que continue a parecer radiante. Por esse motivo, e porque a nossa pele começa a experimentar certas mudanças que devemos ter cuidado, tivemos a ajuda de Claudia di Paolo, caçadora de beleza, para nos dar 10 dicas de cuidados faciais para ser perfeito. Anote!

1) A pele começa a mudar: O processo de oxidação começa por volta dos 25 anos, então os 30 são fundamentais para cuidar seriamente e tentar preservar a juventude, prolongar o tempo e restringir ao máximo os sinais de envelhecimento.

2) Arranje uma rotina de beleza: De manhã e à noite, dedique algum tempo a si próprio, mime-se e repare a pele dos danos causados ​​ao longo do dia. Com 10 minutos, será bom que os produtos utilizados sejam eficazes.

3) Limpeza antes e depois: Lavar o rosto, além de ser um prazer, nos dá a sensação de que a pele respira. É o primeiro gesto a ter em conta para o cuidado dele. Para fazer isso, devemos selecionar um leite de limpeza como primeiro passo, seguido por um gel espumante e, finalmente, depois que esses dois passos forem clarificados, aplique a loção hidratante. Desta forma, eliminamos todas as impurezas para que quando aplicamos os produtos a pele seja receptiva, sem nada que bloqueie sua absorção máxima. É o que é chamado de “limpeza tripla”.

4) Dia, noite: Diferenciar creme de dia e creme de noite é muito importante, pois cada produto é adaptado a uma hora do dia e tem diferentes efeitos. O primeiro protege da poluição e agentes externos, enquanto o segundo é caracterizado por ser mais regenerativo e ajuda esta ação na pele, porque é à noite quando ocorre a maior regeneração.

5) Para cada pele, seu cuidado: uma regra de ouro na compra de cosméticos. É melhor pouco, mas eficaz para o seu tipo de pele do que usar muitos produtos com poucos resultados. Se você é um daqueles que usa poucos cosméticos, seu básico será: limpeza tripla, contorno dos olhos, creme (pode ser o mesmo para o dia e a noite). Se, por outro lado, você gosta de investir tempo e dinheiro para preservar sua juventude, seu básico pode ser: limpeza tripla, soro, contorno de olhos, creme de dia, creme de noite e esfoliante.

6) Uma dieta saudável e equilibrada: nossa rotina e refeições também afetam a pele, especialmente quando as negligenciamos. Água, frutas ou vegetais são uma fonte perfeita para hidratar e fornecer os componentes que você precisa para ter uma pele muito mais cuidadosa.

7) Descanse um mínimo de 8 horas: Com a maternidade e o horário de trabalho, é difícil adormecer ou até dormir mais de 8 horas. Defenda suas horas de descanso se quiser evitar que a passagem dos anos seja notada em seu rosto.

8) Não abusar de cosméticos: Agora que o efeito nude está tão na moda, embora devamos sempre ter em mente que a pele fica mais protegida quando é confeccionada. Portanto, escolher uma base fluida ou um creme BB diariamente seria a coisa certa a fazer, pois são muito mais leves.

9) Cuidado com o sol: Ver-nos morenas nos dá uma sensação de beleza, mas devemos ter cuidado. Existem muitas maquiagens que além de dar cor, protegem do sol e são o aliado perfeito para qualquer época do ano. Usá-los pode ser uma boa maneira de fazer um 2 em 1 com sua maquiagem diária.

10) Cosméticos sem parabéns: Talvez agora você pode encontrar cosméticos biotecnológicos (melhor da natureza e o melhor da ciência para encontrar a sua eficácia), como mais e mais empresas de beleza aposta em linhas de produtos sem parabenos ou silicones Eles tendem a cobrir os poros e acabam sendo prejudiciais. Use-os e você verá como, pouco a pouco, sua pele melhora visivelmente.

QUEM TEM MAIS PROBLEMA DE PERDA DE PESO?

Os problemas mais comuns com peso são pessoas com o tipo de astenia do assim chamado ” ectomorfo. Essas pessoas magras têm um metabolismo muito rápido e podem fazer quase tudo até os 30 anos de idade, mas nunca conseguirão. Se este é o seu problema, então você tem apenas duas maneiras possíveis para aumentar o seu peso corporal, mesmo se você não tiver 30 anos de idade ou mais. Ou você passa por surdos e só obtém o efeito de um pelicano grávido com a prevalência de gordura em seu abdômen, ou você começa a se exercitar sistematicamente e a comer de modo a obter massa muscular em particular. Então, quais são os critérios para o ganho muscular bem sucedido?

O CRITÉRIO DE MASSA MUSCULAR BEM SUCEDIDA E PERSISTENTE

Esse pobre tipo de personagem que eu tenho. Sempre fui muito tolerante, apesar de estar interessado em me exercitar e cuidar da vida desde 2000. Nunca consegui ganhar mais do que 1-2 kg de peso corporal por ano ou durante um exercício pesado. Eu não estava interessado em gordura. Um a dois quilos de músculo foi o músculo que eu estava tentando construir, especialmente com exercícios baseados no peso.

Aqui estão duas maneiras de escolher novamente. Ou você se concentrará na força funcional e no desempenho, ou no volume e na estética vazios. Não existe um meio termo dourado com o seu tipo de personagem. Se você é um voluntário, conte com um incremento máximo de 3kg por ano nos primeiros 2-4 anos de exercício. Então o ganho muscular será reduzido para 1kg ou talvez nenhum quilo por ano. A razão é os limites fisiológicos que seu personagem tem. A partir deste limite fisiológico, você não será capaz de passar por exercícios naturais e suplementos nutricionais regulares (proteínas, aminoácidos, outros). Por exemplo, se você agora tem 50 kg e você é um homem, seus 65-70 libras serão obtidos com exercícios honestos nos primeiros 10 anos. Se você quisesse obter mais, teria que usar ” mais“armas (hormônios esteróides). Esta é realmente a terceira via, que não recomendamos a ninguém.

Essas limitações de duas maneiras possíveis se aplicam igualmente a homens e mulheres pobres. As mulheres ainda têm um pouco menos de hormônios anabólicos nas glândulas, o que significa que seus ganhos musculares ainda estarão em menor número (até 0,5 kg de massa muscular / ano). Não faz mal, mas são sempre senhoras que têm medo de se parecer com ” fisiculturistas “. Isso praticamente não é possível, porque você teria que se submeter ao treinamento de um homem pesado e terminar ainda mais do que praticar.  Portanto, sem medo de uma boa dama, os  músculos são o seu maior amigo estético  e levá-los tanto quanto você pode gerenciar.

Portanto, o critério básico para o ganho de peso bem-sucedido é a coleta de massa muscular. É funcional ou volumoso. Funcional significa que você melhora a alavancagem entre as articulações e os ossos do seu corpo que ligam os tendões e os tendões. Então você essencialmente melhora seu desempenho, especialmente seus tendões, que são mais grossos, aumentam o desempenho do esqueleto e gradualmente levam a um leve ganho muscular. A massa muscular funcional baseia-se em exercícios baseados no peso, onde você pode esticá-lo através de anos de treinamento para  extremos de desempenho total . Para aqueles menos ambiciosos e especialmente idosos, exercícios mais sofisticados em casa também são apropriados  .

A massa muscular construída desta maneira é de valor permanente e não a perde tão rapidamente, mesmo no caso de uma pausa mais longa no exercício. Sobre os outros músculos da mão que você constrói com a ajuda de exercícios de grande volume (peso pesado) e usando uma variedade de substâncias seguras (que músculos inflar), estes músculos perdem quase um piscar de olhos, assim que os tiver parou de bombear exercício e vários acessórios nutrição. É diferente ” NÃO. “Nutrição suplementos esportivos no princípio de compostos nitrogenados (arginina e outros aminoácidos) e suplementos alimentares que mantêm a água muscular (. Por exemplo creatina) Isso faz com que os músculos olhar mais volumoso -. Inchado, mas o seu desempenho está em branco Note-se que na maioria dos casos (99 %), estes suplementos completamente seguros e não devem ser consideradas como uma coisa ruim. aquele que tem conhecimento sobre arte sabe, aquele que não deixa você deixar seus preconceitos refutar educação continuada.

QUANDO VOCÊ PODE ESPERAR OS PRIMEIROS RESULTADOS VISÍVEIS?

É basicamente o tipo de caminho que você escolhe. Mesmo ganhando massa muscular maciça você terá bastante tempo e esforço até os primeiros efeitos entrarem. Primeiro, você espera as primeiras mudanças positivas por um ano. No caso de tentar coletar massa muscular funcional após 1,5 anos e depois. É claro que seu personagem mudará desde o primeiro dia em que você começa a fazer algo consigo mesmo, seja você mulher ou homem. Mas você deve contar com o fato de que se você ir para a prática com os seus amigos, que tem um tipo de corpo diferente (por exemplo Endomorph -. Stockier, ou mesomorph – Mais atlético) e comparou-os com os resultados um pouco atrás. No entanto, seu desempenho será pelo menos tão grande se não maior ainda. A razão é que pessoas com uma figura ascética (ectomorfia) têm tendões e tendões radicalmente mais fortes e, portanto, 60 kg de peso bate poder de 80, 90 e 100 kg pesado (por exemplo,  luta livre ), que parece mais importante e com abundância de músculo. Isto é devido aos referidos tendões, que são fixados sobre o poder de carcaça. Quando você gostaria do tendão forte conseguem chamar a massa muscular, você ficará satisfeito (estética) e extremamente funcional ao mesmo tempo.

Pessoalmente, ao longo dos últimos 12 anos, tenho treinado (desde 2000) cerca de 15 libras de massa muscular (de 55 a 70). Portanto, você deve considerar que o tempo pode não desempenhar nenhum papel em você. Mas o tempo passa de qualquer maneira, e é melhor obter pequenos resultados, mas com melhoria contínua, como resultados rápidos com baixa durabilidade. Parar de ser totalmente treinado é um desastre para toda a vida.

COMO PROCEDER NA COLHEITA SISTEMÁTICA BEM-SUCEDIDA DA MASSA MUSCULAR SUSTENTADA

As etapas práticas a seguir servirão a você como orientação melhor do que iniciar, continuar e nunca parar. Se você quiser ganhar músculo, siga estas diretrizes, que se aplicam igualmente a homens e mulheres do tipo ascético:

  • prestar mais atenção ao treinamento de força (4-6h / semana)
  • tente e exercite com halteres e seu próprio peso
  • escolha quais exercícios você gosta mais, ou combine-os em uma proporção de 2: 1 para se beneficiar de um exercício baseado em peso
  • praticar menos exercícios de condicionamento físico e resistência, colocá-los no máximo em 5 a 10 minutos no início do exercício (por exemplo, treinamento intervalado curto  )
  • após o treino, consuma sempre 3-4 tbl  aminoácidos BCAA  (de 0 a 20 minutos após o término do treino)
  • começar a usar uma proteína adequada com um conteúdo proteico mínimo de 70% (idealmente proteína de ovo – albumina, leite – concentrado de soro de leite e, opcionalmente, proteína de leite ou queijo cottage – caseína, ou a chamada proteína lenta ” noturna “)
  • use esta proteína 2-3 vezes ao dia (idealmente para o café da manhã, dez e hora de dormir)
  • consumir quantidades suficientes  de gorduras saudáveis  (afetam positivamente a atividade hormonal das glândulas)
  • aumentar o consumo de  proteínas que se adequam ao seu  grupo sanguíneo
  • você pode paradoxalmente permitir que você  consuma mais carboidratos do  que qualquer pessoa no mundo, mas aqueles que devem ter um  baixo índice glicêmico
  • regular a quantidade de carboidratos de acordo com o estado atual da gordura subcutânea (quanto menos gordura, mais carboidratos adequados você puder consumir e vice-versa)
  • as primeiras duas horas após o exercício não consomem nenhum carboidrato, mas primeiro o BCAA e depois a primeira refeição terão a predominância de proteínas, gorduras e vegetais
  • comer pelo menos 5 vezes ao dia uma refeição bem preparada e assistir quando a fome estiver chegando
  • se tiver fome com frequência, aumente a quantidade de comida consumida ou vice-versa

Finalmente, nós mantemos seus polegares apertados. Acreditamos que todos nós podemos ter um caráter que eles serão felizes e felizes ao longo das suas vidas. Toda mudança positiva na vida, no entanto, começa com a idéia correta. Quanto mais ideias positivas e corretas você mantiver na sua cabeça, melhor. Acreditamos que este artigo ajudou você a transformar sua ideia em um guia para fazer uma mudança positiva. 

Tenha em mente que o mais ameaçado é a espécie humana que tem as informações menos úteis e práticas disponíveis. Os mais poderosos (vid neandrhalec vs. homo sapiens) não sobreviveram à evolução da humanidade, mas sim aqueles que conseguiram se ajustar o mais rápido possível a mudanças no ambiente e nas condições de vida. Há também as nossas condições de vida que eles vão sobreviver na saúde, o bem-estar, vitalidade e felicidade só o indivíduo que tem uma grande quantidade de informações úteis que impulsiona pode providenciar para si uma vida para que eles anseiam.

No caminho de hoje para uma vida melhor e uma versão melhor de nós mesmos, nós seguramos seus dedos imensamente.

Refeições e especiarias insalubres estão por toda parte. Não importa onde você está indo, você certamente vai encontrar algum alimento não saudável ou amido que você quer perder. O que é realmente uma comida tão insalubre / fast food, ou em Inglês é muito simples junk food e lixo significa desperdício. Então conversas sobre comida de Junk. Junk food é muitas vezes altamente processados, o que significa que ele contém uma grande quantidade de sabores artificiais, produtos químicos, sal e açúcar e na verdade tem valor nutricional mínima ou nenhuma, que normalmente contém muitas calorias. Digo isto também calorias vazias, o que significa que ele não lhe dá todos os nutrientes em tudo em termos de vitaminas, minerais, fibras, gorduras saudáveis, água e afins. Eu sei que pode ser realmente difícil resistir quando você está tentando iniciar uma dieta nova e saudável, especialmente se você está regularmente acostumado a comer refeições saudáveis ​​e processadas. 
Lembre-se que para se livrar deste mau hábito pode ser muito difícil e vencer a luta durante todos esses apetites que máváme e que também não ajuda é que a alimentos processados e lixo são nadizajnované então queríamos-los cada vez mais e que nós eles voltaram para eles.
Então, fique orgulhoso de si mesmo quando você está tentando mudar seu estilo de vida e você terá sucesso em qualquer pequeno sucesso e você vencerá a luta todos os dias. 

Eu sei que pode ser muito difícil parar com esse hábito de junk food, se você está acostumado a comer essa comida regularmente, ou se você está sempre na junk food, e finalmente você o pega. É por isso que eu vou te dar alguns conselhos sobre como reduzir esses gostos e se livrar da dependência de junk food:

CONQUISTAR SUA MENTE

Uma grande parte do desejo, no gosto de comida não saudável está em nossa mente. Tantas pessoas justificam isso por várias razões, quando elas realmente começam a acreditar e é realmente cada vez mais difícil parar com esse hábito. O que eu normalmente escuto é:

  • “Agora eu não vou comer para poder aproveitar mais tarde”
  • “Eu tive um dia tão ocupado, eu mereço um mascote”
  • “Eu vou queimar depois”

É realmente interessante saber como somos criativos quando tentamos justificar nosso apetite. Seria muito melhor se você usasse sua força para se convencer, para ter uma refeição saudável, cheia de nutrição, e não relutar em falar sobre por que deveria dar comida não saudável. 

Então, se você achar que está procurando uma desculpa para colocar um bolo, vire-o e tente falar de “Mais tarde, vamos” para “Eu vou deixar ir agora e voltar mais tarde”. 
Na maior parte do tempo, depois de concluir a documentação, não queremos mais ter esse mascote.

Se você é uma daquelas pessoas que usa a comida como recompensa por ser muito boa, saiba que usar estigmas como motivação e recompensa pode levá-lo através da calçada errada, e você pode prejudicar completamente seus hábitos saudáveis. Em vez de se recompensar, tente entender como sua vida mudou para melhor desde que você começou a ser boa. Você sente que tem mais energia? Suas roupas se encaixam melhor? Assim, você pode sentir a sensação de orgulho no progresso e os resultados alcançados e tentar se concentrar em sua energia, em vez de pensar sobre a comida “você está chegando”.
Se você está triste com o fato de que você não pode comer junk food, será muito difícil pará-lo. Acredite em mim, isso é tudo em nossa cabeça, por isso não ser infeliz que você não pode ter uma esponja, mas pense em todos os efeitos positivos que a alimentação saudável traz para você. 

LIVRE-SE DE TODAS AS BOLACHAS

Seremos sinceros, se tivermos um pacote de batatas fritas, ou alguns pauzinhos, ou algum tipo de raposa, você será muito irritante. Eu sei disso, porque tenho tanta certeza. Eu sempre tento manter algum tipo de rímel em casa para alguém vir até mim. Mas sempre acaba como eu ir ao redor dos lanches, eu olhei para ela, mesmo se encontrou em seu pensar constantemente (triste eu sei) e, finalmente, para os condenados e comê-lo. Isso significa que, se você tiver esses elementos perturbadores em casa, será muito difícil permanecer no caminho certo para um estilo de vida saudável e seus resultados. 

Então o que você faz?

Livre-se de todos os hashis que você tem. Seja em casa ou em um robô ou onde quer que você passe mais tempo. Livrar-se de todo o lixo que você tem no balcão da cozinha, na despensa, na geladeira, no freezer, ou se você também tem uma gaveta secreta e substituí-la por algo novo, como legumes, frutas, nozes, manteiga de amendoim saudável, legumes, arroz e massas integrais , proteína magra, como peixe ou carne magra, ou frango, carne e teísmo iogurte sabor ou sem adição de açúcar, assim tudo é fresco ou não despojado de nutrientes. Sempre que você vai comprar, você faz uma lista de pratos que você faz durante a semana, e quando você vai comprar, não comprar qualquer coisas desnecessárias, que você, então só pode irritar.

COMA PROTEÍNA EM CADA REFEIÇÃO

A razão pela qual a maioria dos junk food é viciante é que eles contêm uma corcunda de açúcar. E os alimentos que contêm açúcar causam um rápido aumento no açúcar no sangue. Este aumento rápido no açúcar no sangue libera insulina, o que fará com que o nível de açúcar no sangue caia rapidamente, o que pode fazer você se sentir minúsculo, cansado, letárgico e ter mais açúcar para colher nakopnutie. Por que são alimentos cheios de açúcar tão viciante é porque, em seguida, como o nosso açúcar no sangue vai aumentar, então o nosso cérebro secreta hormônios serotonina coabitação, que é considerado um hormônio que nos faz sentir feliz e no momento em que o nosso açúcar no sangue cai novamente , então nosso corpo pede mais.

Como você pode ver, engasgar com doces é tão desnecessário, e se não formos cuidadosos, a única coisa que causa isso é que um pequeno quintal pode se tornar muito rápido. Portanto, eu recomendo que você também tome algumas proteínas em cada refeição. As proteínas ajudam a equilibrar o nível de açúcar no sangue e dão uma sensação de saturação por um longo período de tempo, e é isso que torna o apetite mais doce. Tipos de adição de proteínas aos seus alimentos ou lanches protéicos são:

  • ovos perdidos com feno
  • semolina e nozes com iogurte e muesli / flocos de aveia
  • hummus com hastes verdes (cenoura picada, pimenta, talo de cereja)
  • mistura de nozes
  • sanduíche de frango
  • salmão grelhado com alface

COMER VARIADA

Há uma colina de dietas e dietas que são literalmente as mesmas, como frango, arroz e brócolis. Nesse caso, depois da partida, os peitos de frango ficarão do lado de fora do pescoço, por isso é importante ter uma dieta variada. Ninguém nunca disse que a comida saudável continua a mesma, com 3 ingredientes. A dieta saudável pode ser muito variada. Você pode saborear bonita com bom gosto. E por ter uma dieta variada, há menos chance de desistir de uma dieta saudável. Se você precisa de motivação para receitas saudáveis.

EVITE O GATILHO DO MAL

Muitas vezes, o que comemos é um assunto emocional. Se você sabe que há situações ou pessoas que fazem você se sentir insalubre, tente evitá-las. Por exemplo, se você reunir regularmente com um amigo que ama junk food e sempre pedir uma pizza jantar e fazer um pouco de sorvete, então agora eu não dizer que deixaram de se encontrar com um amigo, mas isso você já tentou a pizza trocado por algo melhor e mais saudável. como sushi. Ou outra alternativa pode ser convidar seu amigo para sua casa. Eu adoro ter amigos comigo para o jantar porque me dá a oportunidade de ser criativo e também posso fazer algo saudável e todo mundo sempre adora. 

O estresse alimentar também é um grande gatilho para os hábitos de junk food. Muitas pessoas estão sob estresse ou se estão em uma situação em que se sentem desconfortáveis ​​ou tristes. Se você é uma dessas pessoas, da próxima vez que quiser dar comida não saudável, tente pensar sobre o porquê dela ou escreva no papel. Se isso é porque você se sente como você se sente, e geralmente não está com fome. Saber por que você tem junk food lixo pode ser uma ponte de reflexão muito boa para mudar esses hábitos.

Em vez de como comemos, depende da perda de peso em como o fazemos. Pode-se dizer que o cérebro é, neste caso, um órgão mais importante que o estômago. Embora possa parecer estranho para você. O psíquico é uma bruxa poderosa.

Não televisões, revistas, internet ou amigos e familiares, mas apenas você. Só você sozinho tem que tomar a decisão que você realmente quer fazer alguma coisa. Nada é mais motivador. Você deveria querer você mesmo. Não que alguém imponha essa ideia de alguma forma.

Por que decidimos perder peso?

O ponto número um é perceber por que decidimos perder peso. Eu me sentirei melhor em meu novo corpo, serei mais saudável, mais atraente, vestirei minhas roupas favoritas novamente? Razões são incontáveis. Pegue um lápis, papel e escreva por que você está indo. Coloque a lista em um lugar visível (como uma geladeira) e não se esqueça de ler de vez em quando. Isso ajudará você a não perder sua força quando quiser pendurar um processo de emagrecimento em um prego. Sim, é uma corrida de longa distância e você precisará, além de determinação e motivação, de uma vontade forte. Você não irá sem pensamento positivo.

Definindo um objetivo real

Outro ponto é definir um objetivo real . Se você quer moldar uma figura ou perder um quilo. Não espere que no mês você receba trinta quilos e tenha músculos e heróis de ação. Fique de pé. Tudo não está bem agora. Excesso de excesso de quilos e gordura não apareceu em seu corpo durante a semana. Crie seu plano pessoal. Dependendo de você ou com o conselho de um especialista. Perda de peso ideal é de 0,5 – 1 kg / semana, segundo os especialistas. Isso é um pouco, apenas quatro libras por mês? Talvez se você tiver apenas números. Desta forma saudável, você está garantido que a manutenção do peso será mais fácil e não haverá efeito yo-yo, como acontece com dietas super rápidas.

Especialmente sem estresse

“Hoje sou o último a pecar, já que amanhã estou na dieta e no modo difícil.” Não é assim. A perda de peso para a maioria das pessoas é algo desagradável. Para nossa psique, significa um fardo na forma de grandes mudanças, limitações, tempo e exigências físicas. Somos forçados a comer alimentos que nem sabíamos que existiam, muito menos saborear e não gostar de suas comidas favoritas. Para fazer isso diariamente no ginásio. Nós não vamos chegar tão longe. Quer paz, sem estresse . Precisamos entender por que decidimos perder peso, o que nos levou e aguardamos os resultados.

Mudança total de estilo de vida

Importante, nepřepálit começar. Você não perguntar muito elevadas exigências (gotta daily’ve ir trabalhar para fora ou correr, não posso comer este e este). A decisão que eu quero que ele faça alguma coisa, deve preocupar as mudanças globais de estilo de vida . Nem uma única dieta questionável por alguns dias. Se a sua dieta é revertida dentro para fora de dia para dia, vamos esperar que os resultados do sonho só podemos sonhar. O sucesso com essa abordagem é mínima e há um alto risco de agenda pessoal fracasso. É preferível confusão dieta gradualmente. Por exemplo, no início de trocar o pão branco para o trigo inteiro, depois do aumento da ingestão de frutas e legumes, limitar açucarados e alimentos gordurosos. Procedemos lentamente, podemos simplesmente como se acostumar com o novo regime e foi bom para nós.

Pratique Esportes

Se você nunca foi esportista, é bobagem ficar sobrecarregado com algumas horas de força e até um dia. Vamos começar com um simples passeio. Fazemos todo mundo, não é uma atividade muito exigente. Cada um de nós pode jogar três vezes por semana. Você gosta de nadar ou dançar? Você tem um cachorro e gosta de andar em linha? Então combine o bom com o útil. O esporte deve se divertir. Não vamos fazer isso com coerção e resistência. Tal atividade perde então seu efeito. Vamos achar isso positivo. Vamos começar com a atividade duas vezes por semana e aumentar gradualmente a frequência. Visualize precisam do nosso personagem para estar em um maiô reforçado, etc. Com muita negatividade e atitude que ainda hoje temos de ir suar algumas dessas calorias, e que somos tão terrivelmente cansado, estamos fora de entediado, frustrado, cansado, não o fazemos no humor não importa.

Abordagem positiva

Enquanto nossa cabeça não aceitar o fato de que estamos determinados a perder peso, que simplesmente conseguimos fazê-lo, jogamos algumas varetas sob nossos pés e nossa jornada será muito mais difícil. Pelo contrário, com atitude positiva e otimismo, definitivamente será melhor. É claro que haverá momentos em que você quer cortar tudo e está aqui para lembrá-lo novamente porque nós realmente começamos tudo por causa de quem. Perceba energia e tempo. Lembre-se da lista de razões para sua decisão que você mesmo escreveu e revigorar. Para dizer: “Quando chegar aqui, não vou desperdiçá-lo”.

Sozinho?

Além do pensamento positivo que deve acompanhá-lo o tempo todo, seu amigo ou colega também o apoiará no trabalho. Não fique sozinho, concorde com alguém na sua vizinhança que você perde peso juntos. Você será muito mais atormentado, talvez superlotado, competindo, motivando, e em momentos fracos você pode transferir poder para o outro, para acabar com isso.

Aprenda a se divertir como você é. Não procure imperfeições, tenha orgulho dos seus méritos. Tente evitar o estresse psíquico. Isso geralmente leva a problemas. Para a maioria de nós, a comida é um meio de melhor humor e para alguém resolver problemas. E isso não é bom. O estresse pode ser compensado pela música popular, esportes, visitando amigos, lendo, assistindo a um filme favorito. Em resumo, qualquer atividade que nos leve a outros pensamentos.

Se isso acontece uma ou duas vezes por mês, você raramente quebra o modo e gosta de doces ou pula exercício, não conta, não pergunte. Ter um segundo dia de atividade física maior do que você está acostumado e não faça uma cabeça pesada.

Recompense-se

Além de comer e mexer-se, não esqueça de relaxar. A arte de relaxar na perda de peso não é menos importante. Mime-se pelo menos uma vez por mês com uma massagem, planeje um dia de descanso, que será apenas para você. Você merece isso. Recompense-se, compre a coisa que você deseja. Encomendar um cabeleireiro, salão de beleza, melhorar a imagem. Em suma, faça tudo para que você se sinta bem.

Muitos de nós têm vergonha de aparecer em biquínis porque porque a barriga estraga o seu visual.

A maioria acredita que a melhor maneira de obter uma barriga lisa é ter centenas de exercícios na sala de treinamento. Mas esse não é o caso, diz o técnico e astro de televisão James Duigan.

Duigan é considerado um dos melhores especialistas em moldar um corpo magro e saudável. Ele insiste que não há receita universal para o estômago plano. Existem cinco tipos básicos de abdómen e cada um pede outro procedimento.

“Pneu”

Este tipo é típico para pessoas que levam um estilo de vida sedentário e estão emocionalmente vinculados a doces. Felizmente, conselhos sobre este tipo de barriga são simples e você não precisa nem mesmo ser torturado na academia: basta ajustar a dieta.

Se você se mexer um pouco e comer muito açúcar refinado, bolos, pão branco e bolos, é bem lógico que você tenha uma barriga grande com vincos. A gordura será armazenada em seus quadris e coxas.

Plano de recuperação rápida

– Reduza o consumo de álcool. Esta é uma bomba real. O álcool é de fato açúcar. Como todos os carboidratos desnecessários, o álcool é armazenado nos tecidos adiposos da cintura. Alguém conhece a noção de “barriga de cerveja”, mas poucos ouviram falar da “passagem do vinho”, que é uma barriga inchada que se espalha para baixo. Você pode beber às vezes – continua James -, mas se você quiser uma barriga lisa, você terá que limitar a quantidade.

– Depois de pelo menos duas semanas você parar o álcool, você tem que começar a mudar sua dieta . Sem semiprodutos, sem produtos de baixa caloria. Sem açúcar, sal e conservantes. Nenhum sabor intensificador de sabor. Apenas alimento natural e nutritivo.

– Coma alimentos frescos: peixe, ovos, carne de agricultores, legumes, nozes, abacates.

– Então, você tem que começar a se mexer mais . Se a academia não é nada para você, comece com longas caminhadas. Mais tarde adicionar o warm up da manhã: agachamentos ou yoga são ideais.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Da próxima vez que você quiser recompensar o bolo com um dia duro de trabalho, coloque-o por um momento em sua barriga. E imagine a peça se parece com isso!

 “Estômago estômago”

Com esse tipo de barriga, geralmente encontramos perfeccionistas. São pessoas que nunca são suficientes e nunca chegam a lugar algum no tempo. Por causa do estresse, essas pessoas sofrem da chamada síndrome do intestino irritável, muitas vezes manifestada por distensão abdominal.

Se você tem essa barriga, isso significa que a gordura está concentrada na área do umbigo. E esse é o primeiro sinal de que seu corpo produz muito cortisol, um hormônio que faz a gordura acumular-se apenas na região do umbigo como um suprimento a longo prazo. Um sinal inconfundível de ser o dono de um “estômago de stress” é a sua dureza.

A causa mais provável de tal estômago é uma dieta irregular e pobre. Você provavelmente também bebe muito café.

Plano de recuperação rápida

– Comece a andar cedo. Ou mais tarde para se levantar. As mulheres que têm pouco ou pouco sono têm um processo de produção de leptina – um hormônio que regula o apetite e metabolismo – foi interrompido, – explica James. Esta é a razão para comer demais, se eles estão cansados ​​e têm um grande gosto por algo doce, porque lhes dá energia.

– Tente técnicas de relaxamento profundo. Meditação, yoga, banho quente antes de dormir, jogue qualquer coisa se acalmar você. E tome cuidado: não beba mais do que duas xícaras de café por dia.

– Não exagere durante o exercício. Cargas indevidas no cardiotrame levam ao aumento da produção de cortisol. Esporte de estresse não é nada para você. Tente algo relaxante, como longas caminhadas, aconselha James.

– Beba água mineral com magnésio. Magnésio irá ajudá-lo em acalmar e relaxar. Se você não gosta de água mineral, compre vegetais folhosos com folhas verde-escuras ou paraoureas.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

O chá de camomila e a ioga ajudarão você a relaxar e diminuir os níveis de cortisol. Isso permitirá que você perca peso.

“Cachorro”

Essa barriga tem mães excessivamente carinhosas ou pessoas que estão desesperadamente construindo uma carreira. Acontece até que esses tipos de abdômen têm aqueles que estão exageradamente excitados no ginásio. A razão é em todos os três casos, um e o mesmo: desproporcional back load. Força os músculos abdominais a avançar.

 

 

Plano de recuperação rápida

-Bom material é bom comer . Adicione fibra; você tem que melhorar a função do sistema digestivo a todo custo. Muitas vezes você pode ter um estômago inchado, constipação ou outros problemas associados à má digestão. Muito eficaz é pão com farelo e vegetais folhosos.

– Deixe o agachamento . Isso apenas dobraria sua espinha ainda mais. Em vez disso, coloque um pouco de ioga asiática de manhã – aqueles que fortalecem os músculos das costas.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Pense na saúde do seu estômago. Evite dores abdominais, beba mais água, coma alimentos de fácil digestão: vegetais verdes, carnes leves, ricas em proteínas, como peixe e frango.

 

“Barriga da mãe”

Nós os encontramos em mulheres que deram à luz recentemente. Grandes dobras gordas estão em sua barriga virtualmente inexistente? Acalme-se. Mesmo as mulheres mais sofisticadas e exigentes precisam de pelo menos seis semanas para retornar às suas proporções usuais.

Você precisará se concentrar em exercitar os músculos na região pélvica e nos quadris.

James diz que o erro mais comum das jovens mães é sucumbir ao desejo de correr imediatamente para a academia. Recomenda-se fazer uma pausa entre dois e três meses. O corpo precisa se adaptar às condições de “não-gravidez”.

Plano de recuperação rápida

– Use óleo de peixe . Comece com três cápsulas por dia na hora das refeições.Se esse hábito permanecer para o resto de sua vida, será bom.

-Tente “boas gorduras”: nozes, azeite e azeitonas. Todos os dias. Eles ajudam a queimar gorduras ruins e fazem uso mais efetivo das vitaminas na dieta. Além disso, eles ajudarão você a combater a fadiga crônica. E isso é uma grande ajuda para mães cansadas – acrescenta James Duigan.

– Concentre-se nos músculos da região pélvica . Se eles são firmes, a barriga desaparece mais rapidamente.

– Não faça agachamentos Se você não der aos seus músculos abdominais a chance de se recuperar após a gravidez e o parto, eles serão permitidos.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Aprenda a dormir no dia. Use cortinas escuras, persianas. Durma um pouco à noite antes de dormir.

“Barriga inflada”

Se você tem um estômago com sangue à noite, você tem problemas de estômago. Quase sempre isso é causado pela indigestão de alguns alimentos, às vezes até alergias. Se é crônico, então você é extremamente conservador sobre a dieta. Traga-o para fora!

 

 

Plano de recuperação rápida

-Silíacos tem intolerância ao glúten (pão, massas, bolos, pizzas, sobremesas, granizo), seguido por álcool e levedura (cerveja, biscoitos, produtos de padaria) e leite proteína (queijo, leite, manteiga). Algo dessa lista provavelmente faz com que sua barriga infle.

– Tente não comer alimentos que contenham glúten. Pelo menos duas semanas. Dependendo do que está acontecendo com sua barriga, você entenderá o que está acontecendo. Se a infusão não retornar, tente mudar sua dieta para carne, peixe, ovos e legumes.

Comece o seu café da manhã com valor. Barriga inflada é um fantasma, muitas vezes assombrando as pessoas que não querem tomar café da manhã, mas eles não sabem quando parar o jantar. Tente mastigar mais comida e beber mais água.

O abdômen excessivamente inflado geralmente é também o resultado da microflora intestinal desequilibrada  . Beba bastante probióticos – por exemplo, em um kefir, coma iogurtes. Assim que você normalizar as condições em seu intestino, sua barriga desaparecerá.

Conselho principal aos donos deste tipo de barriga

Acredite ou não, mas o melhor que você pode fazer pela sua barriga é exercícios de respiração . Toda manhã, deite-se de costas, relaxe completamente e comece a respirar profundamente. Não é um baú, mas um estômago. Faça pelo menos dez respirações e exale ao mesmo tempo. E também tente ir atrás de uma refeição para uma curta caminhada.

Você já reparou que às vezes temos pressa nos últimos tempos? Os ritmos da vida moderna não devem permanecer calmos. Os eventos estão mudando um por um e tentamos capturar tudo. Em outras palavras: “Temos pressa de viver e sentir raiva”. Nós queremos apenas aqui e agora. Nós também queremos perder peso rapidamente por um tempo incrivelmente curto. Começamos a procurar maneiras e métodos e, é claro, estamos experimentando uma controvérsia infinita sobre se a rápida perda de peso é prejudicial. Versões e argumentos a este respeito são incríveis.

Mas, depois de tudo, precisamos de perder peso rapidamente, é muito importante se no futuro próximo será um muito aguardado férias de verão, uma viagem para o mar para descansar ou outro evento igualmente importante. Como perder peso rápido e melhor sem danos à saúde? – Esta questão se torna quase o principal tópico da agenda. Quando o objetivo é definido, é hora de dar passos decisivos, caso contrário, o sonho pode permanecer um sonho. Lembre-se que se o excesso de gordura se acumula por mais de um ano, então rapidamente perder peso e perder peso em poucos dias sem causar danos à saúde certamente não funcionará. É por isso que você perde peso rapidamente, você tem que agir com sabedoria.

A primeira coisa que você precisa fazer é consultar um especialista e descobrir se tem alguma contra-indicação para perda rápida de peso. Se você é saudável e você pode pagar, você tem que começar a sério começar uma dieta rápida e escolher a escolha certa. Fique com paciência e estude todos os benefícios e desvantagens de quão rápido você pode perder peso, porque é a sua saúde. Para tais casos, as dietas rápidas a curto prazo são apropriadas. Essas dietas também têm um efeito benéfico sobre o corpo como um todo, enquanto ajudam a perder peso rapidamente. Primeiro, no entanto, destacamos alguns pontos importantes que precisam ser levados em consideração e decidimos perder peso rapidamente:

1. Descubra a que horas você está mais confortável comendo e mantendo este plano sem quebrá-lo. Isso poupa uma sensação de fome profunda.

2. Beba um copo de água morna meia hora antes de comer. Isso promove a saturação rápida usando a porção mínima de produtos. Quando falamos de água, deve observar-se que do dia é necessário beber o litro de 1.5-2. A falta de água no corpo pode levar a uma série de problemas, enquanto quantidades suficientes contribuem para o metabolismo normal e limpeza do corpo de toxinas. É por isso que você rapidamente perde peso e não prejudica a sua saúde, bebe muita água o dia todo: vidro 1 manhã, logo após acordar, e depois – antes de cada refeição e noite – antes de dormir.

3. Coma mais fibra nos vegetais mais comuns. Coma mais frequentemente na forma crua, traz mais benefícios. Legumes, como conhecido, contribuem para a perda de peso e acelerando o metabolismo do corpo.

4. Outro segredo importante de quão rapidamente perder peso sem causar danos é o uso de refeições cozidas, cozidas e cozidas.

5. Elimine todas as suas frituras, salgadas, defumadas, farinha, manteiga de sua dieta, descarte completamente suas bebidas saturadas.

6. Prepare-se para a descarga rápida, não só fisicamente (por exemplo, a tarde antes da partida do jantar), mas também moralmente, porque nos dias de hoje não é tão fácil. Mas você não precisa se adaptar, olhar para tudo que está acontecendo de forma positiva e harmonizar com a saúde!

A celulite afeta mais de 85% das mulheres. É provavelmente o mais comum nas coxas, mas também pode ser nas pernas, nádegas. Celulite consiste em células de gordura flutuando frouxamente, que são armazenadas logo abaixo da pele. Como já indicamos – hormônios, genética e estilo de vida pouco saudável são as principais causas da celulite .

Para lidar com a celulite, experimente alguns desses truques simples.

1. escovar a seco

A escovação a seco é uma das maneiras mais fáceis de se livrar da celulite nas coxas. Embora muitas pessoas confirmem sua eficácia, ela não é apoiada por evidências científicas. O processo de escovação seca melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática e remove as toxinas do corpo. Além disso, acreditamos que o melhor fluxo sanguíneo para a pele faz com que pareça um pouco mais cheio, reduzindo assim a aparência da celulite.

  1. Certifique-se de que a pele e o pincel estejam realmente secos antes de começar.
  2. Escove suavemente a pele do pé ao ombro e concentre-se nas áreas com mais celulite. Não se esqueça de escovar os movimentos centrados em direção ao coração para estimular a circulação sanguínea.
  3. Execute esta limpeza a seco por cerca de cinco minutos.
  4. Em seguida, lave as células mortas da pele e sujeira.
  5. Faça assim uma vez por dia.
  6. Nota: Recomendamos usar apenas um pincel de fibra natural.

2. Pimenta caiena

A pimenta caiena é um alimento que queima gordura. Tem a capacidade de aquecer naturalmente o corpo, melhorar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo . Além disso, ajuda a se livrar das células ruins da pele e substitui o corpo por células fortes e saudáveis. Além disso, o consumo regular de pimenta caiena pode ajudar a eliminar toxinas do corpo e reduzir a aparência da celulite nas coxas.

  1. Misture uma ou duas colheres de chá de pimenta caiena, uma colher de chá de gengibre ralado e suco de limão espremido na hora em um copo de água morna e misture bem.
  2. Beba esta bebida de desintoxicação uma ou duas vezes por dia durante um ou dois meses.

3. Exofilate com café

O café moído pode ser usado como um agente esfoliante que remove as células mortas da pele e regenera novas células saudáveis.

  • Misture um quarto de xícara de café moído, três colheres de açúcar e duas colheres de óleo de coco derretido e crie um pouco de pasta. Tome um pouco dessa pasta e massageie a pele afetada por alguns minutos com uma pressão bastante forte. Finalmente, lave com água morna. Faça esta massagem duas ou três vezes por semana até obter os resultados desejados. O excedente pode ser armazenado em um recipiente de vidro para uso futuro.
  • Alternativamente, você pode preparar um wrap com café e azeite. Adicione meia xícara de café e um pouco de azeite extra-virgem ao microondas por 20 segundos. Espalhe a mistura quente sobre a celulite e cubra-a com uma folha de plástico. Deixe assar por 30 minutos e enxágüe com água morna. Faça isso duas vezes por semana até ver melhorias.

4. Óleo de zimbro

O óleo de zimbro tem propriedades desintoxicantes e pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos, reduzindo efetivamente a celulite .

  1. Misture 10 a 15 gotas de óleo de zimbro em um quarto de xícara de azeite.
  2. Massageie a mistura com o local afetado por 10 minutos.
  3. Faça isso duas vezes por dia. Depois de um mês, você percebe que sua pele está mais macia e firme.

5. vinagre de maçã

O vinagre de maçã pode ajudar a remover a celulite devido aos minerais, potássio, magnésio e cálcio. Todos esses elementos desempenham um papel fundamental na eliminação de toxinas e retenção de água em torno de suas coxas e abdômen.

Além disso, o vinagre de maçã também ajuda a perder peso e menos gordura significa menos cápsulas de celulite.

  • Misture uma parte de vinagre de maçã com dois pedaços de água. Se você quiser, adicione um pouco de mel. Coloque a solução nas áreas afetadas. Deixe por 30 minutos e depois enxágüe com água morna. Faça este tratamento duas vezes por dia até obter os resultados desejados.
  • Alternativamente, misture o vinagre de maçã e água nas mesmas partes e limpe-o na área afetada. Em seguida, envolva a área com uma folha de plástico e coloque um pano quente por uma hora. Finalmente, remova a embalagem e lave a área com água morna. Faça isso uma vez por dia até se livrar completamente da celulite.
  • Você também pode mexer duas colheres de sopa de vinagre de maçã e uma colher de chá de mel na água e regularmente beber esta mistura duas vezes por dia.

6. Renova31

O melhor cosmético para evitar a celulite é o Renova 31, este medicamento contém colágeno do tipo 3 e 1 puro e de qualidade, que age direto na pele. Segundo, já que ele está na forma hidrolisada, ele é 100% absorvido pelo seu organismo, garantindo que a sua pele use até a última miligrama desta fórmula para se reconstruir, te devolvendo a firmeza e elasticidade que você tinha, e te deixando bonita outra mais uma vez. O colágeno reconstrói a pele do rosto, trazendo de volta a firmeza e elasticidade que você tinha aos 25 anos de idade. Isso vai fazer com que você “sinta” a firmeza no seu rosto, e elimine rugas, linhas de expressões, e possa finalmente se sentir bonita e jovem mais uma vez.

Renova31 devolve a elasticidade à pele da barriga, diminuindo em até 77% a flacidez e a pelanca, principalmente se você teve filhos. Você vai poder usar aquele biquíni que você só não usa porque tem vergonha, e vai poder sentir os olhares e desejos do seu marido por você. Feito utilizando colágeno tipo 3 e 1, e por isso, age direto na pele. Isso faz com que você tenha resultados mais rápidos, mais visíveis, e de mais qualidade, para que você possa sentir a felicidade que é ter uma pele mais firme e bonita já nos próximos meses. Dentro de pouco tempo, o produto deixa seus seios firmes e bonitos, com aspecto natural e jovem, eliminando de uma vez por todas os “seios caídos” e te dando de volta sua beleza e autoestima. A utilização deste produto devolve o volume à pele, reduzindo em até 66% o “pé de galinha” no canto dos olhos, e em 82% o bigode chinês na região da boca. Você vai poder voltar a olhar no espelho e gostar do que vê, além de, é claro, sentir a felicidade que é diminuir uns bons 10 anos da sua aparência. Ele“estica” a pele das suas coxas, dando a ela firmeza, o que por sua vez reduz em até mesmo 62% as celulites nas coxas e bumbum, dando a você a confiança de vestir as roupas que você quiser sem se preocupar com absolutamente nada

Perda de gordura corporal é o objetivo da maioria de nós quando tentamos perder peso. Infelizmente, poucas pessoas estão cientes do percentual de gordura que temos. Nós também não sabemos o quanto deveríamos ter e como nos livrar disso excessivamente. E é por isso que trazemos um puxão de gordura que nos ajudará a descobrir todos os segredos importantes da gordura corporal.

 

O que é gordura corporal?

Na Internet e nas medições profissionais, muitas vezes vemos o conceito de% de gordura corporal. Mas sabemos exatamente o que esse valor significa? Muito simplesmente, a gordura corporal é uma comparação do teor de gordura do corpo em relação a outros componentes (músculos, peso ósseo, água, etc.).

 

Em primeiro lugar, devemos perceber que a porcentagem de gordura corporal varia consideravelmente entre mulheres e homens. Uma mulher terá sempre mais gordura do que um homem. Para os homens, é possível engordar na faixa de 3-4%, enquanto que para as mulheres é menor que 10%. Para comparação, vamos dar uma olhada nas fotos.

 

Homens:

 

Mulheres:

 

Além disso, devemos perceber que o valor da gordura corporal não tem nada a ver com os músculos que temos. É possível, portanto, que duas mulheres que tenham a mesma porcentagem de gordura corporal possam ter uma figura completamente diferente.

 

Quanto eu tenho gordura corporal?

Para nossa saúde, os valores extremos estão sempre errados, tanto para cima quanto para baixo. Não devemos tentar obter menos de 10%, mas não mais de 30% de gordura corporal para mulheres. O conteúdo básico de gordura do corpo é importante para o bom funcionamento do nosso corpo, uma vez que todos os órgãos são envoltos em um pacote de gordura que o protege. Se reduzirmos o conteúdo de gordura corporal abaixo do conteúdo básico, arriscamos a nossa saúde. Na tabela acima, podemos encontrar a porcentagem que devemos ter corretamente.

 

Aptidão física

Mulheres

Homens

Teor de gordura básica no corpo

10 a 12%

2-4%

Atleta

14-20%

6-13%

Pessoa sobrecarregada média

21 a 24%

14 a 17%

Indivíduo solteira

25 a 31%

18-25%

Indivíduo obeso

32 +%

26 +%

 

O oposto da gordura básica é a obesidade. Se entrarmos nesta categoria, arriscamos a nossa saúde mais uma vez, pois as doenças cardíacas estão funcionando mal e muitas doenças relacionadas à obesidade se desenvolvem.

 

Devemos, portanto, garantir que sempre entramos na categoria de um atleta ou de um indivíduo sobrecarregado. Se nos mantivermos nessa faixa, minimizaremos as doenças causadas por um peso ruim.

 

Nota para futuras mamães: Se tivermos um plano para bebês e quisermos manter o funcionamento adequado dos órgãos reprodutivos, a menstruação e os níveis adequados de hormônios, nossa gordura nunca deve ficar abaixo de 15%. É de conhecimento geral que as mulheres que se preparam para competições de fisiculturismo e reduzem seu percentual de gordura ao mínimo absoluto têm conseqüentemente problemas com o ciclo menstrual, mas também com o equilíbrio hormonal.

 

É também sobre a idade

Tudo sobre a nossa saúde também depende da nossa idade. É bastante lógico que uma mulher aos 20 anos deva perder peso muito mais rapidamente do que uma mulher, por exemplo, depois de 40 anos. Na tabela abaixo, encontramos a porcentagem de gordura que devemos ter em determinada idade.

 

Homens:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

10,8%

14,9%

18,9%

23,3%

25-29

12,8%

16,5%

20,3%

24,4%

30 a 34

14,5%

17,8%

21,5%

25,2%

35 – 39

15,9%

19,4%

22,6%

26,1%

40 a 44

17,5%

20,5%

23,6%

26,9%

45-49

18,6%

21,5%

24,5%

27,6%

50-54

19,8%

22,7%

25,6%

28,7%

55 – 59

20,2%

23,2%

26,2%

29,3%

Mais de 60

20,3%

23,5%

26,7%

29,8%

 

Mulheres:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

18,8%

22,0%

25,2%

29,5%

25-29

18,8%

22,2%

25,6%

29,7%

30 a 34

19,6%

22,4%

26,6%

30,4%

35 – 39

21,1%

24,2%

27,4%

31,7%

40 a 44

22,3%

25,3%

29,1%

32,4%

45-49

24,0%

27,5%

31,0%

34,0%

50-54

26,4%

29,8%

32,9%

36,1%

55 – 59

27,3%

30,9%

33,8%

37,5%

Mais de 60

27,8%

29,8%

34,6%

37,7%

 

 

 

Como calcular a gordura corporal percentual?

Se quisermos saber a porcentagem exata de gordura corporal, temos que visitar um médico que encontrará esses valores. Infelizmente, todos os outros métodos são apenas indicativos.

 

Os métodos mais simples de determinar a gordura corporal são comparados e comparados. Nós olhamos (objetivamente) no espelho em como olhamos e comparamos nossa figura com as imagens acima.

 

Além disso, podemos encontrar a% de gordura corporal através de dispositivos especiais, como o InBody ou várias escalas mais especializadas. Os dispositivos InBody podem ser encontrados na maioria das farmácias, onde os funcionários podem fazer uma análise geral do corpo.

 

Com a ajuda da Internet e de várias calculadoras, inserimos nossos dados, como idade, sexo e taxas diferentes. Também podemos descobrir a porcentagem aproximada de gordura corporal.

 

Como se livrar do excesso de gordura?

Se estamos com excesso de peso e, portanto, o excesso de gordura, temos que entrar em perda de peso e os princípios do estilo de vida saudável. É necessário comer regularmente e de forma equilibrada, mas também para ter movimento suficiente. Devemos observar os princípios básicos que nos ajudarão a perder gordura:

 

– Alimentação regular e regime de consumo suficiente

Sem uma dieta regular e adequada, simplesmente não perderemos peso. É importante que descartemos todos os alimentos doces, fritos e fast food da nossa dieta. Devemos comer cerca de 5-6 vezes ao dia, quando comemos 3 principais refeições principais. O intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3 horas. Também é importante beber bastante água ou chá sem açúcar.

 

– Concentre-se no déficit calórico

Déficit calórico significa que temos uma recompensa maior do que a renda. Isso é alcançado pelo exercício regular e controle do que comemos. Se tentarmos manter o déficit calórico, nosso peso diminuirá. Mas cuidado, mais uma vez com a medida. Se superarmos o déficit calórico, nosso corpo entra em “modo de emergência”, onde ele efetivamente salvará o lugar da combustão efetiva. Para evitar esse efeito, é aconselhável escrever nas primeiras semanas todos os alimentos que comemos, mas também a atividade física que fazemos.

– Fortalecimento

Não se preocupe com o fortalecimento! Nós, mulheres, nunca pareceremos viris por causa do fortalecimento. Nós apenas formamos curvas e solidificamos nosso corpo, não seremos gelatinosos. Se agora temos a ideia de que fisiculturistas parecem terríveis, não conseguiremos. Fisiculturistas usam um monte de suplementos, que muitas vezes também incluem hormônios, e ajudam as curvas não femininas.

Ao pesar com pesos, é importante cuidar da técnica correta. Sempre faremos o exercício com menos peso antes de termos certeza de que faremos bem o exercício, então adicionamos a carga.

 

– Movimento e movimento e movimento novamente

O melhor ajudante para o movimento é encontrar um esporte que nos entretenha. Corra, nade, dance. Vamos fazer tudo o que podemos fazer por um tempo. Se não tivermos tempo para lidar com a atividade física, até mesmo o treinamento intensivo pode ser intensivo.

– Comendo menos de 100g de carboidratos

Carboidratos são um componente da comida que dá energia ao nosso corpo. Mas nossos corpos são muito inteligentes e adaptáveis, e eles também podem extrair energia de reservas de gordura, mas por que eles fazem isso quando é muito mais complexo para eles do que obter energia de carboidratos. Se queremos que nosso corpo se concentre nas reservas de gordura, é aconselhável limitar os carboidratos em nossa dieta.

Utilizando Body Slim Fast, um produto concebido por combinações de frutos e plantas (Base de Café Verde) que ajudam a secar e desintoxicam o corpo – cientificamente comprovada que arranca a gordura do seu corpo. Em estudos feitos pela renomada instituição de saúde Universidade Queens no Canadá – foi comprovado que as Cápsulas concentrada de Café Verde chamado aqui no Brasil de Body Slim Fast acelerava seu metabolismo e então suas capacidades de queima de gordura aumentavam em 300% se tomadas regularmente.

 

Calvície de padrão feminino difere notoriamente da calvície masculina. Os principais sintomas da calvície feminina incluem:

Leia também – Hairloss Blocker acaba com a queda de cabelos

  • Na calvície feminina, o cabelo ralo pode ser observado principalmente no topo e na coroa da cabeça. A calvície se espalha a partir do centro da seção de cabelo.
  • A linha da frente do cabelo permanece intocada na maioria dos pacientes.
  • A perda de cabelo pode ser aguda, mas não leva à calvície completa ou quase completa do que nos homens.
  • Aumento da perda de cabelo ocorre quando lavar e pentear o cabelo.

Se você está estressado por qualquer motivo , pense em meditação, yoga ou exercícios de respiração profunda, pois eles ajudam a controlar a perda excessiva de cabelo. E não esqueça de dormir o suficiente.

Também deve ser dada precaução a qualquer problema de saúde que cause perda de cabelo grave e excessiva, o que pode levar à calvície. Um problema comum que afeta muitas mulheres é a doença da tireóide. Eles podem resultar em perda de cabelo rápida.

Diagnóstico e Testes

A perda de cabelo com padrão feminino é diagnosticada com base em determinados parâmetros. Eles incluem:

  • eliminando outros fatores que levam à perda de cabelo
  • Fórmula e aparência de perda de cabelo
  • história do paciente

Especialistas no diagnóstico da calvície feminina também monitoram o possível aumento nos níveis de hormônios masculinos (andrógenos). Os sintomas são os seguintes:

  • supercrescimento anormal do rosto, barriga e área pubiana
  • aumento do clitóris e alterações anormais no ciclo menstrual
  • acne e espinhas

A biópsia de pele é parcialmente feita como um exame de sangue complementar. Isso diagnostica uma determinada doença de pele que pode afetar a perda de cabelo.

E quanto a perda de cabelo – dicas simples para reduzir o impacto do cabelo

Quando falamos sobre por que o cabelo se solta, vamos finalmente ver o que a perda de cabelo pode levar.

  1. Primeiro avalie a extensão da perda de cabelo.
  2. Encontre áreas onde o cabelo ralo é o mais marcante.
  3. Tente descobrir quanto cabelo você ganha ao pentear ou lavar seu cabelo.
  4. Pergunte ao seu médico para verificar se existe algum outro problema de saúde para o cabelo ralar. Pode ser uma infecção, lupus, pressão arterial, diabetes,
  5. Para pentear o cabelo, você deve usar uma crista de dentes largos e, em seguida, um pente clássico com dentes grossos para cortar o cabelo. Isso reduz o risco de danos ao cabelo e perda de cabelo causada pelo penteado.
  6. A melhor coisa é não torcer o cabelo, pois aumenta as chances de quebra e queda de cabelo. Deixe-os de molho pelo menos a metade antes de serem checos.
  7. Não esfregue o cabelo vigorosamente com uma toalha. Isso só irá causar danos aos pêlos indesejáveis. Em vez disso, empurre suavemente a água para fora do seu cabelo. Então você tem umidade extra.
  8. Lave o pente a cada semana. Se você olhar de perto, verá que fica sujo com o tempo. Deve ser limpo com uma escova, sabão e água. Uma crista suja também pode causar perda de cabelo. O pente pode ser limpo toda semana com a lavagem da cabeça. Esta é uma precaução necessária para controlar a perda de cabelo.
  9. Uma das melhores respostas para a questão da perda de cabelo é tratar cabelos com óleo quente. A tradição do óleo de cabelo para melhorar e manter sua beleza natural vem da antiga Índia. Você pode, portanto, experimentar produtos naturais que sejam seguros, livres de efeitos colaterais e que sejam eficazes. Óleos naturais (coco, canola, jojoba, gergelim) podem ser usados ​​para massagear o couro cabeludo. Reduzir a perda de cabelo e promover o crescimento de novos cabelos. O óleo deve ser aquecido a uma temperatura tolerável (não deve estar muito quente). Então você pode massagear suavemente no couro cabeludo. Massageie diretamente com os dedos ou use um cotonete. Em seguida, coloque a touca de banho e deixe-a funcionar por cerca de uma hora. Depois de uma hora, lave o cabelo com um xampu.
  10. Comece shampoos que são livres de sulfatos, sem silicones e sem parabenos. O cabelo não recebe produtos químicos que danificam o cabelo. Eles são então frágeis e mais suscetíveis a quebrar. Se você pode verificar se há danos químicos nos cabelos, é um bom passo para prevenir a queda de cabelo.
  11. Lave o cabelo aproximadamente a cada três dias com um xampu suave para remover qualquer poeira acumulada, sujeira, gordura e depósitos bacterianos. Você evitará a perda de cabelo devido à sujeira no couro cabeludo e infecções.
  12. Não exponha o seu cabelo a tratamentos químicos frequentes, branqueamento excessivo, engomar ou tingimento. Estas são todas as causas externas de perda de cabelo.
  13. Penteados suficientes, como rabos de cavalo apertados, tranças, o uso de borrachas elásticas também têm um efeito negativo e causam perda excessiva de cabelo.
  14. Para aliviar a perda de cabelo pode ajudar velhas cebolas boas.
  15. Evite dietas radicais .
  16. Aposte em produtos de cabelo naturais.
  17. Elimine a caspa e outras infecções da pele Use um xampu para caspa.
  18. Para aliviar o estresse e a tensão, que também podem causar perda de cabelo, comece a praticar yoga e meditação.
  19. Se necessário, use medicamentos leves.
  20. Pergunte ao seu médico ou dermatologista assim que começar a perder o cabelo.
  21. A opção é, por exemplo, aplicação local de loções capilares para mulheres Minoxidil ou Rogaine ).
  22. Se a perda de cabelo for muito grande, você pode começar a usar as perucas .
  23. Você pode passar por um procedimento cirúrgico – um transplante de cabelo Neste método, os folículos pilosos são removidos da área do pescoço e transplantados para o local desejado.
  24. Alguns bloqueadores de DHT podem ser usados ​​em algumas mulheres jovens .
  25. Para minimizar e prevenir a perda de cabelo, é aconselhável comer bem. Cuidado com uma dieta equilibrada. A falta de alguns nutrientes no corpo é muitas vezes uma das principais causas de perda excessiva de cabelo.
  26. Prática! Apenas alguns exercícios simples que podem ser praticados em uma mesa de inversão. Eles são muito úteis para aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que promove um melhor crescimento do cabelo. A perda excessiva de cabelo, no entanto, muitas vezes pode ser causada por herança, alimentação inadequada e estresse. E apenas no caso do estresse pode ajudar apenas exercitar. Em exercícios para aliviar o estresse, é produzida uma maior formação de sebo ,que é uma substância oleosa. Promove o cabelo e evita que ele seque. As posições e exercícios nos quais sua cabeça está curvada estimulam as células do couro cabeludo. Eles obtêm mais oxigênio devido ao aumento do fluxo sanguíneo, para que possam formar mais sebo.
  27. Aplicações externas de várias substâncias. Você pode ter um pacote de óleo no seu cabelo. Se você não gosta da idéia de que você tem matéria pegajosa em sua cabeça (como amêndoa, coco, óleo de rícino) a noite toda, você pode escolher uma rota mais rápida. Note, no entanto, que à noite, você dará ao seu cabelo e pele tempo suficiente para nutrir e agir. Lupas e células mortas serão liberadas e você só vai lavá-las pela manhã … se você não acredita neste argumento, você pode aplicar óleo por uma hora antes de tomar banho. Neste caso, é preferível usar óleo aquecido, por isso penetra mais facilmente nos poros e aumenta o fluxo de sangue. Certifique-se de que o óleo chega a cada fio de cabelo.
  28. Lavagem diária. A questão de saber se a lavagem diária é uma boa ideia ou não tem empregado pessoas há anos. Mas a resposta existe. Shampoos finos não afetarão muito o seu cabelo. Tudo o que eles fazem é lavar o couro cabeludo para que você possa shampoo-los diariamente. No entanto, xampus mais fortes contêm substâncias químicas que podem danificar o cabelo. Sempre verifique o shampoo que você está comprando. O mesmo se aplica aos condicionadores. Eles criam uma camada ao redor do cabelo que deixa o cabelo brilhante e nutrido. Eles servem como uma prevenção de secagem e podem ser usados ​​diariamente. No entanto, nem o xampu nem o condicionador danificam ou reparam o cabelo danificado. Isso requer outros fatores.
  29. Boa alimentação. Comer alimentos ricos em ferro, incluindo zinco, vitamina A, complexo B, vitamina C, vitamina E, ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Isso não irá ameaçar sua deficiência, dará ao seu cabelo uma hidratação suficiente. Isso significa um couro cabeludo mais saudável, menos perda de cabelo, pontas menos desgastadas O cabelo será grosso e forte ao mesmo tempo. Esta é uma maneira eficaz a longo prazo para curar a perda de cabelo excessiva.
    Adicionar aos seus cenouras dieta, aveia, cereais integrais, arroz integral, vegetais folhosos, frutas cítricas, lentilha, batata-doce, sementes de abóbora, ostras, nozes, sementes de linhaça, peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, ovos, feijão, iogurte, queijo com baixo teor de gordura.
  30. O Conselho de Bônus sobre a questão da perda de cabelo … No ponto anterior, tocamos em uma boa alimentação. E nós vamos ficar com a dieta. Porque o que comemos tem um grande efeito em todo o corpo e na saúde da pessoa. Isso significa que o cabelo também é afetado.
  • Aumento da ingestão de frutas e legumes e, especialmente, muita água, é benéfico para o cabelo.
  • Perda de cabelo excessiva é causada pelo aumento da ingestão de alimentos oleosos, bebidas carbonatadas e uma grande quantidade de carboidratos.
  • Uma dieta rica em proteínas é muito importante para um melhor crescimento do cabelo. Da mesma forma, a dieta com altos níveis de vitamina E e ômega-3, assim como os ácidos graxos ômega-6, pode impedir a perda excessiva de cabelo. Você deve pensar nisso quando planejar o seu próximo almoço.
  • E não se esqueça de beber muita água ao longo do dia, limpando todas as toxinas nocivas.

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A celulite afeta quase todas as mulheres, independentemente da idade ou do peso corporal. Livrar-se disso não é fácil. Isso significa uma mudança radical no estilo de vida. Cremes milagrosos ou pílulas que se livrar de dentes de leão feias não existem realmente. Você pode reduzir significativamente a celulite! Você está interessado em como? Então continue a ler.

A celulite é um resultado de muitos fatores. É parcialmente causado pela genética, mas também causa mau consumo de álcool, tabagismo, alterações hormonais, sedentarismo, acúmulo de toxinas no corpo e assim por diante. A celulite é particularmente problemática para as mulheres, mas não é apenas um problema para as mulheres que têm alguns quilos extras. A celulite também é problemática para mulheres magras.

Na celulite existe um aumento do volume de células adiposas, que na pele criam pontos que se assemelham à chamada pele laranja. Aqui o fluxo sanguíneo e linfático é limitado.

Na maioria das vezes, a celulite aparece na região das coxas e nádegas, mas também no abdômen, na cintura e nas costas dos braços.

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Como se livrar da celulite?

Modo de dieta e bebida

A celulite é melhor amostrada pela dieta correta. É necessário limpar o corpo em primeiro lugar. Importante é a dieta certa, então tente comer saudável e não menos importante é o regime de beber. Você certamente já ouviu falar que deve beber pelo menos 2,5 litros de água por dia. Isso é uma superstição! Respectivamente, essa quantidade de fluido não é a mesma para todos. Quanta água seu corpo precisa, simplesmente conte com o peso corporal. Beba mesmo que não tenha sede e beba cerca de 0,033 litros de água por quilograma de peso corporal durante o dia. Por exemplo, se você pesa 60 quilos, deve beber 1,98 litros de água limpa por dia. Mais 1 litro por cada 1 hora de exercício. Ideal é a água não espumante. A água mineral não é adequada nesta quantidade!

Evidentemente, evite bebidas com especiarias e também é bom eliminar o álcool e o café que desidratam o corpo.

Exercício

A celulite não é fácil de remover completamente, mas há diferentes exercícios que reduzem significativamente a celulite. Se você pensa seriamente em remover a celulite, você deve começar em primeiro lugar em um estilo de vida saudável e também está associado ao movimento!

Massagem Linfática

Um maravilhoso ajudante é uma massagem linfática que restaura a circulação linfática. Se a linfa não funcionar adequadamente ou for retardada, as células adiposas aumentam seu volume, causando celulite e inchaço. Quando uma massagem linfática é realizada corretamente, a linfa é ativada e os poluentes são removidos do corpo.

As melhores são definitivamente massagens linfáticas manuais. Massagem linfática manual é mais eficaz e mais precisamente se concentra em sites problemáticos. Há também massagens instrumentais linfáticas, onde um dispositivo especial é usado em vez de massagista mãos. No entanto, a massagem linfática deve ser repetida. Massagens linfáticas são realizadas em todo o corpo, mas as mais desejáveis ​​são as massagens linfáticas dos membros inferiores, onde as mulheres sofrem mais de celulite.

Se você não tem problemas com celulite e inchaço, a massagem linfática também é boa para a prevenção.

Normalmente, o fluxo através do sistema linfático de cerca de 4 litros de fluido, que compreende água, proteínas, gorduras, sais, células mortas, bactérias e produtos residuais de processos metabólicos. Elementos interferentes para o corpo podem diminuir ou parar completamente o fluxo linfático. Isso dá passagem livre da celulite.

Sauna

Ficar na sauna também ajuda a melhorar a condição da pele. É a maneira perfeita de dar uma limpeza perfeita à sua pele. Elimina as escamas enrugadas da pele, sujeira, bactérias e fermento. A reposição de temperatura restaura as vias linfáticas e tem um efeito benéfico na celulite. A pele laranja sempre precisa ser tratada de forma abrangente. Sauna é um dos meios para combatê-lo.

O desenvolvimento da celulite é lento, então vale a pena apostar na prevenção. Uma vez que a celulite irrompe, você precisa intervir imediatamente! Caso contrário, mudanças degenerativas irreversíveis ocorrem no tecido subcutâneo. A celulite não pode ser completamente eliminada, mas a abordagem profissional pode melhorar sua aparência e impedir qualquer deterioração progressiva