Tudo que você precisa saber sobre a gordura em seu corpo e como se livrar dela!

Perda de gordura corporal é o objetivo da maioria de nós quando tentamos perder peso. Infelizmente, poucas pessoas estão cientes do percentual de gordura que temos. Nós também não sabemos o quanto deveríamos ter e como nos livrar disso excessivamente. E é por isso que trazemos um puxão de gordura que nos ajudará a descobrir todos os segredos importantes da gordura corporal.

 

O que é gordura corporal?

Na Internet e nas medições profissionais, muitas vezes vemos o conceito de% de gordura corporal. Mas sabemos exatamente o que esse valor significa? Muito simplesmente, a gordura corporal é uma comparação do teor de gordura do corpo em relação a outros componentes (músculos, peso ósseo, água, etc.).

 

Em primeiro lugar, devemos perceber que a porcentagem de gordura corporal varia consideravelmente entre mulheres e homens. Uma mulher terá sempre mais gordura do que um homem. Para os homens, é possível engordar na faixa de 3-4%, enquanto que para as mulheres é menor que 10%. Para comparação, vamos dar uma olhada nas fotos.

 

Homens:

 

Mulheres:

 

Além disso, devemos perceber que o valor da gordura corporal não tem nada a ver com os músculos que temos. É possível, portanto, que duas mulheres que tenham a mesma porcentagem de gordura corporal possam ter uma figura completamente diferente.

 

Quanto eu tenho gordura corporal?

Para nossa saúde, os valores extremos estão sempre errados, tanto para cima quanto para baixo. Não devemos tentar obter menos de 10%, mas não mais de 30% de gordura corporal para mulheres. O conteúdo básico de gordura do corpo é importante para o bom funcionamento do nosso corpo, uma vez que todos os órgãos são envoltos em um pacote de gordura que o protege. Se reduzirmos o conteúdo de gordura corporal abaixo do conteúdo básico, arriscamos a nossa saúde. Na tabela acima, podemos encontrar a porcentagem que devemos ter corretamente.

 

Aptidão física

Mulheres

Homens

Teor de gordura básica no corpo

10 a 12%

2-4%

Atleta

14-20%

6-13%

Pessoa sobrecarregada média

21 a 24%

14 a 17%

Indivíduo solteira

25 a 31%

18-25%

Indivíduo obeso

32 +%

26 +%

 

O oposto da gordura básica é a obesidade. Se entrarmos nesta categoria, arriscamos a nossa saúde mais uma vez, pois as doenças cardíacas estão funcionando mal e muitas doenças relacionadas à obesidade se desenvolvem.

 

Devemos, portanto, garantir que sempre entramos na categoria de um atleta ou de um indivíduo sobrecarregado. Se nos mantivermos nessa faixa, minimizaremos as doenças causadas por um peso ruim.

 

Nota para futuras mamães: Se tivermos um plano para bebês e quisermos manter o funcionamento adequado dos órgãos reprodutivos, a menstruação e os níveis adequados de hormônios, nossa gordura nunca deve ficar abaixo de 15%. É de conhecimento geral que as mulheres que se preparam para competições de fisiculturismo e reduzem seu percentual de gordura ao mínimo absoluto têm conseqüentemente problemas com o ciclo menstrual, mas também com o equilíbrio hormonal.

 

É também sobre a idade

Tudo sobre a nossa saúde também depende da nossa idade. É bastante lógico que uma mulher aos 20 anos deva perder peso muito mais rapidamente do que uma mulher, por exemplo, depois de 40 anos. Na tabela abaixo, encontramos a porcentagem de gordura que devemos ter em determinada idade.

 

Homens:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

10,8%

14,9%

18,9%

23,3%

25-29

12,8%

16,5%

20,3%

24,4%

30 a 34

14,5%

17,8%

21,5%

25,2%

35 – 39

15,9%

19,4%

22,6%

26,1%

40 a 44

17,5%

20,5%

23,6%

26,9%

45-49

18,6%

21,5%

24,5%

27,6%

50-54

19,8%

22,7%

25,6%

28,7%

55 – 59

20,2%

23,2%

26,2%

29,3%

Mais de 60

20,3%

23,5%

26,7%

29,8%

 

Mulheres:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

18,8%

22,0%

25,2%

29,5%

25-29

18,8%

22,2%

25,6%

29,7%

30 a 34

19,6%

22,4%

26,6%

30,4%

35 – 39

21,1%

24,2%

27,4%

31,7%

40 a 44

22,3%

25,3%

29,1%

32,4%

45-49

24,0%

27,5%

31,0%

34,0%

50-54

26,4%

29,8%

32,9%

36,1%

55 – 59

27,3%

30,9%

33,8%

37,5%

Mais de 60

27,8%

29,8%

34,6%

37,7%

 

 

 

Como calcular a gordura corporal percentual?

Se quisermos saber a porcentagem exata de gordura corporal, temos que visitar um médico que encontrará esses valores. Infelizmente, todos os outros métodos são apenas indicativos.

 

Os métodos mais simples de determinar a gordura corporal são comparados e comparados. Nós olhamos (objetivamente) no espelho em como olhamos e comparamos nossa figura com as imagens acima.

 

Além disso, podemos encontrar a% de gordura corporal através de dispositivos especiais, como o InBody ou várias escalas mais especializadas. Os dispositivos InBody podem ser encontrados na maioria das farmácias, onde os funcionários podem fazer uma análise geral do corpo.

 

Com a ajuda da Internet e de várias calculadoras, inserimos nossos dados, como idade, sexo e taxas diferentes. Também podemos descobrir a porcentagem aproximada de gordura corporal.

 

Como se livrar do excesso de gordura?

Se estamos com excesso de peso e, portanto, o excesso de gordura, temos que entrar em perda de peso e os princípios do estilo de vida saudável. É necessário comer regularmente e de forma equilibrada, mas também para ter movimento suficiente. Devemos observar os princípios básicos que nos ajudarão a perder gordura:

 

– Alimentação regular e regime de consumo suficiente

Sem uma dieta regular e adequada, simplesmente não perderemos peso. É importante que descartemos todos os alimentos doces, fritos e fast food da nossa dieta. Devemos comer cerca de 5-6 vezes ao dia, quando comemos 3 principais refeições principais. O intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3 horas. Também é importante beber bastante água ou chá sem açúcar.

 

– Concentre-se no déficit calórico

Déficit calórico significa que temos uma recompensa maior do que a renda. Isso é alcançado pelo exercício regular e controle do que comemos. Se tentarmos manter o déficit calórico, nosso peso diminuirá. Mas cuidado, mais uma vez com a medida. Se superarmos o déficit calórico, nosso corpo entra em “modo de emergência”, onde ele efetivamente salvará o lugar da combustão efetiva. Para evitar esse efeito, é aconselhável escrever nas primeiras semanas todos os alimentos que comemos, mas também a atividade física que fazemos.

– Fortalecimento

Não se preocupe com o fortalecimento! Nós, mulheres, nunca pareceremos viris por causa do fortalecimento. Nós apenas formamos curvas e solidificamos nosso corpo, não seremos gelatinosos. Se agora temos a ideia de que fisiculturistas parecem terríveis, não conseguiremos. Fisiculturistas usam um monte de suplementos, que muitas vezes também incluem hormônios, e ajudam as curvas não femininas.

Ao pesar com pesos, é importante cuidar da técnica correta. Sempre faremos o exercício com menos peso antes de termos certeza de que faremos bem o exercício, então adicionamos a carga.

 

– Movimento e movimento e movimento novamente

O melhor ajudante para o movimento é encontrar um esporte que nos entretenha. Corra, nade, dance. Vamos fazer tudo o que podemos fazer por um tempo. Se não tivermos tempo para lidar com a atividade física, até mesmo o treinamento intensivo pode ser intensivo.

– Comendo menos de 100g de carboidratos

Carboidratos são um componente da comida que dá energia ao nosso corpo. Mas nossos corpos são muito inteligentes e adaptáveis, e eles também podem extrair energia de reservas de gordura, mas por que eles fazem isso quando é muito mais complexo para eles do que obter energia de carboidratos. Se queremos que nosso corpo se concentre nas reservas de gordura, é aconselhável limitar os carboidratos em nossa dieta.

Utilizando Body Slim Fast, um produto concebido por combinações de frutos e plantas (Base de Café Verde) que ajudam a secar e desintoxicam o corpo – cientificamente comprovada que arranca a gordura do seu corpo. Em estudos feitos pela renomada instituição de saúde Universidade Queens no Canadá – foi comprovado que as Cápsulas concentrada de Café Verde chamado aqui no Brasil de Body Slim Fast acelerava seu metabolismo e então suas capacidades de queima de gordura aumentavam em 300% se tomadas regularmente.

 

Por que pode ser difícil perder 1 kg por semana?

 

Se eu perguntasse a 100 pessoas quanto eles queriam perder peso por semana e lhes desse uma escolha dessas opções, a grande maioria iria para 1kg por semana. É realista para todos?

É possível perder peso por um longo tempo 1kg ou mais por semana?

Muitas pessoas têm um alvo que querem perder XY quilos para a ação / prazo e querem saber se é real. Se eles se movem em números realistas, a resposta seria sempre sim, mas o problema está em outro lugar.

Objetivos similares podem ser alcançados por pessoas treinadas que tenham experiência com dietas e saibam como e o que seu corpo reage. Para uma pessoa comum que nunca tentou algo assim, a perda de peso é um caminho espinhoso cheio de tentativa e erro. Portanto, ele deve reduzir suas expectativas pela metade. Isso garantirá que alcance uma meta realista, seja em prazo ou até um pouco antes.

O padrão é importante

Uma pessoa que começa a perder peso e tem uma alta porcentagem de gordura corporal, digamos, mais de 30% pode facilmente perder 1 kg ou mais por semana. Neste caso, isso não é irrealista. De fato, desde o início, você pode perder peso de 2 a 2,5 kg por semana. Uma pessoa que está um pouco acima do peso não tem a chance de obter resultados semelhantes. No entanto, tudo depende de vários fatores. É por engano, pensar que o principal é o peso.

Como ponto de partida, use a porcentagem de gordura corporal e não o seu peso

A maioria das metas está vinculada ao peso corporal. Você quer perder peso 10 kg ou 5 kg por mês. É muito melhor definir o seu alvo na quantidade de gordura corporal que você deseja se livrar. Vamos mostrar em um exemplo de uma mulher pesando 68 kg e com 20% de gordura corporal. Em libras, é cerca de 13,5 kg de gordura (68 kg * 20%). O objetivo é diminuir 4,5-5 kg ​​em 5 semanas a uma taxa de cerca de 1 kg por semana.

Este é um objetivo muito nobre e também muito difícil de alcançar.

Por que isso é tão difícil?

Se você quisesse manter um peso corporal de 54,5 kg (68 kg – 13,5 kg de gordura) e perder apenas 4,5 kg de gordura corporal, você ganharia 54,5 kg de peso líquido mais 9 kg de gordura (13,5 kg de gordura original menos 4,5 kg de perda de gordura). Seu novo peso seria de 63,5 kg a 14% de gordura corporal. Perda de 6% da gordura corporal em 5 semanas seria uma transformação física absolutamente incrível. Infelizmente, tais resultados são obtidos apenas por indivíduos bem treinados.

Seria muito mais fácil definir um alvo em% de gordura corporal. Uma boa diretriz é a perda de 0,5-1% de gordura corporal por semana. Se você conseguir perder 1% da gordura corporal por semana, você está fazendo um grande progresso. Para a maioria das pessoas, há muito mais realista 0,5% de gordura por semana.

Vamos dar uma olhada no nosso exemplo novamente para se livrar de 0,5% de gordura por semana.

Os valores iniciais são 68 kg com 20% de gordura corporal. Se quisermos nos livrar de 0,5% de gordura toda semana por 5 semanas, nossa figura fictícia deve perder 2,5% de gordura corporal (0,5 * 5 semanas).

O peso resultante, mantendo um peso corporal ativo (peso corporal sem gordura) de 54,5 kg mais 17,5% de gordura corporal, deve ser de aproximadamente 65,5 kg em 5 semanas. Isso é 2,5 kg a menos de 5 semanas atrás. As mulheres conseguiram perder 0,5 kg de gordura a cada semana.

Portanto, você tem que se concentrar em medir a gordura corporal

Agora nosso cenário é muito mais realista. Tal perda de peso é alcançável para a maioria das pessoas. Começando, você pode obter um simples Body Fat Calipers para alguns pequenos . Eu não sei se é vendido para nós também. Se alguém o encontrar, me avise.

Com esta ferramenta simples, você aprenderá mais sobre o seu corpo do que pensa. Infelizmente, este medidor não informa a diferença de massa gorda e muscular. É por isso que são usados ​​dispositivos mais complexos e caros. Se você quiser investir, consiga um peso simples que mede a massa muscular.
Com valores medidos, você pode começar a definir metas reais, modificando habilmente sua dieta e programa de exercícios.

Seja inteligente ao definir metas realistas e alcançá-las será real. Ao atingir o objetivo, você fortalecerá sua motivação e poderá continuar. Quando você define o alvo mal, muitas vezes você quebra o pau sobre você e perde a motivação que é tão importante na perda de peso. A perda de peso é na verdade um jogo mental, e a diferença entre sucesso e fracasso pode ser precisamente na determinação de um objetivo real. Para auxiliar você nesta luta adquira já Colastrina e emagreça de forma saudável.

Como perder peso de uma vez por todas 

Nunca é tarde demais para começar a fazer algo. E se você deseja uma silhueta mais magra,leia atentamente nossas dicas sobre como perder peso de forma permanente. 

Quando perder peso é uma das coisas mais importantes para você, para superar as primeiras semanas você necessitara de uma mudança mais drástica em hábitos ruins, você tem que superar sua própria preguiça, e acreditar na própria motivação antes de querer ver os resultados. É por isso que nos concentraremos primeiro no que nos impulsiona a seguir em frente e no poder da mente.

Perda de peso começa na cabeça

. Razões

Quais são os seus motivos para perder peso? Você quer ser apenas mais magro(a), finalmente, entrar em sua roupa dos sonhos ou deixar de ter vergonha quando você está se despindo em frente a outras pessoas? Mas desde o início você é negativista quanto as suas idéias de perder peso. Você não quer desistir do seu conforto, da sua noite preguiçosa na TV. Então, como você lida com esses pensamentos? Decida por que você quer perder peso, encontre o motivo mais forte e, de repente, você não se importará em desistir de seu passatempo favorito por um momento.

. Pergunte a si mesmo

Faça algumas das seguintes perguntas: Eu realmente quero perder peso? Não me importo de me limitar a comer, alimentos que me causam certo desconforto? Posso fazer isto e esquecer desculpas? Se você hesitar, sua motivação não é forte o suficiente, e se você começar agora, você provavelmente falhará, o que só irá desencorajá-lo a tentar novamente, e sua autoconfiança vai sofrer.

. Nenhuma Dieta

Nós todos sabemos disso. Assim que ouvimos a palavra “d”, recordamos automaticamente o sofrimento, a restrição e a fome, que, é claro, não queremos. Mas você está indo para um estilo de vida mais saudável. E o seu esforço é para trazer frutos, então as mudanças devem ser permanentes. Você não quer voltar aos hábitos que fazem você vir ganhando peso há anos.

. Medição

Você mente quando as pessoas perguntam quanto você pesa? Para perder peso, é importante saber quanto músculo está em seu corpo, gordura e como essa proporção muda ou se você realmente perde gordura. A possibilidade de tal medida é geralmente aferida por nutricionistas e nos centros de fitness. Você paga por isso, mas vale a pena. Quando você tiver os dados à sua frente preto no branco, seu esforço parecerá mais sério e o pegará ainda mais.  Melhor colocar as medições nas mãos de especialistas, pelo menos você terá uma medição mais precisa.

. Metas reais

Ambições exageradas são inimigas do sucesso. Não planeje perder peso dez, vinte quilos. Você começa com cinco, com dois. Assim que você chegar ao primeiro passo, determine o próximo. Manter os seus objetivos em uma base contínua tornará mais agradável do que ter um objetivo inatingível. Você teria a sensação de que não conseguiria e acabaria desistindo.

. Lentamente e sem extremos

Não mude todos os seus hábitos no primeiro dia. Você não aguentaria por muito tempo. É melhor pensar sobre o plano e começar com pequenos passos. Traga em sua dieta alimentos gradualmente mais saudáveis ​​e limite os gordurosos. Reduza a doçura gradualmente. E se você quiser adicionar um movimento, comece a andar mais primeiro, subir escadas, onde você pode ir, chegar lá. Adicione caminhadas a sua rotina e, quando se acostumar com o desgaste físico, você pode praticar esportes, como correr.

Comida – a base da perda de peso

. Não fique com fome

Para o corpo funcionar, precisa de energia. Se o receber regularmente em pequenas doses, não tende a armazenar gorduras. Pelo contrário, um organismo carente está fabricando suprimentos porque tem medo de não receber nada por muito tempo e, portanto, terá que entrar no suprimento de gorduras para obter energia. O metabolismo está diminuindo os ataques de fome, então você está morrendo de fome e você não se ajuda. A melhor coisa a fazer é comer refeições leves regulares em porções menores para que você nunca sinta fome. Regularidade significa que você vai comer cinco vezes ao dia e a diferença entre as refeições não será maior que três, não mais que quatro horas.

. Não evite o jantar

Um maiores mitos é que a última refeição deve ser servida por volta das cinco horas e nada mais, porque transformaria tudo em gordura. Isso é besteira. O corpo renova a força durante a noite e, portanto, precisa de energia. Quando você vai para a cama com fome, de manhã você acorda, sonolento, e se sentira cansado e sonolento ao longo do dia. Então jante cerca de três horas antes de dormir e, se quiser beneficiar seu corpo, escolha algo mais leve, como um peixe com batatas. Você também deve evitar refeições de difícil digestão, como a carne vermelha. E se você costuma jantar às sete, mas dormir tarde da noite, não tenha medo de incluir outro lanche, como iogurte ou frutas.

. A importância do café da manhã

O corpo precisa dar energia após o despertar, então se você não fizer isso, você irá criar um longo atraso quando o corpo estiver necessitando de energia, retardando o processo de queima de gordura e reduzindo sua perda de peso. com a refeição da manhã seu corpo estará aliviando o hormônio do estresse, o que aliviará a fome. Portanto, mesmo que você não seja acostumado, incorpore o habito de tomar café da manhã lentamente em sua vida – primeiro o suco, um pedaço de fruta e, em seguida, você vai acabar com um café da manhã típico.

. Modo de beber

O principal ingrediente de qualquer perda de peso é bastante líquido. Isso garante que o corpo funcione mais rápido, e a velha sabedoria é verdadeira de que a fome é uma sede disfarçada. E como você sabe quanto você deve beber por dia? Tome seu peso em quilogramas e multiplique-o por 30. Assim, você obtém a quantidade de líquido  que deve beber em mililitros. Tente beber especialmente na primeira parte do dia e tome cuidado com as bebidas com açúcar. O melhor é água ou chá sem açúcar. Você pode beber café, mas é bom, complementar tomando uma xícara de água após o consumo do café.

. Comida durante o dia

Sempre ajuste sua comida à sua programação diária, mas basicamente, as refeições do café da manhã, lanche da manhã e almoço devem corresponder a 65% da sua ingestão diária de alimentos. Tente incluir frutas e legumes na sua dieta. Uma boa dica é também a preparação de lanches: em vez de um almoço mais caro e mais gordo no restaurante, você pode prepará-lo em sua própria marmita, mais leve, e economizar não só dinheiro, mas também calorias. Além disso, você terá controle absoluto sobre sua comida. Você também pode ajudar com isso, criando um plano diário do que você come e que horas você come. Isso impedirá que você sinta excessos de fome.

. Substituir refeições calóricas

A maioria das refeições calóricas em sua dieta podem ser substituídas. Em vez de pão branco, você pode comprar o trigo integral, parte do suplemento principal da refeição pode ser substituído por vegetais. Você também pode substituir o iogurte branco por frutas frescas. E substituir óleo por azeite extra virgem.

. Não faça

Mesmo que nos ensinem que é feio desperdiçar comida, você não precisa comer tudo o que coloca em um prato a qualquer custo. O corpo sabe quando tem o suficiente e você não deve persuadi-lo ao contrário. Overgrowing é muitas vezes o mau hábito que leva à obesidade.

Como perder peso – a necessidade de movimento

. Mitos

Há muitos mitos sobre perder peso, por exemplo, se você não se caminha dez quilômetros por dia e sente seu corpo dolorido, seu esforço é totalmente em vão. Um erro. Muitas vezes isso fará mais mal do que ajudar. Depois de iniciar os exercícios é melhor incorporar em uma vida com um pouco mais de movimento do que costumávamos ter – o trajeto antes realizado de carro às vezes pode ser feito andando. E você pode ir fazendo esta mudança gradual. Assim logo logo você chega naqueles dez quilômetros.

. Espalhe saúde

Ao se movimentar, você não apenas ajuda a reduzir seu peso, mas ajuda a sua saúde. O movimento regular reduz o colesterol e o risco de doenças como pressão arterial e diabetes. Estas são doenças que, entre outras coisas, se relacionam com o estilo de vida, o grupo mais vulnerável, neste caso, são pessoas com excesso de peso. Você também apoiará sua saúde mental – pessoas que se movimentam e se divertem, têm um humor melhor, reduzem o estresse, reduzem a irritabilidade e tem mais qualidade de vida.

. Sua jogada, sua escolha

Não há esporte ideal para perda de peso, tudo depende de você. Não desista se você não gostar de algum em específico, só porque seu amigo consegue mais rápido. Tente encontrar um esporte que lhe interesse e de alguma forma lhe traga prazer. Esse é o caminho certo para perder peso. É claro que as vezes essa pratica de esporte será difícil, mas todos passam por isso, perseverança é uma das chaves do sucesso em qualquer modalidade de esporte.

. Esforço desnecessário

Embora seja a escolha da modalidade seja por sua conta, existem algumas regras que devemos respeitar. Para perder peso, o corpo precisa efetivamente quebrar as gorduras e requer um suprimento suficiente de oxigênio. O que, na prática, significa que, se você é esportista e incapaz de recuperar o fôlego, não queima gorduras, mas sim açúcares. Você não vai morrer. O principiante deve, portanto, escolher uma caminhada mais nítida em vez de correr, tenha cuidado com a zumba ou aulas de fitness dance logo no inicio. A pessoa não treinada vai respirar rapidamente, se cansar e isto não vai ajudar. Além disso, o corpo começa a queimar gorduras após cerca de vinte minutos, então escolha uma atividade em que você possa manter em atividade pelo período ideal.

. Treinador vs. amigo

É bom dizer que a perda de peso em companhia tem seus benefícios e é muito mais eficaz em muitos casos – alguém faz você se motivar a dar o melhor de si mesmo. Mas isso só se aplica até que o outro comece a desistir. Então é muito difícil não desistir também. Para começar, é melhor pagar um treinador. Ele irá fornecer-lhe o estímulo necessário e aconselhá-lo sobre o que fazer. Ajude a escolher o movimento certo, mostre como fazer o melhor e motive você. O dinheiro que você paga por ele pode ser um investimento realmente valioso se você usá-lo corretamente.

. Energia

Para esportes, o reabastecimento adequado de líquidos e nutrientes é importante. Beber o suficiente é absolutamente crucial se você não está suficientemente hidratado, você estará suscetível a um colapso. Durante o exercício, você vai transpirar muito, então beba antes de começar a se mexer, depois mantenha-se hidratado. Imediatamente após o exercício esportivo o metabolismo ainda está funcionando, então, se alimente bem uma hora depois, mas não se esqueça de se alimentar. O corpo precisa necessariamente de energia.

. Mudança é vida

Depois de um tempo, você pode descobrir que o exercício na academia não ajuda sempre com a perda de peso. Com o passar do tempo na prática esportiva é necessário ir graduando os exercícios a medida que você for ganhando mais massa muscular, de modo a sempre buscar a tonificação dos músculos. Mas é igualmente importante relaxar. Tome um bom tempo para relaxar é bom tomar um banho de hidromassagem relaxante ou fazer massagem de vez em quando. Seu corpo certamente merece isso.

Dieta e receita podem prometer milagres, mas um resultado duradouro só garantirá a mudança de estilo de vida e o respeito pelas suas próprias necessidades. Sempre pense que é sua saúde que você está ajudando a construir ou que você destrói por dietas inadequadas.