Por que pode ser difícil perder 1 kg por semana?

 

Se eu perguntasse a 100 pessoas quanto eles queriam perder peso por semana e lhes desse uma escolha dessas opções, a grande maioria iria para 1kg por semana. É realista para todos?

É possível perder peso por um longo tempo 1kg ou mais por semana?

Muitas pessoas têm um alvo que querem perder XY quilos para a ação / prazo e querem saber se é real. Se eles se movem em números realistas, a resposta seria sempre sim, mas o problema está em outro lugar.

Objetivos similares podem ser alcançados por pessoas treinadas que tenham experiência com dietas e saibam como e o que seu corpo reage. Para uma pessoa comum que nunca tentou algo assim, a perda de peso é um caminho espinhoso cheio de tentativa e erro. Portanto, ele deve reduzir suas expectativas pela metade. Isso garantirá que alcance uma meta realista, seja em prazo ou até um pouco antes.

O padrão é importante

Uma pessoa que começa a perder peso e tem uma alta porcentagem de gordura corporal, digamos, mais de 30% pode facilmente perder 1 kg ou mais por semana. Neste caso, isso não é irrealista. De fato, desde o início, você pode perder peso de 2 a 2,5 kg por semana. Uma pessoa que está um pouco acima do peso não tem a chance de obter resultados semelhantes. No entanto, tudo depende de vários fatores. É por engano, pensar que o principal é o peso.

Como ponto de partida, use a porcentagem de gordura corporal e não o seu peso

A maioria das metas está vinculada ao peso corporal. Você quer perder peso 10 kg ou 5 kg por mês. É muito melhor definir o seu alvo na quantidade de gordura corporal que você deseja se livrar. Vamos mostrar em um exemplo de uma mulher pesando 68 kg e com 20% de gordura corporal. Em libras, é cerca de 13,5 kg de gordura (68 kg * 20%). O objetivo é diminuir 4,5-5 kg ​​em 5 semanas a uma taxa de cerca de 1 kg por semana.

Este é um objetivo muito nobre e também muito difícil de alcançar.

Por que isso é tão difícil?

Se você quisesse manter um peso corporal de 54,5 kg (68 kg – 13,5 kg de gordura) e perder apenas 4,5 kg de gordura corporal, você ganharia 54,5 kg de peso líquido mais 9 kg de gordura (13,5 kg de gordura original menos 4,5 kg de perda de gordura). Seu novo peso seria de 63,5 kg a 14% de gordura corporal. Perda de 6% da gordura corporal em 5 semanas seria uma transformação física absolutamente incrível. Infelizmente, tais resultados são obtidos apenas por indivíduos bem treinados.

Seria muito mais fácil definir um alvo em% de gordura corporal. Uma boa diretriz é a perda de 0,5-1% de gordura corporal por semana. Se você conseguir perder 1% da gordura corporal por semana, você está fazendo um grande progresso. Para a maioria das pessoas, há muito mais realista 0,5% de gordura por semana.

Vamos dar uma olhada no nosso exemplo novamente para se livrar de 0,5% de gordura por semana.

Os valores iniciais são 68 kg com 20% de gordura corporal. Se quisermos nos livrar de 0,5% de gordura toda semana por 5 semanas, nossa figura fictícia deve perder 2,5% de gordura corporal (0,5 * 5 semanas).

O peso resultante, mantendo um peso corporal ativo (peso corporal sem gordura) de 54,5 kg mais 17,5% de gordura corporal, deve ser de aproximadamente 65,5 kg em 5 semanas. Isso é 2,5 kg a menos de 5 semanas atrás. As mulheres conseguiram perder 0,5 kg de gordura a cada semana.

Portanto, você tem que se concentrar em medir a gordura corporal

Agora nosso cenário é muito mais realista. Tal perda de peso é alcançável para a maioria das pessoas. Começando, você pode obter um simples Body Fat Calipers para alguns pequenos . Eu não sei se é vendido para nós também. Se alguém o encontrar, me avise.

Com esta ferramenta simples, você aprenderá mais sobre o seu corpo do que pensa. Infelizmente, este medidor não informa a diferença de massa gorda e muscular. É por isso que são usados ​​dispositivos mais complexos e caros. Se você quiser investir, consiga um peso simples que mede a massa muscular.
Com valores medidos, você pode começar a definir metas reais, modificando habilmente sua dieta e programa de exercícios.

Seja inteligente ao definir metas realistas e alcançá-las será real. Ao atingir o objetivo, você fortalecerá sua motivação e poderá continuar. Quando você define o alvo mal, muitas vezes você quebra o pau sobre você e perde a motivação que é tão importante na perda de peso. A perda de peso é na verdade um jogo mental, e a diferença entre sucesso e fracasso pode ser precisamente na determinação de um objetivo real. Para auxiliar você nesta luta adquira já Colastrina e emagreça de forma saudável.

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