Como organizar a sua dieta?

Refeições e especiarias insalubres estão por toda parte. Não importa onde você está indo, você certamente vai encontrar algum alimento não saudável ou amido que você quer perder. O que é realmente uma comida tão insalubre / fast food, ou em Inglês é muito simples junk food e lixo significa desperdício. Então conversas sobre comida de Junk. Junk food é muitas vezes altamente processados, o que significa que ele contém uma grande quantidade de sabores artificiais, produtos químicos, sal e açúcar e na verdade tem valor nutricional mínima ou nenhuma, que normalmente contém muitas calorias. Digo isto também calorias vazias, o que significa que ele não lhe dá todos os nutrientes em tudo em termos de vitaminas, minerais, fibras, gorduras saudáveis, água e afins. Eu sei que pode ser realmente difícil resistir quando você está tentando iniciar uma dieta nova e saudável, especialmente se você está regularmente acostumado a comer refeições saudáveis ​​e processadas. 
Lembre-se que para se livrar deste mau hábito pode ser muito difícil e vencer a luta durante todos esses apetites que máváme e que também não ajuda é que a alimentos processados e lixo são nadizajnované então queríamos-los cada vez mais e que nós eles voltaram para eles.
Então, fique orgulhoso de si mesmo quando você está tentando mudar seu estilo de vida e você terá sucesso em qualquer pequeno sucesso e você vencerá a luta todos os dias. 

Eu sei que pode ser muito difícil parar com esse hábito de junk food, se você está acostumado a comer essa comida regularmente, ou se você está sempre na junk food, e finalmente você o pega. É por isso que eu vou te dar alguns conselhos sobre como reduzir esses gostos e se livrar da dependência de junk food:

CONQUISTAR SUA MENTE

Uma grande parte do desejo, no gosto de comida não saudável está em nossa mente. Tantas pessoas justificam isso por várias razões, quando elas realmente começam a acreditar e é realmente cada vez mais difícil parar com esse hábito. O que eu normalmente escuto é:

  • “Agora eu não vou comer para poder aproveitar mais tarde”
  • “Eu tive um dia tão ocupado, eu mereço um mascote”
  • “Eu vou queimar depois”

É realmente interessante saber como somos criativos quando tentamos justificar nosso apetite. Seria muito melhor se você usasse sua força para se convencer, para ter uma refeição saudável, cheia de nutrição, e não relutar em falar sobre por que deveria dar comida não saudável. 

Então, se você achar que está procurando uma desculpa para colocar um bolo, vire-o e tente falar de “Mais tarde, vamos” para “Eu vou deixar ir agora e voltar mais tarde”. 
Na maior parte do tempo, depois de concluir a documentação, não queremos mais ter esse mascote.

Se você é uma daquelas pessoas que usa a comida como recompensa por ser muito boa, saiba que usar estigmas como motivação e recompensa pode levá-lo através da calçada errada, e você pode prejudicar completamente seus hábitos saudáveis. Em vez de se recompensar, tente entender como sua vida mudou para melhor desde que você começou a ser boa. Você sente que tem mais energia? Suas roupas se encaixam melhor? Assim, você pode sentir a sensação de orgulho no progresso e os resultados alcançados e tentar se concentrar em sua energia, em vez de pensar sobre a comida “você está chegando”.
Se você está triste com o fato de que você não pode comer junk food, será muito difícil pará-lo. Acredite em mim, isso é tudo em nossa cabeça, por isso não ser infeliz que você não pode ter uma esponja, mas pense em todos os efeitos positivos que a alimentação saudável traz para você. 

LIVRE-SE DE TODAS AS BOLACHAS

Seremos sinceros, se tivermos um pacote de batatas fritas, ou alguns pauzinhos, ou algum tipo de raposa, você será muito irritante. Eu sei disso, porque tenho tanta certeza. Eu sempre tento manter algum tipo de rímel em casa para alguém vir até mim. Mas sempre acaba como eu ir ao redor dos lanches, eu olhei para ela, mesmo se encontrou em seu pensar constantemente (triste eu sei) e, finalmente, para os condenados e comê-lo. Isso significa que, se você tiver esses elementos perturbadores em casa, será muito difícil permanecer no caminho certo para um estilo de vida saudável e seus resultados. 

Então o que você faz?

Livre-se de todos os hashis que você tem. Seja em casa ou em um robô ou onde quer que você passe mais tempo. Livrar-se de todo o lixo que você tem no balcão da cozinha, na despensa, na geladeira, no freezer, ou se você também tem uma gaveta secreta e substituí-la por algo novo, como legumes, frutas, nozes, manteiga de amendoim saudável, legumes, arroz e massas integrais , proteína magra, como peixe ou carne magra, ou frango, carne e teísmo iogurte sabor ou sem adição de açúcar, assim tudo é fresco ou não despojado de nutrientes. Sempre que você vai comprar, você faz uma lista de pratos que você faz durante a semana, e quando você vai comprar, não comprar qualquer coisas desnecessárias, que você, então só pode irritar.

COMA PROTEÍNA EM CADA REFEIÇÃO

A razão pela qual a maioria dos junk food é viciante é que eles contêm uma corcunda de açúcar. E os alimentos que contêm açúcar causam um rápido aumento no açúcar no sangue. Este aumento rápido no açúcar no sangue libera insulina, o que fará com que o nível de açúcar no sangue caia rapidamente, o que pode fazer você se sentir minúsculo, cansado, letárgico e ter mais açúcar para colher nakopnutie. Por que são alimentos cheios de açúcar tão viciante é porque, em seguida, como o nosso açúcar no sangue vai aumentar, então o nosso cérebro secreta hormônios serotonina coabitação, que é considerado um hormônio que nos faz sentir feliz e no momento em que o nosso açúcar no sangue cai novamente , então nosso corpo pede mais.

Como você pode ver, engasgar com doces é tão desnecessário, e se não formos cuidadosos, a única coisa que causa isso é que um pequeno quintal pode se tornar muito rápido. Portanto, eu recomendo que você também tome algumas proteínas em cada refeição. As proteínas ajudam a equilibrar o nível de açúcar no sangue e dão uma sensação de saturação por um longo período de tempo, e é isso que torna o apetite mais doce. Tipos de adição de proteínas aos seus alimentos ou lanches protéicos são:

  • ovos perdidos com feno
  • semolina e nozes com iogurte e muesli / flocos de aveia
  • hummus com hastes verdes (cenoura picada, pimenta, talo de cereja)
  • mistura de nozes
  • sanduíche de frango
  • salmão grelhado com alface

COMER VARIADA

Há uma colina de dietas e dietas que são literalmente as mesmas, como frango, arroz e brócolis. Nesse caso, depois da partida, os peitos de frango ficarão do lado de fora do pescoço, por isso é importante ter uma dieta variada. Ninguém nunca disse que a comida saudável continua a mesma, com 3 ingredientes. A dieta saudável pode ser muito variada. Você pode saborear bonita com bom gosto. E por ter uma dieta variada, há menos chance de desistir de uma dieta saudável. Se você precisa de motivação para receitas saudáveis.

EVITE O GATILHO DO MAL

Muitas vezes, o que comemos é um assunto emocional. Se você sabe que há situações ou pessoas que fazem você se sentir insalubre, tente evitá-las. Por exemplo, se você reunir regularmente com um amigo que ama junk food e sempre pedir uma pizza jantar e fazer um pouco de sorvete, então agora eu não dizer que deixaram de se encontrar com um amigo, mas isso você já tentou a pizza trocado por algo melhor e mais saudável. como sushi. Ou outra alternativa pode ser convidar seu amigo para sua casa. Eu adoro ter amigos comigo para o jantar porque me dá a oportunidade de ser criativo e também posso fazer algo saudável e todo mundo sempre adora. 

O estresse alimentar também é um grande gatilho para os hábitos de junk food. Muitas pessoas estão sob estresse ou se estão em uma situação em que se sentem desconfortáveis ​​ou tristes. Se você é uma dessas pessoas, da próxima vez que quiser dar comida não saudável, tente pensar sobre o porquê dela ou escreva no papel. Se isso é porque você se sente como você se sente, e geralmente não está com fome. Saber por que você tem junk food lixo pode ser uma ponte de reflexão muito boa para mudar esses hábitos.

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