Refeições e especiarias insalubres estão por toda parte. Não importa onde você está indo, você certamente vai encontrar algum alimento não saudável ou amido que você quer perder. O que é realmente uma comida tão insalubre / fast food, ou em Inglês é muito simples junk food e lixo significa desperdício. Então conversas sobre comida de Junk. Junk food é muitas vezes altamente processados, o que significa que ele contém uma grande quantidade de sabores artificiais, produtos químicos, sal e açúcar e na verdade tem valor nutricional mínima ou nenhuma, que normalmente contém muitas calorias. Digo isto também calorias vazias, o que significa que ele não lhe dá todos os nutrientes em tudo em termos de vitaminas, minerais, fibras, gorduras saudáveis, água e afins. Eu sei que pode ser realmente difícil resistir quando você está tentando iniciar uma dieta nova e saudável, especialmente se você está regularmente acostumado a comer refeições saudáveis ​​e processadas. 
Lembre-se que para se livrar deste mau hábito pode ser muito difícil e vencer a luta durante todos esses apetites que máváme e que também não ajuda é que a alimentos processados e lixo são nadizajnované então queríamos-los cada vez mais e que nós eles voltaram para eles.
Então, fique orgulhoso de si mesmo quando você está tentando mudar seu estilo de vida e você terá sucesso em qualquer pequeno sucesso e você vencerá a luta todos os dias. 

Eu sei que pode ser muito difícil parar com esse hábito de junk food, se você está acostumado a comer essa comida regularmente, ou se você está sempre na junk food, e finalmente você o pega. É por isso que eu vou te dar alguns conselhos sobre como reduzir esses gostos e se livrar da dependência de junk food:

CONQUISTAR SUA MENTE

Uma grande parte do desejo, no gosto de comida não saudável está em nossa mente. Tantas pessoas justificam isso por várias razões, quando elas realmente começam a acreditar e é realmente cada vez mais difícil parar com esse hábito. O que eu normalmente escuto é:

  • “Agora eu não vou comer para poder aproveitar mais tarde”
  • “Eu tive um dia tão ocupado, eu mereço um mascote”
  • “Eu vou queimar depois”

É realmente interessante saber como somos criativos quando tentamos justificar nosso apetite. Seria muito melhor se você usasse sua força para se convencer, para ter uma refeição saudável, cheia de nutrição, e não relutar em falar sobre por que deveria dar comida não saudável. 

Então, se você achar que está procurando uma desculpa para colocar um bolo, vire-o e tente falar de “Mais tarde, vamos” para “Eu vou deixar ir agora e voltar mais tarde”. 
Na maior parte do tempo, depois de concluir a documentação, não queremos mais ter esse mascote.

Se você é uma daquelas pessoas que usa a comida como recompensa por ser muito boa, saiba que usar estigmas como motivação e recompensa pode levá-lo através da calçada errada, e você pode prejudicar completamente seus hábitos saudáveis. Em vez de se recompensar, tente entender como sua vida mudou para melhor desde que você começou a ser boa. Você sente que tem mais energia? Suas roupas se encaixam melhor? Assim, você pode sentir a sensação de orgulho no progresso e os resultados alcançados e tentar se concentrar em sua energia, em vez de pensar sobre a comida “você está chegando”.
Se você está triste com o fato de que você não pode comer junk food, será muito difícil pará-lo. Acredite em mim, isso é tudo em nossa cabeça, por isso não ser infeliz que você não pode ter uma esponja, mas pense em todos os efeitos positivos que a alimentação saudável traz para você. 

LIVRE-SE DE TODAS AS BOLACHAS

Seremos sinceros, se tivermos um pacote de batatas fritas, ou alguns pauzinhos, ou algum tipo de raposa, você será muito irritante. Eu sei disso, porque tenho tanta certeza. Eu sempre tento manter algum tipo de rímel em casa para alguém vir até mim. Mas sempre acaba como eu ir ao redor dos lanches, eu olhei para ela, mesmo se encontrou em seu pensar constantemente (triste eu sei) e, finalmente, para os condenados e comê-lo. Isso significa que, se você tiver esses elementos perturbadores em casa, será muito difícil permanecer no caminho certo para um estilo de vida saudável e seus resultados. 

Então o que você faz?

Livre-se de todos os hashis que você tem. Seja em casa ou em um robô ou onde quer que você passe mais tempo. Livrar-se de todo o lixo que você tem no balcão da cozinha, na despensa, na geladeira, no freezer, ou se você também tem uma gaveta secreta e substituí-la por algo novo, como legumes, frutas, nozes, manteiga de amendoim saudável, legumes, arroz e massas integrais , proteína magra, como peixe ou carne magra, ou frango, carne e teísmo iogurte sabor ou sem adição de açúcar, assim tudo é fresco ou não despojado de nutrientes. Sempre que você vai comprar, você faz uma lista de pratos que você faz durante a semana, e quando você vai comprar, não comprar qualquer coisas desnecessárias, que você, então só pode irritar.

COMA PROTEÍNA EM CADA REFEIÇÃO

A razão pela qual a maioria dos junk food é viciante é que eles contêm uma corcunda de açúcar. E os alimentos que contêm açúcar causam um rápido aumento no açúcar no sangue. Este aumento rápido no açúcar no sangue libera insulina, o que fará com que o nível de açúcar no sangue caia rapidamente, o que pode fazer você se sentir minúsculo, cansado, letárgico e ter mais açúcar para colher nakopnutie. Por que são alimentos cheios de açúcar tão viciante é porque, em seguida, como o nosso açúcar no sangue vai aumentar, então o nosso cérebro secreta hormônios serotonina coabitação, que é considerado um hormônio que nos faz sentir feliz e no momento em que o nosso açúcar no sangue cai novamente , então nosso corpo pede mais.

Como você pode ver, engasgar com doces é tão desnecessário, e se não formos cuidadosos, a única coisa que causa isso é que um pequeno quintal pode se tornar muito rápido. Portanto, eu recomendo que você também tome algumas proteínas em cada refeição. As proteínas ajudam a equilibrar o nível de açúcar no sangue e dão uma sensação de saturação por um longo período de tempo, e é isso que torna o apetite mais doce. Tipos de adição de proteínas aos seus alimentos ou lanches protéicos são:

  • ovos perdidos com feno
  • semolina e nozes com iogurte e muesli / flocos de aveia
  • hummus com hastes verdes (cenoura picada, pimenta, talo de cereja)
  • mistura de nozes
  • sanduíche de frango
  • salmão grelhado com alface

COMER VARIADA

Há uma colina de dietas e dietas que são literalmente as mesmas, como frango, arroz e brócolis. Nesse caso, depois da partida, os peitos de frango ficarão do lado de fora do pescoço, por isso é importante ter uma dieta variada. Ninguém nunca disse que a comida saudável continua a mesma, com 3 ingredientes. A dieta saudável pode ser muito variada. Você pode saborear bonita com bom gosto. E por ter uma dieta variada, há menos chance de desistir de uma dieta saudável. Se você precisa de motivação para receitas saudáveis.

EVITE O GATILHO DO MAL

Muitas vezes, o que comemos é um assunto emocional. Se você sabe que há situações ou pessoas que fazem você se sentir insalubre, tente evitá-las. Por exemplo, se você reunir regularmente com um amigo que ama junk food e sempre pedir uma pizza jantar e fazer um pouco de sorvete, então agora eu não dizer que deixaram de se encontrar com um amigo, mas isso você já tentou a pizza trocado por algo melhor e mais saudável. como sushi. Ou outra alternativa pode ser convidar seu amigo para sua casa. Eu adoro ter amigos comigo para o jantar porque me dá a oportunidade de ser criativo e também posso fazer algo saudável e todo mundo sempre adora. 

O estresse alimentar também é um grande gatilho para os hábitos de junk food. Muitas pessoas estão sob estresse ou se estão em uma situação em que se sentem desconfortáveis ​​ou tristes. Se você é uma dessas pessoas, da próxima vez que quiser dar comida não saudável, tente pensar sobre o porquê dela ou escreva no papel. Se isso é porque você se sente como você se sente, e geralmente não está com fome. Saber por que você tem junk food lixo pode ser uma ponte de reflexão muito boa para mudar esses hábitos.

Em vez de como comemos, depende da perda de peso em como o fazemos. Pode-se dizer que o cérebro é, neste caso, um órgão mais importante que o estômago. Embora possa parecer estranho para você. O psíquico é uma bruxa poderosa.

Não televisões, revistas, internet ou amigos e familiares, mas apenas você. Só você sozinho tem que tomar a decisão que você realmente quer fazer alguma coisa. Nada é mais motivador. Você deveria querer você mesmo. Não que alguém imponha essa ideia de alguma forma.

Por que decidimos perder peso?

O ponto número um é perceber por que decidimos perder peso. Eu me sentirei melhor em meu novo corpo, serei mais saudável, mais atraente, vestirei minhas roupas favoritas novamente? Razões são incontáveis. Pegue um lápis, papel e escreva por que você está indo. Coloque a lista em um lugar visível (como uma geladeira) e não se esqueça de ler de vez em quando. Isso ajudará você a não perder sua força quando quiser pendurar um processo de emagrecimento em um prego. Sim, é uma corrida de longa distância e você precisará, além de determinação e motivação, de uma vontade forte. Você não irá sem pensamento positivo.

Definindo um objetivo real

Outro ponto é definir um objetivo real . Se você quer moldar uma figura ou perder um quilo. Não espere que no mês você receba trinta quilos e tenha músculos e heróis de ação. Fique de pé. Tudo não está bem agora. Excesso de excesso de quilos e gordura não apareceu em seu corpo durante a semana. Crie seu plano pessoal. Dependendo de você ou com o conselho de um especialista. Perda de peso ideal é de 0,5 – 1 kg / semana, segundo os especialistas. Isso é um pouco, apenas quatro libras por mês? Talvez se você tiver apenas números. Desta forma saudável, você está garantido que a manutenção do peso será mais fácil e não haverá efeito yo-yo, como acontece com dietas super rápidas.

Especialmente sem estresse

“Hoje sou o último a pecar, já que amanhã estou na dieta e no modo difícil.” Não é assim. A perda de peso para a maioria das pessoas é algo desagradável. Para nossa psique, significa um fardo na forma de grandes mudanças, limitações, tempo e exigências físicas. Somos forçados a comer alimentos que nem sabíamos que existiam, muito menos saborear e não gostar de suas comidas favoritas. Para fazer isso diariamente no ginásio. Nós não vamos chegar tão longe. Quer paz, sem estresse . Precisamos entender por que decidimos perder peso, o que nos levou e aguardamos os resultados.

Mudança total de estilo de vida

Importante, nepřepálit começar. Você não perguntar muito elevadas exigências (gotta daily’ve ir trabalhar para fora ou correr, não posso comer este e este). A decisão que eu quero que ele faça alguma coisa, deve preocupar as mudanças globais de estilo de vida . Nem uma única dieta questionável por alguns dias. Se a sua dieta é revertida dentro para fora de dia para dia, vamos esperar que os resultados do sonho só podemos sonhar. O sucesso com essa abordagem é mínima e há um alto risco de agenda pessoal fracasso. É preferível confusão dieta gradualmente. Por exemplo, no início de trocar o pão branco para o trigo inteiro, depois do aumento da ingestão de frutas e legumes, limitar açucarados e alimentos gordurosos. Procedemos lentamente, podemos simplesmente como se acostumar com o novo regime e foi bom para nós.

Pratique Esportes

Se você nunca foi esportista, é bobagem ficar sobrecarregado com algumas horas de força e até um dia. Vamos começar com um simples passeio. Fazemos todo mundo, não é uma atividade muito exigente. Cada um de nós pode jogar três vezes por semana. Você gosta de nadar ou dançar? Você tem um cachorro e gosta de andar em linha? Então combine o bom com o útil. O esporte deve se divertir. Não vamos fazer isso com coerção e resistência. Tal atividade perde então seu efeito. Vamos achar isso positivo. Vamos começar com a atividade duas vezes por semana e aumentar gradualmente a frequência. Visualize precisam do nosso personagem para estar em um maiô reforçado, etc. Com muita negatividade e atitude que ainda hoje temos de ir suar algumas dessas calorias, e que somos tão terrivelmente cansado, estamos fora de entediado, frustrado, cansado, não o fazemos no humor não importa.

Abordagem positiva

Enquanto nossa cabeça não aceitar o fato de que estamos determinados a perder peso, que simplesmente conseguimos fazê-lo, jogamos algumas varetas sob nossos pés e nossa jornada será muito mais difícil. Pelo contrário, com atitude positiva e otimismo, definitivamente será melhor. É claro que haverá momentos em que você quer cortar tudo e está aqui para lembrá-lo novamente porque nós realmente começamos tudo por causa de quem. Perceba energia e tempo. Lembre-se da lista de razões para sua decisão que você mesmo escreveu e revigorar. Para dizer: “Quando chegar aqui, não vou desperdiçá-lo”.

Sozinho?

Além do pensamento positivo que deve acompanhá-lo o tempo todo, seu amigo ou colega também o apoiará no trabalho. Não fique sozinho, concorde com alguém na sua vizinhança que você perde peso juntos. Você será muito mais atormentado, talvez superlotado, competindo, motivando, e em momentos fracos você pode transferir poder para o outro, para acabar com isso.

Aprenda a se divertir como você é. Não procure imperfeições, tenha orgulho dos seus méritos. Tente evitar o estresse psíquico. Isso geralmente leva a problemas. Para a maioria de nós, a comida é um meio de melhor humor e para alguém resolver problemas. E isso não é bom. O estresse pode ser compensado pela música popular, esportes, visitando amigos, lendo, assistindo a um filme favorito. Em resumo, qualquer atividade que nos leve a outros pensamentos.

Se isso acontece uma ou duas vezes por mês, você raramente quebra o modo e gosta de doces ou pula exercício, não conta, não pergunte. Ter um segundo dia de atividade física maior do que você está acostumado e não faça uma cabeça pesada.

Recompense-se

Além de comer e mexer-se, não esqueça de relaxar. A arte de relaxar na perda de peso não é menos importante. Mime-se pelo menos uma vez por mês com uma massagem, planeje um dia de descanso, que será apenas para você. Você merece isso. Recompense-se, compre a coisa que você deseja. Encomendar um cabeleireiro, salão de beleza, melhorar a imagem. Em suma, faça tudo para que você se sinta bem.

1. Dieta pobre

Dieta é a chave para perder peso. Se você está assistindo calorias, para uma queda semanal de 0,5 kg, você deve reduzir 500 kcal de sua dieta existente. Vamos também perceber que o excesso de dieta saudável não é o ideal. Frutas contêm frutose, igual ao açúcar que se converte em gordura, então coma frutas na manhã seguinte. Você melhor fará quando preparar cada refeição sozinho. Sabemos que é difícil, mas saber exatamente o que você come é uma grande vantagem. Vários sabores e muito sal são adicionados nos restaurantes. Nas lojas de etiquetas, o açúcar está escondido em quase toda parte. Coma comida viva = prefira peras frescas em vez de suco de pera. Evite dietas drásticas. O corpo precisa de combustível para executar funções essenciais e funcionar corretamente. Uma quantidade importante de proteína é a de 0,7 g a 1 g de proteína por quilograma de persistência ativa (i.e. seu peso total menos a gordura corporal). Claro, também importa qual é a sua atividade física. Gorduras e carboidratos são importantes. As gorduras são necessárias para o cérebro, para a atividade hormonal e devem responder por cerca de 30% de nossa ingestão diária de energia. máx 70 g / dia. Escolha sempre gorduras saudáveis ​​(por exemplo, abacate, peixe). Carboidratos são uma fonte rápida de energia. Para carboidratos, prefira carboidratos complexos (massas de qualidade, arroz, batatas, …). Consumir alimentos comprovadamente “queimadores de gordura”. Estes incluem, por exemplo, grapefruit. Ajuda o corpo a queimar o açúcar e fortalece o metabolismo. Chá verde ou preto também são excelentes, o que também promove o metabolismo. Concentre-se na regularidade e qualidade. A dieta precisa ser equilibrada. Para comida, sente-se em paz e concentre-se nos alimentos. A digestão já está começando a olhar para os alimentos no cérebro. Ajude-se ervas como a Garcinia Cambodia que impede o armazenamento de gordura , ou um extrato de alcachofra que controla os níveis de gordura. 

2. Mau exercício

O melhor para a modelagem do corpo e a remoção de gordura abdominal é o chamado treinamento de treinamento. 20 segundos de exercício intenso e 8 segundos de relaxamento. Apenas 20 a 30 minutos. Não é necessário executar um cardio-relógio, quanto mais você irá eliminar e esgotar seus músculos.

3. Estresse

Você sabia que o metabolismo e a perda de peso também podem afetar negativamente o hormônio cortisol, também chamado de hormônio do estresse? No stress a longo prazo, pode aumentar o apetite, armazenar gordura abdominal e bloquear a perda de peso. Os sintomas de cortisol alto são, por exemplo: alterações de humor, ansiedade, se você está cansado e ainda não consegue adormecer, pressão alta e outros. Se você não tiver certeza, deixe o nível de cortisol sem sangue ou saliva. A chave, então, é reduzir situações que o estressam. Fale com um especialista, aprenda a meditar. Apenas 5 minutos por dia, ou mais de um minuto por dia. Não tome emoções. Você está de mau humor, você está chateado? Evite os doces e experimente as ervas. Muitos deles ajudam a lidar com o estresse. 

4. glândula tireóide

Você está seguindo mais dos seguintes sintomas? Cabelos secos, pele seca, constipação, fadiga, fraqueza muscular, ganho de peso? Pode ser uma função inadequada da glândula tireóide, chamada hipotireoidismo. Você também pode ter problemas se a glândula tireóide trabalhar mais do que é – hipertireoidismo. Em ambos os casos, você não se sentirá muito bem e seu peso pode estar fora de seu alcance em ambas as direções. O hipotireoidismo geralmente também ocorre quando se aplicam dietas radicais. Para a tireóide funcionar, ela precisa de vários micronutrientes e vitaminas, como vitamina A, E, magnésio, vitaminas do complexo B e iodo. Muitas vezes, é útil ajustar a dieta com a adição desses ingredientes. Em caso de suspeita, não hesite em testar sua glândula tireóide com seu médico.

5. Desequilíbrio hormonal

Você sente que está perdendo seus músculos, enfraquecendo seu corpo, tendo depressão, queda de cabelo, ansiedade ou problemas menstruais? Você pode estar sofrendo de um desequilíbrio hormonal. Pode se aproximar da menopausa, ou você abandonou os contraceptivos hormonais e seu corpo não pode começar de volta de uma maneira natural. Há uma série de ervas e remédios naturais para promover o equilíbrio hormonal. Excelentes ervas para mulheres jovens em idade ativa incluem, por exemplo, espargos de framboesa . Para senhoras maduras, por exemplo castanhas de castanha ou espargos de framboesa são adequadas .

6. Medicamentos

Além disso, alguns medicamentos podem afetar a perda de peso. Estes são, por exemplo, antidepressivos, esteróides e contraceptivos hormonais. Se você não conseguir perder peso e tomar medicação regular, converse com seu médico. Muitas vezes, a medicação pode ser ajustada.

7. Falta de sono

O sono de qualidade é muito importante. Quando dormimos, nosso corpo está trabalhando a toda velocidade. Tem que eliminar um número de erros e danos e regenerar. Se não permitirmos que ele passe pelo menos sete horas e meia a oito horas de descanso, ele não conserta tudo e os erros se acumulam e acumulam. Como conseguir um bom sono? Não coma açúcares simples à noite, não abra o computador na hora de dormir, coma três horas antes de ir para a cama, vá para a cama antes da meia-noite, de preferência entre a 22ª e a 23ª horas. Lembre-se, se você não tiver sono suficiente, no dia seguinte você está mais cansado e precisa comer mais e fornecer a energia que você precisa de maneira diferente.

8. Má digestão

Sintomas: flatulência, convulsões, estômago inchado, problemas de pele, eczema. Pode ser um intestino permeável, onde seu corpo está lutando contra uma inflamação permanente. Toxinas e substâncias que nada têm a ver com alimentos causam hipersensibilidade e alergias aos alimentos e sobrecarregam os órgãos que precisam eliminar essas substâncias indesejáveis. Como consertar essa situação? Experimente a chamada dieta de eliminação. Por 30 dias, você exclui alimentos como glúten, soja, ovos, nozes, laticínios e outros alérgenos. Após 30 dias, você adiciona um dos alimentos limitados por alguns dias e observa seu corpo reagir. Se ocorrerem sintomas indesejados, não consuma esses alimentos. Você também pode testar os alimentos que causam alergias ou hipersensibilidade. No entanto, é importante trabalhar nas fezes intestinais e melhorar a digestão. 

9. Álcool

Se você quiser ajustar o peso, é melhor omitir totalmente o álcool. Se este não for o caso, tome um copo de vinho seco para comer. Eu recomendo dar uma olhada nas tabelas de calorias que o álcool tem tantas calorias.

10. modo de beber

Bastante água ajuda a eliminar toxinas do corpo e ajuda o metabolismo propriamente dito. Dois terços do nosso corpo são feitos de água. Quando envelhecemos, basicamente secamos. A melhor fonte é água pura sem açúcar e chás de ervas . Em temperaturas normais, devemos beber pelo menos 0,5 l de água por 15 kg (70 libras por pessoa 70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litros). Se você está quente ou esportivo e suando, você precisa aumentar a dose. Lembre-se, beba mais do que sua sede lhe diz!

As enzimas são especialmente importantes na dieta

A presença de enzimas nas dietas diárias é de extrema importância para a preservação da saúde humana. Se o corpo recebe apenas química e alimentos tratados termicamente esgotar a produção necessária de enzimas que normalmente adotado sintetizados em conjunto com uma dieta vegetal “ao vivo” não modificado.

Dieta sem a presença de enzimas vivas leva, mais cedo ou mais tarde levar à sobrecarga do sistema digestivo e distúrbios digestivos pancreáticas (sensação de saciedade, inchaço, eructação, obstipação ou diarreia), e, finalmente, para a formação de doenças de estilo de vida. Não há dúvida sobre a ligação entre as doenças da civilização e a ingestão de refeições ajustadas, mas este fato não recebe atenção suficiente nos serviços de saúde, onde a alimentação deve ser um modelo para os doentes.

A importância da presença de enzimas ativas nos alimentos e, portanto, o sistema enzimático, portanto, não é uma inovação médica moderna, mas sim uma tentativa de recuperar o homem de volta para o caminho natural da vida, desde que, paradoxalmente, a sua dieta moderna significativamente desviado. 

Função das enzimas
A principal função das enzimas no organismo é participar de todos os processos que ocorrem na célula e garantir a digestão dos nutrientes ingeridos na dieta. As enzimas digestivas quebrar os diversos componentes alimentares (amilase decompõe os hidratos de carbono, lipases quebra as gorduras e as proteínas são clivadas por proteases) em componentes mais simples, os quais são então utilizados para construir o corpo ou como fonte de energia .De um modo geral, cada alimento natural contém a gama completa de enzimas necessárias para separá-lo em componentes individuais. Uma dieta tratada termicamente que tenha sofrido uma temperatura superior a 45 ° C não contém enzimas vivas porque desnaturação irreversível ocorreu durante o cozimento.

Mastigar alimentos, que são crus, vivos, destrói a estrutura celular e combina as enzimas presentes com todo o conteúdo da mordida. A digestão de nutrientes na dieta crua começa na boca durante o seu processamento mecânico ou mesmo na placa quando é tratada adequadamente (alimentos fermentados e fermentados). O processo continua no trato digestivo, onde as enzimas são adicionadas ao corpo. É assim que todos os animais vivem na natureza e as pessoas passam milhares de anos. No momento em que eles começaram a aquecer a dieta, e assim reduzir o teor natural de enzimas. 

A falta de enzimas sobrecarrega o corpo. 
Para digerir alimentos tratados com calor, o corpo deve produzir todas as enzimas .Em vez de digerir alimentos crus vivos com suas próprias enzimas digestivas, o corpo precisa produzir uma quantidade significativamente maior de enzimas digestivas. O corpo simplesmente re-síntese de enzimas que são destruídos durante o cozimento em panelas e frigideiras, e, portanto, deve não produzem enzimas para inserir uma grande quantidade de energia, mas também os blocos de construção individuais (aminoácidos, vitaminas e minerais) necessários para a sua síntese . Na verdade, essas substâncias são esgotadas e desnecessariamente sobrecarregadas por todas as glândulas que excluem enzimas. 

Deve ter em conta que, se o corpo é forçado a pagar de produção excessivamente de enzimas digestivas, é, inevitavelmente, à custa de outras enzimas, que ao longo do tempo vai começar a diminuir.Assim, a alta produção de enzimas digestivas pode afetar a desestabilização geral do metabolismo químico do organismo. O efeito negativo da sobrecarga da enzima digestiva não é imediatamente aparente, e os problemas geralmente começam a aparecer com o aumento da idade ou quando a acumulação de estresse (dieta inadequada + estresse + aumento da poluição). O resultado é a exaustão prematura do organismo, fadiga, obesidade, alta suscetibilidade a doenças infecciosas e civilizatórias e convulsões generalizadas. Os cientistas concordam que se nasce com um certo suprimento de enzimas que se exaure ao longo da vida.

Sem enzimas, todas as funções da vida – digestão, respiração, movimento – são perturbadas, por isso é importante para nós manter altos níveis de enzimas, mesmo na vida adulta e na velhice. Nos anos 40, todos deveriam tentar suplementar o máximo possível de enzimas alimentares cruas . O esgotamento das reservas de enzimas pode ser retardado, evitando-se alimentos e estilo de vida, que é mais exigente para as enzimas, e consumindo a dieta pela presença de enzimas ricas.

Muitos de nós têm vergonha de aparecer em biquínis porque porque a barriga estraga o seu visual.

A maioria acredita que a melhor maneira de obter uma barriga lisa é ter centenas de exercícios na sala de treinamento. Mas esse não é o caso, diz o técnico e astro de televisão James Duigan.

Duigan é considerado um dos melhores especialistas em moldar um corpo magro e saudável. Ele insiste que não há receita universal para o estômago plano. Existem cinco tipos básicos de abdómen e cada um pede outro procedimento.

“Pneu”

Este tipo é típico para pessoas que levam um estilo de vida sedentário e estão emocionalmente vinculados a doces. Felizmente, conselhos sobre este tipo de barriga são simples e você não precisa nem mesmo ser torturado na academia: basta ajustar a dieta.

Se você se mexer um pouco e comer muito açúcar refinado, bolos, pão branco e bolos, é bem lógico que você tenha uma barriga grande com vincos. A gordura será armazenada em seus quadris e coxas.

Plano de recuperação rápida

– Reduza o consumo de álcool. Esta é uma bomba real. O álcool é de fato açúcar. Como todos os carboidratos desnecessários, o álcool é armazenado nos tecidos adiposos da cintura. Alguém conhece a noção de “barriga de cerveja”, mas poucos ouviram falar da “passagem do vinho”, que é uma barriga inchada que se espalha para baixo. Você pode beber às vezes – continua James -, mas se você quiser uma barriga lisa, você terá que limitar a quantidade.

– Depois de pelo menos duas semanas você parar o álcool, você tem que começar a mudar sua dieta . Sem semiprodutos, sem produtos de baixa caloria. Sem açúcar, sal e conservantes. Nenhum sabor intensificador de sabor. Apenas alimento natural e nutritivo.

– Coma alimentos frescos: peixe, ovos, carne de agricultores, legumes, nozes, abacates.

– Então, você tem que começar a se mexer mais . Se a academia não é nada para você, comece com longas caminhadas. Mais tarde adicionar o warm up da manhã: agachamentos ou yoga são ideais.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Da próxima vez que você quiser recompensar o bolo com um dia duro de trabalho, coloque-o por um momento em sua barriga. E imagine a peça se parece com isso!

 “Estômago estômago”

Com esse tipo de barriga, geralmente encontramos perfeccionistas. São pessoas que nunca são suficientes e nunca chegam a lugar algum no tempo. Por causa do estresse, essas pessoas sofrem da chamada síndrome do intestino irritável, muitas vezes manifestada por distensão abdominal.

Se você tem essa barriga, isso significa que a gordura está concentrada na área do umbigo. E esse é o primeiro sinal de que seu corpo produz muito cortisol, um hormônio que faz a gordura acumular-se apenas na região do umbigo como um suprimento a longo prazo. Um sinal inconfundível de ser o dono de um “estômago de stress” é a sua dureza.

A causa mais provável de tal estômago é uma dieta irregular e pobre. Você provavelmente também bebe muito café.

Plano de recuperação rápida

– Comece a andar cedo. Ou mais tarde para se levantar. As mulheres que têm pouco ou pouco sono têm um processo de produção de leptina – um hormônio que regula o apetite e metabolismo – foi interrompido, – explica James. Esta é a razão para comer demais, se eles estão cansados ​​e têm um grande gosto por algo doce, porque lhes dá energia.

– Tente técnicas de relaxamento profundo. Meditação, yoga, banho quente antes de dormir, jogue qualquer coisa se acalmar você. E tome cuidado: não beba mais do que duas xícaras de café por dia.

– Não exagere durante o exercício. Cargas indevidas no cardiotrame levam ao aumento da produção de cortisol. Esporte de estresse não é nada para você. Tente algo relaxante, como longas caminhadas, aconselha James.

– Beba água mineral com magnésio. Magnésio irá ajudá-lo em acalmar e relaxar. Se você não gosta de água mineral, compre vegetais folhosos com folhas verde-escuras ou paraoureas.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

O chá de camomila e a ioga ajudarão você a relaxar e diminuir os níveis de cortisol. Isso permitirá que você perca peso.

“Cachorro”

Essa barriga tem mães excessivamente carinhosas ou pessoas que estão desesperadamente construindo uma carreira. Acontece até que esses tipos de abdômen têm aqueles que estão exageradamente excitados no ginásio. A razão é em todos os três casos, um e o mesmo: desproporcional back load. Força os músculos abdominais a avançar.

 

 

Plano de recuperação rápida

-Bom material é bom comer . Adicione fibra; você tem que melhorar a função do sistema digestivo a todo custo. Muitas vezes você pode ter um estômago inchado, constipação ou outros problemas associados à má digestão. Muito eficaz é pão com farelo e vegetais folhosos.

– Deixe o agachamento . Isso apenas dobraria sua espinha ainda mais. Em vez disso, coloque um pouco de ioga asiática de manhã – aqueles que fortalecem os músculos das costas.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Pense na saúde do seu estômago. Evite dores abdominais, beba mais água, coma alimentos de fácil digestão: vegetais verdes, carnes leves, ricas em proteínas, como peixe e frango.

 

“Barriga da mãe”

Nós os encontramos em mulheres que deram à luz recentemente. Grandes dobras gordas estão em sua barriga virtualmente inexistente? Acalme-se. Mesmo as mulheres mais sofisticadas e exigentes precisam de pelo menos seis semanas para retornar às suas proporções usuais.

Você precisará se concentrar em exercitar os músculos na região pélvica e nos quadris.

James diz que o erro mais comum das jovens mães é sucumbir ao desejo de correr imediatamente para a academia. Recomenda-se fazer uma pausa entre dois e três meses. O corpo precisa se adaptar às condições de “não-gravidez”.

Plano de recuperação rápida

– Use óleo de peixe . Comece com três cápsulas por dia na hora das refeições.Se esse hábito permanecer para o resto de sua vida, será bom.

-Tente “boas gorduras”: nozes, azeite e azeitonas. Todos os dias. Eles ajudam a queimar gorduras ruins e fazem uso mais efetivo das vitaminas na dieta. Além disso, eles ajudarão você a combater a fadiga crônica. E isso é uma grande ajuda para mães cansadas – acrescenta James Duigan.

– Concentre-se nos músculos da região pélvica . Se eles são firmes, a barriga desaparece mais rapidamente.

– Não faça agachamentos Se você não der aos seus músculos abdominais a chance de se recuperar após a gravidez e o parto, eles serão permitidos.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Aprenda a dormir no dia. Use cortinas escuras, persianas. Durma um pouco à noite antes de dormir.

“Barriga inflada”

Se você tem um estômago com sangue à noite, você tem problemas de estômago. Quase sempre isso é causado pela indigestão de alguns alimentos, às vezes até alergias. Se é crônico, então você é extremamente conservador sobre a dieta. Traga-o para fora!

 

 

Plano de recuperação rápida

-Silíacos tem intolerância ao glúten (pão, massas, bolos, pizzas, sobremesas, granizo), seguido por álcool e levedura (cerveja, biscoitos, produtos de padaria) e leite proteína (queijo, leite, manteiga). Algo dessa lista provavelmente faz com que sua barriga infle.

– Tente não comer alimentos que contenham glúten. Pelo menos duas semanas. Dependendo do que está acontecendo com sua barriga, você entenderá o que está acontecendo. Se a infusão não retornar, tente mudar sua dieta para carne, peixe, ovos e legumes.

Comece o seu café da manhã com valor. Barriga inflada é um fantasma, muitas vezes assombrando as pessoas que não querem tomar café da manhã, mas eles não sabem quando parar o jantar. Tente mastigar mais comida e beber mais água.

O abdômen excessivamente inflado geralmente é também o resultado da microflora intestinal desequilibrada  . Beba bastante probióticos – por exemplo, em um kefir, coma iogurtes. Assim que você normalizar as condições em seu intestino, sua barriga desaparecerá.

Conselho principal aos donos deste tipo de barriga

Acredite ou não, mas o melhor que você pode fazer pela sua barriga é exercícios de respiração . Toda manhã, deite-se de costas, relaxe completamente e comece a respirar profundamente. Não é um baú, mas um estômago. Faça pelo menos dez respirações e exale ao mesmo tempo. E também tente ir atrás de uma refeição para uma curta caminhada.

Você já reparou que às vezes temos pressa nos últimos tempos? Os ritmos da vida moderna não devem permanecer calmos. Os eventos estão mudando um por um e tentamos capturar tudo. Em outras palavras: “Temos pressa de viver e sentir raiva”. Nós queremos apenas aqui e agora. Nós também queremos perder peso rapidamente por um tempo incrivelmente curto. Começamos a procurar maneiras e métodos e, é claro, estamos experimentando uma controvérsia infinita sobre se a rápida perda de peso é prejudicial. Versões e argumentos a este respeito são incríveis.

Mas, depois de tudo, precisamos de perder peso rapidamente, é muito importante se no futuro próximo será um muito aguardado férias de verão, uma viagem para o mar para descansar ou outro evento igualmente importante. Como perder peso rápido e melhor sem danos à saúde? – Esta questão se torna quase o principal tópico da agenda. Quando o objetivo é definido, é hora de dar passos decisivos, caso contrário, o sonho pode permanecer um sonho. Lembre-se que se o excesso de gordura se acumula por mais de um ano, então rapidamente perder peso e perder peso em poucos dias sem causar danos à saúde certamente não funcionará. É por isso que você perde peso rapidamente, você tem que agir com sabedoria.

A primeira coisa que você precisa fazer é consultar um especialista e descobrir se tem alguma contra-indicação para perda rápida de peso. Se você é saudável e você pode pagar, você tem que começar a sério começar uma dieta rápida e escolher a escolha certa. Fique com paciência e estude todos os benefícios e desvantagens de quão rápido você pode perder peso, porque é a sua saúde. Para tais casos, as dietas rápidas a curto prazo são apropriadas. Essas dietas também têm um efeito benéfico sobre o corpo como um todo, enquanto ajudam a perder peso rapidamente. Primeiro, no entanto, destacamos alguns pontos importantes que precisam ser levados em consideração e decidimos perder peso rapidamente:

1. Descubra a que horas você está mais confortável comendo e mantendo este plano sem quebrá-lo. Isso poupa uma sensação de fome profunda.

2. Beba um copo de água morna meia hora antes de comer. Isso promove a saturação rápida usando a porção mínima de produtos. Quando falamos de água, deve observar-se que do dia é necessário beber o litro de 1.5-2. A falta de água no corpo pode levar a uma série de problemas, enquanto quantidades suficientes contribuem para o metabolismo normal e limpeza do corpo de toxinas. É por isso que você rapidamente perde peso e não prejudica a sua saúde, bebe muita água o dia todo: vidro 1 manhã, logo após acordar, e depois – antes de cada refeição e noite – antes de dormir.

3. Coma mais fibra nos vegetais mais comuns. Coma mais frequentemente na forma crua, traz mais benefícios. Legumes, como conhecido, contribuem para a perda de peso e acelerando o metabolismo do corpo.

4. Outro segredo importante de quão rapidamente perder peso sem causar danos é o uso de refeições cozidas, cozidas e cozidas.

5. Elimine todas as suas frituras, salgadas, defumadas, farinha, manteiga de sua dieta, descarte completamente suas bebidas saturadas.

6. Prepare-se para a descarga rápida, não só fisicamente (por exemplo, a tarde antes da partida do jantar), mas também moralmente, porque nos dias de hoje não é tão fácil. Mas você não precisa se adaptar, olhar para tudo que está acontecendo de forma positiva e harmonizar com a saúde!

Perda de gordura corporal é o objetivo da maioria de nós quando tentamos perder peso. Infelizmente, poucas pessoas estão cientes do percentual de gordura que temos. Nós também não sabemos o quanto deveríamos ter e como nos livrar disso excessivamente. E é por isso que trazemos um puxão de gordura que nos ajudará a descobrir todos os segredos importantes da gordura corporal.

 

O que é gordura corporal?

Na Internet e nas medições profissionais, muitas vezes vemos o conceito de% de gordura corporal. Mas sabemos exatamente o que esse valor significa? Muito simplesmente, a gordura corporal é uma comparação do teor de gordura do corpo em relação a outros componentes (músculos, peso ósseo, água, etc.).

 

Em primeiro lugar, devemos perceber que a porcentagem de gordura corporal varia consideravelmente entre mulheres e homens. Uma mulher terá sempre mais gordura do que um homem. Para os homens, é possível engordar na faixa de 3-4%, enquanto que para as mulheres é menor que 10%. Para comparação, vamos dar uma olhada nas fotos.

 

Homens:

 

Mulheres:

 

Além disso, devemos perceber que o valor da gordura corporal não tem nada a ver com os músculos que temos. É possível, portanto, que duas mulheres que tenham a mesma porcentagem de gordura corporal possam ter uma figura completamente diferente.

 

Quanto eu tenho gordura corporal?

Para nossa saúde, os valores extremos estão sempre errados, tanto para cima quanto para baixo. Não devemos tentar obter menos de 10%, mas não mais de 30% de gordura corporal para mulheres. O conteúdo básico de gordura do corpo é importante para o bom funcionamento do nosso corpo, uma vez que todos os órgãos são envoltos em um pacote de gordura que o protege. Se reduzirmos o conteúdo de gordura corporal abaixo do conteúdo básico, arriscamos a nossa saúde. Na tabela acima, podemos encontrar a porcentagem que devemos ter corretamente.

 

Aptidão física

Mulheres

Homens

Teor de gordura básica no corpo

10 a 12%

2-4%

Atleta

14-20%

6-13%

Pessoa sobrecarregada média

21 a 24%

14 a 17%

Indivíduo solteira

25 a 31%

18-25%

Indivíduo obeso

32 +%

26 +%

 

O oposto da gordura básica é a obesidade. Se entrarmos nesta categoria, arriscamos a nossa saúde mais uma vez, pois as doenças cardíacas estão funcionando mal e muitas doenças relacionadas à obesidade se desenvolvem.

 

Devemos, portanto, garantir que sempre entramos na categoria de um atleta ou de um indivíduo sobrecarregado. Se nos mantivermos nessa faixa, minimizaremos as doenças causadas por um peso ruim.

 

Nota para futuras mamães: Se tivermos um plano para bebês e quisermos manter o funcionamento adequado dos órgãos reprodutivos, a menstruação e os níveis adequados de hormônios, nossa gordura nunca deve ficar abaixo de 15%. É de conhecimento geral que as mulheres que se preparam para competições de fisiculturismo e reduzem seu percentual de gordura ao mínimo absoluto têm conseqüentemente problemas com o ciclo menstrual, mas também com o equilíbrio hormonal.

 

É também sobre a idade

Tudo sobre a nossa saúde também depende da nossa idade. É bastante lógico que uma mulher aos 20 anos deva perder peso muito mais rapidamente do que uma mulher, por exemplo, depois de 40 anos. Na tabela abaixo, encontramos a porcentagem de gordura que devemos ter em determinada idade.

 

Homens:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

10,8%

14,9%

18,9%

23,3%

25-29

12,8%

16,5%

20,3%

24,4%

30 a 34

14,5%

17,8%

21,5%

25,2%

35 – 39

15,9%

19,4%

22,6%

26,1%

40 a 44

17,5%

20,5%

23,6%

26,9%

45-49

18,6%

21,5%

24,5%

27,6%

50-54

19,8%

22,7%

25,6%

28,7%

55 – 59

20,2%

23,2%

26,2%

29,3%

Mais de 60

20,3%

23,5%

26,7%

29,8%

 

Mulheres:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

18,8%

22,0%

25,2%

29,5%

25-29

18,8%

22,2%

25,6%

29,7%

30 a 34

19,6%

22,4%

26,6%

30,4%

35 – 39

21,1%

24,2%

27,4%

31,7%

40 a 44

22,3%

25,3%

29,1%

32,4%

45-49

24,0%

27,5%

31,0%

34,0%

50-54

26,4%

29,8%

32,9%

36,1%

55 – 59

27,3%

30,9%

33,8%

37,5%

Mais de 60

27,8%

29,8%

34,6%

37,7%

 

 

 

Como calcular a gordura corporal percentual?

Se quisermos saber a porcentagem exata de gordura corporal, temos que visitar um médico que encontrará esses valores. Infelizmente, todos os outros métodos são apenas indicativos.

 

Os métodos mais simples de determinar a gordura corporal são comparados e comparados. Nós olhamos (objetivamente) no espelho em como olhamos e comparamos nossa figura com as imagens acima.

 

Além disso, podemos encontrar a% de gordura corporal através de dispositivos especiais, como o InBody ou várias escalas mais especializadas. Os dispositivos InBody podem ser encontrados na maioria das farmácias, onde os funcionários podem fazer uma análise geral do corpo.

 

Com a ajuda da Internet e de várias calculadoras, inserimos nossos dados, como idade, sexo e taxas diferentes. Também podemos descobrir a porcentagem aproximada de gordura corporal.

 

Como se livrar do excesso de gordura?

Se estamos com excesso de peso e, portanto, o excesso de gordura, temos que entrar em perda de peso e os princípios do estilo de vida saudável. É necessário comer regularmente e de forma equilibrada, mas também para ter movimento suficiente. Devemos observar os princípios básicos que nos ajudarão a perder gordura:

 

– Alimentação regular e regime de consumo suficiente

Sem uma dieta regular e adequada, simplesmente não perderemos peso. É importante que descartemos todos os alimentos doces, fritos e fast food da nossa dieta. Devemos comer cerca de 5-6 vezes ao dia, quando comemos 3 principais refeições principais. O intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3 horas. Também é importante beber bastante água ou chá sem açúcar.

 

– Concentre-se no déficit calórico

Déficit calórico significa que temos uma recompensa maior do que a renda. Isso é alcançado pelo exercício regular e controle do que comemos. Se tentarmos manter o déficit calórico, nosso peso diminuirá. Mas cuidado, mais uma vez com a medida. Se superarmos o déficit calórico, nosso corpo entra em “modo de emergência”, onde ele efetivamente salvará o lugar da combustão efetiva. Para evitar esse efeito, é aconselhável escrever nas primeiras semanas todos os alimentos que comemos, mas também a atividade física que fazemos.

– Fortalecimento

Não se preocupe com o fortalecimento! Nós, mulheres, nunca pareceremos viris por causa do fortalecimento. Nós apenas formamos curvas e solidificamos nosso corpo, não seremos gelatinosos. Se agora temos a ideia de que fisiculturistas parecem terríveis, não conseguiremos. Fisiculturistas usam um monte de suplementos, que muitas vezes também incluem hormônios, e ajudam as curvas não femininas.

Ao pesar com pesos, é importante cuidar da técnica correta. Sempre faremos o exercício com menos peso antes de termos certeza de que faremos bem o exercício, então adicionamos a carga.

 

– Movimento e movimento e movimento novamente

O melhor ajudante para o movimento é encontrar um esporte que nos entretenha. Corra, nade, dance. Vamos fazer tudo o que podemos fazer por um tempo. Se não tivermos tempo para lidar com a atividade física, até mesmo o treinamento intensivo pode ser intensivo.

– Comendo menos de 100g de carboidratos

Carboidratos são um componente da comida que dá energia ao nosso corpo. Mas nossos corpos são muito inteligentes e adaptáveis, e eles também podem extrair energia de reservas de gordura, mas por que eles fazem isso quando é muito mais complexo para eles do que obter energia de carboidratos. Se queremos que nosso corpo se concentre nas reservas de gordura, é aconselhável limitar os carboidratos em nossa dieta.

Utilizando Body Slim Fast, um produto concebido por combinações de frutos e plantas (Base de Café Verde) que ajudam a secar e desintoxicam o corpo – cientificamente comprovada que arranca a gordura do seu corpo. Em estudos feitos pela renomada instituição de saúde Universidade Queens no Canadá – foi comprovado que as Cápsulas concentrada de Café Verde chamado aqui no Brasil de Body Slim Fast acelerava seu metabolismo e então suas capacidades de queima de gordura aumentavam em 300% se tomadas regularmente.

 

 

Se eu perguntasse a 100 pessoas quanto eles queriam perder peso por semana e lhes desse uma escolha dessas opções, a grande maioria iria para 1kg por semana. É realista para todos?

É possível perder peso por um longo tempo 1kg ou mais por semana?

Muitas pessoas têm um alvo que querem perder XY quilos para a ação / prazo e querem saber se é real. Se eles se movem em números realistas, a resposta seria sempre sim, mas o problema está em outro lugar.

Objetivos similares podem ser alcançados por pessoas treinadas que tenham experiência com dietas e saibam como e o que seu corpo reage. Para uma pessoa comum que nunca tentou algo assim, a perda de peso é um caminho espinhoso cheio de tentativa e erro. Portanto, ele deve reduzir suas expectativas pela metade. Isso garantirá que alcance uma meta realista, seja em prazo ou até um pouco antes.

O padrão é importante

Uma pessoa que começa a perder peso e tem uma alta porcentagem de gordura corporal, digamos, mais de 30% pode facilmente perder 1 kg ou mais por semana. Neste caso, isso não é irrealista. De fato, desde o início, você pode perder peso de 2 a 2,5 kg por semana. Uma pessoa que está um pouco acima do peso não tem a chance de obter resultados semelhantes. No entanto, tudo depende de vários fatores. É por engano, pensar que o principal é o peso.

Como ponto de partida, use a porcentagem de gordura corporal e não o seu peso

A maioria das metas está vinculada ao peso corporal. Você quer perder peso 10 kg ou 5 kg por mês. É muito melhor definir o seu alvo na quantidade de gordura corporal que você deseja se livrar. Vamos mostrar em um exemplo de uma mulher pesando 68 kg e com 20% de gordura corporal. Em libras, é cerca de 13,5 kg de gordura (68 kg * 20%). O objetivo é diminuir 4,5-5 kg ​​em 5 semanas a uma taxa de cerca de 1 kg por semana.

Este é um objetivo muito nobre e também muito difícil de alcançar.

Por que isso é tão difícil?

Se você quisesse manter um peso corporal de 54,5 kg (68 kg – 13,5 kg de gordura) e perder apenas 4,5 kg de gordura corporal, você ganharia 54,5 kg de peso líquido mais 9 kg de gordura (13,5 kg de gordura original menos 4,5 kg de perda de gordura). Seu novo peso seria de 63,5 kg a 14% de gordura corporal. Perda de 6% da gordura corporal em 5 semanas seria uma transformação física absolutamente incrível. Infelizmente, tais resultados são obtidos apenas por indivíduos bem treinados.

Seria muito mais fácil definir um alvo em% de gordura corporal. Uma boa diretriz é a perda de 0,5-1% de gordura corporal por semana. Se você conseguir perder 1% da gordura corporal por semana, você está fazendo um grande progresso. Para a maioria das pessoas, há muito mais realista 0,5% de gordura por semana.

Vamos dar uma olhada no nosso exemplo novamente para se livrar de 0,5% de gordura por semana.

Os valores iniciais são 68 kg com 20% de gordura corporal. Se quisermos nos livrar de 0,5% de gordura toda semana por 5 semanas, nossa figura fictícia deve perder 2,5% de gordura corporal (0,5 * 5 semanas).

O peso resultante, mantendo um peso corporal ativo (peso corporal sem gordura) de 54,5 kg mais 17,5% de gordura corporal, deve ser de aproximadamente 65,5 kg em 5 semanas. Isso é 2,5 kg a menos de 5 semanas atrás. As mulheres conseguiram perder 0,5 kg de gordura a cada semana.

Portanto, você tem que se concentrar em medir a gordura corporal

Agora nosso cenário é muito mais realista. Tal perda de peso é alcançável para a maioria das pessoas. Começando, você pode obter um simples Body Fat Calipers para alguns pequenos . Eu não sei se é vendido para nós também. Se alguém o encontrar, me avise.

Com esta ferramenta simples, você aprenderá mais sobre o seu corpo do que pensa. Infelizmente, este medidor não informa a diferença de massa gorda e muscular. É por isso que são usados ​​dispositivos mais complexos e caros. Se você quiser investir, consiga um peso simples que mede a massa muscular.
Com valores medidos, você pode começar a definir metas reais, modificando habilmente sua dieta e programa de exercícios.

Seja inteligente ao definir metas realistas e alcançá-las será real. Ao atingir o objetivo, você fortalecerá sua motivação e poderá continuar. Quando você define o alvo mal, muitas vezes você quebra o pau sobre você e perde a motivação que é tão importante na perda de peso. A perda de peso é na verdade um jogo mental, e a diferença entre sucesso e fracasso pode ser precisamente na determinação de um objetivo real. Para auxiliar você nesta luta adquira já Colastrina e emagreça de forma saudável.

Nunca é tarde demais para começar a fazer algo. E se você deseja uma silhueta mais magra,leia atentamente nossas dicas sobre como perder peso de forma permanente. 

Quando perder peso é uma das coisas mais importantes para você, para superar as primeiras semanas você necessitara de uma mudança mais drástica em hábitos ruins, você tem que superar sua própria preguiça, e acreditar na própria motivação antes de querer ver os resultados. É por isso que nos concentraremos primeiro no que nos impulsiona a seguir em frente e no poder da mente.

Perda de peso começa na cabeça

. Razões

Quais são os seus motivos para perder peso? Você quer ser apenas mais magro(a), finalmente, entrar em sua roupa dos sonhos ou deixar de ter vergonha quando você está se despindo em frente a outras pessoas? Mas desde o início você é negativista quanto as suas idéias de perder peso. Você não quer desistir do seu conforto, da sua noite preguiçosa na TV. Então, como você lida com esses pensamentos? Decida por que você quer perder peso, encontre o motivo mais forte e, de repente, você não se importará em desistir de seu passatempo favorito por um momento.

. Pergunte a si mesmo

Faça algumas das seguintes perguntas: Eu realmente quero perder peso? Não me importo de me limitar a comer, alimentos que me causam certo desconforto? Posso fazer isto e esquecer desculpas? Se você hesitar, sua motivação não é forte o suficiente, e se você começar agora, você provavelmente falhará, o que só irá desencorajá-lo a tentar novamente, e sua autoconfiança vai sofrer.

. Nenhuma Dieta

Nós todos sabemos disso. Assim que ouvimos a palavra “d”, recordamos automaticamente o sofrimento, a restrição e a fome, que, é claro, não queremos. Mas você está indo para um estilo de vida mais saudável. E o seu esforço é para trazer frutos, então as mudanças devem ser permanentes. Você não quer voltar aos hábitos que fazem você vir ganhando peso há anos.

. Medição

Você mente quando as pessoas perguntam quanto você pesa? Para perder peso, é importante saber quanto músculo está em seu corpo, gordura e como essa proporção muda ou se você realmente perde gordura. A possibilidade de tal medida é geralmente aferida por nutricionistas e nos centros de fitness. Você paga por isso, mas vale a pena. Quando você tiver os dados à sua frente preto no branco, seu esforço parecerá mais sério e o pegará ainda mais.  Melhor colocar as medições nas mãos de especialistas, pelo menos você terá uma medição mais precisa.

. Metas reais

Ambições exageradas são inimigas do sucesso. Não planeje perder peso dez, vinte quilos. Você começa com cinco, com dois. Assim que você chegar ao primeiro passo, determine o próximo. Manter os seus objetivos em uma base contínua tornará mais agradável do que ter um objetivo inatingível. Você teria a sensação de que não conseguiria e acabaria desistindo.

. Lentamente e sem extremos

Não mude todos os seus hábitos no primeiro dia. Você não aguentaria por muito tempo. É melhor pensar sobre o plano e começar com pequenos passos. Traga em sua dieta alimentos gradualmente mais saudáveis ​​e limite os gordurosos. Reduza a doçura gradualmente. E se você quiser adicionar um movimento, comece a andar mais primeiro, subir escadas, onde você pode ir, chegar lá. Adicione caminhadas a sua rotina e, quando se acostumar com o desgaste físico, você pode praticar esportes, como correr.

Comida – a base da perda de peso

. Não fique com fome

Para o corpo funcionar, precisa de energia. Se o receber regularmente em pequenas doses, não tende a armazenar gorduras. Pelo contrário, um organismo carente está fabricando suprimentos porque tem medo de não receber nada por muito tempo e, portanto, terá que entrar no suprimento de gorduras para obter energia. O metabolismo está diminuindo os ataques de fome, então você está morrendo de fome e você não se ajuda. A melhor coisa a fazer é comer refeições leves regulares em porções menores para que você nunca sinta fome. Regularidade significa que você vai comer cinco vezes ao dia e a diferença entre as refeições não será maior que três, não mais que quatro horas.

. Não evite o jantar

Um maiores mitos é que a última refeição deve ser servida por volta das cinco horas e nada mais, porque transformaria tudo em gordura. Isso é besteira. O corpo renova a força durante a noite e, portanto, precisa de energia. Quando você vai para a cama com fome, de manhã você acorda, sonolento, e se sentira cansado e sonolento ao longo do dia. Então jante cerca de três horas antes de dormir e, se quiser beneficiar seu corpo, escolha algo mais leve, como um peixe com batatas. Você também deve evitar refeições de difícil digestão, como a carne vermelha. E se você costuma jantar às sete, mas dormir tarde da noite, não tenha medo de incluir outro lanche, como iogurte ou frutas.

. A importância do café da manhã

O corpo precisa dar energia após o despertar, então se você não fizer isso, você irá criar um longo atraso quando o corpo estiver necessitando de energia, retardando o processo de queima de gordura e reduzindo sua perda de peso. com a refeição da manhã seu corpo estará aliviando o hormônio do estresse, o que aliviará a fome. Portanto, mesmo que você não seja acostumado, incorpore o habito de tomar café da manhã lentamente em sua vida – primeiro o suco, um pedaço de fruta e, em seguida, você vai acabar com um café da manhã típico.

. Modo de beber

O principal ingrediente de qualquer perda de peso é bastante líquido. Isso garante que o corpo funcione mais rápido, e a velha sabedoria é verdadeira de que a fome é uma sede disfarçada. E como você sabe quanto você deve beber por dia? Tome seu peso em quilogramas e multiplique-o por 30. Assim, você obtém a quantidade de líquido  que deve beber em mililitros. Tente beber especialmente na primeira parte do dia e tome cuidado com as bebidas com açúcar. O melhor é água ou chá sem açúcar. Você pode beber café, mas é bom, complementar tomando uma xícara de água após o consumo do café.

. Comida durante o dia

Sempre ajuste sua comida à sua programação diária, mas basicamente, as refeições do café da manhã, lanche da manhã e almoço devem corresponder a 65% da sua ingestão diária de alimentos. Tente incluir frutas e legumes na sua dieta. Uma boa dica é também a preparação de lanches: em vez de um almoço mais caro e mais gordo no restaurante, você pode prepará-lo em sua própria marmita, mais leve, e economizar não só dinheiro, mas também calorias. Além disso, você terá controle absoluto sobre sua comida. Você também pode ajudar com isso, criando um plano diário do que você come e que horas você come. Isso impedirá que você sinta excessos de fome.

. Substituir refeições calóricas

A maioria das refeições calóricas em sua dieta podem ser substituídas. Em vez de pão branco, você pode comprar o trigo integral, parte do suplemento principal da refeição pode ser substituído por vegetais. Você também pode substituir o iogurte branco por frutas frescas. E substituir óleo por azeite extra virgem.

. Não faça

Mesmo que nos ensinem que é feio desperdiçar comida, você não precisa comer tudo o que coloca em um prato a qualquer custo. O corpo sabe quando tem o suficiente e você não deve persuadi-lo ao contrário. Overgrowing é muitas vezes o mau hábito que leva à obesidade.

Como perder peso – a necessidade de movimento

. Mitos

Há muitos mitos sobre perder peso, por exemplo, se você não se caminha dez quilômetros por dia e sente seu corpo dolorido, seu esforço é totalmente em vão. Um erro. Muitas vezes isso fará mais mal do que ajudar. Depois de iniciar os exercícios é melhor incorporar em uma vida com um pouco mais de movimento do que costumávamos ter – o trajeto antes realizado de carro às vezes pode ser feito andando. E você pode ir fazendo esta mudança gradual. Assim logo logo você chega naqueles dez quilômetros.

. Espalhe saúde

Ao se movimentar, você não apenas ajuda a reduzir seu peso, mas ajuda a sua saúde. O movimento regular reduz o colesterol e o risco de doenças como pressão arterial e diabetes. Estas são doenças que, entre outras coisas, se relacionam com o estilo de vida, o grupo mais vulnerável, neste caso, são pessoas com excesso de peso. Você também apoiará sua saúde mental – pessoas que se movimentam e se divertem, têm um humor melhor, reduzem o estresse, reduzem a irritabilidade e tem mais qualidade de vida.

. Sua jogada, sua escolha

Não há esporte ideal para perda de peso, tudo depende de você. Não desista se você não gostar de algum em específico, só porque seu amigo consegue mais rápido. Tente encontrar um esporte que lhe interesse e de alguma forma lhe traga prazer. Esse é o caminho certo para perder peso. É claro que as vezes essa pratica de esporte será difícil, mas todos passam por isso, perseverança é uma das chaves do sucesso em qualquer modalidade de esporte.

. Esforço desnecessário

Embora seja a escolha da modalidade seja por sua conta, existem algumas regras que devemos respeitar. Para perder peso, o corpo precisa efetivamente quebrar as gorduras e requer um suprimento suficiente de oxigênio. O que, na prática, significa que, se você é esportista e incapaz de recuperar o fôlego, não queima gorduras, mas sim açúcares. Você não vai morrer. O principiante deve, portanto, escolher uma caminhada mais nítida em vez de correr, tenha cuidado com a zumba ou aulas de fitness dance logo no inicio. A pessoa não treinada vai respirar rapidamente, se cansar e isto não vai ajudar. Além disso, o corpo começa a queimar gorduras após cerca de vinte minutos, então escolha uma atividade em que você possa manter em atividade pelo período ideal.

. Treinador vs. amigo

É bom dizer que a perda de peso em companhia tem seus benefícios e é muito mais eficaz em muitos casos – alguém faz você se motivar a dar o melhor de si mesmo. Mas isso só se aplica até que o outro comece a desistir. Então é muito difícil não desistir também. Para começar, é melhor pagar um treinador. Ele irá fornecer-lhe o estímulo necessário e aconselhá-lo sobre o que fazer. Ajude a escolher o movimento certo, mostre como fazer o melhor e motive você. O dinheiro que você paga por ele pode ser um investimento realmente valioso se você usá-lo corretamente.

. Energia

Para esportes, o reabastecimento adequado de líquidos e nutrientes é importante. Beber o suficiente é absolutamente crucial se você não está suficientemente hidratado, você estará suscetível a um colapso. Durante o exercício, você vai transpirar muito, então beba antes de começar a se mexer, depois mantenha-se hidratado. Imediatamente após o exercício esportivo o metabolismo ainda está funcionando, então, se alimente bem uma hora depois, mas não se esqueça de se alimentar. O corpo precisa necessariamente de energia.

. Mudança é vida

Depois de um tempo, você pode descobrir que o exercício na academia não ajuda sempre com a perda de peso. Com o passar do tempo na prática esportiva é necessário ir graduando os exercícios a medida que você for ganhando mais massa muscular, de modo a sempre buscar a tonificação dos músculos. Mas é igualmente importante relaxar. Tome um bom tempo para relaxar é bom tomar um banho de hidromassagem relaxante ou fazer massagem de vez em quando. Seu corpo certamente merece isso.

Dieta e receita podem prometer milagres, mas um resultado duradouro só garantirá a mudança de estilo de vida e o respeito pelas suas próprias necessidades. Sempre pense que é sua saúde que você está ajudando a construir ou que você destrói por dietas inadequadas.