Por que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de perder peso

Por que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de perder peso

Quer soltar libras e mantê-las? Basta pegar sua bicicleta e dar uma volta.
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De Selene Yeager
1º de março de 2019
Portrait of a senior black male cyclist
adamkaz Getty Images

Tendo trabalhado como preparador físico certificado por mais de 23 anos, há muito tempo cheguei à conclusão de que, se você está procurando o melhor exercício para perder alguns quilos – e mantê-los afastados -, nada é melhor do que andar de bicicleta. Ao longo dos anos, vi clientes perderem metade do seu tamanho e ouviram de leitores que perderam mais de 100 libras, acrescentando o ciclismo ao seu arsenal de perda de peso, que, sim, deve incluir uma dieta saudável . (Mas você já sabia disso.)

Então, o que torna o ciclismo tão especial para a perda de peso? Em suma, isso faz você feliz, diz Jimmy Weber, de Enid, Oklahoma, que a 6’2 “e 260 libras não é um pequeno piloto, mas agora é 150 libras mais leve do que seu peso máximo de 410 libras oito anos atrás. Ele inicialmente perdeu peso através de cirurgia bariátrica e muita caminhada. Mas caminhar com seus habituais 11 quilômetros por dia ficou entediante e a corrida estava fora de questão .

“Sou grande demais e o impacto me prejudicaria mais do que me beneficiar”, diz ele. Embora ele tenha uma participação em um ginásio local, ele diz que tem dificuldade em se fazer ir. A moto, no entanto, é outra história inteiramente.

Weber comprou sua primeira bicicleta em mais de 20 anos em 2011 e já registrou mais de 20.000 milhas nos anos que se seguiram, incluindo vários passeios de clube e de caridade ao longo do caminho.

“O ciclismo é diverso quando se trata de controle de peso”, diz ele. “Você pode ir duro e rápido e queimar muitos carboidratos, ou lento e constante para queimar muita gordura. Além disso, eu não ficaria tão feliz se tivesse que manter meu peso apenas com dieta ”.

Weber fala a verdade. No caso de você precisar de mais convincente, aqui estão mais grandes razões pelas quais o ciclismo é uma das melhores maneiras de perder peso.

1. Não é tudo sobre “exercício”.
Caucasian family riding bicycles on suburban street
Ariel Skelley Getty Images

A pesquisa é bem conclusiva: a maioria das pessoas que se exercita só porque sabem que não devem ficar com ela – pelo menos não por muito tempo. Até 80% das pessoas que começam a se exercitar jogam a toalha dentro de um ano. A novidade desaparece rapidamente, e eles ficam entediados e encontram coisas que são mais divertidas de se fazer. Mas andar de bicicleta faz você se sentir como uma criança. Você pode ir a lugares e explorar, pedalar por belas paisagens e sentir o ar fresco se apoderar de você. Você pode andar com amigos ou familiares ou saborear em algum momento sozinho. Você não está olhando para o relógio que deseja que seus obrigatórios 30 minutos se passem. Você está curtindo o passeio. Ah, e fazendo algum exercício.
2. É fácil fazer intervalos, não importa o seu tamanho.
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A ciência do exercício mostra que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira rápida de melhorar sua forma física, rever seu metabolismo e estimular o hormônio do crescimento humano, o que ajuda você a queimar mais gordura. Não há lugar melhor para empurrar esses intervalos máximos do que em uma bicicleta porque não há impacto, apenas esforço. Basta encontrar um trecho calmo de estrada ou caminho, especialmente se for em um pouco de uma inclinação e ir. Empurre o máximo que puder por 10 a 20 segundos, vá devagar pelo dobro desse tempo (20 a 40 segundos) e repita oito vezes. Descanse por quatro ou cinco minutos e faça novamente.
3. Você encontrará amigos para se encaixar.
Smiling senior man mountain biking in woods
Herói Imagens Getty Images

Pesquisas mostram que o apoio social – especialmente um colega de treino ou dois – aumenta drasticamente a probabilidade de você manter sua rotina , e a consistência é a chave para melhorar sua condição física e perder peso indesejado. Andar de bicicleta é um esporte tão social que, como manadas de búfalos e bandos de gansos, há até um nome especial para um grupo de nós: um pelotão. Não é preciso mais do que uma pesquisa rápida para encontrar clubes de ciclismo locais , onde você pode encontrar pilotos com os mesmos níveis de aptidão e habilidade para pedalar.
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4. É gentil nas articulações.

Andar de bicicleta é tão suave em suas articulações, muitas vezes é recomendado como o exercício de escolha para pessoas com artrite e outras doenças articulares. Você precisa ter certeza de que tem uma bicicleta adequada , é claro. Mas com o encaixe certo e um bom aquecimento, você pode empurrar o ritmo sem forçar seus quadris, joelhos ou tornozelos.
5. Você pode levá-lo para dentro de casa.
Athletic woman cycling on exercise bike during sports training in a gym.
skynesher Getty Images

A maioria das atividades ao ar livre são terríveis quando você as leva para dentro (veja: correr em uma esteira). Mas os aplicativos de ciclismo indoor, como o Zwift , o Sufferfest , o TrainerRoad , bem como as aulas de ciclismo de estúdio oferecidas praticamente como o Peloton, tornam o ciclismo estacionário divertido e divertido. Isso significa que você é menos propenso a sair da rotina quando o tempo fica ruim.
6. Você pode fazer isso o dia todo.

O que mais você pode fazer por 100 milhas? A queima de gordura nunca é tão divertida como quando você está girando e batendo papo com seus companheiros de carro por algumas horas. (Apenas seja inteligente e limite seus lanches a cerca de 200 calorias por hora, e você criará um déficit calórico em pouco tempo.)
7. Ele se encaixa perfeitamente em sua vida.
Low section of businessman riding bicycle on bridge in city
Maskot Getty Images

A beleza das bicicletas é que você pode se exercitar enquanto está fazendo outras coisas, em vez de reservar uma parte do seu dia para pedalar como um “treino”. Dirigindo sua bicicleta para a loja, andando de bicicleta para o trabalho e andando de bicicleta em vez de dirigir para outras tarefas, você pode fazer horas de atividade toda semana fazendo as coisas que normalmente faria de qualquer maneira – e conseguir um peso saudável enquanto está nisso.

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