Como ficar com um peso saudável?

QUEM TEM MAIS PROBLEMA DE PERDA DE PESO?

Os problemas mais comuns com peso são pessoas com o tipo de astenia do assim chamado ” ectomorfo. Essas pessoas magras têm um metabolismo muito rápido e podem fazer quase tudo até os 30 anos de idade, mas nunca conseguirão. Se este é o seu problema, então você tem apenas duas maneiras possíveis para aumentar o seu peso corporal, mesmo se você não tiver 30 anos de idade ou mais. Ou você passa por surdos e só obtém o efeito de um pelicano grávido com a prevalência de gordura em seu abdômen, ou você começa a se exercitar sistematicamente e a comer de modo a obter massa muscular em particular. Então, quais são os critérios para o ganho muscular bem sucedido?

O CRITÉRIO DE MASSA MUSCULAR BEM SUCEDIDA E PERSISTENTE

Esse pobre tipo de personagem que eu tenho. Sempre fui muito tolerante, apesar de estar interessado em me exercitar e cuidar da vida desde 2000. Nunca consegui ganhar mais do que 1-2 kg de peso corporal por ano ou durante um exercício pesado. Eu não estava interessado em gordura. Um a dois quilos de músculo foi o músculo que eu estava tentando construir, especialmente com exercícios baseados no peso.

Aqui estão duas maneiras de escolher novamente. Ou você se concentrará na força funcional e no desempenho, ou no volume e na estética vazios. Não existe um meio termo dourado com o seu tipo de personagem. Se você é um voluntário, conte com um incremento máximo de 3kg por ano nos primeiros 2-4 anos de exercício. Então o ganho muscular será reduzido para 1kg ou talvez nenhum quilo por ano. A razão é os limites fisiológicos que seu personagem tem. A partir deste limite fisiológico, você não será capaz de passar por exercícios naturais e suplementos nutricionais regulares (proteínas, aminoácidos, outros). Por exemplo, se você agora tem 50 kg e você é um homem, seus 65-70 libras serão obtidos com exercícios honestos nos primeiros 10 anos. Se você quisesse obter mais, teria que usar ” mais“armas (hormônios esteróides). Esta é realmente a terceira via, que não recomendamos a ninguém.

Essas limitações de duas maneiras possíveis se aplicam igualmente a homens e mulheres pobres. As mulheres ainda têm um pouco menos de hormônios anabólicos nas glândulas, o que significa que seus ganhos musculares ainda estarão em menor número (até 0,5 kg de massa muscular / ano). Não faz mal, mas são sempre senhoras que têm medo de se parecer com ” fisiculturistas “. Isso praticamente não é possível, porque você teria que se submeter ao treinamento de um homem pesado e terminar ainda mais do que praticar.  Portanto, sem medo de uma boa dama, os  músculos são o seu maior amigo estético  e levá-los tanto quanto você pode gerenciar.

Portanto, o critério básico para o ganho de peso bem-sucedido é a coleta de massa muscular. É funcional ou volumoso. Funcional significa que você melhora a alavancagem entre as articulações e os ossos do seu corpo que ligam os tendões e os tendões. Então você essencialmente melhora seu desempenho, especialmente seus tendões, que são mais grossos, aumentam o desempenho do esqueleto e gradualmente levam a um leve ganho muscular. A massa muscular funcional baseia-se em exercícios baseados no peso, onde você pode esticá-lo através de anos de treinamento para  extremos de desempenho total . Para aqueles menos ambiciosos e especialmente idosos, exercícios mais sofisticados em casa também são apropriados  .

A massa muscular construída desta maneira é de valor permanente e não a perde tão rapidamente, mesmo no caso de uma pausa mais longa no exercício. Sobre os outros músculos da mão que você constrói com a ajuda de exercícios de grande volume (peso pesado) e usando uma variedade de substâncias seguras (que músculos inflar), estes músculos perdem quase um piscar de olhos, assim que os tiver parou de bombear exercício e vários acessórios nutrição. É diferente ” NÃO. “Nutrição suplementos esportivos no princípio de compostos nitrogenados (arginina e outros aminoácidos) e suplementos alimentares que mantêm a água muscular (. Por exemplo creatina) Isso faz com que os músculos olhar mais volumoso -. Inchado, mas o seu desempenho está em branco Note-se que na maioria dos casos (99 %), estes suplementos completamente seguros e não devem ser consideradas como uma coisa ruim. aquele que tem conhecimento sobre arte sabe, aquele que não deixa você deixar seus preconceitos refutar educação continuada.

QUANDO VOCÊ PODE ESPERAR OS PRIMEIROS RESULTADOS VISÍVEIS?

É basicamente o tipo de caminho que você escolhe. Mesmo ganhando massa muscular maciça você terá bastante tempo e esforço até os primeiros efeitos entrarem. Primeiro, você espera as primeiras mudanças positivas por um ano. No caso de tentar coletar massa muscular funcional após 1,5 anos e depois. É claro que seu personagem mudará desde o primeiro dia em que você começa a fazer algo consigo mesmo, seja você mulher ou homem. Mas você deve contar com o fato de que se você ir para a prática com os seus amigos, que tem um tipo de corpo diferente (por exemplo Endomorph -. Stockier, ou mesomorph – Mais atlético) e comparou-os com os resultados um pouco atrás. No entanto, seu desempenho será pelo menos tão grande se não maior ainda. A razão é que pessoas com uma figura ascética (ectomorfia) têm tendões e tendões radicalmente mais fortes e, portanto, 60 kg de peso bate poder de 80, 90 e 100 kg pesado (por exemplo,  luta livre ), que parece mais importante e com abundância de músculo. Isto é devido aos referidos tendões, que são fixados sobre o poder de carcaça. Quando você gostaria do tendão forte conseguem chamar a massa muscular, você ficará satisfeito (estética) e extremamente funcional ao mesmo tempo.

Pessoalmente, ao longo dos últimos 12 anos, tenho treinado (desde 2000) cerca de 15 libras de massa muscular (de 55 a 70). Portanto, você deve considerar que o tempo pode não desempenhar nenhum papel em você. Mas o tempo passa de qualquer maneira, e é melhor obter pequenos resultados, mas com melhoria contínua, como resultados rápidos com baixa durabilidade. Parar de ser totalmente treinado é um desastre para toda a vida.

COMO PROCEDER NA COLHEITA SISTEMÁTICA BEM-SUCEDIDA DA MASSA MUSCULAR SUSTENTADA

As etapas práticas a seguir servirão a você como orientação melhor do que iniciar, continuar e nunca parar. Se você quiser ganhar músculo, siga estas diretrizes, que se aplicam igualmente a homens e mulheres do tipo ascético:

  • prestar mais atenção ao treinamento de força (4-6h / semana)
  • tente e exercite com halteres e seu próprio peso
  • escolha quais exercícios você gosta mais, ou combine-os em uma proporção de 2: 1 para se beneficiar de um exercício baseado em peso
  • praticar menos exercícios de condicionamento físico e resistência, colocá-los no máximo em 5 a 10 minutos no início do exercício (por exemplo, treinamento intervalado curto  )
  • após o treino, consuma sempre 3-4 tbl  aminoácidos BCAA  (de 0 a 20 minutos após o término do treino)
  • começar a usar uma proteína adequada com um conteúdo proteico mínimo de 70% (idealmente proteína de ovo – albumina, leite – concentrado de soro de leite e, opcionalmente, proteína de leite ou queijo cottage – caseína, ou a chamada proteína lenta ” noturna “)
  • use esta proteína 2-3 vezes ao dia (idealmente para o café da manhã, dez e hora de dormir)
  • consumir quantidades suficientes  de gorduras saudáveis  (afetam positivamente a atividade hormonal das glândulas)
  • aumentar o consumo de  proteínas que se adequam ao seu  grupo sanguíneo
  • você pode paradoxalmente permitir que você  consuma mais carboidratos do  que qualquer pessoa no mundo, mas aqueles que devem ter um  baixo índice glicêmico
  • regular a quantidade de carboidratos de acordo com o estado atual da gordura subcutânea (quanto menos gordura, mais carboidratos adequados você puder consumir e vice-versa)
  • as primeiras duas horas após o exercício não consomem nenhum carboidrato, mas primeiro o BCAA e depois a primeira refeição terão a predominância de proteínas, gorduras e vegetais
  • comer pelo menos 5 vezes ao dia uma refeição bem preparada e assistir quando a fome estiver chegando
  • se tiver fome com frequência, aumente a quantidade de comida consumida ou vice-versa

Finalmente, nós mantemos seus polegares apertados. Acreditamos que todos nós podemos ter um caráter que eles serão felizes e felizes ao longo das suas vidas. Toda mudança positiva na vida, no entanto, começa com a idéia correta. Quanto mais ideias positivas e corretas você mantiver na sua cabeça, melhor. Acreditamos que este artigo ajudou você a transformar sua ideia em um guia para fazer uma mudança positiva. 

Tenha em mente que o mais ameaçado é a espécie humana que tem as informações menos úteis e práticas disponíveis. Os mais poderosos (vid neandrhalec vs. homo sapiens) não sobreviveram à evolução da humanidade, mas sim aqueles que conseguiram se ajustar o mais rápido possível a mudanças no ambiente e nas condições de vida. Há também as nossas condições de vida que eles vão sobreviver na saúde, o bem-estar, vitalidade e felicidade só o indivíduo que tem uma grande quantidade de informações úteis que impulsiona pode providenciar para si uma vida para que eles anseiam.

No caminho de hoje para uma vida melhor e uma versão melhor de nós mesmos, nós seguramos seus dedos imensamente.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *