Apesar de muita informação e opiniões diferentes, poucos sabem realmente o que fazer para melhorar a saúde. Os resultados do maior estudo sobre a conexão entre nutrição e saúde mostram que a proteína animal, afetando os processos metabólicos do nosso corpo, é um poderoso agente cancerígeno. E a nutrição com produtos vegetais inteiros é mais útil para os nossos rins, ossos, olhos e cérebro.

1. Mantenha o colesterol sob controle

O nível de colesterol no sangue aumenta com o aumento do consumo de inhame, leite, ovos, peixe, gorduras e proteínas animais.

O colesterol no sangue diminui com um aumento no consumo de alimentos e nutrientes de origem vegetal, incluindo a proteína vegetal, fibra dietética, celulose, hemicelulose, hidratos de carbono solúveis, origem vitamina vegetal (caroteno, B2, B3), leguminosas, de cor clara vegetais, frutas, cenouras , batatas e alguns grãos.

2. Coma Celulose

Embora a celulose não seja digerida pelo corpo, é importante para a saúde. Facilita o movimento de água no corpo para os intestinos para ajudar a mover a comida através dele. Além disso, o uso de uma quantidade suficiente de fibras leva a uma diminuição no nível de colesterol no sangue.

Fibra não digerida, como uma fita adesiva, também coleta e remove substâncias químicas nocivas que entram nos intestinos e podem ser cancerígenas. Se não comermos fibra suficiente, corremos o risco de doenças associadas à obstipação. Tais doenças incluem câncer de cólon, diverticulose, hemorróidas e veias varicosas.

A fibra dietética é encontrada exclusivamente em alimentos vegetais. Alimentos ricos em fibras são leguminosas, vegetais folhosos e grãos integrais, como trigo e milho.

3. Coma alimentos ricos em carboidratos complexos

Infelizmente, a maioria das pessoas consome extremamente muitos carboidratos simples e refinados e extremamente poucos complexos.

Há uma enorme quantidade de evidências científicas de que a dieta mais saudável – rica em carboidratos. Há evidências de que isso contribui para o tratamento de doenças cardiovasculares, diabetes, previne muitas doenças crônicas, e há muitos exemplos que ajudam a reduzir significativamente o peso. Mas não é tão simples.

Pelo menos 99% dos carboidratos que consumimos vêm de frutas, vegetais e produtos de grãos. Quando este alimento é consumido em forma não tratada, não refinada e natural, uma proporção significativa de carboidratos está na assim chamada forma complexa.

No extremo oposto do espectro estão os carboidratos, que passaram por consideráveis ​​processamento e refino, purificados a partir de celulose, vitaminas e minerais. Carboidratos simples típicos são encontrados em alimentos como pão branco; snacks processados ​​- biscoitos e salgadinhos feitos com a farinha de grau mais alto; Doces, incluindo bolos e barras de chocolate; refrigerantes com alto teor de açúcar. Estes hidratos de carbono altamente purificados são obtidos a partir de produtos à base de cereais ou plantas contendo açúcar, por exemplo cana ou beterraba. Eles são facilmente decompostos durante a digestão em carboidratos simples, que são absorvidos pelo organismo e fornecem sangue com açúcar ou glicose.

Coma uma maçã, abobrinha ou um prato de arroz integral com feijão ou outros vegetais.

4. “Você não pode aprender a digerir” ou comer menos gordura e proteína animal

A verdade é esta: apesar de quaisquer restrições à ingestão de calorias em pouco tempo, nosso corpo através de vários mecanismos acabará decidindo quantas calorias absorver e o que fazer com elas.

Quando estamos bem tratado com ele, comer o alimento certo, ele sabe como fazer essas calorias não ir para a formação de gordura corporal, e para realizar uma função desejada, como o aquecimento corporal, metabolismo, manter e aumentar a atividade física ou apenas começando livrado de qualquer excedente. O corpo usa vários mecanismos complexos para decidir como usar – armazenar ou queimar calorias.

Quando a nutrição é rica em calorias de proteína e gordura, em vez de ser usada para aquecer o corpo, comece a ser depositada como gordura corporal (a menos que uma restrição significativa na ingestão de calorias cause perda de peso). Por outro lado, quando a nutrição é baixa em proteínas e gorduras, as calorias são usadas para aquecer o corpo. Postar mais calorias na forma de gordura e uma menor perda de calor significa um trabalho mais eficiente do corpo. Você preferiria que seu corpo trabalhasse um pouco menos eficientemente e transformasse calorias em calor, e não em gordura, certo?

Bem, para isso basta comer menos gordura e proteínas animais.

Lembre-se: você precisa de muito pouco, apenas 50 calorias por dia para mudar o processo de acumulação de gordura corporal em nosso corpo e, portanto, nosso peso. 

5. Tente uma dieta vegetal

Os resultados do “estudo chinês” indicam que quanto menor a proporção de alimentos de origem animal na dieta, mais benefícios para a saúde – mesmo quando essa parcela é reduzida de 10 para 0% de calorias.

Com uma dieta vegetal, consegue-se um equilíbrio calórico ideal para controlar o peso, por duas razões. Em primeiro lugar, enquanto as calorias são gastas aquecendo o corpo, e não armazenadas na gordura corporal, e para manter esse efeito durante o curso de um ano, não são necessárias muitas calorias. Em segundo lugar, a dieta vegetal promove mais atividade física. E como o peso do corpo diminui, a carga é mais fácil. O efeito combinado da dieta e do exercício leva à perda de peso e melhora a saúde geral.

Muito úteis são os alimentos integrais que contêm carboidratos complexos: frutas e vegetais não processados, bem como alimentos integrais, como arroz integral e farinha de aveia. Carboidratos não refinados, especialmente de frutas e vegetais, têm um efeito extremamente benéfico na saúde.

Deve ser evitado tanto quanto possível alimentos como massas de farinha refinada, flocos doces, pão branco, doces e refrigerantes com alto teor de açúcar.

Comer alimentos vegetais integrais é mais benéfico para os nossos rins, ossos, olhos e cérebro.

Diversifique seu cardápio com pratos de produtos vegetais não refinados inteiros.

Dê a si mesmo um mês para mudar sua dieta diária. Um mês não é suficiente para mostrar todos os efeitos benéficos a longo prazo da nutrição adequada, mas o suficiente para que você esteja convencido do seguinte:

1. Comida vegetal inclui muitos produtos maravilhosos que você não teria tentado. Talvez você não possa comer o que quiser (o desejo de comer carne pode durar mais de um mês), mas você terá uma excelente comida deliciosa.

2. Alguns rapidamente se acostumam com tal dieta, e ela começa a gostar deles. Muitos precisam de alguns meses para concluir a reestruturação. Mas quase todo mundo entende que é mais fácil do que parecia.

3. Você se sentirá melhor. Mesmo depois de apenas um mês, a maioria começa a se sentir mais alegre e geralmente perde um pouco do excesso de peso. Tente fazer um exame de sangue antes de fazer uma dieta e um mês depois. Muito provavelmente, você notará uma melhora significativa mesmo em um período tão curto de tempo.

4. O mais importante: você entenderá que isso é possível. É provável que você goste, e talvez não, mas pelo menos por um mês fica claro: você pode fazê-lo se quiser . Todos os benefícios para a saúde discutidos neste livro podem ser obtidos não apenas por monges tibetanos e espartanos fanáticos, mas também por você.

Hambúrgueres, batatas fritas, milkshakes – tudo é delicioso! Você é fã de fast food? De qualquer forma, você provavelmente estará interessado em saber o que as empresas ocupadas estão mantendo em silêncio.

Fast food astuto

Nas últimas décadas, o fast food foi infiltrado em todos os lugares. Para comprar comida em restaurantes de fast food, bilhões de dólares estão sendo gastos em todo o mundo. Talvez, a partir disso, começaremos a falar sobre como a indústria está realmente organizada. Então, os fatos TOP-10 sobre fast food.

1. Força em dinheiro

Em 1970, os americanos gastaram em fast food cerca de US $ 6 bilhões, e em 2000 – .. Há mais de 110 bilhões nesse ano eles gastam em fast food mais do que no ensino superior, computadores pessoais, software, ou carros novos. Fast food levou mais dinheiro do que filmes, livros, revistas, jornais, vídeos e músicas juntos.

2. Aluguel, não hambúrgueres

O McDonald’s é o maior proprietário do espaço de varejo no mundo. De fato, a maior parte dos lucros da empresa não é obtida com a venda de alimentos, como muitos pensam, mas com a cobrança de aluguéis. A empresa compra instalações e terras, que são então alugadas para os moradores locais dispostos a abrir o McDonald’s em sua cidade (ou melhor, aqueles que têm dinheiro para uma franquia).

3. comida estranha

Receitas de pratos em restaurantes de fast food são mantidas em segredo. Eles não serão publicados no livro de receitas para nada. Talvez, e porque eles têm um lugar em outras publicações: em revistas com nomes como “Food Technology Technologies”. Cafés e restaurantes, onde o fast food é servido, não contratar chefs bem pagos: da arte de cozinhar pratos deliciosos, não há mais vestígios. O fast food de hoje esconde 
incríveis avanços tecnológicos. A comida nos últimos 30 a 50 anos mudou para que a “mãe não a reconheça”. Mas, falando sério, por 40 mil anos – durante toda a história do desenvolvimento do homo sapiens – nossa dieta não mudou muito.

By the way, não há muita comida fresca em fast food: quase todos são entregues aos restaurantes em forma congelada, seca ou sublimada. E até pãezinhos. É que a vegetação e os tomates não são “velhos”.

4. Jogos e entretenimento

O McDonald’s administra um grande número de instalações recreativas do que qualquer outra organização privada nos Estados Unidos. E o Burger King possui cerca de um quarto dos playgrounds. Talvez seja por isso que 96% das crianças reconhecem Ronald McDonald. Um maior índice de reconhecimento de um personagem fictício era apenas no Papai Noel.

5. Mais brinquedos! ..

O McDonald’s também é o maior vendedor de brinquedos no atacado do país. Rod Taylor, o principal colunista do semanário Brandweek, nomeou os presentes de Teenie Beanie Baby do McDonald’s de 1997 como o anúncio de maior sucesso na história dos EUA. Naquela época, o McDonald’s vendia em média cerca de um milhão de conjuntos de “Happy Money” por semana. Por 10 dias de abril de 1997, adicionando “Tini Bini Baby” a cada compra, o McDonald’s vendeu cerca de 100 milhões de aparelhos. É interessante que nem todos os kits foram vendidos para crianças. Muitos colecionadores adultos compraram Happy Happy para coletar bonecas e jogaram fora sua comida.

De acordo com o jornal britânico Evening Standard, em 1998, o McDonald’s adquiriu 1,3 bilhão de brinquedos de fabricantes chineses.

6. “charme da carne”

Anteriormente, todos elogiavam as batatas fritas do McDonald’s pelo seu sabor especial. Mas acabou que acabou assim por causa da gordura da carne com a qual eles fritaram batatas. Nos anos 90, sob pressão da sociedade, a corporação mudou para o óleo vegetal. Mas como não perder visitantes leais ? A decisão veio naturalmente – “sabor natural”. É notável apenas que a produção de aditivos aromáticos é uma indústria extremamente secreta. Componentes de fórmula não são divulgados.

7. Exploração – o motor de vendas

Lugares para a localização de restaurantes não são escolhidos por acaso. Às vezes, o McDonald’s usava helicópteros para avaliar as perspectivas de desenvolvimento da região e encontrar terras baratas perto de rodovias e estradas que passariam pelos arredores. Na década de 1980, a rede tornou-se um dos principais usuários da fotografia de satélite comercial, ajudando a avaliar as possibilidades de futuros edifícios do espaço. Mais tarde, o McDonald’s desenvolveu um programa de computador chamado Quintillion, que automatizou o processo de localização de locais através da análise de imagens de satélite, mapas detalhados do terreno, dados demográficos, design gráfico e informações de vendas dos pontos disponíveis. Agora, esses “sistemas de informação geográfica” são amplamente utilizados em cadeias de fast-food e varejo para selecionar um local.

Como observou um observador, um programa de computador desenvolvido no McDonald’s permite aos empresários “espionar os consumidores usando o mesmo equipamento usado na Guerra Fria”.

8. McNuggets sem parar

O fast food é preparado de acordo com o princípio do transportador. Nos restaurantes Burger King, os hambúrgueres congelados são colocados em uma esteira rolante e, após 19 minutos, são retirados do braseiro completamente prontos. Os fornos nos restaurantes Pizza Hut e Domino também usam correias transportadoras para padronizar o tempo de cozimento. Os fornos da McDonald’s parecem prensas de engomar industriais com grandes capas de aço, onde os hambúrgueres são fritos em ambos os lados.

9. Mais alto, mais branco, mais apertado

Fast food no Japão não foi por muitos anos, mas agora a Terra do Sol Nascente se rendeu. Um papel significativo foi desempenhado por Dan Fujita, um bilionário que abriu o primeiro McDonald’s no país em Tóquio. A propaganda era, para dizer o mínimo, incomum: ele prometeu aos compatriotas que eles se tornariam tão altos e brancos quanto os europeus. Devo dizer que o efeito foi (e é): hoje, nas escolas de Pequim, o “tio McDonald” conhece todas as crianças. E os adultos começaram a sofrer de doenças típicas dos ricos: obesidade, diabetes, câncer.

10. Muito trabalho, pouco salário

A McDonald’s Corporation tornou-se um símbolo convincente da indústria de serviços dos EUA, que fornece 90% dos novos empregos. Em 1968, ela administrou cerca de mil restaurantes. Hoje são dezenas de milhares de restaurantes em todo o mundo e quase 2.000 novos por ano. Cada oitavo americano em algum momento trabalhava no McDonald’s. A empresa emprega anualmente cerca de 1 milhão de pessoas: mais do que qualquer outra organização americana, privada ou pública. Apenas um pequeno “mas” que estraga ligeiramente a imagem: hoje a indústria de restaurantes é o maior empregador privado dos EUA, com uma das menores taxas salariais. Menos recebem apenas migrantes empregados em fábricas e fábricas.

Centenas de milhões de pessoas, sem hesitação, compram fast food todos os dias, sem saber das sutis e não muito das consequências. Eles raramente refletem sobre de onde vem essa comida, como ela é cozida, o que ela faz com a sociedade. Eles pegam uma bandeja na caixa registradora, tentam encontrar uma mesa, sentam-se, desembrulham o papel e comem. Sensações fugazes são rapidamente esquecidas.


Que conselho para evitar excesso de peso em crianças?

O conselho será sempre acompanhado, aconselhamento dietético e luta contra a inatividade física e será reforçado em crianças que tenham pais obesos.

O bebê, o bebê: é aconselhável aconselhar a amamentação e uma fórmula adequada e não dar leite de vaca antes da idade de 1 ano. A diversificação não deve ser muito cedo e as porções devem ser aumentadas gradualmente. 
Se o bebê estiver chorando, evite dar o peito, a mamadeira ou depois um biscoito: não está necessariamente com fome. 
Para estimular suas habilidades motoras, deixe seu bebê o máximo possível no tapete de treinamento e reduza o tempo de reclinar (o que lhe permite mover apenas a cabeça e as pernas!).

Na primeira infância: a criança pode consumir a mesma comida que um adulto, mas a atenção deve estar nas quantidades que devem aumentar gradualmente conforme necessário. 
Você tem que ensiná-lo a estruturar seu dia nas refeições e não deixá-lo comer o dia todo. É nessa idade que se deve ensiná-lo a não beliscar entre as refeições, porque a alternância entre as refeições e a saciedade é essencial para a regulação nutricional e para o estabelecimento de sua capacidade de ajustar seu consumo alimentar. Esse aprendizado não pode ser feito em uma criança que come com frequência.
Durante a refeição, você tem que ensiná-lo a comer devagar e mastigar sua comida. As refeições não devem ser tomadas na frente da TV porque na frente da tela pequena você não mede o que você come. 
Evite recompensá-lo sistematicamente com petiscos que devem ser banalizados e integrados à dieta diária. 
Deve ser incentivado a mover-se (bicicleta, rolo, scooter, piscina, etc …), além dos esportes que pratica e regular o número de horas gastas assistindo TV e videogames (menos de 2 horas por dia). Mostre-lhes o exemplo especialmente nos fins de semana!

A criança grande e o período peripubertal: é o momento em que crescem mais, é necessário ajustar as quantidades às necessidades do crescimento e corrigir as faltas e os erros do exterior. Mas, nessa idade, as diferenças entre os indivíduos às vezes são muito grandes e são marcadas entre meninos e meninas. Você deve saber explicar a uma menina de 9 anos que ela não pode comer como seu irmão de 15 anos (em quantidade e não em qualidade !!!). Nessa idade, os meninos sempre tenderão a desenvolver músculos enquanto crescem, enquanto a menina naturalmente adquire gordura corporal! 
Mesmo se eles se tornarem mais autônomos, não pare: você deve manter o mesmo conselho dietético dos pequenos! Educar é repetir!
Recomenda-se a prática regular de um ou mais esportes. Cuidado com a TV e o computador (não mais que 3 horas por dia).

Na adolescência: é um momento difícil porque o seu filho irá desenvolver um comportamento alimentar peculiar à sua idade. Seus gostos e hábitos alimentares se assemelham aos do grupo ao qual ele pertence. Este período é necessário para si mesmo se for conflituoso. Mordidelas, desestruturação de refeições, gostos especiais, etc .: todos esses comportamentos são comportamentos banais nessa idade, incluídos em um processo de desorganização global (e normal). Continue sem renunciar. Mantenha-se fiel aos mesmos princípios, mesmo que você ache que seu filho não está ouvindo.

Um método conciliável com uma dieta

M: – Você acha que podemos praticar mindfulness fazendo dieta?

B: – Absolutamente, pelo contrário. Mindfulness irá ajudá-lo a seguir sua dieta. Até foi provado por vários estudos que a prática da atenção plena contribui para a perda de peso. Primeiro porque comemos menos e menos depressa. Desacelerar e especialmente mastigar mais para apreciar todos os sabores reduz a quantidade de alimentos ingeridos. A Consciência Total também promove comer a quantidade certa e identificar a saciedade. A sensação de saciedade ocorre cerca de vinte minutos após o início da refeição e, especialmente, quando você identifica que sente menos prazer ou sente menos sabores diferentes. Ela sugere, além disso, não se sentir “cheia”, você sabe quando saímos da mesa e que não podemos mais! A idéia é encher nosso estômago apenas 80% e você não pode saber como é confortável! Eu convido você a tentar!

Um método que permite encontrar os sabores dos alimentos de que gostamos

M: – Claro que vou tentar. Tenho a impressão de que vou realmente encontrar o sabor da comida.

B: – É exatamente isso. Você privilegia os produtos de que gosta, brinca com as especiarias para diversificar os sabores e encontrar uma nova satisfação. Você se volta mais para receitas intuitivas guiadas pelos seus sentidos.

Um método libertador e bem-estar

M: – Na verdade, é uma turbulência completa nos hábitos?

B: – Em qualquer caso, novos comportamentos para adotar diariamente para realmente se sentir melhor sobre si mesmo. Nossa sociedade está constantemente nos empurrando para mais consumo e, portanto, comer mais vezes com porções cada vez maiores. É interessante voltar a uma dieta equilibrada que traz forma, uma mente positiva. De fato, direi que a atenção nos coloca de volta aos trilhos. Você vê que nos permite estar mais atentos à equação da energia, você sabe que você não deve comer mais do que você gasta energia, faz sentido. E isso se torna um automatismo. Você não precisa mais calcular o que come, apenas precisa ouvir o que seu corpo lhe diz. Então, é uma paz de espírito, também é libertadora.

Um método que permite conhecer e se amar novamente

M: – Eu acho que estou convencido, mas não tenho certeza de como vou lidar com tudo isso.

B: – Comece devagar. Você encontrará na internet meditações que podem ajudá-lo como a meditação das uvas, provavelmente a mais conhecida quando se trata de comer em plena consciência. A idéia é pegar uma uva ou outro alimento, uma área de mandarim por exemplo, e colocar todos os seus sentidos em atividade, olhar, sentir, colocar nos lábios, colocar na boca, etc. . Este exercício é muito interessante porque faz você descobrir em detalhes todas as sensações que você pode viver apenas com uma uva ou um pedaço de tangerina. Sugiro-lhe em cada refeição para tentar se tornar consciente do que você sente sobre as três primeiras mordidas e possivelmente a última. Apenas para que você tome a medida da presença completa. Tente durante o dia para ter momentos em que você está na presença do que você vive aqui e agora. Aproveite a água que flui sobre o seu corpo quando você toma banho, a aparência de alguém que você encontra no dia, o sorriso de outro. Você verá que expandirá a atenção plena, não pensará apenas comendo, mas em suas atividades diárias. Traz felicidade, satisfação e bem-estar porque você se torna consciente das emoções positivas que marcam sua vida.

M: – Eu realmente não posso esperar para começar, porque tenho certeza que isso me trará bons hábitos na minha dieta e na minha vida em geral.

B: – É óbvio e você pode começar agora mesmo. Você aprenderá a ouvi-lo, a ter consciência dos seus hábitos alimentares e a despertar todos os seus sentidos.

QUEM TEM MAIS PROBLEMA DE PERDA DE PESO?

Os problemas mais comuns com peso são pessoas com o tipo de astenia do assim chamado ” ectomorfo. Essas pessoas magras têm um metabolismo muito rápido e podem fazer quase tudo até os 30 anos de idade, mas nunca conseguirão. Se este é o seu problema, então você tem apenas duas maneiras possíveis para aumentar o seu peso corporal, mesmo se você não tiver 30 anos de idade ou mais. Ou você passa por surdos e só obtém o efeito de um pelicano grávido com a prevalência de gordura em seu abdômen, ou você começa a se exercitar sistematicamente e a comer de modo a obter massa muscular em particular. Então, quais são os critérios para o ganho muscular bem sucedido?

O CRITÉRIO DE MASSA MUSCULAR BEM SUCEDIDA E PERSISTENTE

Esse pobre tipo de personagem que eu tenho. Sempre fui muito tolerante, apesar de estar interessado em me exercitar e cuidar da vida desde 2000. Nunca consegui ganhar mais do que 1-2 kg de peso corporal por ano ou durante um exercício pesado. Eu não estava interessado em gordura. Um a dois quilos de músculo foi o músculo que eu estava tentando construir, especialmente com exercícios baseados no peso.

Aqui estão duas maneiras de escolher novamente. Ou você se concentrará na força funcional e no desempenho, ou no volume e na estética vazios. Não existe um meio termo dourado com o seu tipo de personagem. Se você é um voluntário, conte com um incremento máximo de 3kg por ano nos primeiros 2-4 anos de exercício. Então o ganho muscular será reduzido para 1kg ou talvez nenhum quilo por ano. A razão é os limites fisiológicos que seu personagem tem. A partir deste limite fisiológico, você não será capaz de passar por exercícios naturais e suplementos nutricionais regulares (proteínas, aminoácidos, outros). Por exemplo, se você agora tem 50 kg e você é um homem, seus 65-70 libras serão obtidos com exercícios honestos nos primeiros 10 anos. Se você quisesse obter mais, teria que usar ” mais“armas (hormônios esteróides). Esta é realmente a terceira via, que não recomendamos a ninguém.

Essas limitações de duas maneiras possíveis se aplicam igualmente a homens e mulheres pobres. As mulheres ainda têm um pouco menos de hormônios anabólicos nas glândulas, o que significa que seus ganhos musculares ainda estarão em menor número (até 0,5 kg de massa muscular / ano). Não faz mal, mas são sempre senhoras que têm medo de se parecer com ” fisiculturistas “. Isso praticamente não é possível, porque você teria que se submeter ao treinamento de um homem pesado e terminar ainda mais do que praticar.  Portanto, sem medo de uma boa dama, os  músculos são o seu maior amigo estético  e levá-los tanto quanto você pode gerenciar.

Portanto, o critério básico para o ganho de peso bem-sucedido é a coleta de massa muscular. É funcional ou volumoso. Funcional significa que você melhora a alavancagem entre as articulações e os ossos do seu corpo que ligam os tendões e os tendões. Então você essencialmente melhora seu desempenho, especialmente seus tendões, que são mais grossos, aumentam o desempenho do esqueleto e gradualmente levam a um leve ganho muscular. A massa muscular funcional baseia-se em exercícios baseados no peso, onde você pode esticá-lo através de anos de treinamento para  extremos de desempenho total . Para aqueles menos ambiciosos e especialmente idosos, exercícios mais sofisticados em casa também são apropriados  .

A massa muscular construída desta maneira é de valor permanente e não a perde tão rapidamente, mesmo no caso de uma pausa mais longa no exercício. Sobre os outros músculos da mão que você constrói com a ajuda de exercícios de grande volume (peso pesado) e usando uma variedade de substâncias seguras (que músculos inflar), estes músculos perdem quase um piscar de olhos, assim que os tiver parou de bombear exercício e vários acessórios nutrição. É diferente ” NÃO. “Nutrição suplementos esportivos no princípio de compostos nitrogenados (arginina e outros aminoácidos) e suplementos alimentares que mantêm a água muscular (. Por exemplo creatina) Isso faz com que os músculos olhar mais volumoso -. Inchado, mas o seu desempenho está em branco Note-se que na maioria dos casos (99 %), estes suplementos completamente seguros e não devem ser consideradas como uma coisa ruim. aquele que tem conhecimento sobre arte sabe, aquele que não deixa você deixar seus preconceitos refutar educação continuada.

QUANDO VOCÊ PODE ESPERAR OS PRIMEIROS RESULTADOS VISÍVEIS?

É basicamente o tipo de caminho que você escolhe. Mesmo ganhando massa muscular maciça você terá bastante tempo e esforço até os primeiros efeitos entrarem. Primeiro, você espera as primeiras mudanças positivas por um ano. No caso de tentar coletar massa muscular funcional após 1,5 anos e depois. É claro que seu personagem mudará desde o primeiro dia em que você começa a fazer algo consigo mesmo, seja você mulher ou homem. Mas você deve contar com o fato de que se você ir para a prática com os seus amigos, que tem um tipo de corpo diferente (por exemplo Endomorph -. Stockier, ou mesomorph – Mais atlético) e comparou-os com os resultados um pouco atrás. No entanto, seu desempenho será pelo menos tão grande se não maior ainda. A razão é que pessoas com uma figura ascética (ectomorfia) têm tendões e tendões radicalmente mais fortes e, portanto, 60 kg de peso bate poder de 80, 90 e 100 kg pesado (por exemplo,  luta livre ), que parece mais importante e com abundância de músculo. Isto é devido aos referidos tendões, que são fixados sobre o poder de carcaça. Quando você gostaria do tendão forte conseguem chamar a massa muscular, você ficará satisfeito (estética) e extremamente funcional ao mesmo tempo.

Pessoalmente, ao longo dos últimos 12 anos, tenho treinado (desde 2000) cerca de 15 libras de massa muscular (de 55 a 70). Portanto, você deve considerar que o tempo pode não desempenhar nenhum papel em você. Mas o tempo passa de qualquer maneira, e é melhor obter pequenos resultados, mas com melhoria contínua, como resultados rápidos com baixa durabilidade. Parar de ser totalmente treinado é um desastre para toda a vida.

COMO PROCEDER NA COLHEITA SISTEMÁTICA BEM-SUCEDIDA DA MASSA MUSCULAR SUSTENTADA

As etapas práticas a seguir servirão a você como orientação melhor do que iniciar, continuar e nunca parar. Se você quiser ganhar músculo, siga estas diretrizes, que se aplicam igualmente a homens e mulheres do tipo ascético:

  • prestar mais atenção ao treinamento de força (4-6h / semana)
  • tente e exercite com halteres e seu próprio peso
  • escolha quais exercícios você gosta mais, ou combine-os em uma proporção de 2: 1 para se beneficiar de um exercício baseado em peso
  • praticar menos exercícios de condicionamento físico e resistência, colocá-los no máximo em 5 a 10 minutos no início do exercício (por exemplo, treinamento intervalado curto  )
  • após o treino, consuma sempre 3-4 tbl  aminoácidos BCAA  (de 0 a 20 minutos após o término do treino)
  • começar a usar uma proteína adequada com um conteúdo proteico mínimo de 70% (idealmente proteína de ovo – albumina, leite – concentrado de soro de leite e, opcionalmente, proteína de leite ou queijo cottage – caseína, ou a chamada proteína lenta ” noturna “)
  • use esta proteína 2-3 vezes ao dia (idealmente para o café da manhã, dez e hora de dormir)
  • consumir quantidades suficientes  de gorduras saudáveis  (afetam positivamente a atividade hormonal das glândulas)
  • aumentar o consumo de  proteínas que se adequam ao seu  grupo sanguíneo
  • você pode paradoxalmente permitir que você  consuma mais carboidratos do  que qualquer pessoa no mundo, mas aqueles que devem ter um  baixo índice glicêmico
  • regular a quantidade de carboidratos de acordo com o estado atual da gordura subcutânea (quanto menos gordura, mais carboidratos adequados você puder consumir e vice-versa)
  • as primeiras duas horas após o exercício não consomem nenhum carboidrato, mas primeiro o BCAA e depois a primeira refeição terão a predominância de proteínas, gorduras e vegetais
  • comer pelo menos 5 vezes ao dia uma refeição bem preparada e assistir quando a fome estiver chegando
  • se tiver fome com frequência, aumente a quantidade de comida consumida ou vice-versa

Finalmente, nós mantemos seus polegares apertados. Acreditamos que todos nós podemos ter um caráter que eles serão felizes e felizes ao longo das suas vidas. Toda mudança positiva na vida, no entanto, começa com a idéia correta. Quanto mais ideias positivas e corretas você mantiver na sua cabeça, melhor. Acreditamos que este artigo ajudou você a transformar sua ideia em um guia para fazer uma mudança positiva. 

Tenha em mente que o mais ameaçado é a espécie humana que tem as informações menos úteis e práticas disponíveis. Os mais poderosos (vid neandrhalec vs. homo sapiens) não sobreviveram à evolução da humanidade, mas sim aqueles que conseguiram se ajustar o mais rápido possível a mudanças no ambiente e nas condições de vida. Há também as nossas condições de vida que eles vão sobreviver na saúde, o bem-estar, vitalidade e felicidade só o indivíduo que tem uma grande quantidade de informações úteis que impulsiona pode providenciar para si uma vida para que eles anseiam.

No caminho de hoje para uma vida melhor e uma versão melhor de nós mesmos, nós seguramos seus dedos imensamente.

10 erros para evitar em uma dieta

 

Estar em uma dieta , você sabe, é muito difícil, especialmente em conjunto com os feriados . Aqui estão os 10 erros a evitar para não arruinar todos os esforços que você fez até agora.

1. Pule o almoço 
Se você acha que eliminar uma refeição da sua dieta vai levar você a perder peso primeiro, você está errado! O corpo funciona como uma esponja: se você não o nutrir, passará fome, então assim que você o comer novamente, ele consumirá mais calorias do que antes. E você estará no ponto de partida. Você tem que comer a cada 4 a 5 horas, caso contrário, a taxa metabólica basal diminui, assim como a perda de peso. Para os casos de ataques súbitos de fome, prepare um lanche leve e nutritivo para levar consigo: barras de cereais de framboesa!

2. Use o adoçante 
Sim, é verdade: você eliminou o açúcar e já foi um cansaço. Mas não o substitua pelo adoçante para tornar as bebidas menos amargas. Este produto induz a perda de cálcio, resultando em aumento da fome. Substitua o açúcar por mel, até mesmo aromatizado , e você nunca vai desistir de um toque de doçura!

3. Não estabeleça metas inatingíveis 
Não é como se você esperasse alcançar a linha perfeita imediatamente! A palavra chave em uma dieta é: paciência. Leva tempo para o corpo se acostumar com os novos regimes alimentares. Evite pedir demais e fazer dietas drásticas. Quanto mais a perda de peso for gradual, mais ela durará.

4. Atenção aos produtos leves 
Os chamados produtos “leves” geralmente têm poucos açúcares, mas podem ter muita gordura. Para evitar fazer escolhas erradas, leia sempre o rótulo: você perceberá imediatamente o que está comendo. Você não sabia? Talvez você deva descobrir os 10 mitos falsos sobre comida e dietas!

5. Atividade física 
Não pense que apenas a dieta irá ajudá-lo a perder peso. Ajustar sua dieta é uma coisa, mas para perder peso você precisa fazer algum exercício.Com o esporte certo, a queima de gordura será mais divertida e rápida. Se você é impaciente, inicie imediatamente um esporte que o ajude a queimar: aqui estão os 10 esportes certos para você!

6. Coma um pouco no café da manhã O café da 
manhã é a refeição mais importante do dia, porque nos fornece a energia necessária para lidar com isso. E então você tem bastante tempo para se livrar das calamidades pela manhã. Em suma, uma excelente oportunidade para comer um delicioso doce  sem grande culpa! 

7. Comer sobremesas no jantar 
Evite consumir açúcar após as 18h. Você tem menos tempo para descartá-los e engordar mais facilmente.

8. Olho para o chá e café 
Bebidas quentes podem ser usadas para acalmar a sensação de fome que vem entre as refeições. É permitido, mas tenha cuidado com quanto açúcar você derramará em nós, caso contrário, seus esforços serão em vão. A solução ideal? Substitua o café por um chá de ervas, talvez um queimador de gordura!

9. Não diga não para a massa 
Dieta não significa privação: nosso corpo precisa de toda a comida. E os carboidratos devem corresponder a 55% do total de calorias que consumimos diariamente. Se você evitá-los, seu corpo irá pedir-lhe para substituí-los com açúcares, provocando um desejo incrível de sobremesa que é muito difícil de gerenciar.

10. Fim da dieta 
Evite voltar aos hábitos alimentares que você tinha antes de seguir uma dieta. Se eles te engordaram, obviamente estavam errados. Aumentar as doses, mas continue comendo saudável e equilibrado. Um pouco de tudo, nas quantidades certas: esta é a regra de ouro para manter uma linha perfeita.

5 alimentos que ajudarão você a acelerar o seu metabolismo

Você sabia que comer alimentos condimentados pode ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo em 25% por um tempo? Eles também ajudam a reduzir a sensação de fome e aumentam o gasto de energia.

Quando se fala em metabolismo, muitas pessoas acreditam que é responsável pela incapacidade de perder peso facilmente.

É importante saber que este é um processo em que o corpo transforma alimentos e bebidas em energia.

O corpo queima a energia em todos os momentos, mesmo com o simples ato de respirar. Essas calorias que ele usa para trabalhar todos os dias são conhecidas como Taxa Metabólica Basal.

Os fatores que determinam são muito numerosos: corpo, sexo e idade. Mas alguns hábitos também podem modificá-lo, de maneira positiva ou negativa.

Por exemplo, um estilo de vida sedentário e o consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis ​​diminuem sua função e reduzem sua capacidade de queimar energia.

Graças às qualidades de certos alimentos, você pode dar-lhe um pequeno impulso para impulsionar seu ritmo e incentivar a perda de peso 

No artigo seguinte, compartilharemos com você os 8 melhores alimentos que aumentam o metabolismo, que você pode incorporar em sua dieta!

1. as pimentas

O pimentão jalapeno, pimenta vermelha e outras variedades são excelentes aliados no metabolismo e na circulação sanguínea.

Eles têm a capacidade de aumentar o gasto de energia do corpo e reduzir a sensação de fome. 

Estas virtudes são atribuídas ao seu alto conteúdo de capsaicina, um composto ativo que estimula os receptores de dor no corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e a taxa metabólica.

De fato, acredita-se que depois de ingerir uma pimenta, uma pessoa pode acelerar seu metabolismo em até 25% pelas próximas duas horas.

2. brócolis

O brócolis é um dos vegetais mais ricos em cálcio e compostos antioxidantes. É muito baixo em calorias e traz grandes quantidades de vitaminas A, C e K.

Uma pequena porção fornece bastante ácido fólico e fibra dietética, dois nutrientes essenciais que protegem o cérebro e melhoram a saúde do coração e dos ossos.

Graças à sua composição e propriedades, o brócolis é considerado um dos alimentos mais desintoxicantes para o corpo.

3. Mirtilos

 

O principal benefício dessas pequenas bagas é sua contribuição em substâncias antioxidantes.

Essas moléculas são responsáveis ​​por reduzir o dano oxidativo causado pelos radicais livres , cujos efeitos afetam as células e o tecido muscular.

O consumo regular melhora os processos metabólicos e pode controlar os desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim os transtornos alimentares.

4. as amêndoas

As amêndoas e outros frutos secos contêm muitos nutrientes e calorias que suportam dieta saudável. 

Eles nos trazem quantidades significativas de vitamina E, um poderoso antioxidante, assim como fibras e ácidos graxos essenciais.

Ao incorporá-lo em sua dieta ajuda a reduzir os índices de lipídios no sangue e prolongar a sensação de saciedade.

5. Espinafre

Considerados os vegetais verdes mais saudáveis ​​do ponto de vista nutricional, o espinafre é um excelente suporte para o metabolismo. 

Eles contêm fibras, proteínas e antioxidantes que retardam o estresse oxidativo e seus efeitos no nível celular.

Comer regularmente reduz o risco de osteoporose , doenças cardíacas, câncer e outras doenças graves.

Uma vez que eles são tão baixos em calorias, eles se adaptam a qualquer dieta e servem para controlar o peso sem remover importantes nutrientes do corpo.

Refeições e especiarias insalubres estão por toda parte. Não importa onde você está indo, você certamente vai encontrar algum alimento não saudável ou amido que você quer perder. O que é realmente uma comida tão insalubre / fast food, ou em Inglês é muito simples junk food e lixo significa desperdício. Então conversas sobre comida de Junk. Junk food é muitas vezes altamente processados, o que significa que ele contém uma grande quantidade de sabores artificiais, produtos químicos, sal e açúcar e na verdade tem valor nutricional mínima ou nenhuma, que normalmente contém muitas calorias. Digo isto também calorias vazias, o que significa que ele não lhe dá todos os nutrientes em tudo em termos de vitaminas, minerais, fibras, gorduras saudáveis, água e afins. Eu sei que pode ser realmente difícil resistir quando você está tentando iniciar uma dieta nova e saudável, especialmente se você está regularmente acostumado a comer refeições saudáveis ​​e processadas. 
Lembre-se que para se livrar deste mau hábito pode ser muito difícil e vencer a luta durante todos esses apetites que máváme e que também não ajuda é que a alimentos processados e lixo são nadizajnované então queríamos-los cada vez mais e que nós eles voltaram para eles.
Então, fique orgulhoso de si mesmo quando você está tentando mudar seu estilo de vida e você terá sucesso em qualquer pequeno sucesso e você vencerá a luta todos os dias. 

Eu sei que pode ser muito difícil parar com esse hábito de junk food, se você está acostumado a comer essa comida regularmente, ou se você está sempre na junk food, e finalmente você o pega. É por isso que eu vou te dar alguns conselhos sobre como reduzir esses gostos e se livrar da dependência de junk food:

CONQUISTAR SUA MENTE

Uma grande parte do desejo, no gosto de comida não saudável está em nossa mente. Tantas pessoas justificam isso por várias razões, quando elas realmente começam a acreditar e é realmente cada vez mais difícil parar com esse hábito. O que eu normalmente escuto é:

  • “Agora eu não vou comer para poder aproveitar mais tarde”
  • “Eu tive um dia tão ocupado, eu mereço um mascote”
  • “Eu vou queimar depois”

É realmente interessante saber como somos criativos quando tentamos justificar nosso apetite. Seria muito melhor se você usasse sua força para se convencer, para ter uma refeição saudável, cheia de nutrição, e não relutar em falar sobre por que deveria dar comida não saudável. 

Então, se você achar que está procurando uma desculpa para colocar um bolo, vire-o e tente falar de “Mais tarde, vamos” para “Eu vou deixar ir agora e voltar mais tarde”. 
Na maior parte do tempo, depois de concluir a documentação, não queremos mais ter esse mascote.

Se você é uma daquelas pessoas que usa a comida como recompensa por ser muito boa, saiba que usar estigmas como motivação e recompensa pode levá-lo através da calçada errada, e você pode prejudicar completamente seus hábitos saudáveis. Em vez de se recompensar, tente entender como sua vida mudou para melhor desde que você começou a ser boa. Você sente que tem mais energia? Suas roupas se encaixam melhor? Assim, você pode sentir a sensação de orgulho no progresso e os resultados alcançados e tentar se concentrar em sua energia, em vez de pensar sobre a comida “você está chegando”.
Se você está triste com o fato de que você não pode comer junk food, será muito difícil pará-lo. Acredite em mim, isso é tudo em nossa cabeça, por isso não ser infeliz que você não pode ter uma esponja, mas pense em todos os efeitos positivos que a alimentação saudável traz para você. 

LIVRE-SE DE TODAS AS BOLACHAS

Seremos sinceros, se tivermos um pacote de batatas fritas, ou alguns pauzinhos, ou algum tipo de raposa, você será muito irritante. Eu sei disso, porque tenho tanta certeza. Eu sempre tento manter algum tipo de rímel em casa para alguém vir até mim. Mas sempre acaba como eu ir ao redor dos lanches, eu olhei para ela, mesmo se encontrou em seu pensar constantemente (triste eu sei) e, finalmente, para os condenados e comê-lo. Isso significa que, se você tiver esses elementos perturbadores em casa, será muito difícil permanecer no caminho certo para um estilo de vida saudável e seus resultados. 

Então o que você faz?

Livre-se de todos os hashis que você tem. Seja em casa ou em um robô ou onde quer que você passe mais tempo. Livrar-se de todo o lixo que você tem no balcão da cozinha, na despensa, na geladeira, no freezer, ou se você também tem uma gaveta secreta e substituí-la por algo novo, como legumes, frutas, nozes, manteiga de amendoim saudável, legumes, arroz e massas integrais , proteína magra, como peixe ou carne magra, ou frango, carne e teísmo iogurte sabor ou sem adição de açúcar, assim tudo é fresco ou não despojado de nutrientes. Sempre que você vai comprar, você faz uma lista de pratos que você faz durante a semana, e quando você vai comprar, não comprar qualquer coisas desnecessárias, que você, então só pode irritar.

COMA PROTEÍNA EM CADA REFEIÇÃO

A razão pela qual a maioria dos junk food é viciante é que eles contêm uma corcunda de açúcar. E os alimentos que contêm açúcar causam um rápido aumento no açúcar no sangue. Este aumento rápido no açúcar no sangue libera insulina, o que fará com que o nível de açúcar no sangue caia rapidamente, o que pode fazer você se sentir minúsculo, cansado, letárgico e ter mais açúcar para colher nakopnutie. Por que são alimentos cheios de açúcar tão viciante é porque, em seguida, como o nosso açúcar no sangue vai aumentar, então o nosso cérebro secreta hormônios serotonina coabitação, que é considerado um hormônio que nos faz sentir feliz e no momento em que o nosso açúcar no sangue cai novamente , então nosso corpo pede mais.

Como você pode ver, engasgar com doces é tão desnecessário, e se não formos cuidadosos, a única coisa que causa isso é que um pequeno quintal pode se tornar muito rápido. Portanto, eu recomendo que você também tome algumas proteínas em cada refeição. As proteínas ajudam a equilibrar o nível de açúcar no sangue e dão uma sensação de saturação por um longo período de tempo, e é isso que torna o apetite mais doce. Tipos de adição de proteínas aos seus alimentos ou lanches protéicos são:

  • ovos perdidos com feno
  • semolina e nozes com iogurte e muesli / flocos de aveia
  • hummus com hastes verdes (cenoura picada, pimenta, talo de cereja)
  • mistura de nozes
  • sanduíche de frango
  • salmão grelhado com alface

COMER VARIADA

Há uma colina de dietas e dietas que são literalmente as mesmas, como frango, arroz e brócolis. Nesse caso, depois da partida, os peitos de frango ficarão do lado de fora do pescoço, por isso é importante ter uma dieta variada. Ninguém nunca disse que a comida saudável continua a mesma, com 3 ingredientes. A dieta saudável pode ser muito variada. Você pode saborear bonita com bom gosto. E por ter uma dieta variada, há menos chance de desistir de uma dieta saudável. Se você precisa de motivação para receitas saudáveis.

EVITE O GATILHO DO MAL

Muitas vezes, o que comemos é um assunto emocional. Se você sabe que há situações ou pessoas que fazem você se sentir insalubre, tente evitá-las. Por exemplo, se você reunir regularmente com um amigo que ama junk food e sempre pedir uma pizza jantar e fazer um pouco de sorvete, então agora eu não dizer que deixaram de se encontrar com um amigo, mas isso você já tentou a pizza trocado por algo melhor e mais saudável. como sushi. Ou outra alternativa pode ser convidar seu amigo para sua casa. Eu adoro ter amigos comigo para o jantar porque me dá a oportunidade de ser criativo e também posso fazer algo saudável e todo mundo sempre adora. 

O estresse alimentar também é um grande gatilho para os hábitos de junk food. Muitas pessoas estão sob estresse ou se estão em uma situação em que se sentem desconfortáveis ​​ou tristes. Se você é uma dessas pessoas, da próxima vez que quiser dar comida não saudável, tente pensar sobre o porquê dela ou escreva no papel. Se isso é porque você se sente como você se sente, e geralmente não está com fome. Saber por que você tem junk food lixo pode ser uma ponte de reflexão muito boa para mudar esses hábitos.

Em vez de como comemos, depende da perda de peso em como o fazemos. Pode-se dizer que o cérebro é, neste caso, um órgão mais importante que o estômago. Embora possa parecer estranho para você. O psíquico é uma bruxa poderosa.

Não televisões, revistas, internet ou amigos e familiares, mas apenas você. Só você sozinho tem que tomar a decisão que você realmente quer fazer alguma coisa. Nada é mais motivador. Você deveria querer você mesmo. Não que alguém imponha essa ideia de alguma forma.

Por que decidimos perder peso?

O ponto número um é perceber por que decidimos perder peso. Eu me sentirei melhor em meu novo corpo, serei mais saudável, mais atraente, vestirei minhas roupas favoritas novamente? Razões são incontáveis. Pegue um lápis, papel e escreva por que você está indo. Coloque a lista em um lugar visível (como uma geladeira) e não se esqueça de ler de vez em quando. Isso ajudará você a não perder sua força quando quiser pendurar um processo de emagrecimento em um prego. Sim, é uma corrida de longa distância e você precisará, além de determinação e motivação, de uma vontade forte. Você não irá sem pensamento positivo.

Definindo um objetivo real

Outro ponto é definir um objetivo real . Se você quer moldar uma figura ou perder um quilo. Não espere que no mês você receba trinta quilos e tenha músculos e heróis de ação. Fique de pé. Tudo não está bem agora. Excesso de excesso de quilos e gordura não apareceu em seu corpo durante a semana. Crie seu plano pessoal. Dependendo de você ou com o conselho de um especialista. Perda de peso ideal é de 0,5 – 1 kg / semana, segundo os especialistas. Isso é um pouco, apenas quatro libras por mês? Talvez se você tiver apenas números. Desta forma saudável, você está garantido que a manutenção do peso será mais fácil e não haverá efeito yo-yo, como acontece com dietas super rápidas.

Especialmente sem estresse

“Hoje sou o último a pecar, já que amanhã estou na dieta e no modo difícil.” Não é assim. A perda de peso para a maioria das pessoas é algo desagradável. Para nossa psique, significa um fardo na forma de grandes mudanças, limitações, tempo e exigências físicas. Somos forçados a comer alimentos que nem sabíamos que existiam, muito menos saborear e não gostar de suas comidas favoritas. Para fazer isso diariamente no ginásio. Nós não vamos chegar tão longe. Quer paz, sem estresse . Precisamos entender por que decidimos perder peso, o que nos levou e aguardamos os resultados.

Mudança total de estilo de vida

Importante, nepřepálit começar. Você não perguntar muito elevadas exigências (gotta daily’ve ir trabalhar para fora ou correr, não posso comer este e este). A decisão que eu quero que ele faça alguma coisa, deve preocupar as mudanças globais de estilo de vida . Nem uma única dieta questionável por alguns dias. Se a sua dieta é revertida dentro para fora de dia para dia, vamos esperar que os resultados do sonho só podemos sonhar. O sucesso com essa abordagem é mínima e há um alto risco de agenda pessoal fracasso. É preferível confusão dieta gradualmente. Por exemplo, no início de trocar o pão branco para o trigo inteiro, depois do aumento da ingestão de frutas e legumes, limitar açucarados e alimentos gordurosos. Procedemos lentamente, podemos simplesmente como se acostumar com o novo regime e foi bom para nós.

Pratique Esportes

Se você nunca foi esportista, é bobagem ficar sobrecarregado com algumas horas de força e até um dia. Vamos começar com um simples passeio. Fazemos todo mundo, não é uma atividade muito exigente. Cada um de nós pode jogar três vezes por semana. Você gosta de nadar ou dançar? Você tem um cachorro e gosta de andar em linha? Então combine o bom com o útil. O esporte deve se divertir. Não vamos fazer isso com coerção e resistência. Tal atividade perde então seu efeito. Vamos achar isso positivo. Vamos começar com a atividade duas vezes por semana e aumentar gradualmente a frequência. Visualize precisam do nosso personagem para estar em um maiô reforçado, etc. Com muita negatividade e atitude que ainda hoje temos de ir suar algumas dessas calorias, e que somos tão terrivelmente cansado, estamos fora de entediado, frustrado, cansado, não o fazemos no humor não importa.

Abordagem positiva

Enquanto nossa cabeça não aceitar o fato de que estamos determinados a perder peso, que simplesmente conseguimos fazê-lo, jogamos algumas varetas sob nossos pés e nossa jornada será muito mais difícil. Pelo contrário, com atitude positiva e otimismo, definitivamente será melhor. É claro que haverá momentos em que você quer cortar tudo e está aqui para lembrá-lo novamente porque nós realmente começamos tudo por causa de quem. Perceba energia e tempo. Lembre-se da lista de razões para sua decisão que você mesmo escreveu e revigorar. Para dizer: “Quando chegar aqui, não vou desperdiçá-lo”.

Sozinho?

Além do pensamento positivo que deve acompanhá-lo o tempo todo, seu amigo ou colega também o apoiará no trabalho. Não fique sozinho, concorde com alguém na sua vizinhança que você perde peso juntos. Você será muito mais atormentado, talvez superlotado, competindo, motivando, e em momentos fracos você pode transferir poder para o outro, para acabar com isso.

Aprenda a se divertir como você é. Não procure imperfeições, tenha orgulho dos seus méritos. Tente evitar o estresse psíquico. Isso geralmente leva a problemas. Para a maioria de nós, a comida é um meio de melhor humor e para alguém resolver problemas. E isso não é bom. O estresse pode ser compensado pela música popular, esportes, visitando amigos, lendo, assistindo a um filme favorito. Em resumo, qualquer atividade que nos leve a outros pensamentos.

Se isso acontece uma ou duas vezes por mês, você raramente quebra o modo e gosta de doces ou pula exercício, não conta, não pergunte. Ter um segundo dia de atividade física maior do que você está acostumado e não faça uma cabeça pesada.

Recompense-se

Além de comer e mexer-se, não esqueça de relaxar. A arte de relaxar na perda de peso não é menos importante. Mime-se pelo menos uma vez por mês com uma massagem, planeje um dia de descanso, que será apenas para você. Você merece isso. Recompense-se, compre a coisa que você deseja. Encomendar um cabeleireiro, salão de beleza, melhorar a imagem. Em suma, faça tudo para que você se sinta bem.

1. Dieta pobre

Dieta é a chave para perder peso. Se você está assistindo calorias, para uma queda semanal de 0,5 kg, você deve reduzir 500 kcal de sua dieta existente. Vamos também perceber que o excesso de dieta saudável não é o ideal. Frutas contêm frutose, igual ao açúcar que se converte em gordura, então coma frutas na manhã seguinte. Você melhor fará quando preparar cada refeição sozinho. Sabemos que é difícil, mas saber exatamente o que você come é uma grande vantagem. Vários sabores e muito sal são adicionados nos restaurantes. Nas lojas de etiquetas, o açúcar está escondido em quase toda parte. Coma comida viva = prefira peras frescas em vez de suco de pera. Evite dietas drásticas. O corpo precisa de combustível para executar funções essenciais e funcionar corretamente. Uma quantidade importante de proteína é a de 0,7 g a 1 g de proteína por quilograma de persistência ativa (i.e. seu peso total menos a gordura corporal). Claro, também importa qual é a sua atividade física. Gorduras e carboidratos são importantes. As gorduras são necessárias para o cérebro, para a atividade hormonal e devem responder por cerca de 30% de nossa ingestão diária de energia. máx 70 g / dia. Escolha sempre gorduras saudáveis ​​(por exemplo, abacate, peixe). Carboidratos são uma fonte rápida de energia. Para carboidratos, prefira carboidratos complexos (massas de qualidade, arroz, batatas, …). Consumir alimentos comprovadamente “queimadores de gordura”. Estes incluem, por exemplo, grapefruit. Ajuda o corpo a queimar o açúcar e fortalece o metabolismo. Chá verde ou preto também são excelentes, o que também promove o metabolismo. Concentre-se na regularidade e qualidade. A dieta precisa ser equilibrada. Para comida, sente-se em paz e concentre-se nos alimentos. A digestão já está começando a olhar para os alimentos no cérebro. Ajude-se ervas como a Garcinia Cambodia que impede o armazenamento de gordura , ou um extrato de alcachofra que controla os níveis de gordura. 

2. Mau exercício

O melhor para a modelagem do corpo e a remoção de gordura abdominal é o chamado treinamento de treinamento. 20 segundos de exercício intenso e 8 segundos de relaxamento. Apenas 20 a 30 minutos. Não é necessário executar um cardio-relógio, quanto mais você irá eliminar e esgotar seus músculos.

3. Estresse

Você sabia que o metabolismo e a perda de peso também podem afetar negativamente o hormônio cortisol, também chamado de hormônio do estresse? No stress a longo prazo, pode aumentar o apetite, armazenar gordura abdominal e bloquear a perda de peso. Os sintomas de cortisol alto são, por exemplo: alterações de humor, ansiedade, se você está cansado e ainda não consegue adormecer, pressão alta e outros. Se você não tiver certeza, deixe o nível de cortisol sem sangue ou saliva. A chave, então, é reduzir situações que o estressam. Fale com um especialista, aprenda a meditar. Apenas 5 minutos por dia, ou mais de um minuto por dia. Não tome emoções. Você está de mau humor, você está chateado? Evite os doces e experimente as ervas. Muitos deles ajudam a lidar com o estresse. 

4. glândula tireóide

Você está seguindo mais dos seguintes sintomas? Cabelos secos, pele seca, constipação, fadiga, fraqueza muscular, ganho de peso? Pode ser uma função inadequada da glândula tireóide, chamada hipotireoidismo. Você também pode ter problemas se a glândula tireóide trabalhar mais do que é – hipertireoidismo. Em ambos os casos, você não se sentirá muito bem e seu peso pode estar fora de seu alcance em ambas as direções. O hipotireoidismo geralmente também ocorre quando se aplicam dietas radicais. Para a tireóide funcionar, ela precisa de vários micronutrientes e vitaminas, como vitamina A, E, magnésio, vitaminas do complexo B e iodo. Muitas vezes, é útil ajustar a dieta com a adição desses ingredientes. Em caso de suspeita, não hesite em testar sua glândula tireóide com seu médico.

5. Desequilíbrio hormonal

Você sente que está perdendo seus músculos, enfraquecendo seu corpo, tendo depressão, queda de cabelo, ansiedade ou problemas menstruais? Você pode estar sofrendo de um desequilíbrio hormonal. Pode se aproximar da menopausa, ou você abandonou os contraceptivos hormonais e seu corpo não pode começar de volta de uma maneira natural. Há uma série de ervas e remédios naturais para promover o equilíbrio hormonal. Excelentes ervas para mulheres jovens em idade ativa incluem, por exemplo, espargos de framboesa . Para senhoras maduras, por exemplo castanhas de castanha ou espargos de framboesa são adequadas .

6. Medicamentos

Além disso, alguns medicamentos podem afetar a perda de peso. Estes são, por exemplo, antidepressivos, esteróides e contraceptivos hormonais. Se você não conseguir perder peso e tomar medicação regular, converse com seu médico. Muitas vezes, a medicação pode ser ajustada.

7. Falta de sono

O sono de qualidade é muito importante. Quando dormimos, nosso corpo está trabalhando a toda velocidade. Tem que eliminar um número de erros e danos e regenerar. Se não permitirmos que ele passe pelo menos sete horas e meia a oito horas de descanso, ele não conserta tudo e os erros se acumulam e acumulam. Como conseguir um bom sono? Não coma açúcares simples à noite, não abra o computador na hora de dormir, coma três horas antes de ir para a cama, vá para a cama antes da meia-noite, de preferência entre a 22ª e a 23ª horas. Lembre-se, se você não tiver sono suficiente, no dia seguinte você está mais cansado e precisa comer mais e fornecer a energia que você precisa de maneira diferente.

8. Má digestão

Sintomas: flatulência, convulsões, estômago inchado, problemas de pele, eczema. Pode ser um intestino permeável, onde seu corpo está lutando contra uma inflamação permanente. Toxinas e substâncias que nada têm a ver com alimentos causam hipersensibilidade e alergias aos alimentos e sobrecarregam os órgãos que precisam eliminar essas substâncias indesejáveis. Como consertar essa situação? Experimente a chamada dieta de eliminação. Por 30 dias, você exclui alimentos como glúten, soja, ovos, nozes, laticínios e outros alérgenos. Após 30 dias, você adiciona um dos alimentos limitados por alguns dias e observa seu corpo reagir. Se ocorrerem sintomas indesejados, não consuma esses alimentos. Você também pode testar os alimentos que causam alergias ou hipersensibilidade. No entanto, é importante trabalhar nas fezes intestinais e melhorar a digestão. 

9. Álcool

Se você quiser ajustar o peso, é melhor omitir totalmente o álcool. Se este não for o caso, tome um copo de vinho seco para comer. Eu recomendo dar uma olhada nas tabelas de calorias que o álcool tem tantas calorias.

10. modo de beber

Bastante água ajuda a eliminar toxinas do corpo e ajuda o metabolismo propriamente dito. Dois terços do nosso corpo são feitos de água. Quando envelhecemos, basicamente secamos. A melhor fonte é água pura sem açúcar e chás de ervas . Em temperaturas normais, devemos beber pelo menos 0,5 l de água por 15 kg (70 libras por pessoa 70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litros). Se você está quente ou esportivo e suando, você precisa aumentar a dose. Lembre-se, beba mais do que sua sede lhe diz!