Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

A pesquisa do Google, a pergunta “como perder peso rapidamente” e os conselhos que você pode receber variam de estranhos – “respirar profundamente constantemente para exercitar seu abdômen ” é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, como a sugestão de que a dieta As pílulas são sempre uma boa ideia.

Claro, você sabe que essas sugestões não vão funcionar, mas na era da informação, como você vai sobre a classificação de fato de perda de peso de ficção de perda de peso ? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Por exemplo, você sabia que por goma de mascar você consumirá 36 calorias a menos cada vez que chegar a um lanche, porque já satisfez o seu apetite? Ou quando você sabe que ficar de manhã cedo pode queimar 20% mais gordura do que se você fizesse a mesma coisa depois do almoço?

Nós pensamos que não, então nós coletamos 23 de nossas melhores dicas sobre como perder peso rapidamente e com segurança, apoiado por estudos revisados ​​por pares, para que você possa ter certeza de sua eficácia. Estes são os atalhos para emagrecer que você vai gostar; siga-os e você nunca precisará fazer outra pesquisa no Google.
O que comer para perder peso rapidamente

O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Lanche mais inteligente com estas 10 sugestões. Mas não siga cegamente os nossos conselhos, descubra por que você deveria estar comendo esses alimentos abaixo.
10 alimentos que ajudarão você a perder peso mais rapidamente

Pimenta chili
Chá verde
Leite
Maçãs
Chiclete
agua
Proteína
Bacon
Espinafre
Carboidratos Complexos

1. pimentões

Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

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2. chá verde

Troque sua chávena regular por uma poção verde que não altere apenas a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.
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3. Leite

Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular , o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica .
4. Maçãs

Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras , petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, derrubar um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.
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5. Goma

Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.
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6. Água

É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University , a água pode deixá-lo parcialmente cheio, o que significa que você vai ingerir menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço da sua parte. Ponto.
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7. Proteína

Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes com alto teor de proteína são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não hesite – especialmente no café da manhã. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Bath , coma 700 calorias antes das 11h e você terá melhores níveis de açúcar no sangue do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você vai ter para fritar e evitar um caro almoço da Starbucks.
8. Bacon

E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou que comer seis fatias de bacon uma hora antes do seu passeio até o escritório dobrará a queima de gordura. Não há necessidade de racionar suas fatias.
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9. Espinafre

Pode não construir você como o Popeye durante a noite, mas adicione um pouco do material verde ao lado do seu prato se você quiser perder peso rapidamente. É graças aos ecdisteróides de espinafre , compostos naturais encontrados nos vegetais, que aumentam os níveis de proteína adiponectina, o que torna as células de gordura mais sensíveis à insulina e quebra a gordura. É realmente assim tão fácil.
10. Carboidratos complexos

Em comparação com seus primos complexos , os carboidratos refinados fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois, de acordo com pesquisadores de Boston. Troque o pão branco por trigo integral para afastar a queda das 15h.

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Como perder peso rapidamente com o exercício

Então você abasteceu seus armários com chá verde e está se preparando para as refeições comendo uma maçã. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.
8 maneiras de perder peso rapidamente com o exercício

Ouça música enquanto se exercita
Ande ou ande de bicicleta para trabalhar
Treino em casa
Exercício no início do dia
Tente treinos HIIT
Esticar mais
Levantar pesos pesados
Varie seus períodos de descanso

11. Ouça música

Quer instantaneamente queimar mais gordura em seu treino? Pesquisas realizadas na Universidade de Brunel descobriram que ouvir suas músicas favoritas aumentará sua resistência em 15%. E se você realmente quiser transformar sua perda de peso em 11, a Social Psychological and Personality Science descobriu que o baixo pesado aumenta seu senso de poder pessoal para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do ginásio.
12. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho

Evitar o ginásio a todo custo não significa que você não pode perder peso. Simplesmente troque seu trajeto normal e tedioso por um ciclo curto e você manterá as calorias queimando muito depois de entrar no escritório, de acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough.

Não quer desembolsar um novo conjunto de rodas? Apenas evite o carro e você ainda vai acelerar para a sua gordura. Por quê? Pesquisa publicada no Jornal de Epidemiologia e Saúde da Comunidade descobriu que você ainda pode perder peso rapidamente, optando por transporte público durante a sua unidade de manhã.
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13. Treino em casa

As associações de academia são caras. Exercícios em casa são gratuitos. Você faz as contas. Precisa de mais persuasão? Os treinos com peso corporal são a maneira perfeita de queimar as calorias, pois você está sempre definindo o peso correto: você mesmo.
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14. Exercício no início do dia

Não pode ser incomodado treinando cinco dias por semana? Exercício no início da manhã e você pode cortar uma de suas sessões, diz um estudo publicado no British Journal of Nutrition . O motivo? Um circuito de peso corporal antes do café da manhã elimina 20% a mais de gordura do que uma sessão no almoço. Isso deixa você no resto do dia para se vangloriar de seus resultados.
15. Tente HIIT em vez de cardio

Quer afastar sua barriga sem registrar meses de horas entorpecentes na esteira? O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) aumentará seu metabolismo como nenhum outro treino, queimando mais do que o dobro de calorias que uma sessão mais leve e mais longa, de acordo com um estudo da Southern Illinois University . E o tempo total que você precisa dedicar ao HIIT: 20 minutos. É realmente o menor tempo de exercício para os maiores resultados.
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16. Alongamento

Por mais tentador que seja o banho pós-treino, ter tempo para manter um alongamento estático no final do treino pode aumentar sua massa muscular em até 13%, de acordo com pesquisa norte-americana . Como? Tem muito o mesmo efeito em seus músculos do que o treinamento de resistência, descobriu um estudo publicado no Journal of Applied Physiology . Ambos causam micro rasgos que provocam a fabricação de fibras musculares. Estique-se swole.
17. Levante pesado

Testar seus limites traz mais do que apenas se gabar. Levantar um peso maior para menos repetições queima quase o dobro de calorias durante as duas horas após o treino do que levantar um peso mais leve para mais repetições, de acordo com pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise . Sinta-se presunçoso com o conhecimento de que você ainda está queimando calorias na reunião das 10h.
18. Descanse sabiamente

Se a musculação é a chave para derrubar madeira, é melhor que você faça isso com eficiência. Rehash seu período de recuperação, introduzindo intervalos de descanso curtos dentro de seus conjuntos. Mudar seu descanso de 120 segundos entre séries para uma pausa intra-set de 60 segundos traz maiores ganhos de força e maior potência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .
Hábitos que ajudarão você a perder peso rapidamente

Exercício e dieta são atendidos, mas ainda há alguns hacks de perda de peso que precisamos deixá-lo entrar.
5 Hacks Weightloss que você precisa saber

Ter uma mentira vai dobrar suas chances de perder peso
Fidgeting irá ajudá-lo a queimar calorias
Jogue video games para ocupar sua mente
Durma em um quarto escuro para acelerar o seu metabolismo
Levante-se por uma hora por dia para combater a obesidade

19. Sono

Deveria fazer aquela aula de ginástica precoce, mas sofreu uma noite sem dormir? Minta-se uma mentira. Como mostram as pesquisas publicadas no International Journal of Obesity , ficar oito horas paralisadas reduzirá seus níveis de estresse e dobrará suas chances de perder peso. É realmente o seu método de perda de peso dos sonhos.
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20. Fidget

Colegas incomodados com a sua postura constante mudando e agitando as pernas? Apenas diga a eles que você está queimando as calorias. Um estudo da Universidade de Leeds mostrou que aqueles que se mexiam mais frequentemente pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Resumindo: reposicione sua cadeira o quanto quiser.
21. Ocupe sua mente

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Quer instantaneamente esmagar seus desejos em 24 por cento? Carregue FIFA em vez de Netflix, diz pesquisa publicada pela Universidade de Plymouth . Gastar tempo mandando chutes virtuais de 40 jardas é suficiente para distrair sua mente, o que significa que você vai comer menos. Game on
22. Desligue as luzes

Fique magro no toque de um interruptor. Não mesmo. A pesquisa no Journal of Biological Rhythms encontrada dormindo em uma sala escura pode acelerar o seu metabolismo, além de garantir que você consiga melhores Zs. Você nem precisa estar acordado para perder peso.
23. Fuja da sua cadeira de trabalho

Odeio ser acorrentado a sua cadeira oito horas por dia? Bug HR para obter um stand-up desk – não só você será capaz de ver casualmente o que seus colegas estão fazendo, representando um total de apenas uma hora por dia poderia ajudar a combater a obesidade, de acordo com o American Journal of Preventive Medicina Divida o seu dia e perca peso rapidamente: é uma situação vantajosa para todos.

Por que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de perder peso

Por que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de perder peso

Quer soltar libras e mantê-las? Basta pegar sua bicicleta e dar uma volta.
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De Selene Yeager
1º de março de 2019
Portrait of a senior black male cyclist
adamkaz Getty Images

Tendo trabalhado como preparador físico certificado por mais de 23 anos, há muito tempo cheguei à conclusão de que, se você está procurando o melhor exercício para perder alguns quilos – e mantê-los afastados -, nada é melhor do que andar de bicicleta. Ao longo dos anos, vi clientes perderem metade do seu tamanho e ouviram de leitores que perderam mais de 100 libras, acrescentando o ciclismo ao seu arsenal de perda de peso, que, sim, deve incluir uma dieta saudável . (Mas você já sabia disso.)

Então, o que torna o ciclismo tão especial para a perda de peso? Em suma, isso faz você feliz, diz Jimmy Weber, de Enid, Oklahoma, que a 6’2 “e 260 libras não é um pequeno piloto, mas agora é 150 libras mais leve do que seu peso máximo de 410 libras oito anos atrás. Ele inicialmente perdeu peso através de cirurgia bariátrica e muita caminhada. Mas caminhar com seus habituais 11 quilômetros por dia ficou entediante e a corrida estava fora de questão .

“Sou grande demais e o impacto me prejudicaria mais do que me beneficiar”, diz ele. Embora ele tenha uma participação em um ginásio local, ele diz que tem dificuldade em se fazer ir. A moto, no entanto, é outra história inteiramente.

Weber comprou sua primeira bicicleta em mais de 20 anos em 2011 e já registrou mais de 20.000 milhas nos anos que se seguiram, incluindo vários passeios de clube e de caridade ao longo do caminho.

“O ciclismo é diverso quando se trata de controle de peso”, diz ele. “Você pode ir duro e rápido e queimar muitos carboidratos, ou lento e constante para queimar muita gordura. Além disso, eu não ficaria tão feliz se tivesse que manter meu peso apenas com dieta ”.

Weber fala a verdade. No caso de você precisar de mais convincente, aqui estão mais grandes razões pelas quais o ciclismo é uma das melhores maneiras de perder peso.

1. Não é tudo sobre “exercício”.
Caucasian family riding bicycles on suburban street
Ariel Skelley Getty Images

A pesquisa é bem conclusiva: a maioria das pessoas que se exercita só porque sabem que não devem ficar com ela – pelo menos não por muito tempo. Até 80% das pessoas que começam a se exercitar jogam a toalha dentro de um ano. A novidade desaparece rapidamente, e eles ficam entediados e encontram coisas que são mais divertidas de se fazer. Mas andar de bicicleta faz você se sentir como uma criança. Você pode ir a lugares e explorar, pedalar por belas paisagens e sentir o ar fresco se apoderar de você. Você pode andar com amigos ou familiares ou saborear em algum momento sozinho. Você não está olhando para o relógio que deseja que seus obrigatórios 30 minutos se passem. Você está curtindo o passeio. Ah, e fazendo algum exercício.
2. É fácil fazer intervalos, não importa o seu tamanho.
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A ciência do exercício mostra que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira rápida de melhorar sua forma física, rever seu metabolismo e estimular o hormônio do crescimento humano, o que ajuda você a queimar mais gordura. Não há lugar melhor para empurrar esses intervalos máximos do que em uma bicicleta porque não há impacto, apenas esforço. Basta encontrar um trecho calmo de estrada ou caminho, especialmente se for em um pouco de uma inclinação e ir. Empurre o máximo que puder por 10 a 20 segundos, vá devagar pelo dobro desse tempo (20 a 40 segundos) e repita oito vezes. Descanse por quatro ou cinco minutos e faça novamente.
3. Você encontrará amigos para se encaixar.
Smiling senior man mountain biking in woods
Herói Imagens Getty Images

Pesquisas mostram que o apoio social – especialmente um colega de treino ou dois – aumenta drasticamente a probabilidade de você manter sua rotina , e a consistência é a chave para melhorar sua condição física e perder peso indesejado. Andar de bicicleta é um esporte tão social que, como manadas de búfalos e bandos de gansos, há até um nome especial para um grupo de nós: um pelotão. Não é preciso mais do que uma pesquisa rápida para encontrar clubes de ciclismo locais , onde você pode encontrar pilotos com os mesmos níveis de aptidão e habilidade para pedalar.
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4. É gentil nas articulações.

Andar de bicicleta é tão suave em suas articulações, muitas vezes é recomendado como o exercício de escolha para pessoas com artrite e outras doenças articulares. Você precisa ter certeza de que tem uma bicicleta adequada , é claro. Mas com o encaixe certo e um bom aquecimento, você pode empurrar o ritmo sem forçar seus quadris, joelhos ou tornozelos.
5. Você pode levá-lo para dentro de casa.
Athletic woman cycling on exercise bike during sports training in a gym.
skynesher Getty Images

A maioria das atividades ao ar livre são terríveis quando você as leva para dentro (veja: correr em uma esteira). Mas os aplicativos de ciclismo indoor, como o Zwift , o Sufferfest , o TrainerRoad , bem como as aulas de ciclismo de estúdio oferecidas praticamente como o Peloton, tornam o ciclismo estacionário divertido e divertido. Isso significa que você é menos propenso a sair da rotina quando o tempo fica ruim.
6. Você pode fazer isso o dia todo.

O que mais você pode fazer por 100 milhas? A queima de gordura nunca é tão divertida como quando você está girando e batendo papo com seus companheiros de carro por algumas horas. (Apenas seja inteligente e limite seus lanches a cerca de 200 calorias por hora, e você criará um déficit calórico em pouco tempo.)
7. Ele se encaixa perfeitamente em sua vida.
Low section of businessman riding bicycle on bridge in city
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A beleza das bicicletas é que você pode se exercitar enquanto está fazendo outras coisas, em vez de reservar uma parte do seu dia para pedalar como um “treino”. Dirigindo sua bicicleta para a loja, andando de bicicleta para o trabalho e andando de bicicleta em vez de dirigir para outras tarefas, você pode fazer horas de atividade toda semana fazendo as coisas que normalmente faria de qualquer maneira – e conseguir um peso saudável enquanto está nisso.

Vale a pena substituir o açúcar por mel na sua dieta?

O que tem dentro?

No mel existem vitaminas do complexo B (necessário para cabelo e fortes unhas bonitas, e também para manter o metabolismo adequado), ácido ascórbico (que protege o corpo de várias infecções e retardar o processo de envelhecimento), indispensável para dentes de cálcio, úteis para o coração de potássio importante para sangue, ferro, necessário para a saúde do sistema reprodutivo de zinco.

Além disso, o mel pode ser usado como profilático na estação fria, pois contém substâncias especiais que ajudam a reduzir as manifestações da doença. É verdade que este produto só é eficaz se o resfriado comum ainda não tiver se desenvolvido, mas é impossível curar uma doença negligenciada apenas com a ajuda do mel.

Ao escolher o mel, em primeiro lugar preste atenção ao seu grau. Dependendo do material de origem, o mel é padeevy e floral. Cair é um suco, alocado pelas folhas das árvores. Para provar, a flor lembra bastante o néctar floral, e se não houver prados floridos por perto, as abelhas não desdenharão as matérias-primas lenhosas. É verdade que, apesar da semelhança dos gostos, o mel padovy é menos útil que o floral. Geralmente tem um tom mais escuro e é desprovido do aroma do néctar da planta. Esse mel é usado como um aditivo para produtos de confeitaria.

Tons de mel de flores são muito diversos – de amarelo claro a marrom avermelhado e escuro. As variedades leves de mel obtêm-se de inflorescências de lima, girassol, acácia, escura – de trigo mourisco, milkweed.

Às vezes à venda é possível encontrar-se e assim chamado falso mel. É obtido no caso em que as abelhas não foram deixadas fora das colmeias e alimentadas com xarope de açúcar. Os benefícios de tal produto não são mais do que o açúcar habitual. Infelizmente, é impossível aprender esse tipo de mel sem uma análise química especial. Portanto, só temos que confiar na honestidade do vendedor.

O mel deve estar em um copo bem fechado ou pratos de madeira, longe dos produtos de cheiro – o mel absorve rapidamente cheiros estrangeiros.

Nossa ajuda

O mel de abelha é uma fonte de carboidratos simples: glicose, frutose e sacarose. O mel é mais doce que o açúcar em cerca de um terço. Contém quase todas as vitaminas, embora em pequenas quantidades, substâncias minerais, bem como ácidos orgânicos e enzimas.No mel natural, alcalóides, antibióticos e outras substâncias biologicamente ativas que podem ser úteis em certas doenças são encontradas. No entanto, isso se aplica apenas ao natural, e não para expressar o mel, quando as abelhas são alimentadas com xarope de açúcar.

Em 100 g de mel contém 328 kcal e em 100 g de açúcar – 399 kcal.

O mel é mais útil que o açúcar, mas sua dose diária não deve exceder 30-60 g, dividida em vários métodos. Mas é necessário reduzir o consumo de outros doces a partir do cálculo de 1 g de açúcar = 1,25 g de mel.

– Como o mel é sintetizado pelas abelhas a partir do néctar das plantas, muitas substâncias úteis contidas nele são preservadas no mel. Em primeiro lugar, estas são substâncias biologicamente ativas. Mas este é o principal negativo do mel, porque essas substâncias fazem dele um forte alérgeno.Portanto, alergias devem ser tratadas com mel com muito cuidado.

Além disso, o mel é um produto muito doce, contém frutose, que é mais doce que o açúcar normal. Isto é devido à limitação do uso de mel para obesidade e diabetes. Se for um caso de diabetes, então apenas o médico assistente, com base nos dados sobre o nível de açúcar no sangue, pode decidir se é possível para um paciente consumir mel e em que quantidade. Quanto às pessoas saudáveis, elas devem tratar o mel como um açúcar. A taxa recomendada de consumo de açúcar é de 30 g por dia, e parte dessa taxa pode ser substituída por mel. Neste caso, porque o mel é mais doce do que o açúcar, para adoçar o chá, vai demorar menos, o que significa que recebemos um pouco menos de calorias. No entanto, vale a pena lembrar que, apesar de todo o benefício do mel, não o usamos em tal quantidade para preencher as necessidades diárias do corpo de vitaminas e oligoelementos.

Ao escolher o mel, antes de tudo, preste atenção ao frescor do produto. Se o mel é cristalizado, significa que ele foi armazenado por um longo tempo e perdeu algumas de suas propriedades úteis. Portanto, é melhor dar preferência a mel mais líquido e viscoso. Mas o derretimento do mel cristalizado em um banho de água não afeta suas propriedades de forma alguma. Para restaurar essas substâncias úteis que foram perdidas durante o armazenamento, portanto, infelizmente, isso não será possível.

Máscaras feitas de mel

Para pele seca. Misture 1 colher de sopa. colher de mel derretido, creme azedo e azeite.Use a máscara no rosto e segure por 20 minutos.

Para pele oleosa. Misture 1 colher de sopa. uma colher de mel e suco de limão. Aplique no rosto por 10 minutos.

Contra rugas. Libra 1 colher de sopa. colher de queijo cottage de 1 colher de sopa. colher de mel. Aplique no rosto por 20 a 30 minutos.

Mordiscando, o pior inimigo das mulheres!

Mordiscando, o pior inimigo das mulheres!

Mais de 8 em cada 10 mulheres dizem que monitoram sua dieta para emagrecer (83%). Por mais de 30% é até uma atenção permanente!

De acordo com uma pesquisa exclusiva da Top Santé / Harris Interactive, é principalmente por razões pessoais que as mulheres dizem que querem perder peso: sentir-se melhor em seu corpo e, portanto, melhor em sua cabeça (86%), ou se divertir mais. (72%), mas também para questões de saúde (61%).

Mordiscando, o pior inimigo das mulheres

De acordo com as mulheres entrevistadas, as principais razões para ganho de peso são lanche (40%), seguidas de estresse (32%) e dieta pouco balanceada (29%) ou abundante (25%). . Em mulheres com mais de 50 anos, a menopausa é o fator de ganho de peso mais importante (61%).

Quando a dieta rima com …
Uma dieta deve primeiro rimar com “eficiência” para 59% das mulheres e com a palavra “saúde” pela metade.

Para 43% das mulheres, uma dieta não deve ser uma fonte de privação e também deve ser associada ao prazer. Um terço refere-se a “facilidade” em relação aos planos

Mais sobre essa pesquisa exclusiva na revista Topsanté de outubro.

Porque a vitamina B2 é Tão importante?

 

Sobre a vitamina B2 mais real e muito importante. A figura “2” em seu nome indica que das vitaminas do grupo B se descobriu segundo – em 1920. Mas, estritamente falando, foi descoberto 40 anos antes – em 1880, e chamado de lactoflavina. Em russo, significa “amarelo leitoso”: tem uma cor amarela e foi isolado do soro do leite. Essa substância era longa e considerada um pigmento, não conhecendo seus benefícios. Não há nada de estranho nisso, porque o conceito de vitaminas no século XIX ainda não era, e a primeira vitamina B1 foi descoberta apenas em 1912, ou seja, 32 anos após o isolamento da lactoflavina. 

Então essa substância amarela, ainda sem saber exatamente sua fórmula química, foi encontrada em diferentes substâncias e deu nomes diferentes. Quando ele foi encontrado nos ovos, em seguida, em sua honra chamado ovoflavinom (ovo, em latim – “ovo”), então, quando ele foi encontrado no fígado, então chamado geptoflavinom, e quando isolada a partir da urina, em seguida, veio com o nome uroflavin. Ele implora a piada: isso significa que a urina pode ser uma fonte de vitamina B2? Não, não é. Há uma maneira de deixá-lo mais apetitoso – na composição dos rins, é uma das fontes mais ricas de vitamina B2. E ele entra na urina com excesso no corpo, destacando-se pelos rins e dando uma rica coloração amarela à urina. Este experimento qualquer um pode verificar por si mesmo, tomando multivitamínico dose de choque ou um complexo de vitaminas B nos Estados Unidos de fãs uma grande quantidade de vitaminas, e os médicos gostam de zombar deles, dizendo: 

Qual é o perigo de um déficit?

Os sinais mais típicos e específicos de uma falta da vitamina B2 são zaeda. Ou cientificamente, a estomatite angular ocorre quando rachaduras dolorosas, descamação da pele e inflamação aparecem nos cantos da boca. Se você tem tais sintomas, então quase certamente falta B2. Eles são frequentemente acompanhados de fraqueza e sonolência. Isto é devido ao fato de que a riboflavina está envolvida no metabolismo energético, e quando é baixa, a energia não é suficiente. Mas esses sintomas são inespecíficos – são encontrados com quase todas as deficiências de vitaminas e muitos outros problemas de saúde. 

Outro ponto importante: por causa da deficiência de B2, podemos carecer das vitaminas D, B6, bem como dos ácidos fólico e nicotínico. O fato é que é necessário para a ativação de todas essas vitaminas, e se não for suficiente, mesmo que atuem em quantidade suficiente, não podem entrar em formas ativas e não exercem sua ação importante.Então, a vitamina B2 é, em muitos aspectos, a chave.

Além da convulsão, pode causar mais dermatite seborreica na área do triângulo nasogeniano, sobrancelhas e orelhas – a pele nestas áreas é seca e escamosa. Pode deteriorar e visão ao anoitecer. E em casos graves, os olhos sofrem, eles rapidamente se tornam cansados, podem ser esculpidos, as pálpebras e a córnea (ceratite) ficam inflamadas. Casos foram descritos onde as pessoas são mesmo cegas, elas desenvolveram cataratas. 

Quem está enfrentando uma falta de vitamina B2?

Se brevemente, então muitos. Primeiro, o conteúdo desta vitamina nos alimentos não é muito grande. Em segundo lugar, a proteína animal é necessária para a sua assimilação e, por sua vez, pode não ser suficiente não apenas para os vegetarianos. Então você acha que você definitivamente não enfrenta tal escassez, porque você come linguiça no café da manhã, almoço e jantar, e no primeiro, segundo e terceiro (tantas pessoas gostam de fazer conosco). De fato, em salsichas modernas e produtos de carne prontos, a proteína é muito menor do que nos antigos. E não é só soja. Em vez disso, muitas vezes são adicionadas outras proteínas vegetais ou animais pobres que são mal digeridas. Como resultado, a vitamina B2 não ajuda a entrar no corpo. Além disso, uma parte significativa da proteína em salsichas e produtos de carne é substituída por água, que é mantida por fosfatos.

Deficiência pode ser mesmo com conteúdo suficiente de vitamina B2 nos alimentos. Com muitas doenças do trato digestivo, sua absorção sofre. Quanto à sua assimilação afeta um número de drogas – alguns antibióticos ou aminazina, usado em psiquiatria. Para evitar déficits em tais casos, é necessário tomar vitaminas adicionais do grupo B.

Onde está a vitamina B2 maior?

Além dos rins, esta vitamina é mais no fígado – em 100 gramas desses produtos contém 1,6-2,2 mg de riboflavina. Isso é uma taxa diária ou até mais. O problema é que comemos tais subprodutos apenas raramente. O mesmo se aplica ao fermento, onde há muita vitamina B2. Portanto, seria bom ter o hábito de comer pratos de fígado, pelo menos uma vez a cada 7-10 dias, uma vez que este é o mais acessível e comestível destes produtos. Além disso, a massa do fígado e outras vitaminas.

Uma nutrição adequada é a nossa melhor arma contra doenças!

Apesar de muita informação e opiniões diferentes, poucos sabem realmente o que fazer para melhorar a saúde. Os resultados do maior estudo sobre a conexão entre nutrição e saúde mostram que a proteína animal, afetando os processos metabólicos do nosso corpo, é um poderoso agente cancerígeno. E a nutrição com produtos vegetais inteiros é mais útil para os nossos rins, ossos, olhos e cérebro.

1. Mantenha o colesterol sob controle

O nível de colesterol no sangue aumenta com o aumento do consumo de inhame, leite, ovos, peixe, gorduras e proteínas animais.

O colesterol no sangue diminui com um aumento no consumo de alimentos e nutrientes de origem vegetal, incluindo a proteína vegetal, fibra dietética, celulose, hemicelulose, hidratos de carbono solúveis, origem vitamina vegetal (caroteno, B2, B3), leguminosas, de cor clara vegetais, frutas, cenouras , batatas e alguns grãos.

2. Coma Celulose

Embora a celulose não seja digerida pelo corpo, é importante para a saúde. Facilita o movimento de água no corpo para os intestinos para ajudar a mover a comida através dele. Além disso, o uso de uma quantidade suficiente de fibras leva a uma diminuição no nível de colesterol no sangue.

Fibra não digerida, como uma fita adesiva, também coleta e remove substâncias químicas nocivas que entram nos intestinos e podem ser cancerígenas. Se não comermos fibra suficiente, corremos o risco de doenças associadas à obstipação. Tais doenças incluem câncer de cólon, diverticulose, hemorróidas e veias varicosas.

A fibra dietética é encontrada exclusivamente em alimentos vegetais. Alimentos ricos em fibras são leguminosas, vegetais folhosos e grãos integrais, como trigo e milho.

3. Coma alimentos ricos em carboidratos complexos

Infelizmente, a maioria das pessoas consome extremamente muitos carboidratos simples e refinados e extremamente poucos complexos.

Há uma enorme quantidade de evidências científicas de que a dieta mais saudável – rica em carboidratos. Há evidências de que isso contribui para o tratamento de doenças cardiovasculares, diabetes, previne muitas doenças crônicas, e há muitos exemplos que ajudam a reduzir significativamente o peso. Mas não é tão simples.

Pelo menos 99% dos carboidratos que consumimos vêm de frutas, vegetais e produtos de grãos. Quando este alimento é consumido em forma não tratada, não refinada e natural, uma proporção significativa de carboidratos está na assim chamada forma complexa.

No extremo oposto do espectro estão os carboidratos, que passaram por consideráveis ​​processamento e refino, purificados a partir de celulose, vitaminas e minerais. Carboidratos simples típicos são encontrados em alimentos como pão branco; snacks processados ​​- biscoitos e salgadinhos feitos com a farinha de grau mais alto; Doces, incluindo bolos e barras de chocolate; refrigerantes com alto teor de açúcar. Estes hidratos de carbono altamente purificados são obtidos a partir de produtos à base de cereais ou plantas contendo açúcar, por exemplo cana ou beterraba. Eles são facilmente decompostos durante a digestão em carboidratos simples, que são absorvidos pelo organismo e fornecem sangue com açúcar ou glicose.

Coma uma maçã, abobrinha ou um prato de arroz integral com feijão ou outros vegetais.

4. “Você não pode aprender a digerir” ou comer menos gordura e proteína animal

A verdade é esta: apesar de quaisquer restrições à ingestão de calorias em pouco tempo, nosso corpo através de vários mecanismos acabará decidindo quantas calorias absorver e o que fazer com elas.

Quando estamos bem tratado com ele, comer o alimento certo, ele sabe como fazer essas calorias não ir para a formação de gordura corporal, e para realizar uma função desejada, como o aquecimento corporal, metabolismo, manter e aumentar a atividade física ou apenas começando livrado de qualquer excedente. O corpo usa vários mecanismos complexos para decidir como usar – armazenar ou queimar calorias.

Quando a nutrição é rica em calorias de proteína e gordura, em vez de ser usada para aquecer o corpo, comece a ser depositada como gordura corporal (a menos que uma restrição significativa na ingestão de calorias cause perda de peso). Por outro lado, quando a nutrição é baixa em proteínas e gorduras, as calorias são usadas para aquecer o corpo. Postar mais calorias na forma de gordura e uma menor perda de calor significa um trabalho mais eficiente do corpo. Você preferiria que seu corpo trabalhasse um pouco menos eficientemente e transformasse calorias em calor, e não em gordura, certo?

Bem, para isso basta comer menos gordura e proteínas animais.

Lembre-se: você precisa de muito pouco, apenas 50 calorias por dia para mudar o processo de acumulação de gordura corporal em nosso corpo e, portanto, nosso peso. 

5. Tente uma dieta vegetal

Os resultados do “estudo chinês” indicam que quanto menor a proporção de alimentos de origem animal na dieta, mais benefícios para a saúde – mesmo quando essa parcela é reduzida de 10 para 0% de calorias.

Com uma dieta vegetal, consegue-se um equilíbrio calórico ideal para controlar o peso, por duas razões. Em primeiro lugar, enquanto as calorias são gastas aquecendo o corpo, e não armazenadas na gordura corporal, e para manter esse efeito durante o curso de um ano, não são necessárias muitas calorias. Em segundo lugar, a dieta vegetal promove mais atividade física. E como o peso do corpo diminui, a carga é mais fácil. O efeito combinado da dieta e do exercício leva à perda de peso e melhora a saúde geral.

Muito úteis são os alimentos integrais que contêm carboidratos complexos: frutas e vegetais não processados, bem como alimentos integrais, como arroz integral e farinha de aveia. Carboidratos não refinados, especialmente de frutas e vegetais, têm um efeito extremamente benéfico na saúde.

Deve ser evitado tanto quanto possível alimentos como massas de farinha refinada, flocos doces, pão branco, doces e refrigerantes com alto teor de açúcar.

Comer alimentos vegetais integrais é mais benéfico para os nossos rins, ossos, olhos e cérebro.

Diversifique seu cardápio com pratos de produtos vegetais não refinados inteiros.

Dê a si mesmo um mês para mudar sua dieta diária. Um mês não é suficiente para mostrar todos os efeitos benéficos a longo prazo da nutrição adequada, mas o suficiente para que você esteja convencido do seguinte:

1. Comida vegetal inclui muitos produtos maravilhosos que você não teria tentado. Talvez você não possa comer o que quiser (o desejo de comer carne pode durar mais de um mês), mas você terá uma excelente comida deliciosa.

2. Alguns rapidamente se acostumam com tal dieta, e ela começa a gostar deles. Muitos precisam de alguns meses para concluir a reestruturação. Mas quase todo mundo entende que é mais fácil do que parecia.

3. Você se sentirá melhor. Mesmo depois de apenas um mês, a maioria começa a se sentir mais alegre e geralmente perde um pouco do excesso de peso. Tente fazer um exame de sangue antes de fazer uma dieta e um mês depois. Muito provavelmente, você notará uma melhora significativa mesmo em um período tão curto de tempo.

4. O mais importante: você entenderá que isso é possível. É provável que você goste, e talvez não, mas pelo menos por um mês fica claro: você pode fazê-lo se quiser . Todos os benefícios para a saúde discutidos neste livro podem ser obtidos não apenas por monges tibetanos e espartanos fanáticos, mas também por você.

10 fatos chocantes sobre fast foods que você vai querer saber!

Hambúrgueres, batatas fritas, milkshakes – tudo é delicioso! Você é fã de fast food? De qualquer forma, você provavelmente estará interessado em saber o que as empresas ocupadas estão mantendo em silêncio.

Fast food astuto

Nas últimas décadas, o fast food foi infiltrado em todos os lugares. Para comprar comida em restaurantes de fast food, bilhões de dólares estão sendo gastos em todo o mundo. Talvez, a partir disso, começaremos a falar sobre como a indústria está realmente organizada. Então, os fatos TOP-10 sobre fast food.

1. Força em dinheiro

Em 1970, os americanos gastaram em fast food cerca de US $ 6 bilhões, e em 2000 – .. Há mais de 110 bilhões nesse ano eles gastam em fast food mais do que no ensino superior, computadores pessoais, software, ou carros novos. Fast food levou mais dinheiro do que filmes, livros, revistas, jornais, vídeos e músicas juntos.

2. Aluguel, não hambúrgueres

O McDonald’s é o maior proprietário do espaço de varejo no mundo. De fato, a maior parte dos lucros da empresa não é obtida com a venda de alimentos, como muitos pensam, mas com a cobrança de aluguéis. A empresa compra instalações e terras, que são então alugadas para os moradores locais dispostos a abrir o McDonald’s em sua cidade (ou melhor, aqueles que têm dinheiro para uma franquia).

3. comida estranha

Receitas de pratos em restaurantes de fast food são mantidas em segredo. Eles não serão publicados no livro de receitas para nada. Talvez, e porque eles têm um lugar em outras publicações: em revistas com nomes como “Food Technology Technologies”. Cafés e restaurantes, onde o fast food é servido, não contratar chefs bem pagos: da arte de cozinhar pratos deliciosos, não há mais vestígios. O fast food de hoje esconde 
incríveis avanços tecnológicos. A comida nos últimos 30 a 50 anos mudou para que a “mãe não a reconheça”. Mas, falando sério, por 40 mil anos – durante toda a história do desenvolvimento do homo sapiens – nossa dieta não mudou muito.

By the way, não há muita comida fresca em fast food: quase todos são entregues aos restaurantes em forma congelada, seca ou sublimada. E até pãezinhos. É que a vegetação e os tomates não são “velhos”.

4. Jogos e entretenimento

O McDonald’s administra um grande número de instalações recreativas do que qualquer outra organização privada nos Estados Unidos. E o Burger King possui cerca de um quarto dos playgrounds. Talvez seja por isso que 96% das crianças reconhecem Ronald McDonald. Um maior índice de reconhecimento de um personagem fictício era apenas no Papai Noel.

5. Mais brinquedos! ..

O McDonald’s também é o maior vendedor de brinquedos no atacado do país. Rod Taylor, o principal colunista do semanário Brandweek, nomeou os presentes de Teenie Beanie Baby do McDonald’s de 1997 como o anúncio de maior sucesso na história dos EUA. Naquela época, o McDonald’s vendia em média cerca de um milhão de conjuntos de “Happy Money” por semana. Por 10 dias de abril de 1997, adicionando “Tini Bini Baby” a cada compra, o McDonald’s vendeu cerca de 100 milhões de aparelhos. É interessante que nem todos os kits foram vendidos para crianças. Muitos colecionadores adultos compraram Happy Happy para coletar bonecas e jogaram fora sua comida.

De acordo com o jornal britânico Evening Standard, em 1998, o McDonald’s adquiriu 1,3 bilhão de brinquedos de fabricantes chineses.

6. “charme da carne”

Anteriormente, todos elogiavam as batatas fritas do McDonald’s pelo seu sabor especial. Mas acabou que acabou assim por causa da gordura da carne com a qual eles fritaram batatas. Nos anos 90, sob pressão da sociedade, a corporação mudou para o óleo vegetal. Mas como não perder visitantes leais ? A decisão veio naturalmente – “sabor natural”. É notável apenas que a produção de aditivos aromáticos é uma indústria extremamente secreta. Componentes de fórmula não são divulgados.

7. Exploração – o motor de vendas

Lugares para a localização de restaurantes não são escolhidos por acaso. Às vezes, o McDonald’s usava helicópteros para avaliar as perspectivas de desenvolvimento da região e encontrar terras baratas perto de rodovias e estradas que passariam pelos arredores. Na década de 1980, a rede tornou-se um dos principais usuários da fotografia de satélite comercial, ajudando a avaliar as possibilidades de futuros edifícios do espaço. Mais tarde, o McDonald’s desenvolveu um programa de computador chamado Quintillion, que automatizou o processo de localização de locais através da análise de imagens de satélite, mapas detalhados do terreno, dados demográficos, design gráfico e informações de vendas dos pontos disponíveis. Agora, esses “sistemas de informação geográfica” são amplamente utilizados em cadeias de fast-food e varejo para selecionar um local.

Como observou um observador, um programa de computador desenvolvido no McDonald’s permite aos empresários “espionar os consumidores usando o mesmo equipamento usado na Guerra Fria”.

8. McNuggets sem parar

O fast food é preparado de acordo com o princípio do transportador. Nos restaurantes Burger King, os hambúrgueres congelados são colocados em uma esteira rolante e, após 19 minutos, são retirados do braseiro completamente prontos. Os fornos nos restaurantes Pizza Hut e Domino também usam correias transportadoras para padronizar o tempo de cozimento. Os fornos da McDonald’s parecem prensas de engomar industriais com grandes capas de aço, onde os hambúrgueres são fritos em ambos os lados.

9. Mais alto, mais branco, mais apertado

Fast food no Japão não foi por muitos anos, mas agora a Terra do Sol Nascente se rendeu. Um papel significativo foi desempenhado por Dan Fujita, um bilionário que abriu o primeiro McDonald’s no país em Tóquio. A propaganda era, para dizer o mínimo, incomum: ele prometeu aos compatriotas que eles se tornariam tão altos e brancos quanto os europeus. Devo dizer que o efeito foi (e é): hoje, nas escolas de Pequim, o “tio McDonald” conhece todas as crianças. E os adultos começaram a sofrer de doenças típicas dos ricos: obesidade, diabetes, câncer.

10. Muito trabalho, pouco salário

A McDonald’s Corporation tornou-se um símbolo convincente da indústria de serviços dos EUA, que fornece 90% dos novos empregos. Em 1968, ela administrou cerca de mil restaurantes. Hoje são dezenas de milhares de restaurantes em todo o mundo e quase 2.000 novos por ano. Cada oitavo americano em algum momento trabalhava no McDonald’s. A empresa emprega anualmente cerca de 1 milhão de pessoas: mais do que qualquer outra organização americana, privada ou pública. Apenas um pequeno “mas” que estraga ligeiramente a imagem: hoje a indústria de restaurantes é o maior empregador privado dos EUA, com uma das menores taxas salariais. Menos recebem apenas migrantes empregados em fábricas e fábricas.

Centenas de milhões de pessoas, sem hesitação, compram fast food todos os dias, sem saber das sutis e não muito das consequências. Eles raramente refletem sobre de onde vem essa comida, como ela é cozida, o que ela faz com a sociedade. Eles pegam uma bandeja na caixa registradora, tentam encontrar uma mesa, sentam-se, desembrulham o papel e comem. Sensações fugazes são rapidamente esquecidas.

Que conselho para evitar excesso de peso em crianças?


Que conselho para evitar excesso de peso em crianças?

O conselho será sempre acompanhado, aconselhamento dietético e luta contra a inatividade física e será reforçado em crianças que tenham pais obesos.

O bebê, o bebê: é aconselhável aconselhar a amamentação e uma fórmula adequada e não dar leite de vaca antes da idade de 1 ano. A diversificação não deve ser muito cedo e as porções devem ser aumentadas gradualmente. 
Se o bebê estiver chorando, evite dar o peito, a mamadeira ou depois um biscoito: não está necessariamente com fome. 
Para estimular suas habilidades motoras, deixe seu bebê o máximo possível no tapete de treinamento e reduza o tempo de reclinar (o que lhe permite mover apenas a cabeça e as pernas!).

Na primeira infância: a criança pode consumir a mesma comida que um adulto, mas a atenção deve estar nas quantidades que devem aumentar gradualmente conforme necessário. 
Você tem que ensiná-lo a estruturar seu dia nas refeições e não deixá-lo comer o dia todo. É nessa idade que se deve ensiná-lo a não beliscar entre as refeições, porque a alternância entre as refeições e a saciedade é essencial para a regulação nutricional e para o estabelecimento de sua capacidade de ajustar seu consumo alimentar. Esse aprendizado não pode ser feito em uma criança que come com frequência.
Durante a refeição, você tem que ensiná-lo a comer devagar e mastigar sua comida. As refeições não devem ser tomadas na frente da TV porque na frente da tela pequena você não mede o que você come. 
Evite recompensá-lo sistematicamente com petiscos que devem ser banalizados e integrados à dieta diária. 
Deve ser incentivado a mover-se (bicicleta, rolo, scooter, piscina, etc …), além dos esportes que pratica e regular o número de horas gastas assistindo TV e videogames (menos de 2 horas por dia). Mostre-lhes o exemplo especialmente nos fins de semana!

A criança grande e o período peripubertal: é o momento em que crescem mais, é necessário ajustar as quantidades às necessidades do crescimento e corrigir as faltas e os erros do exterior. Mas, nessa idade, as diferenças entre os indivíduos às vezes são muito grandes e são marcadas entre meninos e meninas. Você deve saber explicar a uma menina de 9 anos que ela não pode comer como seu irmão de 15 anos (em quantidade e não em qualidade !!!). Nessa idade, os meninos sempre tenderão a desenvolver músculos enquanto crescem, enquanto a menina naturalmente adquire gordura corporal! 
Mesmo se eles se tornarem mais autônomos, não pare: você deve manter o mesmo conselho dietético dos pequenos! Educar é repetir!
Recomenda-se a prática regular de um ou mais esportes. Cuidado com a TV e o computador (não mais que 3 horas por dia).

Na adolescência: é um momento difícil porque o seu filho irá desenvolver um comportamento alimentar peculiar à sua idade. Seus gostos e hábitos alimentares se assemelham aos do grupo ao qual ele pertence. Este período é necessário para si mesmo se for conflituoso. Mordidelas, desestruturação de refeições, gostos especiais, etc .: todos esses comportamentos são comportamentos banais nessa idade, incluídos em um processo de desorganização global (e normal). Continue sem renunciar. Mantenha-se fiel aos mesmos princípios, mesmo que você ache que seu filho não está ouvindo.

Um método conciliável com uma dieta

Um método conciliável com uma dieta

M: – Você acha que podemos praticar mindfulness fazendo dieta?

B: – Absolutamente, pelo contrário. Mindfulness irá ajudá-lo a seguir sua dieta. Até foi provado por vários estudos que a prática da atenção plena contribui para a perda de peso. Primeiro porque comemos menos e menos depressa. Desacelerar e especialmente mastigar mais para apreciar todos os sabores reduz a quantidade de alimentos ingeridos. A Consciência Total também promove comer a quantidade certa e identificar a saciedade. A sensação de saciedade ocorre cerca de vinte minutos após o início da refeição e, especialmente, quando você identifica que sente menos prazer ou sente menos sabores diferentes. Ela sugere, além disso, não se sentir “cheia”, você sabe quando saímos da mesa e que não podemos mais! A idéia é encher nosso estômago apenas 80% e você não pode saber como é confortável! Eu convido você a tentar!

Um método que permite encontrar os sabores dos alimentos de que gostamos

M: – Claro que vou tentar. Tenho a impressão de que vou realmente encontrar o sabor da comida.

B: – É exatamente isso. Você privilegia os produtos de que gosta, brinca com as especiarias para diversificar os sabores e encontrar uma nova satisfação. Você se volta mais para receitas intuitivas guiadas pelos seus sentidos.

Um método libertador e bem-estar

M: – Na verdade, é uma turbulência completa nos hábitos?

B: – Em qualquer caso, novos comportamentos para adotar diariamente para realmente se sentir melhor sobre si mesmo. Nossa sociedade está constantemente nos empurrando para mais consumo e, portanto, comer mais vezes com porções cada vez maiores. É interessante voltar a uma dieta equilibrada que traz forma, uma mente positiva. De fato, direi que a atenção nos coloca de volta aos trilhos. Você vê que nos permite estar mais atentos à equação da energia, você sabe que você não deve comer mais do que você gasta energia, faz sentido. E isso se torna um automatismo. Você não precisa mais calcular o que come, apenas precisa ouvir o que seu corpo lhe diz. Então, é uma paz de espírito, também é libertadora.

Um método que permite conhecer e se amar novamente

M: – Eu acho que estou convencido, mas não tenho certeza de como vou lidar com tudo isso.

B: – Comece devagar. Você encontrará na internet meditações que podem ajudá-lo como a meditação das uvas, provavelmente a mais conhecida quando se trata de comer em plena consciência. A idéia é pegar uma uva ou outro alimento, uma área de mandarim por exemplo, e colocar todos os seus sentidos em atividade, olhar, sentir, colocar nos lábios, colocar na boca, etc. . Este exercício é muito interessante porque faz você descobrir em detalhes todas as sensações que você pode viver apenas com uma uva ou um pedaço de tangerina. Sugiro-lhe em cada refeição para tentar se tornar consciente do que você sente sobre as três primeiras mordidas e possivelmente a última. Apenas para que você tome a medida da presença completa. Tente durante o dia para ter momentos em que você está na presença do que você vive aqui e agora. Aproveite a água que flui sobre o seu corpo quando você toma banho, a aparência de alguém que você encontra no dia, o sorriso de outro. Você verá que expandirá a atenção plena, não pensará apenas comendo, mas em suas atividades diárias. Traz felicidade, satisfação e bem-estar porque você se torna consciente das emoções positivas que marcam sua vida.

M: – Eu realmente não posso esperar para começar, porque tenho certeza que isso me trará bons hábitos na minha dieta e na minha vida em geral.

B: – É óbvio e você pode começar agora mesmo. Você aprenderá a ouvi-lo, a ter consciência dos seus hábitos alimentares e a despertar todos os seus sentidos.

Como ficar com um peso saudável?

QUEM TEM MAIS PROBLEMA DE PERDA DE PESO?

Os problemas mais comuns com peso são pessoas com o tipo de astenia do assim chamado ” ectomorfo. Essas pessoas magras têm um metabolismo muito rápido e podem fazer quase tudo até os 30 anos de idade, mas nunca conseguirão. Se este é o seu problema, então você tem apenas duas maneiras possíveis para aumentar o seu peso corporal, mesmo se você não tiver 30 anos de idade ou mais. Ou você passa por surdos e só obtém o efeito de um pelicano grávido com a prevalência de gordura em seu abdômen, ou você começa a se exercitar sistematicamente e a comer de modo a obter massa muscular em particular. Então, quais são os critérios para o ganho muscular bem sucedido?

O CRITÉRIO DE MASSA MUSCULAR BEM SUCEDIDA E PERSISTENTE

Esse pobre tipo de personagem que eu tenho. Sempre fui muito tolerante, apesar de estar interessado em me exercitar e cuidar da vida desde 2000. Nunca consegui ganhar mais do que 1-2 kg de peso corporal por ano ou durante um exercício pesado. Eu não estava interessado em gordura. Um a dois quilos de músculo foi o músculo que eu estava tentando construir, especialmente com exercícios baseados no peso.

Aqui estão duas maneiras de escolher novamente. Ou você se concentrará na força funcional e no desempenho, ou no volume e na estética vazios. Não existe um meio termo dourado com o seu tipo de personagem. Se você é um voluntário, conte com um incremento máximo de 3kg por ano nos primeiros 2-4 anos de exercício. Então o ganho muscular será reduzido para 1kg ou talvez nenhum quilo por ano. A razão é os limites fisiológicos que seu personagem tem. A partir deste limite fisiológico, você não será capaz de passar por exercícios naturais e suplementos nutricionais regulares (proteínas, aminoácidos, outros). Por exemplo, se você agora tem 50 kg e você é um homem, seus 65-70 libras serão obtidos com exercícios honestos nos primeiros 10 anos. Se você quisesse obter mais, teria que usar ” mais“armas (hormônios esteróides). Esta é realmente a terceira via, que não recomendamos a ninguém.

Essas limitações de duas maneiras possíveis se aplicam igualmente a homens e mulheres pobres. As mulheres ainda têm um pouco menos de hormônios anabólicos nas glândulas, o que significa que seus ganhos musculares ainda estarão em menor número (até 0,5 kg de massa muscular / ano). Não faz mal, mas são sempre senhoras que têm medo de se parecer com ” fisiculturistas “. Isso praticamente não é possível, porque você teria que se submeter ao treinamento de um homem pesado e terminar ainda mais do que praticar.  Portanto, sem medo de uma boa dama, os  músculos são o seu maior amigo estético  e levá-los tanto quanto você pode gerenciar.

Portanto, o critério básico para o ganho de peso bem-sucedido é a coleta de massa muscular. É funcional ou volumoso. Funcional significa que você melhora a alavancagem entre as articulações e os ossos do seu corpo que ligam os tendões e os tendões. Então você essencialmente melhora seu desempenho, especialmente seus tendões, que são mais grossos, aumentam o desempenho do esqueleto e gradualmente levam a um leve ganho muscular. A massa muscular funcional baseia-se em exercícios baseados no peso, onde você pode esticá-lo através de anos de treinamento para  extremos de desempenho total . Para aqueles menos ambiciosos e especialmente idosos, exercícios mais sofisticados em casa também são apropriados  .

A massa muscular construída desta maneira é de valor permanente e não a perde tão rapidamente, mesmo no caso de uma pausa mais longa no exercício. Sobre os outros músculos da mão que você constrói com a ajuda de exercícios de grande volume (peso pesado) e usando uma variedade de substâncias seguras (que músculos inflar), estes músculos perdem quase um piscar de olhos, assim que os tiver parou de bombear exercício e vários acessórios nutrição. É diferente ” NÃO. “Nutrição suplementos esportivos no princípio de compostos nitrogenados (arginina e outros aminoácidos) e suplementos alimentares que mantêm a água muscular (. Por exemplo creatina) Isso faz com que os músculos olhar mais volumoso -. Inchado, mas o seu desempenho está em branco Note-se que na maioria dos casos (99 %), estes suplementos completamente seguros e não devem ser consideradas como uma coisa ruim. aquele que tem conhecimento sobre arte sabe, aquele que não deixa você deixar seus preconceitos refutar educação continuada.

QUANDO VOCÊ PODE ESPERAR OS PRIMEIROS RESULTADOS VISÍVEIS?

É basicamente o tipo de caminho que você escolhe. Mesmo ganhando massa muscular maciça você terá bastante tempo e esforço até os primeiros efeitos entrarem. Primeiro, você espera as primeiras mudanças positivas por um ano. No caso de tentar coletar massa muscular funcional após 1,5 anos e depois. É claro que seu personagem mudará desde o primeiro dia em que você começa a fazer algo consigo mesmo, seja você mulher ou homem. Mas você deve contar com o fato de que se você ir para a prática com os seus amigos, que tem um tipo de corpo diferente (por exemplo Endomorph -. Stockier, ou mesomorph – Mais atlético) e comparou-os com os resultados um pouco atrás. No entanto, seu desempenho será pelo menos tão grande se não maior ainda. A razão é que pessoas com uma figura ascética (ectomorfia) têm tendões e tendões radicalmente mais fortes e, portanto, 60 kg de peso bate poder de 80, 90 e 100 kg pesado (por exemplo,  luta livre ), que parece mais importante e com abundância de músculo. Isto é devido aos referidos tendões, que são fixados sobre o poder de carcaça. Quando você gostaria do tendão forte conseguem chamar a massa muscular, você ficará satisfeito (estética) e extremamente funcional ao mesmo tempo.

Pessoalmente, ao longo dos últimos 12 anos, tenho treinado (desde 2000) cerca de 15 libras de massa muscular (de 55 a 70). Portanto, você deve considerar que o tempo pode não desempenhar nenhum papel em você. Mas o tempo passa de qualquer maneira, e é melhor obter pequenos resultados, mas com melhoria contínua, como resultados rápidos com baixa durabilidade. Parar de ser totalmente treinado é um desastre para toda a vida.

COMO PROCEDER NA COLHEITA SISTEMÁTICA BEM-SUCEDIDA DA MASSA MUSCULAR SUSTENTADA

As etapas práticas a seguir servirão a você como orientação melhor do que iniciar, continuar e nunca parar. Se você quiser ganhar músculo, siga estas diretrizes, que se aplicam igualmente a homens e mulheres do tipo ascético:

  • prestar mais atenção ao treinamento de força (4-6h / semana)
  • tente e exercite com halteres e seu próprio peso
  • escolha quais exercícios você gosta mais, ou combine-os em uma proporção de 2: 1 para se beneficiar de um exercício baseado em peso
  • praticar menos exercícios de condicionamento físico e resistência, colocá-los no máximo em 5 a 10 minutos no início do exercício (por exemplo, treinamento intervalado curto  )
  • após o treino, consuma sempre 3-4 tbl  aminoácidos BCAA  (de 0 a 20 minutos após o término do treino)
  • começar a usar uma proteína adequada com um conteúdo proteico mínimo de 70% (idealmente proteína de ovo – albumina, leite – concentrado de soro de leite e, opcionalmente, proteína de leite ou queijo cottage – caseína, ou a chamada proteína lenta ” noturna “)
  • use esta proteína 2-3 vezes ao dia (idealmente para o café da manhã, dez e hora de dormir)
  • consumir quantidades suficientes  de gorduras saudáveis  (afetam positivamente a atividade hormonal das glândulas)
  • aumentar o consumo de  proteínas que se adequam ao seu  grupo sanguíneo
  • você pode paradoxalmente permitir que você  consuma mais carboidratos do  que qualquer pessoa no mundo, mas aqueles que devem ter um  baixo índice glicêmico
  • regular a quantidade de carboidratos de acordo com o estado atual da gordura subcutânea (quanto menos gordura, mais carboidratos adequados você puder consumir e vice-versa)
  • as primeiras duas horas após o exercício não consomem nenhum carboidrato, mas primeiro o BCAA e depois a primeira refeição terão a predominância de proteínas, gorduras e vegetais
  • comer pelo menos 5 vezes ao dia uma refeição bem preparada e assistir quando a fome estiver chegando
  • se tiver fome com frequência, aumente a quantidade de comida consumida ou vice-versa

Finalmente, nós mantemos seus polegares apertados. Acreditamos que todos nós podemos ter um caráter que eles serão felizes e felizes ao longo das suas vidas. Toda mudança positiva na vida, no entanto, começa com a idéia correta. Quanto mais ideias positivas e corretas você mantiver na sua cabeça, melhor. Acreditamos que este artigo ajudou você a transformar sua ideia em um guia para fazer uma mudança positiva. 

Tenha em mente que o mais ameaçado é a espécie humana que tem as informações menos úteis e práticas disponíveis. Os mais poderosos (vid neandrhalec vs. homo sapiens) não sobreviveram à evolução da humanidade, mas sim aqueles que conseguiram se ajustar o mais rápido possível a mudanças no ambiente e nas condições de vida. Há também as nossas condições de vida que eles vão sobreviver na saúde, o bem-estar, vitalidade e felicidade só o indivíduo que tem uma grande quantidade de informações úteis que impulsiona pode providenciar para si uma vida para que eles anseiam.

No caminho de hoje para uma vida melhor e uma versão melhor de nós mesmos, nós seguramos seus dedos imensamente.

10 erros para evitar em uma dieta

10 erros para evitar em uma dieta

 

Estar em uma dieta , você sabe, é muito difícil, especialmente em conjunto com os feriados . Aqui estão os 10 erros a evitar para não arruinar todos os esforços que você fez até agora.

1. Pule o almoço 
Se você acha que eliminar uma refeição da sua dieta vai levar você a perder peso primeiro, você está errado! O corpo funciona como uma esponja: se você não o nutrir, passará fome, então assim que você o comer novamente, ele consumirá mais calorias do que antes. E você estará no ponto de partida. Você tem que comer a cada 4 a 5 horas, caso contrário, a taxa metabólica basal diminui, assim como a perda de peso. Para os casos de ataques súbitos de fome, prepare um lanche leve e nutritivo para levar consigo: barras de cereais de framboesa!

2. Use o adoçante 
Sim, é verdade: você eliminou o açúcar e já foi um cansaço. Mas não o substitua pelo adoçante para tornar as bebidas menos amargas. Este produto induz a perda de cálcio, resultando em aumento da fome. Substitua o açúcar por mel, até mesmo aromatizado , e você nunca vai desistir de um toque de doçura!

3. Não estabeleça metas inatingíveis 
Não é como se você esperasse alcançar a linha perfeita imediatamente! A palavra chave em uma dieta é: paciência. Leva tempo para o corpo se acostumar com os novos regimes alimentares. Evite pedir demais e fazer dietas drásticas. Quanto mais a perda de peso for gradual, mais ela durará.

4. Atenção aos produtos leves 
Os chamados produtos “leves” geralmente têm poucos açúcares, mas podem ter muita gordura. Para evitar fazer escolhas erradas, leia sempre o rótulo: você perceberá imediatamente o que está comendo. Você não sabia? Talvez você deva descobrir os 10 mitos falsos sobre comida e dietas!

5. Atividade física 
Não pense que apenas a dieta irá ajudá-lo a perder peso. Ajustar sua dieta é uma coisa, mas para perder peso você precisa fazer algum exercício.Com o esporte certo, a queima de gordura será mais divertida e rápida. Se você é impaciente, inicie imediatamente um esporte que o ajude a queimar: aqui estão os 10 esportes certos para você!

6. Coma um pouco no café da manhã O café da 
manhã é a refeição mais importante do dia, porque nos fornece a energia necessária para lidar com isso. E então você tem bastante tempo para se livrar das calamidades pela manhã. Em suma, uma excelente oportunidade para comer um delicioso doce  sem grande culpa! 

7. Comer sobremesas no jantar 
Evite consumir açúcar após as 18h. Você tem menos tempo para descartá-los e engordar mais facilmente.

8. Olho para o chá e café 
Bebidas quentes podem ser usadas para acalmar a sensação de fome que vem entre as refeições. É permitido, mas tenha cuidado com quanto açúcar você derramará em nós, caso contrário, seus esforços serão em vão. A solução ideal? Substitua o café por um chá de ervas, talvez um queimador de gordura!

9. Não diga não para a massa 
Dieta não significa privação: nosso corpo precisa de toda a comida. E os carboidratos devem corresponder a 55% do total de calorias que consumimos diariamente. Se você evitá-los, seu corpo irá pedir-lhe para substituí-los com açúcares, provocando um desejo incrível de sobremesa que é muito difícil de gerenciar.

10. Fim da dieta 
Evite voltar aos hábitos alimentares que você tinha antes de seguir uma dieta. Se eles te engordaram, obviamente estavam errados. Aumentar as doses, mas continue comendo saudável e equilibrado. Um pouco de tudo, nas quantidades certas: esta é a regra de ouro para manter uma linha perfeita.

5 Alimentos para Acelerar o Metabolismo

5 alimentos que ajudarão você a acelerar o seu metabolismo

Você sabia que comer alimentos condimentados pode ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo em 25% por um tempo? Eles também ajudam a reduzir a sensação de fome e aumentam o gasto de energia.

Quando se fala em metabolismo, muitas pessoas acreditam que é responsável pela incapacidade de perder peso facilmente.

É importante saber que este é um processo em que o corpo transforma alimentos e bebidas em energia.

O corpo queima a energia em todos os momentos, mesmo com o simples ato de respirar. Essas calorias que ele usa para trabalhar todos os dias são conhecidas como Taxa Metabólica Basal.

Os fatores que determinam são muito numerosos: corpo, sexo e idade. Mas alguns hábitos também podem modificá-lo, de maneira positiva ou negativa.

Por exemplo, um estilo de vida sedentário e o consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis ​​diminuem sua função e reduzem sua capacidade de queimar energia.

Graças às qualidades de certos alimentos, você pode dar-lhe um pequeno impulso para impulsionar seu ritmo e incentivar a perda de peso 

No artigo seguinte, compartilharemos com você os 8 melhores alimentos que aumentam o metabolismo, que você pode incorporar em sua dieta!

1. as pimentas

O pimentão jalapeno, pimenta vermelha e outras variedades são excelentes aliados no metabolismo e na circulação sanguínea.

Eles têm a capacidade de aumentar o gasto de energia do corpo e reduzir a sensação de fome. 

Estas virtudes são atribuídas ao seu alto conteúdo de capsaicina, um composto ativo que estimula os receptores de dor no corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e a taxa metabólica.

De fato, acredita-se que depois de ingerir uma pimenta, uma pessoa pode acelerar seu metabolismo em até 25% pelas próximas duas horas.

2. brócolis

O brócolis é um dos vegetais mais ricos em cálcio e compostos antioxidantes. É muito baixo em calorias e traz grandes quantidades de vitaminas A, C e K.

Uma pequena porção fornece bastante ácido fólico e fibra dietética, dois nutrientes essenciais que protegem o cérebro e melhoram a saúde do coração e dos ossos.

Graças à sua composição e propriedades, o brócolis é considerado um dos alimentos mais desintoxicantes para o corpo.

3. Mirtilos

 

O principal benefício dessas pequenas bagas é sua contribuição em substâncias antioxidantes.

Essas moléculas são responsáveis ​​por reduzir o dano oxidativo causado pelos radicais livres , cujos efeitos afetam as células e o tecido muscular.

O consumo regular melhora os processos metabólicos e pode controlar os desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim os transtornos alimentares.

4. as amêndoas

As amêndoas e outros frutos secos contêm muitos nutrientes e calorias que suportam dieta saudável. 

Eles nos trazem quantidades significativas de vitamina E, um poderoso antioxidante, assim como fibras e ácidos graxos essenciais.

Ao incorporá-lo em sua dieta ajuda a reduzir os índices de lipídios no sangue e prolongar a sensação de saciedade.

5. Espinafre

Considerados os vegetais verdes mais saudáveis ​​do ponto de vista nutricional, o espinafre é um excelente suporte para o metabolismo. 

Eles contêm fibras, proteínas e antioxidantes que retardam o estresse oxidativo e seus efeitos no nível celular.

Comer regularmente reduz o risco de osteoporose , doenças cardíacas, câncer e outras doenças graves.

Uma vez que eles são tão baixos em calorias, eles se adaptam a qualquer dieta e servem para controlar o peso sem remover importantes nutrientes do corpo.

Como organizar a sua dieta?

Refeições e especiarias insalubres estão por toda parte. Não importa onde você está indo, você certamente vai encontrar algum alimento não saudável ou amido que você quer perder. O que é realmente uma comida tão insalubre / fast food, ou em Inglês é muito simples junk food e lixo significa desperdício. Então conversas sobre comida de Junk. Junk food é muitas vezes altamente processados, o que significa que ele contém uma grande quantidade de sabores artificiais, produtos químicos, sal e açúcar e na verdade tem valor nutricional mínima ou nenhuma, que normalmente contém muitas calorias. Digo isto também calorias vazias, o que significa que ele não lhe dá todos os nutrientes em tudo em termos de vitaminas, minerais, fibras, gorduras saudáveis, água e afins. Eu sei que pode ser realmente difícil resistir quando você está tentando iniciar uma dieta nova e saudável, especialmente se você está regularmente acostumado a comer refeições saudáveis ​​e processadas. 
Lembre-se que para se livrar deste mau hábito pode ser muito difícil e vencer a luta durante todos esses apetites que máváme e que também não ajuda é que a alimentos processados e lixo são nadizajnované então queríamos-los cada vez mais e que nós eles voltaram para eles.
Então, fique orgulhoso de si mesmo quando você está tentando mudar seu estilo de vida e você terá sucesso em qualquer pequeno sucesso e você vencerá a luta todos os dias. 

Eu sei que pode ser muito difícil parar com esse hábito de junk food, se você está acostumado a comer essa comida regularmente, ou se você está sempre na junk food, e finalmente você o pega. É por isso que eu vou te dar alguns conselhos sobre como reduzir esses gostos e se livrar da dependência de junk food:

CONQUISTAR SUA MENTE

Uma grande parte do desejo, no gosto de comida não saudável está em nossa mente. Tantas pessoas justificam isso por várias razões, quando elas realmente começam a acreditar e é realmente cada vez mais difícil parar com esse hábito. O que eu normalmente escuto é:

  • “Agora eu não vou comer para poder aproveitar mais tarde”
  • “Eu tive um dia tão ocupado, eu mereço um mascote”
  • “Eu vou queimar depois”

É realmente interessante saber como somos criativos quando tentamos justificar nosso apetite. Seria muito melhor se você usasse sua força para se convencer, para ter uma refeição saudável, cheia de nutrição, e não relutar em falar sobre por que deveria dar comida não saudável. 

Então, se você achar que está procurando uma desculpa para colocar um bolo, vire-o e tente falar de “Mais tarde, vamos” para “Eu vou deixar ir agora e voltar mais tarde”. 
Na maior parte do tempo, depois de concluir a documentação, não queremos mais ter esse mascote.

Se você é uma daquelas pessoas que usa a comida como recompensa por ser muito boa, saiba que usar estigmas como motivação e recompensa pode levá-lo através da calçada errada, e você pode prejudicar completamente seus hábitos saudáveis. Em vez de se recompensar, tente entender como sua vida mudou para melhor desde que você começou a ser boa. Você sente que tem mais energia? Suas roupas se encaixam melhor? Assim, você pode sentir a sensação de orgulho no progresso e os resultados alcançados e tentar se concentrar em sua energia, em vez de pensar sobre a comida “você está chegando”.
Se você está triste com o fato de que você não pode comer junk food, será muito difícil pará-lo. Acredite em mim, isso é tudo em nossa cabeça, por isso não ser infeliz que você não pode ter uma esponja, mas pense em todos os efeitos positivos que a alimentação saudável traz para você. 

LIVRE-SE DE TODAS AS BOLACHAS

Seremos sinceros, se tivermos um pacote de batatas fritas, ou alguns pauzinhos, ou algum tipo de raposa, você será muito irritante. Eu sei disso, porque tenho tanta certeza. Eu sempre tento manter algum tipo de rímel em casa para alguém vir até mim. Mas sempre acaba como eu ir ao redor dos lanches, eu olhei para ela, mesmo se encontrou em seu pensar constantemente (triste eu sei) e, finalmente, para os condenados e comê-lo. Isso significa que, se você tiver esses elementos perturbadores em casa, será muito difícil permanecer no caminho certo para um estilo de vida saudável e seus resultados. 

Então o que você faz?

Livre-se de todos os hashis que você tem. Seja em casa ou em um robô ou onde quer que você passe mais tempo. Livrar-se de todo o lixo que você tem no balcão da cozinha, na despensa, na geladeira, no freezer, ou se você também tem uma gaveta secreta e substituí-la por algo novo, como legumes, frutas, nozes, manteiga de amendoim saudável, legumes, arroz e massas integrais , proteína magra, como peixe ou carne magra, ou frango, carne e teísmo iogurte sabor ou sem adição de açúcar, assim tudo é fresco ou não despojado de nutrientes. Sempre que você vai comprar, você faz uma lista de pratos que você faz durante a semana, e quando você vai comprar, não comprar qualquer coisas desnecessárias, que você, então só pode irritar.

COMA PROTEÍNA EM CADA REFEIÇÃO

A razão pela qual a maioria dos junk food é viciante é que eles contêm uma corcunda de açúcar. E os alimentos que contêm açúcar causam um rápido aumento no açúcar no sangue. Este aumento rápido no açúcar no sangue libera insulina, o que fará com que o nível de açúcar no sangue caia rapidamente, o que pode fazer você se sentir minúsculo, cansado, letárgico e ter mais açúcar para colher nakopnutie. Por que são alimentos cheios de açúcar tão viciante é porque, em seguida, como o nosso açúcar no sangue vai aumentar, então o nosso cérebro secreta hormônios serotonina coabitação, que é considerado um hormônio que nos faz sentir feliz e no momento em que o nosso açúcar no sangue cai novamente , então nosso corpo pede mais.

Como você pode ver, engasgar com doces é tão desnecessário, e se não formos cuidadosos, a única coisa que causa isso é que um pequeno quintal pode se tornar muito rápido. Portanto, eu recomendo que você também tome algumas proteínas em cada refeição. As proteínas ajudam a equilibrar o nível de açúcar no sangue e dão uma sensação de saturação por um longo período de tempo, e é isso que torna o apetite mais doce. Tipos de adição de proteínas aos seus alimentos ou lanches protéicos são:

  • ovos perdidos com feno
  • semolina e nozes com iogurte e muesli / flocos de aveia
  • hummus com hastes verdes (cenoura picada, pimenta, talo de cereja)
  • mistura de nozes
  • sanduíche de frango
  • salmão grelhado com alface

COMER VARIADA

Há uma colina de dietas e dietas que são literalmente as mesmas, como frango, arroz e brócolis. Nesse caso, depois da partida, os peitos de frango ficarão do lado de fora do pescoço, por isso é importante ter uma dieta variada. Ninguém nunca disse que a comida saudável continua a mesma, com 3 ingredientes. A dieta saudável pode ser muito variada. Você pode saborear bonita com bom gosto. E por ter uma dieta variada, há menos chance de desistir de uma dieta saudável. Se você precisa de motivação para receitas saudáveis.

EVITE O GATILHO DO MAL

Muitas vezes, o que comemos é um assunto emocional. Se você sabe que há situações ou pessoas que fazem você se sentir insalubre, tente evitá-las. Por exemplo, se você reunir regularmente com um amigo que ama junk food e sempre pedir uma pizza jantar e fazer um pouco de sorvete, então agora eu não dizer que deixaram de se encontrar com um amigo, mas isso você já tentou a pizza trocado por algo melhor e mais saudável. como sushi. Ou outra alternativa pode ser convidar seu amigo para sua casa. Eu adoro ter amigos comigo para o jantar porque me dá a oportunidade de ser criativo e também posso fazer algo saudável e todo mundo sempre adora. 

O estresse alimentar também é um grande gatilho para os hábitos de junk food. Muitas pessoas estão sob estresse ou se estão em uma situação em que se sentem desconfortáveis ​​ou tristes. Se você é uma dessas pessoas, da próxima vez que quiser dar comida não saudável, tente pensar sobre o porquê dela ou escreva no papel. Se isso é porque você se sente como você se sente, e geralmente não está com fome. Saber por que você tem junk food lixo pode ser uma ponte de reflexão muito boa para mudar esses hábitos.

A perda de peso começa com uma mudança de pensamento

Em vez de como comemos, depende da perda de peso em como o fazemos. Pode-se dizer que o cérebro é, neste caso, um órgão mais importante que o estômago. Embora possa parecer estranho para você. O psíquico é uma bruxa poderosa.

Não televisões, revistas, internet ou amigos e familiares, mas apenas você. Só você sozinho tem que tomar a decisão que você realmente quer fazer alguma coisa. Nada é mais motivador. Você deveria querer você mesmo. Não que alguém imponha essa ideia de alguma forma.

Por que decidimos perder peso?

O ponto número um é perceber por que decidimos perder peso. Eu me sentirei melhor em meu novo corpo, serei mais saudável, mais atraente, vestirei minhas roupas favoritas novamente? Razões são incontáveis. Pegue um lápis, papel e escreva por que você está indo. Coloque a lista em um lugar visível (como uma geladeira) e não se esqueça de ler de vez em quando. Isso ajudará você a não perder sua força quando quiser pendurar um processo de emagrecimento em um prego. Sim, é uma corrida de longa distância e você precisará, além de determinação e motivação, de uma vontade forte. Você não irá sem pensamento positivo.

Definindo um objetivo real

Outro ponto é definir um objetivo real . Se você quer moldar uma figura ou perder um quilo. Não espere que no mês você receba trinta quilos e tenha músculos e heróis de ação. Fique de pé. Tudo não está bem agora. Excesso de excesso de quilos e gordura não apareceu em seu corpo durante a semana. Crie seu plano pessoal. Dependendo de você ou com o conselho de um especialista. Perda de peso ideal é de 0,5 – 1 kg / semana, segundo os especialistas. Isso é um pouco, apenas quatro libras por mês? Talvez se você tiver apenas números. Desta forma saudável, você está garantido que a manutenção do peso será mais fácil e não haverá efeito yo-yo, como acontece com dietas super rápidas.

Especialmente sem estresse

“Hoje sou o último a pecar, já que amanhã estou na dieta e no modo difícil.” Não é assim. A perda de peso para a maioria das pessoas é algo desagradável. Para nossa psique, significa um fardo na forma de grandes mudanças, limitações, tempo e exigências físicas. Somos forçados a comer alimentos que nem sabíamos que existiam, muito menos saborear e não gostar de suas comidas favoritas. Para fazer isso diariamente no ginásio. Nós não vamos chegar tão longe. Quer paz, sem estresse . Precisamos entender por que decidimos perder peso, o que nos levou e aguardamos os resultados.

Mudança total de estilo de vida

Importante, nepřepálit começar. Você não perguntar muito elevadas exigências (gotta daily’ve ir trabalhar para fora ou correr, não posso comer este e este). A decisão que eu quero que ele faça alguma coisa, deve preocupar as mudanças globais de estilo de vida . Nem uma única dieta questionável por alguns dias. Se a sua dieta é revertida dentro para fora de dia para dia, vamos esperar que os resultados do sonho só podemos sonhar. O sucesso com essa abordagem é mínima e há um alto risco de agenda pessoal fracasso. É preferível confusão dieta gradualmente. Por exemplo, no início de trocar o pão branco para o trigo inteiro, depois do aumento da ingestão de frutas e legumes, limitar açucarados e alimentos gordurosos. Procedemos lentamente, podemos simplesmente como se acostumar com o novo regime e foi bom para nós.

Pratique Esportes

Se você nunca foi esportista, é bobagem ficar sobrecarregado com algumas horas de força e até um dia. Vamos começar com um simples passeio. Fazemos todo mundo, não é uma atividade muito exigente. Cada um de nós pode jogar três vezes por semana. Você gosta de nadar ou dançar? Você tem um cachorro e gosta de andar em linha? Então combine o bom com o útil. O esporte deve se divertir. Não vamos fazer isso com coerção e resistência. Tal atividade perde então seu efeito. Vamos achar isso positivo. Vamos começar com a atividade duas vezes por semana e aumentar gradualmente a frequência. Visualize precisam do nosso personagem para estar em um maiô reforçado, etc. Com muita negatividade e atitude que ainda hoje temos de ir suar algumas dessas calorias, e que somos tão terrivelmente cansado, estamos fora de entediado, frustrado, cansado, não o fazemos no humor não importa.

Abordagem positiva

Enquanto nossa cabeça não aceitar o fato de que estamos determinados a perder peso, que simplesmente conseguimos fazê-lo, jogamos algumas varetas sob nossos pés e nossa jornada será muito mais difícil. Pelo contrário, com atitude positiva e otimismo, definitivamente será melhor. É claro que haverá momentos em que você quer cortar tudo e está aqui para lembrá-lo novamente porque nós realmente começamos tudo por causa de quem. Perceba energia e tempo. Lembre-se da lista de razões para sua decisão que você mesmo escreveu e revigorar. Para dizer: “Quando chegar aqui, não vou desperdiçá-lo”.

Sozinho?

Além do pensamento positivo que deve acompanhá-lo o tempo todo, seu amigo ou colega também o apoiará no trabalho. Não fique sozinho, concorde com alguém na sua vizinhança que você perde peso juntos. Você será muito mais atormentado, talvez superlotado, competindo, motivando, e em momentos fracos você pode transferir poder para o outro, para acabar com isso.

Aprenda a se divertir como você é. Não procure imperfeições, tenha orgulho dos seus méritos. Tente evitar o estresse psíquico. Isso geralmente leva a problemas. Para a maioria de nós, a comida é um meio de melhor humor e para alguém resolver problemas. E isso não é bom. O estresse pode ser compensado pela música popular, esportes, visitando amigos, lendo, assistindo a um filme favorito. Em resumo, qualquer atividade que nos leve a outros pensamentos.

Se isso acontece uma ou duas vezes por mês, você raramente quebra o modo e gosta de doces ou pula exercício, não conta, não pergunte. Ter um segundo dia de atividade física maior do que você está acostumado e não faça uma cabeça pesada.

Recompense-se

Além de comer e mexer-se, não esqueça de relaxar. A arte de relaxar na perda de peso não é menos importante. Mime-se pelo menos uma vez por mês com uma massagem, planeje um dia de descanso, que será apenas para você. Você merece isso. Recompense-se, compre a coisa que você deseja. Encomendar um cabeleireiro, salão de beleza, melhorar a imagem. Em suma, faça tudo para que você se sinta bem.

10 razões porque você não consegue perder peso

1. Dieta pobre

Dieta é a chave para perder peso. Se você está assistindo calorias, para uma queda semanal de 0,5 kg, você deve reduzir 500 kcal de sua dieta existente. Vamos também perceber que o excesso de dieta saudável não é o ideal. Frutas contêm frutose, igual ao açúcar que se converte em gordura, então coma frutas na manhã seguinte. Você melhor fará quando preparar cada refeição sozinho. Sabemos que é difícil, mas saber exatamente o que você come é uma grande vantagem. Vários sabores e muito sal são adicionados nos restaurantes. Nas lojas de etiquetas, o açúcar está escondido em quase toda parte. Coma comida viva = prefira peras frescas em vez de suco de pera. Evite dietas drásticas. O corpo precisa de combustível para executar funções essenciais e funcionar corretamente. Uma quantidade importante de proteína é a de 0,7 g a 1 g de proteína por quilograma de persistência ativa (i.e. seu peso total menos a gordura corporal). Claro, também importa qual é a sua atividade física. Gorduras e carboidratos são importantes. As gorduras são necessárias para o cérebro, para a atividade hormonal e devem responder por cerca de 30% de nossa ingestão diária de energia. máx 70 g / dia. Escolha sempre gorduras saudáveis ​​(por exemplo, abacate, peixe). Carboidratos são uma fonte rápida de energia. Para carboidratos, prefira carboidratos complexos (massas de qualidade, arroz, batatas, …). Consumir alimentos comprovadamente “queimadores de gordura”. Estes incluem, por exemplo, grapefruit. Ajuda o corpo a queimar o açúcar e fortalece o metabolismo. Chá verde ou preto também são excelentes, o que também promove o metabolismo. Concentre-se na regularidade e qualidade. A dieta precisa ser equilibrada. Para comida, sente-se em paz e concentre-se nos alimentos. A digestão já está começando a olhar para os alimentos no cérebro. Ajude-se ervas como a Garcinia Cambodia que impede o armazenamento de gordura , ou um extrato de alcachofra que controla os níveis de gordura. 

2. Mau exercício

O melhor para a modelagem do corpo e a remoção de gordura abdominal é o chamado treinamento de treinamento. 20 segundos de exercício intenso e 8 segundos de relaxamento. Apenas 20 a 30 minutos. Não é necessário executar um cardio-relógio, quanto mais você irá eliminar e esgotar seus músculos.

3. Estresse

Você sabia que o metabolismo e a perda de peso também podem afetar negativamente o hormônio cortisol, também chamado de hormônio do estresse? No stress a longo prazo, pode aumentar o apetite, armazenar gordura abdominal e bloquear a perda de peso. Os sintomas de cortisol alto são, por exemplo: alterações de humor, ansiedade, se você está cansado e ainda não consegue adormecer, pressão alta e outros. Se você não tiver certeza, deixe o nível de cortisol sem sangue ou saliva. A chave, então, é reduzir situações que o estressam. Fale com um especialista, aprenda a meditar. Apenas 5 minutos por dia, ou mais de um minuto por dia. Não tome emoções. Você está de mau humor, você está chateado? Evite os doces e experimente as ervas. Muitos deles ajudam a lidar com o estresse. 

4. glândula tireóide

Você está seguindo mais dos seguintes sintomas? Cabelos secos, pele seca, constipação, fadiga, fraqueza muscular, ganho de peso? Pode ser uma função inadequada da glândula tireóide, chamada hipotireoidismo. Você também pode ter problemas se a glândula tireóide trabalhar mais do que é – hipertireoidismo. Em ambos os casos, você não se sentirá muito bem e seu peso pode estar fora de seu alcance em ambas as direções. O hipotireoidismo geralmente também ocorre quando se aplicam dietas radicais. Para a tireóide funcionar, ela precisa de vários micronutrientes e vitaminas, como vitamina A, E, magnésio, vitaminas do complexo B e iodo. Muitas vezes, é útil ajustar a dieta com a adição desses ingredientes. Em caso de suspeita, não hesite em testar sua glândula tireóide com seu médico.

5. Desequilíbrio hormonal

Você sente que está perdendo seus músculos, enfraquecendo seu corpo, tendo depressão, queda de cabelo, ansiedade ou problemas menstruais? Você pode estar sofrendo de um desequilíbrio hormonal. Pode se aproximar da menopausa, ou você abandonou os contraceptivos hormonais e seu corpo não pode começar de volta de uma maneira natural. Há uma série de ervas e remédios naturais para promover o equilíbrio hormonal. Excelentes ervas para mulheres jovens em idade ativa incluem, por exemplo, espargos de framboesa . Para senhoras maduras, por exemplo castanhas de castanha ou espargos de framboesa são adequadas .

6. Medicamentos

Além disso, alguns medicamentos podem afetar a perda de peso. Estes são, por exemplo, antidepressivos, esteróides e contraceptivos hormonais. Se você não conseguir perder peso e tomar medicação regular, converse com seu médico. Muitas vezes, a medicação pode ser ajustada.

7. Falta de sono

O sono de qualidade é muito importante. Quando dormimos, nosso corpo está trabalhando a toda velocidade. Tem que eliminar um número de erros e danos e regenerar. Se não permitirmos que ele passe pelo menos sete horas e meia a oito horas de descanso, ele não conserta tudo e os erros se acumulam e acumulam. Como conseguir um bom sono? Não coma açúcares simples à noite, não abra o computador na hora de dormir, coma três horas antes de ir para a cama, vá para a cama antes da meia-noite, de preferência entre a 22ª e a 23ª horas. Lembre-se, se você não tiver sono suficiente, no dia seguinte você está mais cansado e precisa comer mais e fornecer a energia que você precisa de maneira diferente.

8. Má digestão

Sintomas: flatulência, convulsões, estômago inchado, problemas de pele, eczema. Pode ser um intestino permeável, onde seu corpo está lutando contra uma inflamação permanente. Toxinas e substâncias que nada têm a ver com alimentos causam hipersensibilidade e alergias aos alimentos e sobrecarregam os órgãos que precisam eliminar essas substâncias indesejáveis. Como consertar essa situação? Experimente a chamada dieta de eliminação. Por 30 dias, você exclui alimentos como glúten, soja, ovos, nozes, laticínios e outros alérgenos. Após 30 dias, você adiciona um dos alimentos limitados por alguns dias e observa seu corpo reagir. Se ocorrerem sintomas indesejados, não consuma esses alimentos. Você também pode testar os alimentos que causam alergias ou hipersensibilidade. No entanto, é importante trabalhar nas fezes intestinais e melhorar a digestão. 

9. Álcool

Se você quiser ajustar o peso, é melhor omitir totalmente o álcool. Se este não for o caso, tome um copo de vinho seco para comer. Eu recomendo dar uma olhada nas tabelas de calorias que o álcool tem tantas calorias.

10. modo de beber

Bastante água ajuda a eliminar toxinas do corpo e ajuda o metabolismo propriamente dito. Dois terços do nosso corpo são feitos de água. Quando envelhecemos, basicamente secamos. A melhor fonte é água pura sem açúcar e chás de ervas . Em temperaturas normais, devemos beber pelo menos 0,5 l de água por 15 kg (70 libras por pessoa 70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litros). Se você está quente ou esportivo e suando, você precisa aumentar a dose. Lembre-se, beba mais do que sua sede lhe diz!

Enzimas

As enzimas são especialmente importantes na dieta

A presença de enzimas nas dietas diárias é de extrema importância para a preservação da saúde humana. Se o corpo recebe apenas química e alimentos tratados termicamente esgotar a produção necessária de enzimas que normalmente adotado sintetizados em conjunto com uma dieta vegetal “ao vivo” não modificado.

Dieta sem a presença de enzimas vivas leva, mais cedo ou mais tarde levar à sobrecarga do sistema digestivo e distúrbios digestivos pancreáticas (sensação de saciedade, inchaço, eructação, obstipação ou diarreia), e, finalmente, para a formação de doenças de estilo de vida. Não há dúvida sobre a ligação entre as doenças da civilização e a ingestão de refeições ajustadas, mas este fato não recebe atenção suficiente nos serviços de saúde, onde a alimentação deve ser um modelo para os doentes.

A importância da presença de enzimas ativas nos alimentos e, portanto, o sistema enzimático, portanto, não é uma inovação médica moderna, mas sim uma tentativa de recuperar o homem de volta para o caminho natural da vida, desde que, paradoxalmente, a sua dieta moderna significativamente desviado. 

Função das enzimas
A principal função das enzimas no organismo é participar de todos os processos que ocorrem na célula e garantir a digestão dos nutrientes ingeridos na dieta. As enzimas digestivas quebrar os diversos componentes alimentares (amilase decompõe os hidratos de carbono, lipases quebra as gorduras e as proteínas são clivadas por proteases) em componentes mais simples, os quais são então utilizados para construir o corpo ou como fonte de energia .De um modo geral, cada alimento natural contém a gama completa de enzimas necessárias para separá-lo em componentes individuais. Uma dieta tratada termicamente que tenha sofrido uma temperatura superior a 45 ° C não contém enzimas vivas porque desnaturação irreversível ocorreu durante o cozimento.

Mastigar alimentos, que são crus, vivos, destrói a estrutura celular e combina as enzimas presentes com todo o conteúdo da mordida. A digestão de nutrientes na dieta crua começa na boca durante o seu processamento mecânico ou mesmo na placa quando é tratada adequadamente (alimentos fermentados e fermentados). O processo continua no trato digestivo, onde as enzimas são adicionadas ao corpo. É assim que todos os animais vivem na natureza e as pessoas passam milhares de anos. No momento em que eles começaram a aquecer a dieta, e assim reduzir o teor natural de enzimas. 

A falta de enzimas sobrecarrega o corpo. 
Para digerir alimentos tratados com calor, o corpo deve produzir todas as enzimas .Em vez de digerir alimentos crus vivos com suas próprias enzimas digestivas, o corpo precisa produzir uma quantidade significativamente maior de enzimas digestivas. O corpo simplesmente re-síntese de enzimas que são destruídos durante o cozimento em panelas e frigideiras, e, portanto, deve não produzem enzimas para inserir uma grande quantidade de energia, mas também os blocos de construção individuais (aminoácidos, vitaminas e minerais) necessários para a sua síntese . Na verdade, essas substâncias são esgotadas e desnecessariamente sobrecarregadas por todas as glândulas que excluem enzimas. 

Deve ter em conta que, se o corpo é forçado a pagar de produção excessivamente de enzimas digestivas, é, inevitavelmente, à custa de outras enzimas, que ao longo do tempo vai começar a diminuir.Assim, a alta produção de enzimas digestivas pode afetar a desestabilização geral do metabolismo químico do organismo. O efeito negativo da sobrecarga da enzima digestiva não é imediatamente aparente, e os problemas geralmente começam a aparecer com o aumento da idade ou quando a acumulação de estresse (dieta inadequada + estresse + aumento da poluição). O resultado é a exaustão prematura do organismo, fadiga, obesidade, alta suscetibilidade a doenças infecciosas e civilizatórias e convulsões generalizadas. Os cientistas concordam que se nasce com um certo suprimento de enzimas que se exaure ao longo da vida.

Sem enzimas, todas as funções da vida – digestão, respiração, movimento – são perturbadas, por isso é importante para nós manter altos níveis de enzimas, mesmo na vida adulta e na velhice. Nos anos 40, todos deveriam tentar suplementar o máximo possível de enzimas alimentares cruas . O esgotamento das reservas de enzimas pode ser retardado, evitando-se alimentos e estilo de vida, que é mais exigente para as enzimas, e consumindo a dieta pela presença de enzimas ricas.

5 tipos de barrigas femininas e como se livrar dela.

Muitos de nós têm vergonha de aparecer em biquínis porque porque a barriga estraga o seu visual.

A maioria acredita que a melhor maneira de obter uma barriga lisa é ter centenas de exercícios na sala de treinamento. Mas esse não é o caso, diz o técnico e astro de televisão James Duigan.

Duigan é considerado um dos melhores especialistas em moldar um corpo magro e saudável. Ele insiste que não há receita universal para o estômago plano. Existem cinco tipos básicos de abdómen e cada um pede outro procedimento.

“Pneu”

Este tipo é típico para pessoas que levam um estilo de vida sedentário e estão emocionalmente vinculados a doces. Felizmente, conselhos sobre este tipo de barriga são simples e você não precisa nem mesmo ser torturado na academia: basta ajustar a dieta.

Se você se mexer um pouco e comer muito açúcar refinado, bolos, pão branco e bolos, é bem lógico que você tenha uma barriga grande com vincos. A gordura será armazenada em seus quadris e coxas.

Plano de recuperação rápida

– Reduza o consumo de álcool. Esta é uma bomba real. O álcool é de fato açúcar. Como todos os carboidratos desnecessários, o álcool é armazenado nos tecidos adiposos da cintura. Alguém conhece a noção de “barriga de cerveja”, mas poucos ouviram falar da “passagem do vinho”, que é uma barriga inchada que se espalha para baixo. Você pode beber às vezes – continua James -, mas se você quiser uma barriga lisa, você terá que limitar a quantidade.

– Depois de pelo menos duas semanas você parar o álcool, você tem que começar a mudar sua dieta . Sem semiprodutos, sem produtos de baixa caloria. Sem açúcar, sal e conservantes. Nenhum sabor intensificador de sabor. Apenas alimento natural e nutritivo.

– Coma alimentos frescos: peixe, ovos, carne de agricultores, legumes, nozes, abacates.

– Então, você tem que começar a se mexer mais . Se a academia não é nada para você, comece com longas caminhadas. Mais tarde adicionar o warm up da manhã: agachamentos ou yoga são ideais.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Da próxima vez que você quiser recompensar o bolo com um dia duro de trabalho, coloque-o por um momento em sua barriga. E imagine a peça se parece com isso!

 “Estômago estômago”

Com esse tipo de barriga, geralmente encontramos perfeccionistas. São pessoas que nunca são suficientes e nunca chegam a lugar algum no tempo. Por causa do estresse, essas pessoas sofrem da chamada síndrome do intestino irritável, muitas vezes manifestada por distensão abdominal.

Se você tem essa barriga, isso significa que a gordura está concentrada na área do umbigo. E esse é o primeiro sinal de que seu corpo produz muito cortisol, um hormônio que faz a gordura acumular-se apenas na região do umbigo como um suprimento a longo prazo. Um sinal inconfundível de ser o dono de um “estômago de stress” é a sua dureza.

A causa mais provável de tal estômago é uma dieta irregular e pobre. Você provavelmente também bebe muito café.

Plano de recuperação rápida

– Comece a andar cedo. Ou mais tarde para se levantar. As mulheres que têm pouco ou pouco sono têm um processo de produção de leptina – um hormônio que regula o apetite e metabolismo – foi interrompido, – explica James. Esta é a razão para comer demais, se eles estão cansados ​​e têm um grande gosto por algo doce, porque lhes dá energia.

– Tente técnicas de relaxamento profundo. Meditação, yoga, banho quente antes de dormir, jogue qualquer coisa se acalmar você. E tome cuidado: não beba mais do que duas xícaras de café por dia.

– Não exagere durante o exercício. Cargas indevidas no cardiotrame levam ao aumento da produção de cortisol. Esporte de estresse não é nada para você. Tente algo relaxante, como longas caminhadas, aconselha James.

– Beba água mineral com magnésio. Magnésio irá ajudá-lo em acalmar e relaxar. Se você não gosta de água mineral, compre vegetais folhosos com folhas verde-escuras ou paraoureas.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

O chá de camomila e a ioga ajudarão você a relaxar e diminuir os níveis de cortisol. Isso permitirá que você perca peso.

“Cachorro”

Essa barriga tem mães excessivamente carinhosas ou pessoas que estão desesperadamente construindo uma carreira. Acontece até que esses tipos de abdômen têm aqueles que estão exageradamente excitados no ginásio. A razão é em todos os três casos, um e o mesmo: desproporcional back load. Força os músculos abdominais a avançar.

 

 

Plano de recuperação rápida

-Bom material é bom comer . Adicione fibra; você tem que melhorar a função do sistema digestivo a todo custo. Muitas vezes você pode ter um estômago inchado, constipação ou outros problemas associados à má digestão. Muito eficaz é pão com farelo e vegetais folhosos.

– Deixe o agachamento . Isso apenas dobraria sua espinha ainda mais. Em vez disso, coloque um pouco de ioga asiática de manhã – aqueles que fortalecem os músculos das costas.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Pense na saúde do seu estômago. Evite dores abdominais, beba mais água, coma alimentos de fácil digestão: vegetais verdes, carnes leves, ricas em proteínas, como peixe e frango.

 

“Barriga da mãe”

Nós os encontramos em mulheres que deram à luz recentemente. Grandes dobras gordas estão em sua barriga virtualmente inexistente? Acalme-se. Mesmo as mulheres mais sofisticadas e exigentes precisam de pelo menos seis semanas para retornar às suas proporções usuais.

Você precisará se concentrar em exercitar os músculos na região pélvica e nos quadris.

James diz que o erro mais comum das jovens mães é sucumbir ao desejo de correr imediatamente para a academia. Recomenda-se fazer uma pausa entre dois e três meses. O corpo precisa se adaptar às condições de “não-gravidez”.

Plano de recuperação rápida

– Use óleo de peixe . Comece com três cápsulas por dia na hora das refeições.Se esse hábito permanecer para o resto de sua vida, será bom.

-Tente “boas gorduras”: nozes, azeite e azeitonas. Todos os dias. Eles ajudam a queimar gorduras ruins e fazem uso mais efetivo das vitaminas na dieta. Além disso, eles ajudarão você a combater a fadiga crônica. E isso é uma grande ajuda para mães cansadas – acrescenta James Duigan.

– Concentre-se nos músculos da região pélvica . Se eles são firmes, a barriga desaparece mais rapidamente.

– Não faça agachamentos Se você não der aos seus músculos abdominais a chance de se recuperar após a gravidez e o parto, eles serão permitidos.

Conselho principal a donos de tal uma barriga

Aprenda a dormir no dia. Use cortinas escuras, persianas. Durma um pouco à noite antes de dormir.

“Barriga inflada”

Se você tem um estômago com sangue à noite, você tem problemas de estômago. Quase sempre isso é causado pela indigestão de alguns alimentos, às vezes até alergias. Se é crônico, então você é extremamente conservador sobre a dieta. Traga-o para fora!

 

 

Plano de recuperação rápida

-Silíacos tem intolerância ao glúten (pão, massas, bolos, pizzas, sobremesas, granizo), seguido por álcool e levedura (cerveja, biscoitos, produtos de padaria) e leite proteína (queijo, leite, manteiga). Algo dessa lista provavelmente faz com que sua barriga infle.

– Tente não comer alimentos que contenham glúten. Pelo menos duas semanas. Dependendo do que está acontecendo com sua barriga, você entenderá o que está acontecendo. Se a infusão não retornar, tente mudar sua dieta para carne, peixe, ovos e legumes.

Comece o seu café da manhã com valor. Barriga inflada é um fantasma, muitas vezes assombrando as pessoas que não querem tomar café da manhã, mas eles não sabem quando parar o jantar. Tente mastigar mais comida e beber mais água.

O abdômen excessivamente inflado geralmente é também o resultado da microflora intestinal desequilibrada  . Beba bastante probióticos – por exemplo, em um kefir, coma iogurtes. Assim que você normalizar as condições em seu intestino, sua barriga desaparecerá.

Conselho principal aos donos deste tipo de barriga

Acredite ou não, mas o melhor que você pode fazer pela sua barriga é exercícios de respiração . Toda manhã, deite-se de costas, relaxe completamente e comece a respirar profundamente. Não é um baú, mas um estômago. Faça pelo menos dez respirações e exale ao mesmo tempo. E também tente ir atrás de uma refeição para uma curta caminhada.

Como Perder Peso Rapidamente

Você já reparou que às vezes temos pressa nos últimos tempos? Os ritmos da vida moderna não devem permanecer calmos. Os eventos estão mudando um por um e tentamos capturar tudo. Em outras palavras: “Temos pressa de viver e sentir raiva”. Nós queremos apenas aqui e agora. Nós também queremos perder peso rapidamente por um tempo incrivelmente curto. Começamos a procurar maneiras e métodos e, é claro, estamos experimentando uma controvérsia infinita sobre se a rápida perda de peso é prejudicial. Versões e argumentos a este respeito são incríveis.

Mas, depois de tudo, precisamos de perder peso rapidamente, é muito importante se no futuro próximo será um muito aguardado férias de verão, uma viagem para o mar para descansar ou outro evento igualmente importante. Como perder peso rápido e melhor sem danos à saúde? – Esta questão se torna quase o principal tópico da agenda. Quando o objetivo é definido, é hora de dar passos decisivos, caso contrário, o sonho pode permanecer um sonho. Lembre-se que se o excesso de gordura se acumula por mais de um ano, então rapidamente perder peso e perder peso em poucos dias sem causar danos à saúde certamente não funcionará. É por isso que você perde peso rapidamente, você tem que agir com sabedoria.

A primeira coisa que você precisa fazer é consultar um especialista e descobrir se tem alguma contra-indicação para perda rápida de peso. Se você é saudável e você pode pagar, você tem que começar a sério começar uma dieta rápida e escolher a escolha certa. Fique com paciência e estude todos os benefícios e desvantagens de quão rápido você pode perder peso, porque é a sua saúde. Para tais casos, as dietas rápidas a curto prazo são apropriadas. Essas dietas também têm um efeito benéfico sobre o corpo como um todo, enquanto ajudam a perder peso rapidamente. Primeiro, no entanto, destacamos alguns pontos importantes que precisam ser levados em consideração e decidimos perder peso rapidamente:

1. Descubra a que horas você está mais confortável comendo e mantendo este plano sem quebrá-lo. Isso poupa uma sensação de fome profunda.

2. Beba um copo de água morna meia hora antes de comer. Isso promove a saturação rápida usando a porção mínima de produtos. Quando falamos de água, deve observar-se que do dia é necessário beber o litro de 1.5-2. A falta de água no corpo pode levar a uma série de problemas, enquanto quantidades suficientes contribuem para o metabolismo normal e limpeza do corpo de toxinas. É por isso que você rapidamente perde peso e não prejudica a sua saúde, bebe muita água o dia todo: vidro 1 manhã, logo após acordar, e depois – antes de cada refeição e noite – antes de dormir.

3. Coma mais fibra nos vegetais mais comuns. Coma mais frequentemente na forma crua, traz mais benefícios. Legumes, como conhecido, contribuem para a perda de peso e acelerando o metabolismo do corpo.

4. Outro segredo importante de quão rapidamente perder peso sem causar danos é o uso de refeições cozidas, cozidas e cozidas.

5. Elimine todas as suas frituras, salgadas, defumadas, farinha, manteiga de sua dieta, descarte completamente suas bebidas saturadas.

6. Prepare-se para a descarga rápida, não só fisicamente (por exemplo, a tarde antes da partida do jantar), mas também moralmente, porque nos dias de hoje não é tão fácil. Mas você não precisa se adaptar, olhar para tudo que está acontecendo de forma positiva e harmonizar com a saúde!

Tudo que você precisa saber sobre a gordura em seu corpo e como se livrar dela!

Perda de gordura corporal é o objetivo da maioria de nós quando tentamos perder peso. Infelizmente, poucas pessoas estão cientes do percentual de gordura que temos. Nós também não sabemos o quanto deveríamos ter e como nos livrar disso excessivamente. E é por isso que trazemos um puxão de gordura que nos ajudará a descobrir todos os segredos importantes da gordura corporal.

 

O que é gordura corporal?

Na Internet e nas medições profissionais, muitas vezes vemos o conceito de% de gordura corporal. Mas sabemos exatamente o que esse valor significa? Muito simplesmente, a gordura corporal é uma comparação do teor de gordura do corpo em relação a outros componentes (músculos, peso ósseo, água, etc.).

 

Em primeiro lugar, devemos perceber que a porcentagem de gordura corporal varia consideravelmente entre mulheres e homens. Uma mulher terá sempre mais gordura do que um homem. Para os homens, é possível engordar na faixa de 3-4%, enquanto que para as mulheres é menor que 10%. Para comparação, vamos dar uma olhada nas fotos.

 

Homens:

 

Mulheres:

 

Além disso, devemos perceber que o valor da gordura corporal não tem nada a ver com os músculos que temos. É possível, portanto, que duas mulheres que tenham a mesma porcentagem de gordura corporal possam ter uma figura completamente diferente.

 

Quanto eu tenho gordura corporal?

Para nossa saúde, os valores extremos estão sempre errados, tanto para cima quanto para baixo. Não devemos tentar obter menos de 10%, mas não mais de 30% de gordura corporal para mulheres. O conteúdo básico de gordura do corpo é importante para o bom funcionamento do nosso corpo, uma vez que todos os órgãos são envoltos em um pacote de gordura que o protege. Se reduzirmos o conteúdo de gordura corporal abaixo do conteúdo básico, arriscamos a nossa saúde. Na tabela acima, podemos encontrar a porcentagem que devemos ter corretamente.

 

Aptidão física

Mulheres

Homens

Teor de gordura básica no corpo

10 a 12%

2-4%

Atleta

14-20%

6-13%

Pessoa sobrecarregada média

21 a 24%

14 a 17%

Indivíduo solteira

25 a 31%

18-25%

Indivíduo obeso

32 +%

26 +%

 

O oposto da gordura básica é a obesidade. Se entrarmos nesta categoria, arriscamos a nossa saúde mais uma vez, pois as doenças cardíacas estão funcionando mal e muitas doenças relacionadas à obesidade se desenvolvem.

 

Devemos, portanto, garantir que sempre entramos na categoria de um atleta ou de um indivíduo sobrecarregado. Se nos mantivermos nessa faixa, minimizaremos as doenças causadas por um peso ruim.

 

Nota para futuras mamães: Se tivermos um plano para bebês e quisermos manter o funcionamento adequado dos órgãos reprodutivos, a menstruação e os níveis adequados de hormônios, nossa gordura nunca deve ficar abaixo de 15%. É de conhecimento geral que as mulheres que se preparam para competições de fisiculturismo e reduzem seu percentual de gordura ao mínimo absoluto têm conseqüentemente problemas com o ciclo menstrual, mas também com o equilíbrio hormonal.

 

É também sobre a idade

Tudo sobre a nossa saúde também depende da nossa idade. É bastante lógico que uma mulher aos 20 anos deva perder peso muito mais rapidamente do que uma mulher, por exemplo, depois de 40 anos. Na tabela abaixo, encontramos a porcentagem de gordura que devemos ter em determinada idade.

 

Homens:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

10,8%

14,9%

18,9%

23,3%

25-29

12,8%

16,5%

20,3%

24,4%

30 a 34

14,5%

17,8%

21,5%

25,2%

35 – 39

15,9%

19,4%

22,6%

26,1%

40 a 44

17,5%

20,5%

23,6%

26,9%

45-49

18,6%

21,5%

24,5%

27,6%

50-54

19,8%

22,7%

25,6%

28,7%

55 – 59

20,2%

23,2%

26,2%

29,3%

Mais de 60

20,3%

23,5%

26,7%

29,8%

 

Mulheres:

Idade

Excelente

Bom

Borderline

Ruim

19-24

18,8%

22,0%

25,2%

29,5%

25-29

18,8%

22,2%

25,6%

29,7%

30 a 34

19,6%

22,4%

26,6%

30,4%

35 – 39

21,1%

24,2%

27,4%

31,7%

40 a 44

22,3%

25,3%

29,1%

32,4%

45-49

24,0%

27,5%

31,0%

34,0%

50-54

26,4%

29,8%

32,9%

36,1%

55 – 59

27,3%

30,9%

33,8%

37,5%

Mais de 60

27,8%

29,8%

34,6%

37,7%

 

 

 

Como calcular a gordura corporal percentual?

Se quisermos saber a porcentagem exata de gordura corporal, temos que visitar um médico que encontrará esses valores. Infelizmente, todos os outros métodos são apenas indicativos.

 

Os métodos mais simples de determinar a gordura corporal são comparados e comparados. Nós olhamos (objetivamente) no espelho em como olhamos e comparamos nossa figura com as imagens acima.

 

Além disso, podemos encontrar a% de gordura corporal através de dispositivos especiais, como o InBody ou várias escalas mais especializadas. Os dispositivos InBody podem ser encontrados na maioria das farmácias, onde os funcionários podem fazer uma análise geral do corpo.

 

Com a ajuda da Internet e de várias calculadoras, inserimos nossos dados, como idade, sexo e taxas diferentes. Também podemos descobrir a porcentagem aproximada de gordura corporal.

 

Como se livrar do excesso de gordura?

Se estamos com excesso de peso e, portanto, o excesso de gordura, temos que entrar em perda de peso e os princípios do estilo de vida saudável. É necessário comer regularmente e de forma equilibrada, mas também para ter movimento suficiente. Devemos observar os princípios básicos que nos ajudarão a perder gordura:

 

– Alimentação regular e regime de consumo suficiente

Sem uma dieta regular e adequada, simplesmente não perderemos peso. É importante que descartemos todos os alimentos doces, fritos e fast food da nossa dieta. Devemos comer cerca de 5-6 vezes ao dia, quando comemos 3 principais refeições principais. O intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3 horas. Também é importante beber bastante água ou chá sem açúcar.

 

– Concentre-se no déficit calórico

Déficit calórico significa que temos uma recompensa maior do que a renda. Isso é alcançado pelo exercício regular e controle do que comemos. Se tentarmos manter o déficit calórico, nosso peso diminuirá. Mas cuidado, mais uma vez com a medida. Se superarmos o déficit calórico, nosso corpo entra em “modo de emergência”, onde ele efetivamente salvará o lugar da combustão efetiva. Para evitar esse efeito, é aconselhável escrever nas primeiras semanas todos os alimentos que comemos, mas também a atividade física que fazemos.

– Fortalecimento

Não se preocupe com o fortalecimento! Nós, mulheres, nunca pareceremos viris por causa do fortalecimento. Nós apenas formamos curvas e solidificamos nosso corpo, não seremos gelatinosos. Se agora temos a ideia de que fisiculturistas parecem terríveis, não conseguiremos. Fisiculturistas usam um monte de suplementos, que muitas vezes também incluem hormônios, e ajudam as curvas não femininas.

Ao pesar com pesos, é importante cuidar da técnica correta. Sempre faremos o exercício com menos peso antes de termos certeza de que faremos bem o exercício, então adicionamos a carga.

 

– Movimento e movimento e movimento novamente

O melhor ajudante para o movimento é encontrar um esporte que nos entretenha. Corra, nade, dance. Vamos fazer tudo o que podemos fazer por um tempo. Se não tivermos tempo para lidar com a atividade física, até mesmo o treinamento intensivo pode ser intensivo.

– Comendo menos de 100g de carboidratos

Carboidratos são um componente da comida que dá energia ao nosso corpo. Mas nossos corpos são muito inteligentes e adaptáveis, e eles também podem extrair energia de reservas de gordura, mas por que eles fazem isso quando é muito mais complexo para eles do que obter energia de carboidratos. Se queremos que nosso corpo se concentre nas reservas de gordura, é aconselhável limitar os carboidratos em nossa dieta.

Utilizando Body Slim Fast, um produto concebido por combinações de frutos e plantas (Base de Café Verde) que ajudam a secar e desintoxicam o corpo – cientificamente comprovada que arranca a gordura do seu corpo. Em estudos feitos pela renomada instituição de saúde Universidade Queens no Canadá – foi comprovado que as Cápsulas concentrada de Café Verde chamado aqui no Brasil de Body Slim Fast acelerava seu metabolismo e então suas capacidades de queima de gordura aumentavam em 300% se tomadas regularmente.

 

Por que pode ser difícil perder 1 kg por semana?

 

Se eu perguntasse a 100 pessoas quanto eles queriam perder peso por semana e lhes desse uma escolha dessas opções, a grande maioria iria para 1kg por semana. É realista para todos?

É possível perder peso por um longo tempo 1kg ou mais por semana?

Muitas pessoas têm um alvo que querem perder XY quilos para a ação / prazo e querem saber se é real. Se eles se movem em números realistas, a resposta seria sempre sim, mas o problema está em outro lugar.

Objetivos similares podem ser alcançados por pessoas treinadas que tenham experiência com dietas e saibam como e o que seu corpo reage. Para uma pessoa comum que nunca tentou algo assim, a perda de peso é um caminho espinhoso cheio de tentativa e erro. Portanto, ele deve reduzir suas expectativas pela metade. Isso garantirá que alcance uma meta realista, seja em prazo ou até um pouco antes.

O padrão é importante

Uma pessoa que começa a perder peso e tem uma alta porcentagem de gordura corporal, digamos, mais de 30% pode facilmente perder 1 kg ou mais por semana. Neste caso, isso não é irrealista. De fato, desde o início, você pode perder peso de 2 a 2,5 kg por semana. Uma pessoa que está um pouco acima do peso não tem a chance de obter resultados semelhantes. No entanto, tudo depende de vários fatores. É por engano, pensar que o principal é o peso.

Como ponto de partida, use a porcentagem de gordura corporal e não o seu peso

A maioria das metas está vinculada ao peso corporal. Você quer perder peso 10 kg ou 5 kg por mês. É muito melhor definir o seu alvo na quantidade de gordura corporal que você deseja se livrar. Vamos mostrar em um exemplo de uma mulher pesando 68 kg e com 20% de gordura corporal. Em libras, é cerca de 13,5 kg de gordura (68 kg * 20%). O objetivo é diminuir 4,5-5 kg ​​em 5 semanas a uma taxa de cerca de 1 kg por semana.

Este é um objetivo muito nobre e também muito difícil de alcançar.

Por que isso é tão difícil?

Se você quisesse manter um peso corporal de 54,5 kg (68 kg – 13,5 kg de gordura) e perder apenas 4,5 kg de gordura corporal, você ganharia 54,5 kg de peso líquido mais 9 kg de gordura (13,5 kg de gordura original menos 4,5 kg de perda de gordura). Seu novo peso seria de 63,5 kg a 14% de gordura corporal. Perda de 6% da gordura corporal em 5 semanas seria uma transformação física absolutamente incrível. Infelizmente, tais resultados são obtidos apenas por indivíduos bem treinados.

Seria muito mais fácil definir um alvo em% de gordura corporal. Uma boa diretriz é a perda de 0,5-1% de gordura corporal por semana. Se você conseguir perder 1% da gordura corporal por semana, você está fazendo um grande progresso. Para a maioria das pessoas, há muito mais realista 0,5% de gordura por semana.

Vamos dar uma olhada no nosso exemplo novamente para se livrar de 0,5% de gordura por semana.

Os valores iniciais são 68 kg com 20% de gordura corporal. Se quisermos nos livrar de 0,5% de gordura toda semana por 5 semanas, nossa figura fictícia deve perder 2,5% de gordura corporal (0,5 * 5 semanas).

O peso resultante, mantendo um peso corporal ativo (peso corporal sem gordura) de 54,5 kg mais 17,5% de gordura corporal, deve ser de aproximadamente 65,5 kg em 5 semanas. Isso é 2,5 kg a menos de 5 semanas atrás. As mulheres conseguiram perder 0,5 kg de gordura a cada semana.

Portanto, você tem que se concentrar em medir a gordura corporal

Agora nosso cenário é muito mais realista. Tal perda de peso é alcançável para a maioria das pessoas. Começando, você pode obter um simples Body Fat Calipers para alguns pequenos . Eu não sei se é vendido para nós também. Se alguém o encontrar, me avise.

Com esta ferramenta simples, você aprenderá mais sobre o seu corpo do que pensa. Infelizmente, este medidor não informa a diferença de massa gorda e muscular. É por isso que são usados ​​dispositivos mais complexos e caros. Se você quiser investir, consiga um peso simples que mede a massa muscular.
Com valores medidos, você pode começar a definir metas reais, modificando habilmente sua dieta e programa de exercícios.

Seja inteligente ao definir metas realistas e alcançá-las será real. Ao atingir o objetivo, você fortalecerá sua motivação e poderá continuar. Quando você define o alvo mal, muitas vezes você quebra o pau sobre você e perde a motivação que é tão importante na perda de peso. A perda de peso é na verdade um jogo mental, e a diferença entre sucesso e fracasso pode ser precisamente na determinação de um objetivo real. Para auxiliar você nesta luta adquira já Colastrina e emagreça de forma saudável.

Como perder peso de uma vez por todas 

Nunca é tarde demais para começar a fazer algo. E se você deseja uma silhueta mais magra,leia atentamente nossas dicas sobre como perder peso de forma permanente. 

Quando perder peso é uma das coisas mais importantes para você, para superar as primeiras semanas você necessitara de uma mudança mais drástica em hábitos ruins, você tem que superar sua própria preguiça, e acreditar na própria motivação antes de querer ver os resultados. É por isso que nos concentraremos primeiro no que nos impulsiona a seguir em frente e no poder da mente.

Perda de peso começa na cabeça

. Razões

Quais são os seus motivos para perder peso? Você quer ser apenas mais magro(a), finalmente, entrar em sua roupa dos sonhos ou deixar de ter vergonha quando você está se despindo em frente a outras pessoas? Mas desde o início você é negativista quanto as suas idéias de perder peso. Você não quer desistir do seu conforto, da sua noite preguiçosa na TV. Então, como você lida com esses pensamentos? Decida por que você quer perder peso, encontre o motivo mais forte e, de repente, você não se importará em desistir de seu passatempo favorito por um momento.

. Pergunte a si mesmo

Faça algumas das seguintes perguntas: Eu realmente quero perder peso? Não me importo de me limitar a comer, alimentos que me causam certo desconforto? Posso fazer isto e esquecer desculpas? Se você hesitar, sua motivação não é forte o suficiente, e se você começar agora, você provavelmente falhará, o que só irá desencorajá-lo a tentar novamente, e sua autoconfiança vai sofrer.

. Nenhuma Dieta

Nós todos sabemos disso. Assim que ouvimos a palavra “d”, recordamos automaticamente o sofrimento, a restrição e a fome, que, é claro, não queremos. Mas você está indo para um estilo de vida mais saudável. E o seu esforço é para trazer frutos, então as mudanças devem ser permanentes. Você não quer voltar aos hábitos que fazem você vir ganhando peso há anos.

. Medição

Você mente quando as pessoas perguntam quanto você pesa? Para perder peso, é importante saber quanto músculo está em seu corpo, gordura e como essa proporção muda ou se você realmente perde gordura. A possibilidade de tal medida é geralmente aferida por nutricionistas e nos centros de fitness. Você paga por isso, mas vale a pena. Quando você tiver os dados à sua frente preto no branco, seu esforço parecerá mais sério e o pegará ainda mais.  Melhor colocar as medições nas mãos de especialistas, pelo menos você terá uma medição mais precisa.

. Metas reais

Ambições exageradas são inimigas do sucesso. Não planeje perder peso dez, vinte quilos. Você começa com cinco, com dois. Assim que você chegar ao primeiro passo, determine o próximo. Manter os seus objetivos em uma base contínua tornará mais agradável do que ter um objetivo inatingível. Você teria a sensação de que não conseguiria e acabaria desistindo.

. Lentamente e sem extremos

Não mude todos os seus hábitos no primeiro dia. Você não aguentaria por muito tempo. É melhor pensar sobre o plano e começar com pequenos passos. Traga em sua dieta alimentos gradualmente mais saudáveis ​​e limite os gordurosos. Reduza a doçura gradualmente. E se você quiser adicionar um movimento, comece a andar mais primeiro, subir escadas, onde você pode ir, chegar lá. Adicione caminhadas a sua rotina e, quando se acostumar com o desgaste físico, você pode praticar esportes, como correr.

Comida – a base da perda de peso

. Não fique com fome

Para o corpo funcionar, precisa de energia. Se o receber regularmente em pequenas doses, não tende a armazenar gorduras. Pelo contrário, um organismo carente está fabricando suprimentos porque tem medo de não receber nada por muito tempo e, portanto, terá que entrar no suprimento de gorduras para obter energia. O metabolismo está diminuindo os ataques de fome, então você está morrendo de fome e você não se ajuda. A melhor coisa a fazer é comer refeições leves regulares em porções menores para que você nunca sinta fome. Regularidade significa que você vai comer cinco vezes ao dia e a diferença entre as refeições não será maior que três, não mais que quatro horas.

. Não evite o jantar

Um maiores mitos é que a última refeição deve ser servida por volta das cinco horas e nada mais, porque transformaria tudo em gordura. Isso é besteira. O corpo renova a força durante a noite e, portanto, precisa de energia. Quando você vai para a cama com fome, de manhã você acorda, sonolento, e se sentira cansado e sonolento ao longo do dia. Então jante cerca de três horas antes de dormir e, se quiser beneficiar seu corpo, escolha algo mais leve, como um peixe com batatas. Você também deve evitar refeições de difícil digestão, como a carne vermelha. E se você costuma jantar às sete, mas dormir tarde da noite, não tenha medo de incluir outro lanche, como iogurte ou frutas.

. A importância do café da manhã

O corpo precisa dar energia após o despertar, então se você não fizer isso, você irá criar um longo atraso quando o corpo estiver necessitando de energia, retardando o processo de queima de gordura e reduzindo sua perda de peso. com a refeição da manhã seu corpo estará aliviando o hormônio do estresse, o que aliviará a fome. Portanto, mesmo que você não seja acostumado, incorpore o habito de tomar café da manhã lentamente em sua vida – primeiro o suco, um pedaço de fruta e, em seguida, você vai acabar com um café da manhã típico.

. Modo de beber

O principal ingrediente de qualquer perda de peso é bastante líquido. Isso garante que o corpo funcione mais rápido, e a velha sabedoria é verdadeira de que a fome é uma sede disfarçada. E como você sabe quanto você deve beber por dia? Tome seu peso em quilogramas e multiplique-o por 30. Assim, você obtém a quantidade de líquido  que deve beber em mililitros. Tente beber especialmente na primeira parte do dia e tome cuidado com as bebidas com açúcar. O melhor é água ou chá sem açúcar. Você pode beber café, mas é bom, complementar tomando uma xícara de água após o consumo do café.

. Comida durante o dia

Sempre ajuste sua comida à sua programação diária, mas basicamente, as refeições do café da manhã, lanche da manhã e almoço devem corresponder a 65% da sua ingestão diária de alimentos. Tente incluir frutas e legumes na sua dieta. Uma boa dica é também a preparação de lanches: em vez de um almoço mais caro e mais gordo no restaurante, você pode prepará-lo em sua própria marmita, mais leve, e economizar não só dinheiro, mas também calorias. Além disso, você terá controle absoluto sobre sua comida. Você também pode ajudar com isso, criando um plano diário do que você come e que horas você come. Isso impedirá que você sinta excessos de fome.

. Substituir refeições calóricas

A maioria das refeições calóricas em sua dieta podem ser substituídas. Em vez de pão branco, você pode comprar o trigo integral, parte do suplemento principal da refeição pode ser substituído por vegetais. Você também pode substituir o iogurte branco por frutas frescas. E substituir óleo por azeite extra virgem.

. Não faça

Mesmo que nos ensinem que é feio desperdiçar comida, você não precisa comer tudo o que coloca em um prato a qualquer custo. O corpo sabe quando tem o suficiente e você não deve persuadi-lo ao contrário. Overgrowing é muitas vezes o mau hábito que leva à obesidade.

Como perder peso – a necessidade de movimento

. Mitos

Há muitos mitos sobre perder peso, por exemplo, se você não se caminha dez quilômetros por dia e sente seu corpo dolorido, seu esforço é totalmente em vão. Um erro. Muitas vezes isso fará mais mal do que ajudar. Depois de iniciar os exercícios é melhor incorporar em uma vida com um pouco mais de movimento do que costumávamos ter – o trajeto antes realizado de carro às vezes pode ser feito andando. E você pode ir fazendo esta mudança gradual. Assim logo logo você chega naqueles dez quilômetros.

. Espalhe saúde

Ao se movimentar, você não apenas ajuda a reduzir seu peso, mas ajuda a sua saúde. O movimento regular reduz o colesterol e o risco de doenças como pressão arterial e diabetes. Estas são doenças que, entre outras coisas, se relacionam com o estilo de vida, o grupo mais vulnerável, neste caso, são pessoas com excesso de peso. Você também apoiará sua saúde mental – pessoas que se movimentam e se divertem, têm um humor melhor, reduzem o estresse, reduzem a irritabilidade e tem mais qualidade de vida.

. Sua jogada, sua escolha

Não há esporte ideal para perda de peso, tudo depende de você. Não desista se você não gostar de algum em específico, só porque seu amigo consegue mais rápido. Tente encontrar um esporte que lhe interesse e de alguma forma lhe traga prazer. Esse é o caminho certo para perder peso. É claro que as vezes essa pratica de esporte será difícil, mas todos passam por isso, perseverança é uma das chaves do sucesso em qualquer modalidade de esporte.

. Esforço desnecessário

Embora seja a escolha da modalidade seja por sua conta, existem algumas regras que devemos respeitar. Para perder peso, o corpo precisa efetivamente quebrar as gorduras e requer um suprimento suficiente de oxigênio. O que, na prática, significa que, se você é esportista e incapaz de recuperar o fôlego, não queima gorduras, mas sim açúcares. Você não vai morrer. O principiante deve, portanto, escolher uma caminhada mais nítida em vez de correr, tenha cuidado com a zumba ou aulas de fitness dance logo no inicio. A pessoa não treinada vai respirar rapidamente, se cansar e isto não vai ajudar. Além disso, o corpo começa a queimar gorduras após cerca de vinte minutos, então escolha uma atividade em que você possa manter em atividade pelo período ideal.

. Treinador vs. amigo

É bom dizer que a perda de peso em companhia tem seus benefícios e é muito mais eficaz em muitos casos – alguém faz você se motivar a dar o melhor de si mesmo. Mas isso só se aplica até que o outro comece a desistir. Então é muito difícil não desistir também. Para começar, é melhor pagar um treinador. Ele irá fornecer-lhe o estímulo necessário e aconselhá-lo sobre o que fazer. Ajude a escolher o movimento certo, mostre como fazer o melhor e motive você. O dinheiro que você paga por ele pode ser um investimento realmente valioso se você usá-lo corretamente.

. Energia

Para esportes, o reabastecimento adequado de líquidos e nutrientes é importante. Beber o suficiente é absolutamente crucial se você não está suficientemente hidratado, você estará suscetível a um colapso. Durante o exercício, você vai transpirar muito, então beba antes de começar a se mexer, depois mantenha-se hidratado. Imediatamente após o exercício esportivo o metabolismo ainda está funcionando, então, se alimente bem uma hora depois, mas não se esqueça de se alimentar. O corpo precisa necessariamente de energia.

. Mudança é vida

Depois de um tempo, você pode descobrir que o exercício na academia não ajuda sempre com a perda de peso. Com o passar do tempo na prática esportiva é necessário ir graduando os exercícios a medida que você for ganhando mais massa muscular, de modo a sempre buscar a tonificação dos músculos. Mas é igualmente importante relaxar. Tome um bom tempo para relaxar é bom tomar um banho de hidromassagem relaxante ou fazer massagem de vez em quando. Seu corpo certamente merece isso.

Dieta e receita podem prometer milagres, mas um resultado duradouro só garantirá a mudança de estilo de vida e o respeito pelas suas próprias necessidades. Sempre pense que é sua saúde que você está ajudando a construir ou que você destrói por dietas inadequadas.